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跑步后臀部疼痛什么原因
& && && &近期跑步以后左边臀部疼痛，有时左膝也疼，是何原因，清高手解答，多谢。
运动过度了？冬季跑步注意好热身！
跑步时注意保护关节，当疼痛时注意调整跑姿或减慢速度，以不太疼痛为主。平时休息时注意按摩疼痛部位，以舒服为适。慢跑保养几天或一段时间应该自然痊愈。不必大的紧张，慢慢就好了。（个人跑步的感受，参考）
可能是跑量大了,需减量休息!
跑得太多。
哎呀，简直和我一模一样，奇怪了
跑的多了，没什么大毛病
跑得太多了或跑得太少了，关节和肌肉承受不了！
跑的时候注意臀部，腿部放松。
跑前拉伸不够，可以做做两侧拉伸（譬如侧弯腰），拉伸大腿到臀部的韧带有助于解决你臀部疼痛的问题。
注意休息，可能跑量太大。
跑得多了点 没什么事，做最好的健身网站! |
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跑步可以翘臀吗？跑步屁股会变大吗？
12:35 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　跑步会瘦屁股？屁股会变翘？
　　在我们常见的锻炼中（各式硬拉，臀桥，深蹲，俯卧伸髋等等！）主要是利用臀部收缩让髋关节伸展的功能！
　　臀部肌群最大的功能就是伸髋，只有有伸髋动作参与，臀肌就会工作！
　　就有朋友问：走路、爬楼梯、慢步等运动可不可以训练屁股呢？屁股会变翘吗？
　　主要的功能在yu 髋伸(Hip Extension)的动作(如上图)，走路、爬楼梯、踏步都会有髋伸的动作，所以臀大肌也会参与。
　　但是想要靠这些运动获得翘臀是很难的！
　　1.虽然跑步时有进行髋伸的动作，但动作主要是由大腿后侧的肌肉所产生，而非臀肌；臀肌在跑步中的目的在于维持骨盆的稳定，做为稳定的用途。也许从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实，但可能是因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实及健康。
　　2.强度不足！
　　若你想要训练屁股，让臀部肌肉增长，变强，就需要一定的训练强度！以上这些运动的效果十分有限，强度非常小。偏向低强度的有氧运动！对于提升肌肉，发展臀部只是杯水车薪！
　　你可以额外再进行阻力的训练，像是深蹲(Squats)，硬拉、Lunges、桥式等运动。
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　　技术&&髋关节的屈伸
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9月7日 7:27
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原地慢跑可以瘦大腿和臀部吗？求救。&
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& &自己在家做运动减肥已经很久了~但下半身的肥肉还是在原封不动，郁闷死了。尝试了多种运动都无果，PIU、Kitty健身操、billy大叔、郑多燕、莱美。。。。全部都做过了，还是那样。
&现在刚MC完，决定莱美搏击+普拉提塑腿和原地跑+郑多燕腿部，隔天做。我想要瘦下半身的决心从来都未停止过，可是每次到量围度的时候，总会变得沮丧，对运动真的失去信心了。
& & 我想知道原地跑可以就我的肥臀和腿部吗?特别是大腿，肥肉真的不是一般的多，又肥又松弛。
其实我也有这样的问题，怎么说呢，腿的确难减啊
瘦是一种生活态度
所以瘦下去
如果你连你的体重都控制不了 还想控制什么？
莱美有个 body attack 可以跟着跳
原地跑太无聊了
miaow_w写道：莱美有个 body attack 可以跟着跳
原地跑太无聊了
其实我是边看电视剧边跑的，一小时很快就过去了！我就是想知道减下半身效果如何。
爱墨墨写道：其实我也有这样的问题，怎么说呢，腿的确难减啊
你也有原地跑吗？围度有减不?
我是做健身操 但是腿粗了点 呵呵悲剧吧
瘦是一种生活态度
所以瘦下去
如果你连你的体重都控制不了 还想控制什么？
我怎么觉得原地跑其实减的是肚子……？？？
减退的话还是大步走比较管用，吃完饭就出去走走嘛，穿个软底运动鞋，快走上一小时，三天就有感觉了。
之前为了赶班车，每天狂走，3个月pp就扁扁的了。。大腿依然健在。。LZ试试快走吧。。可能有些效果。。
目标-10j，60-&55，每周过一次秤。。服用维生素+钙片。1周(黄金周)：3. 6~3.12
过早不食++无糖无脂肪++早饭高蛋白++饿了喝开水。。2周：3.13~3.19
过午不食++无糖无脂肪++早饭高蛋白，午饭高纤维++饿了喝开水。。3周：3.20~3.26
过午不食++早饭高蛋白，午饭高纤维++饿了喝开水4周：3.27~4.2
capricorn_0.0写道：之前为了赶班车，每天狂走，3个月pp就扁扁的了。。大腿依然健在。。LZ试试快走吧。。可能有些效果。。
3个月，臀部消脂了，很厉害。我运动也不止3个月啊，但臀部和大腿还是那样。
那你大腿的围度有少一点吗？
缤纷果糖写道：
capricorn_0.0写道：
之前为了赶班车，每天狂走，3个月pp就扁扁的了。。大腿依然健在。。LZ试试快走吧。。可能有些效果。。
3个月，臀部消脂了，很厉害。我运动也不止3个月啊，但臀部和大腿还是那样。
那你大腿的围度有少一点吗？
你试过快走没用的话，可能是速度不够快吧。。我当时穿着高跟鞋也都狂走，赶班车么，没办法。。不是为了减肥，所以围度没量。。
目标-10j，60-&55，每周过一次秤。。服用维生素+钙片。1周(黄金周)：3. 6~3.12
过早不食++无糖无脂肪++早饭高蛋白++饿了喝开水。。2周：3.13~3.19
过午不食++无糖无脂肪++早饭高蛋白，午饭高纤维++饿了喝开水。。3周：3.20~3.26
过午不食++早饭高蛋白，午饭高纤维++饿了喝开水4周：3.27~4.2
我老妹原地跑了半年，每天跑差不多2个小时，一边看电脑的韩剧一边跑，两条腿瘦了很多，现在穿23码的牛仔裤腿还松很多。我觉得原地慢跑可以瘦腿，关键是坚持，这个比较难，呵呵~
海水正蓝2011写道：我老妹原地跑了半年，每天跑差不多2个小时，一边看电脑的韩剧一边跑，两条腿瘦了很多，现在穿23码的牛仔裤腿还松很多。我觉得原地慢跑可以瘦腿，关键是坚持，这个比较难，呵呵~
每天2小时，但我是隔天1小时+半小时塑身和拉伸。不只这样是否可以呢？边看电视剧边跑很容易坚持。
capricorn_0.0写道：缤纷果糖写道：
3个月，臀部消脂了，很厉害。我运动也不止3个月啊，但臀部和大腿还是那样。
那你大腿的围度有少一点吗？
你试过快走没用的话，可能是速度不够快吧。。我当时穿着高跟鞋也都狂走，赶班车么，没办法。。不是为了减肥，所以围度没量。。
&我是没有试过快走的，我主要在家运动，快走在家做很难吧！只要围度下去我就心满意足了。
是不是白天老坐着？？？
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
恩，我觉得快走的效果挺不错的，至少我是这样的，慢跑也可以，不过我是在操场跑缤纷果糖写道：
& &自己在家做运动减肥已经很久了~但下半身的肥肉还是在原封不动，郁闷死了。尝试了多种运动都无果，PIU、Kitty健身操、billy大叔、郑多燕、莱美。。。。全部都做过了，还是那样。
&现在刚MC完，决定莱美搏击+普拉提塑腿和原地跑+郑多燕腿部，隔天做。我想要瘦下半身的决心从来都未停止过，可是每次到量围度的时候，总会变得沮丧，对运动真的失去信心了。
& & 我想知道原地跑可以就我的肥臀和腿部吗?特别是大腿，肥肉真的不是一般的多，又肥又松弛。
& 上一页 1程丹彤-亚洲健身学院院长说到翘臀，可以说无论男女，人见人爱，翘臀既是美感和性感的体现，也是力量和健康的写照。健身健美人士自然会孜孜不倦地追求翘臀，那么跑者需要翘臀吗？如果认为翘臀只是健身健美人士的追求和专利的话，那么这样的认识也未免太过肤浅。跑者同样需要练就翘臀，同时跑者的翘臀也有其自身特点。翘臀不仅仅在外型上吸引注意，发达的臀肌在功能上有什么作用吗？对跑步的人来说，练臀肌有何特殊的意义？臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。特别是臀大肌，臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用。不知道大家有没有注意到短跑运动员臀肌都很发达，在我们跑步时，臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。&短跑运动员需要极大的爆发力，这个力量的提供不主要来源于其腿部，主要是核心部分的臀肌以及屈髋肌群。臀肌较弱的跑者，跑动时骨盆的稳定性较差，往上传导容易引起腰痛，往下影响下肢的稳定性，加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。所以，跑者需要加强臀肌等核心肌肉来预防损伤，这些主要肌群加强跑者往前推进的动力，保持更良好的跑姿。你的臀肌还好吗？赶紧来拉伸你的臀部肌肉吧！这5个拉伸动作，能加强臀部肌肉的锻炼，让臀部肌肉活跃起来。双膝紧抱【1】面部朝上躺在地板上。弯曲双膝，将大腿拉至胸部位置，同时下巴下收并最大限度地将肩膀从地板上抬起，身体无不适感。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。卧式4 字体形【1】面部朝上躺在地板上，双腿弯曲。一只脚交叉跨在另一条腿的大腿上，呈“4”字形姿势。伸手抱住地板上的那只腿并将其拉向胸部方向。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。坐式4 字体形【1】坐在地板上，一条腿向前伸直；将另一条腿的脚交叉跨在这条腿的大腿上，呈“4”字形姿势。以髋部为转动轴，将胸部向双腿方向移动。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。舞者动作【1】面部朝下躺在地板上。将上半身从地板上抬起，然后依靠双手支撑。弯曲一个膝盖并将其置于另一条腿的下面。【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。动态抱膝【1】双脚并拢站立。一侧膝盖向前，并朝着胸部方向向上抬起。【2】双手环抱住胫骨并将膝盖拉至胸部。【3】将脚放回地板，同时释放拉伸运动。【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。【5】用另一条腿重复上述拉伸运动。亚洲健身学院院长程丹彤告诉你臀部对跑者来说真的很重要，所以一定要锻炼臀部肌肉，拉伸臀部肌肉！部分图文来自网络，如有不妥，请联系后台删除内容来源：《整体拉伸&3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。点击“阅读原文”，了解更多搜狐跑步(sohurun)
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