膝关节---由股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁以及；取未打开关节囊的标本观察，可见关节囊宽阔而松驰，；取已打开关节囊的标本观察，可见在股骨和胫骨的关节；辅助结构：1）、内、外侧半月板；运动：小腿绕膝关节额状轴可做前屈、后伸，小腿屈时；（3）小腿骨的连结；（4）足关节：包括踝关节和距跗关节；踝关节即距上关节；结构：1）、由距骨滑车关节面为关节头，由腓骨的外；距小
膝关节---由股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁以及髌骨组成。
取未打开关节囊的标本观察，可见关节囊宽阔而松驰，各部厚薄不一，附于各关节面周缘。囊周围有许多韧带加强。关节囊前壁不完整，前方由髌骨和髌韧带填补。髌韧带扁平而强韧，从髌骨下端向下止于胫骨粗隆，为股四头肌腱的一部分。外侧有腓侧副韧带，内侧有胫侧副韧带。
取已打开关节囊的标本观察，可见在股骨和胫骨的关节面之间有两块半月形的纤维软骨板，分别称内侧半月板和外侧半月板。在关节内的中央部稍后方找寻到两条连结于股骨和胫骨之间的短韧带，它们相互交叉称前、后交叉韧带。
辅助结构：1）、内、外侧半月板。2）、滑膜皱襞。3）、主要韧带：关节囊前面―髌韧带，关节囊后面―月国斜韧带,内侧―胫侧副韧带，外侧―腓侧副韧带，囊内―前、后交叉韧带。
运动：小腿绕膝关节额状轴可做前屈、后伸，小腿屈时可做微小回旋。
（3）小腿骨的连结
（4）足关节：包括踝关节和距跗关节。
踝关节即距上关节。
结构：1）、由距骨滑车关节面为关节头，由腓骨的外踝关节面和胫骨下端的下关节面及胫骨的内踝关节面形成关节窝，构成滑车关节。
2）、辅助结构：主要的韧带有外侧三条―距腓前、后韧带，跟腓韧带；内侧一条―三角韧带。
距小腿关节 ---又称踝关节。取下肢骨标本观察，此关节由胫骨和腓骨下端组成的上关节面和由距骨滑车构成的下关节面(注意此关节面前宽后窄)构成。再取踝关节湿标本观察，可见关节囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。内侧韧带(或称三角韧带)为坚韧的三角形纤维束，自内踝尖向下，扇形止于足舟骨、距骨和跟骨。外侧韧带较薄弱，由不连续的3条独立的韧带组成。
踝关节的运动：1）、屈（跖屈）：足向下。足屈时，可做微小的内收、外展运动。2）、伸（背屈）：足向上。
距跗关节：距下关节，由距跟关节和距跟舟关节组成。距上、下关节组成足关节，联合运动。
下肢除上述关节外，在跗骨之间有跗骨间关节，跗骨与跖骨之间有跗跖关节，跖骨与趾骨之间有跖趾关节，趾骨与趾骨之间有趾间关节等，可在骨标本上大致了解，不必深究。跗骨间关节比较复杂，主要可做足内翻和外翻运动。足底面朝向内侧为足内翻，足底面朝向外侧称足外翻。
（6）足弓：由足的跗骨、跖骨以及足部的关节、韧带、肌腱共同构成的凸向上方的弓形结构。功能：支撑、缓冲、保护。
五、躯干骨及其连结
（一）躯干骨：包括椎骨（24块）、骶骨（1块）、尾骨（1块）、肋骨（12对，24块）及胸骨（1块），共51块。
1、 椎骨：包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎。
（1）椎骨的一般构造：包括一个椎体、一个椎弓、一个椎孔（连成椎管）和七个突起（棘突1个、横突2个、上关节突2个、下关节突2个）
（2）各部椎骨特征：颈椎有横突孔；第一颈椎称为寰椎、第二颈椎称为枢椎；胸椎的椎体与横突有关节面（肋凹）。
2、骶骨与尾骨
3、肋骨：肋骨与肋软骨连结成肋，共12对。
4、胸骨：一块，有胸骨柄、胸骨体、剑突等结构。
（二）躯干骨的连结
1、椎骨间连结：各椎骨间由椎间盘、韧带和关节相连。
（1）椎体间借椎间盘和前后纵韧带相连结。
椎间盘由上下软骨板、纤维环和髓核构成。中央部分是富有弹性的胶状物，称为髓核；周围部分是环形纤维软骨板，称为纤维环。椎间盘既是人体内重要缓冲装Z，又是脊柱运动的结构基础。
（2）椎弓间借黄韧带相连；横突间借横突间韧带相连；棘突间有棘间韧带和棘上韧带。
（3）上、下关节突有关节突关节（平面关节）相连。
2、腰骶连结和骶尾连结
3、寰枕关节与寰枢关节：寰椎与枕骨构成寰枕关节（椭圆关节、左右两侧同时运动）；寰椎与枢椎构成寰枢关节（由一个圆柱形、两个平面形关节共同构成的联合关节，只可做回旋运动）。
4、脊柱的整体性
（1）脊柱侧面观有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。
（2）脊柱的功能及运动
功能：支持、负重、平衡、保护、缓冲、运动。
运动：前屈、后伸、侧屈、回旋、环转。
5、肋与椎骨、胸骨的连结
（1）肋骨与胸椎的连结：包括肋头关节和肋横突关节，这两个关节联合运动使肋产生运动――呼吸。
（2）肋软骨与胸骨连结。
6、胸廓整体性
（1）胸廓的组成及特征：由12个胸椎、12对肋、1块胸骨以及关节和韧带等组成。
（2）胸廓的功能及运动：吸气――胸廓三径增大，胸腔容积增大，空气进入肺内。呼气相反。
六、颅骨及其连结（略）
骨骼肌约有600块，绝大多数附着于骨骼上。
一、肌肉总论
（一）肌肉的大体构造
1、肌腱和肌腹：一块肌肉，中间是：肌腹――由许多肌纤维构成，能收缩；两端是：肌腱――由互相交织成辫状的胶原纤维束构成，附着在骨面，无收缩能力，有很大抗牵张能力。
2、肌肉中的血管
3、肌肉中的神经有三种：
A、运动神经：支配肌肉活动，一个神经细胞和它所支配的肌纤维构成一个运动单位，参与运动的运动单位愈多肌力越大。
B、感觉神经：感受肌纤维张力变化的刺激。
C、交感神经：调节肌肉营养、物质代谢及生长发育。
（二）、微细结构：
1、肌细胞的细胞质中有许多纵行排列的细丝状纤维，称为肌原纤维。
2、每条肌原纤维上都有明暗相间的横纹：明带（I）、暗带（A）。
3、明带中间有一条深色的Z线。
4、相邻的两条Z线之间的部分称为肌节，它是骨骼肌收缩的基本结构单位和功能单位。
5、每条肌原纤维由更细的肌微丝构成，根据其化学成分和形态可分为：粗肌微丝――由肌球蛋白构成；细肌微丝――由肌动蛋白构成。
6、骨骼肌收缩机理：目前公认的是肌微丝滑动学说――细丝牵着Z线向粗丝间隙滑动，肌节缩短，肌肉收缩，肌肉舒张时相反。
（三）、肌肉的辅助结构：
筋膜、腱鞘、滑膜囊、籽骨、滑车。
（四）肌肉的分类
根据肌肉外形可分为：长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四类。
长肌根据头数可分为二头肌、三头肌和四头肌；根据肌纤维排列方向又可分为梭形肌、多羽状肌、羽状肌、半羽肌。
（五）骨骼肌的物理特性：
1、伸展性和弹性：
骨骼肌受外力作用可被拉长的特性称为伸展性。
当外力解除时，被拉长的骨骼肌又可回缩，恢复到原来的长度,称为弹性。
2、粘滞性：
骨骼肌内部所含的胶状物质可使骨骼肌收缩时产生阻力，称为骨骼肌的粘滞性。
体温升高时，骨骼肌粘滞性下降；体温低时，骨骼肌粘滞性升高。因此，做好准备活动，可使体温升高，从而降低骨骼肌的粘滞性，防止骨骼肌拉伤。
（六）肌肉配布规律
（七）肌肉的协作关系
1、原动肌：直接完成某动作的肌肉。如：持哑铃弯举肘时，肘关节做屈的运动，原动肌是肱肌、肱二头肌。
2、对抗肌：与原动肌功能相反的肌肉。如：在上述动作中，肱三头肌是肱肌、肱二头肌的对抗肌。
3、固定肌：将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉。如：在上述动作中，肱二头肌使前臂屈的同时，也使上臂（肱骨）向前臂靠拢，所以必须有肩关节的屈肌、伸肌共同收缩，以固定肱骨，因此称它们为固定肌。
4、中和肌：限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉。如：屈大腿时，髂腰肌有两个作用：屈大腿、使大腿屈外，故需有大腿的旋内肌收缩来中和（或称抵消）髂腰肌的旋外的作用。
（八）肌肉的工作性质：可分为动力性工作和静力性工作两大类。
1、动力性工作：
（1）、克制工作（向心）：肌肉收缩克服阻力，肌力大于阻力，使运动环节朝肌拉力方向运动的工作。如：持哑铃弯举肘的动作中，肱肌、肱二头肌做克制工作。
（2）、退让工作（离心）：肌肉在阻力的作用下逐渐被拉长，阻力大于肌力，使运动环节朝肌拉力相反方向运动的工作。如：持哑铃弯举后慢慢放下，肱肌、肱二头肌是原动肌，但做退让工作。
2、静力性工作：肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一定身体姿势的肌肉工作称为静力性工作。它分为支持工作、加固工作和固定工作三种。
（九）影响肌肉力量发挥的解剖学因素
1、肌肉生理横断面。
2、肌肉的初长度。
（十）多关节肌“主动不足”和“被动不足”
1、多关节肌“主动不足”（力量不足）：多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌“主动不足”（其实质是肌力不足）。
2、多关节肌被动不足（柔韧性不足）：多关节肌作为对抗肌出现时，已在一个关节处被拉长后，在其他的关节处再不能被拉长的现象，叫多关节肌被动不足（其实质是肌肉伸展不足）。
例如：股后肌群在正踢腿时，在髋处已被拉长，在膝处继续拉长有困难，存在被动不足的现象；而在高抬腿时，只在髋处被拉长，不存在被动不足，故高抬腿比正踢腿更容易。
（十一）体育运动对肌肉形态结构的影响：
1、肌肉体积增大。
2、肌纤维中的线粒体数目增多、体积增大。
3、肌纤维周围毛细血管增多。
4、肌肉内化学成分发生变化。
二、上肢肌
（一）肩带肌：包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。
1、三角肌：位于肩部前、外、后方。
起点：锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈。
止点：肱骨三角肌粗隆。
功能：近固定时，前部纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋；后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整块肌肉收缩使上臂外展。
练习：负重直臂侧举、胸前提拉杠铃可发展其肌力。
肩胛下肌---位于肩胛骨的前面；冈上肌---位于冈上窝内；在肩胛冈以下分别为冈下肌、小圆肌和大圆肌。
肩袖：又叫肌腱袖、旋转袖，是指由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉的肌腱合在一起组成的，彼此相连的腱板，分别止于肱骨大小结节，并与肩关节囊愈着的这一结构。其作用在于加固肱骨头与关节盂的连结，对加强、保护肩关节起到一定的作用。
（二）上臂肌：包括前群（屈肌群）、后群（伸肌群）
前群（屈肌群）
1、肱二头肌：位于上臂前面皮下。
起点：长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突。
止点：桡骨粗隆、前臂筋膜。
功能：近固定时，使上臂屈、前臂屈和外旋；远固定时，拉上臂向前臂靠拢。
练习：引体向上、负重弯举可发展其肌力；直臂后伸可提高其伸展性。
2、喙肱肌---肱二头肌短头的后内方
3、肱肌：位于肱二头肌的深部。
起点：肱骨体下半部的前面。
止点：尺骨粗隆和冠突。
功能：近固定时，使前臂屈；远固定时，拉上臂靠近前臂。
练习：同肱二头肌
后群（伸肌群）
1、肱三头肌：位于上臂后面皮下。
起点：长头起于肩胛骨盂下结节；内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方；外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方。
止点：三个头合成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴。
功能：近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使肘关节伸。
练习：俯卧撑、负重直臂后伸可发展其肌力。
（三）前臂肌：前群肌大多起于肱骨内上髁，主要有屈腕、屈指和使前臂内旋的功能；后群肌大多起于肱骨外上髁，主要有伸腕、伸指和使前臂外旋的功能。
（四）手肌---全部位于手的掌面，分为外侧群、中间群和内侧群，主要作用为运动手指。
三、下肢肌：包括盆带肌、大腿肌、小腿肌、和足肌。
（一）盆带肌
前群（内侧群）
1、髂腰肌：
位Z：位于腰椎两侧和髂窝内。由髂肌和腰大肌组成。
起点：腰大肌起于第12胸椎和第1~5腰椎椎体侧面和横突;髂肌起于髂窝。
止点：髂肌和腰大肌共同止于股骨小转子。
功能：近固定时使大腿屈、外旋。远固定时，两侧肌肉同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩时，使脊柱向同侧屈。
练习：正踢腿、仰卧起坐、仰卧剪腿等可发展其肌力。
2、梨状肌---位于臀中肌的内下方，起自盆内骶骨前面，纤维向外穿坐骨大孔达臀部，将坐骨大孔分为梨状肌上孔和梨状肌下孔，止于股骨大转子。
作用：外展、外旋髋关节。
后群（外侧群）
位Z：位于骨盆后外侧面。
起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
止点：臀肌粗隆和髂胫束。
功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展；下部使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。
练习：俯卧背腿、蛙跳、后蹬跑等练习可发展其肌力。
2、臀中肌和臀小肌---翻开臀大肌，可见其深面有一块纤维略呈扇形的臀中肌。再翻开臀中肌，可见其深面另有一块呈扇形的臀小肌。
作用：外展髋关节。
（二）大腿肌：可分为前外侧群、后群和内侧群。
1、股四头肌
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不小心又胖了 胖...3、以下是肱三头肌做近固定工作的练习是…；A哑铃弯举B杠铃弯举C引体向上D集中弯举；4、肩带肌包括..；A三角肌B冈上肌和冈下肌C大圆肌D小圆肌、肩胛下；5、下列食物中可以提供给人体能量的是..；A土豆B玉米C水D脱脂牛奶；6、下面体适能要素中属于健康体适能的是..；A心肺耐力B肌肉力量和耐力C平衡性D爆发力；7、伸展练习最常用的方法是…；A主动冲击性伸展练
3、以下是肱三头肌做近固定工作的练习是…
A 哑铃弯举
4、肩带肌包括..
B冈上肌和冈下肌
D小 圆肌、肩胛下肌
5、下列食物中可以提供给人体能量的是 ..
6、下面体适能要素中属于健康体适能的是..
A 心肺耐力
B肌肉力量和耐力
7、伸展练习最常用的方法是…
A 主动冲击性伸展练习
B被动冲击性伸展练习
C 主动静力性伸展练习
D被动静力性伸展练习
8、用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有..
A上体过分前倾
B 臀部过度的左右摆动
C 膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方
D屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直
9、健康问卷由几部分组成..
C与健康有关的行为
D与健康有关的态度
10、私人教练课程的基本服务包括…
A每两到三个月一次的体测
B 运动计划
C优质的训练课程
D定期的营养计划
三、判断题（每题1分，共30分）
1、骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为不动关节、动关节。（
2、肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。（
3、髋关节绕混合轴可完成环转运动。（
4、下肢带关节的运动是骨盆的整体运动。（
5、肌纤维就是肌原纤维。（
6、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨粗隆和前臂胫膜。（ ）
7、股二头肌位于大腿前侧。(
8、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。（
9、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。（
10、长期坚持体育锻炼能降低患高血压的风险。（
11、蛋白质的生理功能是构成和修复组织，调节生理功能，供给能量（
12、良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能（
13、肌肉力量是体适能其他要素的基础（
14在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩过程对于锻炼效果同样重要（
15、在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气 （
16、做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作（ ） 17器械挺身可以发达竖脊肌和N绳肌（ ）
18、在发达三角肌的训练中，颈后推举和窄握直立划船属于高危动作（
19、器械挺身为腹部肌肉抗阻训练动作（
20、仰卧举腿为下肢肌肉抗阻训练动作（
21、动态伸展为首选的柔韧性练习方法（
22、跪姿体前屈主要使竖脊肌得到发展（
23、肩关节水平屈是三角肌伸展的唯一方法（
24制定适当的运动类型、强度、时间及频度，要以锻炼者的运动目的为依据（ ）
25、健身运动计划应包括有氧运动和抗阻训练（
26、任何人群都可以在不用进行体适能测试的情况下，在参加中等强度的体育活动（
27、制定抗阻训练运动计划的首要依据为客户的锻炼目的（
28、私人教练销售过程中只有在报价过程才会了解会员的担忧（
29、私人教练在工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者（
30、一个新入会的会员先了解的是一个私人教练的专业技能，后了解的是私人教练服务（
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