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其实健身房更应该叫健肌肉房，更多人是去练肌肉，至于健身的话最好是做户外运动，运动的同时呼吸大自然的空气，提高身体基础素质，这才叫健身
人体在运动30分钟后才开始大量消耗脂肪,所以运动40分钟以上比较好.但运动应当循序渐进的增加强度.每次运动后有累的感觉很正常.但不能影响休息.第二天体力应该能恢...
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display: 'inlay-fix'gfs体能不好，长得不高，天生比较瘦弱，个人认为这是怎么训练都补不回来的，每次都拖着跑步的后腿？
gfs提前批没想过会被录取，当时就是跟着朋友报，结果悲剧了，我真被录取了，来了之后觉得这里不太适合我，具体在体能还有自由方面，体能方面每次五公里下来都会喘不过气，会有短暂的眩晕，去医院却说是要好好休息，不宜长时间这样，但打报告被告知坚持才能有提高，晕过一次，但没什么事，然后自由方面其实本人还是知道的，跟jxs比我们很自由，但是跟大学生一比，就觉得很多想做的事都没时间去做，也不能做，还有毕业后的定向基层，觉得会吃不消，还扼杀了无限的可能性，本来打算这学期一来就打报告回家的，但是班长们和指导员突然间对我们好起来了，看得出他们是用心想让我变成开心充实的国防生，打报告回家觉得会辜负他们的期望，纠结中......
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能理解你的心情，明知道自己的身体不行，但是由于是国防生的原因，被告知要坚持下去，自己陷于矛盾中，身边其他国防生说这说那！！1.身体第一，国防生只是你一个身份。2.适量而行，慢慢的提高身体素质3.正是因为国防生身份的原因，自由这方面受到很多限制，如果你真想在军队有所作为，这方面就要忍受！
等毕业了赔违约金吧
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社交帐号登录郜林吐槽春运遭网友戏谑:正好跑步回家练体能
　　1月22日傍晚，广州恒大前锋郜林在微博中吐槽春运，起因是他想要买的2月8日北京飞郑州的飞机票已售罄。网友以戏谑地口吻建议郜林跑回家，正好为2014年世界杯锻炼体能。
　　国足目前正在西班牙拉练，北京时间今天凌晨，他们3比0战胜了瑞士甲级联赛的维尔队。眼下年关将近，国脚们也惦记着要买回家的票。无奈，春运票务实在紧张，别说火车票一票难求，如今飞机票也成了紧俏货。
　　鉴于国足成绩不佳，网友建议郜林“从北京跑回郑州，这样正好能为2014年世界杯锻炼体能”。这种想法得到了不少网友附和。也有网友建议郜林“一路带球狂奔，杀到郑州一脚抽射”。还有网友不无感慨地说：“看来有钱也不一定能回家阿这年头”。
编辑：锐衡
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体能测试两狼一虎，往返跑、摸高好对付，如何拿下1000米，小弟一点心得与经验。
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本帖最后由 棉裤男 于
14:24 编辑
15天轻松拿下1000米
1.& && & 热身：要跑1000米首先要练好手、腿部力量，跳绳是好方法。每天坚持早晚跳绳30分钟，锻炼气息与手脚配合默契度，不易跳到力竭，呼吸急促即可稍微休息，但不可休息时间过长，一般不超过1分钟。15天就可以达到呼吸均匀和手脚协调的目的，除了可以减肥之外，还可以让你的耐力提高，不至于出现跑步抽筋和跑完呕吐的情况。
2.& && &气息：气息的控制是长跑的关键，只有把握好气息，才能在体力枯竭之前不会因为岔气儿或者摄入氧气不够给肺部太大的压力，呼吸的重点是节奏，注意呼吸节奏均匀。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。这根据每人的肺活量而定，跑下来没有不适感为准，但最好不要改变频率，因为改变频率很容易造成岔气，这是非常致命的，一旦岔气，你的1000米基本就GAME OVER了。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。气息要在不断的跑步中形成习惯才可以，不能刻意为之。
3.& && & 练跑：前5天可以先跑500米，习惯了气息之后，逐渐增加距离，第5-10天的时候可以增加至800米（女生的标准），跑好了八百再跑1000米。最后5天适应1000米，除了耐力训练之外，每天至少跑两次100米冲刺和两百米冲刺。提升自己肌肉的上限，跑1000米，全程匀速，标准是你自己感觉不是很用劲，也不可太慢。
4.& && & 按摩：大量的肌肉锻炼必定会造成肌肉的紧张与不适，这个时候科学的休息方式与按摩才能更好的放松肌肉，让训练事半功倍。首先静态拉伸：平躺或坐直，脚跟尽量前探，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。以此类推，拉伸4—5次。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
5.& && & 饮食：在大强度的锻炼同时，如果不配合合理的饮食，摄取足够的能量，身体迟早会被拖垮，相反科学的饮食，会让加快肌肉的回复与运动能力。首先早餐：由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。午餐：午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。晚餐：由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。
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