第一次去健身房怎样才会显得不会太菜？
才知道学校体育馆有健身房，看起来很好但没有教练什么的，之前对健身房完全没有概念，女生去健身房需要做什么准备才会显得不会很菜。比如选什么器材，比如对初学者来说跑步机要怎么合理运用，里面很多猛男会害羞怎么办，so on...ps.第一次提问有这么多关注好开心pps.题主只是想来个健身房扫盲ppps.关于害羞什么的题主只是卖个萌pppps.话说题主真的会去健身么？果然还是被pppps喷得体无完肤以上
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第一次去就第一次去，男生女生都可以找人问找人咨询，健身房中很多器械使用不当，挂掉都可能。其危险系数不亚于施工工地。健身房中有小白拆杠铃，跟葛优薅羊毛似的只拆一边，杠铃直接掘出去，把旁边做卧推的人吓个半死。站起来直接揪着脖子扔出去，“C你妈的，砸到我你就废了，滚！”（嗯，东北）卧推的人受到惊吓或者被杠铃砸到失手，会！死！人！的。还有小白觉得自己牛逼，深蹲架上扛着杠铃做侧踢，被杠铃直接扔出去住院，家人还厚脸皮找健身房要赔偿……还有吃的溜饱，到健身房直接上跑台跑步和深蹲，吐得那叫一个详细，各种食物看的一清二楚。再都无脸踏入健身房半步的。…………无论是受伤还是真挂了，都会给他人和家人徒增麻烦，如果出糗糗大了也不好意思是不是，刚交完年卡钱，退还是不退啊。小白就是小白，别装，做自己就好。
邀，在我看来，新手就是新手，你菜就是菜，装是装不出来的，不如 大大方方 诚诚恳恳的 多请教别人， 要是真的怕被看扁（实际上根本不会），你可以去另一个健身房练一年半载，再回你想去的健身 房，自然就是老手了。
啊我现在就在学校的工地健身房，年费巨便宜，设备极多极破旧，30kg以内的哑铃几乎铭牌都磨掉了，分辨重量要么拎到旁边一个粮店淘汰的秤上称一称，要么就全凭手感。至于教练？教练是什么？能吃吗？里面亚非拉美的肌肉男倒是不少。一个至少400平米的方形场地，充斥的汗液、雄性荷尔蒙和非洲友人的香水味。。。就是在这样的环境里我还是坚强的训练了半个大学的时光。好在马上就毕业了，我在想明年搬出去再贵也要找一个环境优雅香气袭人的，再请一个好的私教，远离这个怒吼的雄性动物园，最好还能有值得搭讪的美女一起训练。。。。。。扯远了，打住，坚决打住，我们来说正事。
我认为最重要的一点是，你要知道你是去干什么的。
训练？当然是去训练的，但我们今天是去练肩还是练腿？练胸还是练臂还是练背？ 1.做好前期准备
这里准备不是说穿了什么专业的衣服，带了什么护具或者水杯，而是为自己健身指定一个大致的计划。比如最简单在《施瓦辛格健身全书》上把P112页的初级训练计划拿过来，作为自己训练的开始，你也许练上一周就会觉得这个计划并不适合我，但没关系我们需要的就是在实际训练中体会，在训练后总结、读书、查阅、改进这个计划。
假设你现在有了初步的计划，比如今天应该练肩和手臂，那么你要知道你需要用什么器材做哪些动作，比如我现在来随手写一份：三角肌：三角肌前部：站姿哑铃前平举三角肌侧部：杠铃直立划船三角肌后部：坐姿俯身哑铃侧平举肩部小机群：冈下肌、小圆肌：外旋肩胛下肌：内旋冈上肌：上斜侧举手臂：肱二头肌：坐姿曲杠弯举肱三头肌：短棍下拉（正握、反握）前臂屈肌：腕弯举前臂伸肌：正握腕弯举肱桡肌：哑铃垂式弯举
把这些计划放到手机里或者写道一张纸上（当然时间久了就自然背下来在心里了），走进健身房，热身，开始训练。
2.用心训练目光坚定，不要像逛游乐园一样东张西望：哎这个器械样子好奇怪怎么玩的我来试试。。。今天该做什么就是来做什么的要有礼貌：用完器材不说轻拿轻放至少不要故意重重得扔在地上（当然这个对女生来说应该不会）；不要玩手机，尤其不要边占用器材边玩手机，每次看到这样的人都想让他赶紧滚回家去；拿你想用的器材，之前先问一问旁边的人是不是还在用记录你每个动作用的重量和做的组数：这个我现在凭记忆还是记不住，我都是拿张纸练一组休息的时候写一组每一个动作都不要应付：该做全程就老老实实做全程哪怕少做几个也不要用变形的姿势应付预定的数目，没有意义还容易受伤。用一个表精确休息时间，最好控制30s以内，最长也不要超过1min，这个因动作而异，以后慢慢学习就会逐渐明白
3.训练完总结
用一个本子记录你今天练了哪几块肌肉，用了多大的重量，做了多少组。这个重量是太轻了？让我泵感不足，那么下次就加一些重量；还是太重了？感觉到肌肉拉伤的疼痛，下次减轻一点。或者在跑步机上用什么速度，跑了多少米，再写上每天起床空腹的体重，一周量一次胸围腰围臂围。。。。。这有助于监督你坚持训练，而且当你写完了几个本，看到自己的变化时也会很有成就感的。
剩下的就是漫长的学习过程。结合着实际训练，调整训练计划（我是从三天一循环到现在两天一循环，每周训练六天），纠正每个动作的姿势（尤其是和腰背有关的训练，千万保护好脊柱），学习各种强度变换的方法（强迫次数，孤立训练，冲击原则，交叉组，超级组。。。。），分配训练休息的时间（一般早上健身房是空气最好人最少的时候），学习科学的饮食食谱（蛋白质碳水脂肪摄入应该各占多少比例），再掉进补剂的深坑为了各种补剂省吃俭用（当然其实并没省吃，现在每月80%支出都在吃上），学习骨骼肌肉构造（边吃牛肉饭边看人体肌肉标本视频什么的会吃得更香哦你试试）。。。。。革～命尚未成功，同志们要永远努力啊，希望我三年以后能顺手考一个健身教练资格证出来，就这样，妹子加油吧
第一次去健身房往往是熟悉熟悉器械，跑跑步之类的，所以我的回答主要针对前几次去健身房的人。-心态四个月前当我第一次踏进健身房，我就明白不专业是无法掩饰的，因为健身是一门比较专业的运动，新手的任何动作都会暴露出他的不专业。况且为什么要在意别人的想法呢？健身房里的人都是有自己明确的训练目标的，不会多看你一眼的，每个人强壮的人都是从孱弱开始练起的，他们看到你，就会想起曾经的他们，不可能会有任何人来嘲笑你的~所以进入健身房，就撕下自己的伪装吧~因为你根本装不了。熟悉器械刚开始来健身房的首要任务就是熟悉器械。也许最开始的几次你身边会跟着一个教练教你怎么用器械，不要害羞！不要犹豫！把你心中的疑问告诉他，他一定会给你解答。和你以后用错误的姿势导致受伤相比，初期（恬不知耻）的提问显得尤为重要。在你以后的健身历程中，不要害怕去问健身房里的人动作问题。他们会很高兴解答的！为什么我加粗了上面那行字呢？因为我在没来健身房之前觉得健身房里应该有很多混黑社会的...文身的....猛男们的脾气普遍不好.....问了无脑问题容易被鄙视~~~~完全不是这样的！健身确实会提高雄性激素和睾酮的分泌，但是睾酮分泌较多的人更倾向于公平，合作的解决问题。是不是和想象中的完全不同？结合我自身的经历，往往我说一句「哇，你的肱三头肌好大~能不能告诉我你是怎么练的？？？」我就会被健身房里大哥们的热情淹没...他们立马就会嘿茨嘿茨跑过来教你，拿着哑铃就开始言传身教。手把手的纠正动作。不要吝啬你的赞美之情，这点男女通用，屡试不爽。不过需要提醒的一点是，不要在他人使用器械时和他人交谈，会打乱他的气息，也容易使他人分心，导致事故。（问问题挑那种练得好的人问，但如果是那种一上来就挑大重量举一举然后嘭的一声放下来的人还是算了吧）明确一点，别人的意见也许不完全正确，这就需要多问多对比，多在网上看教程来甄别了。书籍在初期健身时，我建议你找一本书看，《施瓦辛格健身全书》就是很好的一本百科全书，州长先生用自身的例子编写成了这本健身百科全书。知乎上健身话题下的答案写得再好，也是碎片化的知识，是不能成体系的。健身几个月后才看这本书让我觉得相见恨晚，可见这课是迟早要补的。而且这本书不仅告诉你应该怎么做，更告诉你为什么这么做。
的文章也是通过严谨的文献展示了“为什么去做”，这点我非常佩服。举一个我自身的例子， 我最开始去健身房的时候，为了练出腹肌，仗着自己体重轻，在仰卧板上以一组100个，一共四组的方式疯狂的练仰卧起坐，两周之后我就开始觉得自己的下背部，腰后部开始酸痛......凭自己的直觉，觉得这不是一般运动后的肌肉酸痛，停掉了这个动作，在查了书之后，才发现.仰卧起坐：是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。
所以 仰卧起坐
更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话，会使 髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。仰卧起坐并不是一种好的训练方法，在美国早已被淘汰，因为此动作其实是训练不到腹直肌（也就是所谓的六块腹肌）的。我的酸痛其实就是劳损，属于运动损伤，这就是无知带来的后果。当初如果我没有停掉的话后果会变得越来越严重。但是人在一开始接触健身时是没有很大的兴趣去翻书的。书中所说的“泵感”如果不是亲身感受的话也很难体会得到。所以建议在熟悉动作之后的初期看。安全！！！安全，永远是重中之重，健身房并不是一个安全的地方，如果一不小心，就...多留一个心眼，做器械时不要逞能，大重量卧推需要人辅助，如果没有人保护的话宁愿去做有保护的史密斯架。我还有一个经历，说出来给大家一个警示。有一天我一进健身房就摘掉了眼镜，往一台跑步机走去，刚刚用那台跑步机的人跑去看电视了！（恨死这个人了= =）在人离开的状况下他没有关掉跑步机！于是履带依然在以8的速度动，黑色的履带动和没动看上去基本没有区别。我左脚刚一踏上跑步机，把重心放上来，整个人就应声飞了出去，人的惯性是可怕的，得益于在地上滚了好几圈，卸了大部分力，我并没有受伤。但当我停下来的时候我已经在跑步机后5,6米远的地方了。如果当时跑步机后面不是空地而是一片杠铃架的话，我现在就没有办法坐在这里打字了....从此我再也不敢在健身房浪了TAT你可能需要带的东西水和水杯跑步鞋，舒适的衣服和裤子（皮鞋和西装显然不适合出现在这种场合）换洗的衣服（如果要冲凉）耳机（我用跑步机时习惯戴耳机，可选）手套（如果你准备继续健身，又像我一样不想把手磨出茧，你就需要这个）毛巾（擦汗）运动bra,头绳（如果是女生）平和的内心（过不了多久，你也能像健身房里那些壮汉一样凹凸有致（误），心态不必失衡）与各位共勉。
邀请。健身房其实和球场、游泳池、操场、拳馆一样，都是锻炼/训练的地方。至于心里有“哎呀要是人家发现我是第一次去的菜鸟怎么办我要装成老鸟酱紫”的想法，也是人之常情。谁都有第一次，大家都是这么过来的。不想过分地错误使用器械（训练动作），想让旁观者觉得“这个新来的原来也懂行啊”↓维护自己的自尊心，不想让别人看不起↓想尽快融入这个集体里面，与志同道合的练友成为朋友（群体心理）↓将来成为老鸟，指导不懂的新人（帮助他人→利他）······到一个陌生的地方，无论是不是健身房，都可以做到：1）有礼貌，与人目光接触的时候，微笑+点头2）两个人同时用一个物品（器械），表态“对方先用”，大部分人都会客气说“还是你先用”，这个时候你说，“不如一起练吧”，恩，练完聊一聊，多认识一个朋友。3）遇到比较厉害的前辈（在健身房里面则是教练或者老资格/水平高的会员），可以主动上去打招呼，用上敬语，再请教一个比较专业的问题（卧推的时候杠铃落点应该在哪儿、深蹲姿势时腹肌的控制状态、弯举时小臂内外旋状态），这些问题，倒不是一开始去到就问的，而是在熟悉环境以后，再找机会问。【太过简单的问题，应该自己去百度，而不是浪费大家的时间】【百分之八十的问题，百度上面的结果都有答案】可以看看
我的回答。暂时想到这么多，有好的建议请大家一起分享。[完]
以下是我第一次去健身房的全过程，也许能对题主有用。去年的十二月份第一次去学校健身房，很开心是一个有经验的妹子带我去的，她当时已经去了两个多月了。在此之前，我自己买了健身内衣，运动裤，运动鞋，然后大冬天把中袖拿出来了，因为那件衣服肚子那里有个两边打通的口袋 （好奇怪的描述），我可以放手机用来听音乐= =我很喜欢我现在的运动鞋，室内训练的那种，前面是网状，一点都不会有折痕，虽然颜色被我妈吐槽了好久= = 亮瞎眼的粉色。第一次去的时候，妹子带我去旁边舞蹈室的换衣间换衣服，然后告诉我，健身房上课的时候老师不欢迎汉子，但不介意妹子= = 不过我一般不会在健身房有课的时候去，总是感觉怪怪的。然后在健身房外面我们做了拉伸。说实话，我真的是犹豫了好久（三十秒？）才鼓起勇气进去的= =复杂的心理斗争，高二以来我就没有进到过男生这么多的房间了……进去了，扑面而来的是男性荷尔蒙的气味，一定要有心理准备= =不过那天算是人少了。我发现了，大多数健身房的猛男见到女生还是比较羞涩的，至少他会想，你和他性别不一样。认识的学弟看到我进去了默默跑到外面换衣服了= =这种情况我每次都遇到了。是猛男见到你害羞！！！！！你要调戏他们啊！！！！先来点简单的呗，我俩就都去拿小哑铃了，我想说的是，那些哑铃真的长得一样，没有任何重量或者颜色的区分度，只能用靠肉眼和自己手估计重量！！！！然后我拿了两个就有个外国哥们儿马上走过来，告诉我，我拿的两个是不同重量的= =然后帮我拿了一个和其中一个相同的给我！！！超级感谢他！！！接下来用哑铃跟着妹子对着镜子做了一点训练，抱歉我实在不记得胳膊上的好多块肌肉叫什么= =总之就是全程有人指导了。后来又去用了四个锻炼上肢肌肉的器械，都是她给我演示了以后我才做的。第一次去健身房由于练的太狠= = 全身疼痛了一周。第二次第三次都是跟着妹子一起去的，她带我做腹部还有腿部的练习，有的时候用器械，有的时候把垫子拿到健身房外面练习，不对的动作她都会纠正我。之后肌肉疼痛的时间就比较短了，不过第一次做完腹部的也疼了三四天= =总之就是她带我入了健身的门，所以我真的很感谢她！综上，建议你，找个性别相同的人带你！！！实在不行再找熟悉的男生吧，对了，男朋友最好= =女孩子第一次去真的是比较羞涩的，我第一次去的时候见到了两三个认识的男生都有点不好意思。会被调戏啊什么的= =才不要说我还被男生在健身房掐过脸呢= = 魂淡 希望对你有用。好像偏题了= =怎么样都很菜的，一眼就能看出来= =
我昨天第一次去感觉我又一次走向人生巅峰首先，我去健身房是因为学校门口发传单的小哥说可以免费体验一次，哇塞女屌丝觉得好高端，于是我就贱贱地和我们寝室的有健身卡的妹子一起去了，好开森啊不要钱啊有木有！感觉自己也白富美了有木有！
进去以后觉得哇哇哇都好高端啊，好多肌肉男啊好多美女在跑步啊嘎嘎嘎，恩，一定不要被别人看出来我第一次来，一定要装的像经常来的样子！
然后发现有一个器械刚好没人用，凭我闯荡江湖多年经验看来应该用来坐仰卧起坐的，就很有模有样地做了几个仰卧起坐，感觉自己肚子上的肉肉都少了一点呢！可是，，，可是怎么感觉怪怪的呢？后来一个旁边的的汉子刚好路过，我羞涩的问了一下这个器械是干嘛的，汉子演示了一下，怎么说呢，反正不是仰卧起坐的！放图你们就知道了当时我就想捂脸逃走，好羞耻唔唔唔所以，我觉得，，，，脸皮厚一点就可以了吧
这个，我从老手方面来回答你。首先很多人去健身房都喜欢各种装备各种带，但是我会告诉你我平时跟着健美冠军训练时大家都穿得很随意吗，健身越久，越不在乎装备这些东西，亲身经历。什么压缩服，压缩裤，运动耳机，臂带(放手机那玩意，是这名字么?)，专业训练鞋等。。。几乎都没沾边，平时就紧身背心或Tshirt，你们就别追求各种装备了，感觉看起来各种屌，但往往自我感觉良好在其他人眼里很傻逼。。。推荐装备，一双舒适跑鞋几套舒适运动服一副好手套，一对助力带和一个护腰带，保护身体才是最重要的。然后要训练的话。。。你是新手你没法改变呀，多请教教练或看起来稍微牛逼点的，我就是这样过来的，什么不懂就问，就扯，别忘了谈吐间要给人家留个好印象，别拽得跟258万似的，这种傻冒我见多了，从心里鄙视这种人!差不多了吧。。。吃饭去~
在健身房经常看到很胖的人用很慢的速度跑步，或者瘦小的男生拿空杆卧推。其实根本没有人会嘲笑他们。就是因为认识到自身不足才去改变，相比很多人已经跨出了最重要的一步。我觉得不管是不是第一次去健身房都要注意的是：不要占用着器械玩手机！不要什么都不练满场乱跑找人聊天！真的累了就去休息区坐着！请尊重其他刻苦训练的人！（啊，这句有点矫情~）
我认为最重要的就是明白自己进健身房是要做什么，你的健身目的是什么。想要增肌练块就去按照韦德体系去举铁。想要减脂就去做有氧，蹬车跑步，或是去操房去跳操（现在hit也可以尝试）。想提高自己的某项运动项目体能（如篮球、足球），就去做有针对性的肌肉力量训练。菜鸟最大问题就是去了健身房不知道该干嘛，东一榔头西一棒槌，在健身房瞎转悠，让不少老鸟看着心烦。健身房不少刚练习举铁的小白，卧推只能举个空杆，虽然训练强度不高，但是从动作和组数看，路子对。
你是男的么
运动包 带水和毛巾 。跑步机（4km/h起步到8km/h 跑2000m） 单车20min
仰卧起坐和蹬腿器
（没见过主练力量的女生
可能是因为我们这边女生健身是为减肥）。
对了，最好把辫子扎起来
开始健身一周，我想我可以站在菜鸟的角度上，为想要健身的女生提供一些帮助1、前期准备一定要做好前期准备！一定要做好前期准备！重要的事要说两遍！ 你的短期目标长期目标？怎么安排健身计划？力量训练和有氧训练如何安排？每个动作的标准以及拉伸？运动内衣的选择？最后，还要想明白，健身之后一定要吃点东西。知乎、果壳、豆瓣，上面有关女性健身的我差不多都看了一遍。知乎上有很多健身问题，基本上高票都不会错。 我基本是按照这个做的。这个是 这个是 在博客分享的模板，针对在家健身（不要吐槽我的字啊）（不要吐槽我的字啊）看到下面的小人没？记不住拉伸动作就画个小人。2、进健身房第一次进健身房，会不会感到慌张，很大程度上取决与你的前期准备充不充分。我第一次进健身房的时候故意没戴眼镜，看不清楚他人的视线也就不会特别紧张。然后，各个器械玩一玩，多看看其他人怎么用的。不要怕，又不是大美女，没有谁会注意你的。有些动作不会或者器械不会用，大胆去问。前几天看见一个女教练？教人深蹲，我在旁边看了一会就直接上去问：“你好，请问你是教练吗？能不能也教一下我深蹲？”然后女教练很热心的教我怎么蹲，脚怎么站。大大方方的请教，记得带着微笑，又是女生，没有人会拒绝的。要注意的是，请教对象也要练得好才行。我也是在学校健身房，说句直话，我从来没接触过健身，只不过准备做的多，但是去了健身房两三次后发现，很多人比我更不靠谱。穿牛仔裤的、用器械哐当哐当猛弄好几下的、动作完全不标准的、女生坐在那聊天的、一个劲猛做仰卧起坐的……这样的太多了。专业的健身房应该会好很多。你看，也有很多菜鸟嘛！怕个锤子！所以不要紧张心虚，也不要抓着跑步机猛跑，多看看多问问，自然就清楚怎么做了。
相信我，只要你在半小时之内练了3种以上器械，就会被人看成菜鸟的。
女生进健身房一般都不会被认为很菜，你如果想看起来像经常健身的人，就穿运动装，进去后尽量不东张西望，显得很专注就行了。至于选什么器材，你进去可以先用单车，跑步机热身，单车就是像自行车那么骑就行了，跑步机的话，站上去，前面有很多按钮，上面都有提示，速度，坡度 等，把速度从最低开始调，你慢慢感受速度，调到你觉得速度合适的时候就行了，开始跑，热身就跑5至10分钟吧，以身体微微冒汗，发热为标准，减肥就跑20至1小时以上。最后，不懂就问问猛男，你是女生，他会很乐意给你帮助的。做你自己的事情，别人怎么想是别人的事，自己爽就好。
我不是故意要和你抬杠的题主，不过人为什么不可以坦然接受自己呢？第一次去，菜是理所应当的，是理直气壮的，为什么要为了自己真实水准而不好意思？菜就菜呗，看到什么好奇就盯着看好啦，不懂就问教练和高手好啦～要知道器械的练习方式可以在知乎看看健身话题下的最佳回答，我能回答你跑步的问题：先以快走慢跑（时速6-7即可）速度，跑完第二天不疲惫的量练习，不同目的练习方式也不同，看你情况。等你上手了，纯熟了，想想这段生涩的经历也满好玩的^_^因为我就是这么过来的～have fun！
为什么你的题目不是“如何优雅的……”知乎上这种问题还差你一个呢
新手的话第一眼就看出来了。在第一次去之前，先补充一点相关的知识，比如说，第一次去，我应该准备些什么，我想达到什么效果，达到这个效果需要练习哪些动作。前几次去健身房，还是以熟悉健身器材为主，不懂就问，不好意思的话，模仿其他人就可以了。题外话，猛男还是比较少的，多数还是芸芸众生之中的普通人。
谦虚的人总不会被讨厌，我第一次去的时候提前做了很多功课但是还是找看着练得不错的人去问去请教。想装老手这个念头本身就很危险，容易遭人反感。
我觉得我可以回答楼主的疑问我在美国上学(这句话很重要！)一周两次三次健身房的节奏吧。老美健身房的男女身材。。。。你也懂。。。唉，真的是。。。畜生啊(没有骂人的意思)，我在国内身材感觉不错的同学各种被完爆。为了帮助理解我讲个故事，有一次拿哑铃我也没看数字(大概20磅)拿起来就练了，旁边一个漂亮妹子突然走过来，眼睛不眨拿了一个30磅的直接开搞！！直接我当时就感觉特别。。。唉活到狗身上了(之后总感觉那个女的是故意的但其实理智想想人家肯定不是)咦，跑题了，我讲这些的意思就是说明我和楼主一样是个菜鸟，那么我如何克服的呢？首先我觉得第一楼主的心态没我好，我只是觉得自己菜鸟，菜鸟的话我努力锻炼就是了，而不是我本身菜鸟我还非要装高玩(我感觉这样的心态会给你很大的包袱以至于你无法坚持去健身房) 2心里坚信别人是不会理你的。举个例子，前几天我去健身房做一个项目的重量是70磅，我做完一个老美马上顶上来，然后直接把重量拉到140。。。。。。我心里当然感觉很丢人啊可是那个老美什么都没说(嘴上，心里我就不知道了)我仔细一想我做70他140so what？who cares！那么在乎别人干嘛？你又没有伤害他妨碍他，至于就算有人嘲笑，随他去吧你肯定有他比不了的优势，这种人真无聊。 3 坚持锻炼，把自己变成老鸟，而且好的体型对自己还是很有帮助的，我感觉现在打球和学校有的老美打对抗不那么吃亏了(当然还是吃亏了你不要说破！) 健身对男生真的是一个好活动，坚持！不知道有没有解决楼主的问题，有什么想吐槽的尽管评论见哈ps写完这个答案我就去健身了，周五噢耶~pps，题目没看特别清楚，可能有点跑题了要是言语过激楼主不要介意哈一. 前言：上篇谈过了衣服和跑鞋，下篇就来聊聊数码产品。在几年前大家都还是佩戴运动手表记录运动数据，但是随着智能手环的普及和商家的宣传，戴着手环跑步也成为了一道“靓丽的风景线”……不过随着技术的发展，智能手环内置的传感器也越来越多，尤其是GPS和心率计的使用让它开始侵蚀专业运动手表的份额，而专业手表厂商也开始给自己的产品添加智能元素。此外什么智能手表和智能耳机之类的可穿戴设备的出现也让这个市场更加热闹了起来。我在去年除了跑步装备之外最关注的就是可穿戴设备以及智能家居方面的产品了，那么本篇就来简单总结一下从去年到现在出现的那些与跑步相关的数码产品把~二. 运动手表去年是专业运动手表全面智能化的一年，与手机连接几乎是必备功能，比较基本的是用来上传运动数据，做的深入点的就可以有来电提醒甚至手机消息推送，玩的比较狠的则是自己做个智能平台。而且应用场景也从单纯的运动场合延伸到日常使用，什么计步和睡眠监控也都具备了，相应的外观也更加轻薄时尚。这部分将针对之前跑步装备连载的手表篇中提到的品牌进行逐个介绍，一是回顾这些品牌在2014年的产品和动态，二是作为之前连载的后续补充。由于不少品牌也发布了智能手环，也就在这里一并总结了，后面智能穿戴部分不再根据品牌进行总结列举。Garmin2013年底到2015年初这段时间应该是Garmin产品线更新最快，升级幅度也最大的一个时期。率先在220和620上采用的彩屏被陆续配置到后续产品上；HRM-RUN心率带的引入让训练更加科学；可以接收手机消息推送的Fenix2已经具备了一定的智能穿戴元素，但是ConnectIQ平台的出现让920XT之后的高端产品能够安装更多的应用程序，智能化的更加彻底，但是这个平台尚处在起步期，商店里的应用数量和质量现在对用户都没有足够的吸引力。手表方面有旗舰铁三表920XT，也有体积小巧的vivoactive专业运动智能手表，还有外观和定位明显冲着SuuntoAmbit3去的Fenix3。除了手表之外Garmin也推出了多款智能手环，支持ANT+心率带是一大亮点。Garmin进入大陆市场后为了打击水货同时开售国行英文版和中文版，其中英文版的售价比海淘还略便宜些，中文版的售价则要高不少。但是从Fenix2开始后续产品基本都具备手机推送提醒功能，而英文版是没有中文字库的，所有推送中的汉字都无法显示，这就相当于推送功能白费了，所以只要字库问题不解决，国内用户就不要考虑购买英文版产品了，多花点钱买国行中文版用着也省心，唯一的缺点就是固件升级速度要比英文版慢。（1）跑步系列：FR15：FR10的升级版，可以认为是vivofit和FR10合体的产物。除了支持GPS、ANT+心率带和FootPod步频器之外，还能记录步数和睡眠情况。当用户久坐不动时，还可以提醒站起来活动活动。FR220：定位中端的GPS心率表，支持ANT+心率带，采用1英寸彩屏是一大亮点，内置加速计在室内也能记录运动数据。可以通过蓝牙连接手机上传数据。手表模式续航6周，GPS模式下续航10小时。FR620：610的升级版，采用一英寸彩色触摸屏，彩色外壳表带。支持GPS和加速度计，室内室外跑步都可以被记录下来。标配HRM-RUN心率带可以监测触地时间、垂直高度和最大摄氧量等高阶跑步数据。数据同步方面支持蓝牙、WIFI和USB三种模式。手表模式续航6周，GPS模式下续航10小时。FR920XT：铁三表910XT的升级版，体积和重量都有明显瘦身，它像620一样配合HRM-RUN心率带可以监测触地时间、最大摄氧量，并同样使用了彩屏。它同样集成了计步、久坐提醒、睡眠监控和手机消息提醒功能。游泳模式下可以判断泳姿。内置GLONASS定位系统对GPS进行辅助。续航方面开启GPS定位后可以连续使用24个小时，关闭GPS后续航可达40个小时。需要特别指出的是920XT是Garmin第一款支持ConnectIQ平台的设备。（2）户外系列：Tactix：Fenix的军表版，支持跳伞运动，可用来进行伞兵训练。Quatix：Fenix的航海版，支持潮汐表。D2：Fenix的飞行版，按下导航快捷键可以导航至最近的机场或航点。Fenix2：Fenix的升级版，支持跳伞、滑雪、登山等模式。跑步运动方面继承了FR620的很多亮点，同样标配HRM-RUN心率带，支持垂直弹跳幅度、触地时间、最大摄氧量、体能恢复建议等功能。单车运动方面新增支持POWERMETER功率计，游泳运动则是Fenix一代没有的，Fenix2既支持开放水域也支持室内游泳池记录，还可以判断出泳姿，并且支持通过蓝牙与手机进行连接来接收消息通知。Fenix3：Fenix2的升级版，采用了分辨率为218x218的1.2英寸圆形彩屏，全金属外壳，还有蓝宝石表镜的高端版，内置3轴加速计，高度计，气压计，电子罗盘，EXO钢化天线，GPS和GLONASS定位芯片。支持ConnectIQ应用商店和手机消息提醒，比前代智能化的更彻底。基于HRM-RUN的跑步动态分析，泳姿判断，走路和睡眠记录都具备。手表模式下续航时间可达6周，GPS模式下为20小时。防水能力5ATM。Epix：除Fenix之外的另一个户外型号，相比Fenix3主要增加了地图显示功能，是Garmin第一款彩色地图手表，可以认为是手持机的腕上版。采用了1.4英寸方形彩色触摸屏，EXO钢化天线，GPS和GLONASS定位芯片，内置8GB存储空间，用户可以根据需求自行下载地图到手表中，随机附送了一年的卫星地图资源。其他功能和Fenix3类似，支持ConnectIQ应用商店，适合重度户外运动爱好者。手表模式下续航时间可达16周，GPS模式下为24小时。防水能力5ATM。（3）智能系列：Vivofit：Garmin第一款智能手环，配有一块面积较大的彩色显示屏，除了计步、监测睡眠和久坐提醒之外，还可以根据用户每天的运动情况，自动调整训练计划并进行提醒。最大的亮点是支持ANT+心率带。采用纽扣电池，续航可达1年。Vivofit2：vivofit的升级版，外观上变化不大，主要是在腕带卡扣部分做了固定强化。功能上增加了背光和声音提醒，续航时间1年，Vivosmart：采用单色OLED显示屏，在vivofit的基础上还增加了接收手机消息通知的功能，什么短信电话微信都可以显示出来，传感器方面新增支持自行车速度传感器，将应用场景再次扩展。它还能控制手机摄像头、音乐播放以及控制GarminVIRB运动摄像机。在比较常见的找寻手机功能上vivosmart利用蓝牙信号强度来给出与手机的距离远近，比较有特点。电池可充电，续航7天。Vivoactive：这个产品的出现大大出乎了我的意料，虽然前面已经有920XT率先支持了ConnectIQ，但是我倾向于将vivoactive看作是GARMIN第一款智能手表，其智能性体现在可以接收手机消息提醒，以及在ConnectIQ应用商店下载APP进行功能扩充。Vivoactive体积十分小巧，配有一块分辨率205x148的1.38英寸方形触摸彩屏，内置GPS和GLONASS定位模块，支持ANT+心率带和踏频器，并提供配速器功能。游泳模式下可以自动计圈，划水次数和游泳距离，此外还支持高尔夫运动中查看球场资料和击球距离等数据。正常使用续航3周，GPS模式下10个小时。智能和专业性兼备。2. SuuntoSuunto在去年夏天推出了第三代旗舰手表Ambit3，虽然产品线不如Garmin丰富，但是其知名度和专业性还是吸引了相当多的用户追捧。新品同样向着智能化方向靠拢，不过最吸引人的是配套发售的那条可在水下监测心率的蓝牙心率带。可能是考虑到ANT+专利归Garmin所有，在Ambit3上已经放弃ANT+转为蓝牙了。Ambit3Sport：铁三版。增加了一个日常监控模式，这个与智能手环类似的功能目的就是希望用户日常也可以佩戴并监控运动量。其采用了全新改良的心率带，核心部分体积更小，触感更舒适，并支持水下心率记录，不过水下不能进行信号传输传输，数据只能先保存在心率带中，运动结束后才上传到手表。而且Ambit3放弃了ANT+协议全面转向蓝牙4.0，和手机连接后能够接收短信、来电、社交网络等各种推送提醒。它还有个蓝宝石表镜的特别版。Ambit3Peak：全能户外款。比Sport版多了个气压高度计，增加了天气预报功能。电池容量翻倍。同样有蓝宝石表镜的特别版。3. Timex在之前的跑步装备介绍连载中对Timex的GPS心率表专门介绍过，主要是因为它性价比高，而且我也是GlobalTrainer的用户。不过从产品数量和更新速度上来看Timex确实不够给力，今年我们没有看到RunTrainer3.0，也没看到GlobalTrainer2.0，但是等来了智能手环和一个高端的OneGPS+，算是对这个品牌重燃希望了吧。Movex20：Timex第一款智能手环，配有一块OLED单色液晶屏，除了计步和睡眠监控之外还能显示电话、短信和天气等信息。Runx20：TimexMarathonGPS表的升级版，内置GPS模块但依旧不支持心率带。表盘变为圆形，增加包括间歇跑等多种模式和报警功能。整个操作界面和流程也更加简洁易懂，但是它的所有记录都无法导出。Runx50：带有智能元素的纯心率表。通过蓝牙和手机连接后可以显示电话短信等手机消息推送。虽然没有GPS芯片，但是可以借助手机GPS进行辅助记录速度和距离。防水能力50米。OneGPS+：专业向的智能运动手表。采用低能耗且阳光下可读性高的Mirasol彩色电子墨水触摸屏，内置GPS并支持蓝牙心率带和蓝牙耳机，配合4G存储空间可以当做蓝牙MP3使用。自带3G数据通信功能，无需手机就可以接收回复邮件（不支持电话和短信）。不过这个3G功能是和运营商有合约的，所以国内的同学还是暂时别惦记了。它还支持SOS求救功能，比如发现用户走到悬崖边缘时会自动发送坐标和文字给设定的联系人，提醒内容可以自行定制，也可以在虚拟小键盘上输入。防水能力50米，打开3G关闭GPS时可续航3天。4. Polar运动品牌中率先推出智能手环的Polar并没有推出Loop的升级版，而是继续在手表方面发力，新旗舰V800中内置的训练指导功能是一大卖点，而且PolarH7这款能够在水下传输数据的心率带也是逢问必推的产品。V800：铁三表，内置GPS、气压高度计、电子罗盘，支持单车功率计和踏频器等蓝牙传感器。还集成了智能手环的功能，可以记录步数、睡眠情况。配合H7心率带可以水下监测心率。M400：GPS心率表，V800的简化版，主要针对跑步运动。还可以记录步数、睡眠情况。A300：纯心率表，无GPS，M400的阉割版。可以记录步数、睡眠情况。5. TomTom在之前的总结中我并没有将TomTom单独拿出来说，其实Nike的运动表就是TomTom给做的。不过在2014年该公司推出的内置光电式心率计的Cadio系列GPS心率表还是相当有看头的。虽然它和之前介绍过的AdidasMicoachSmartRun同样采用了Mio提供的光学心率器件，但是没有了阿迪一直被人诟病的续航问题，实用性大大提高。为了照顾骑行时手表绑在车把上无法直测心率的情况，它还额外支持蓝牙心率带。RunnerCardio：针对跑步运动的GPS心率表，是2013年的Runner的内置光学心率计升级版。采用主体和表带可拆卸式设计，可自行更换个性表带。结合直测心率技术可以设定运动最佳心率区间，并有五档心率强度可选，分别是放松、燃脂、持久、速度和冲刺，设定后手表会报警提示用户是该加速还是减速。锻炼完成后手表还会通过手机自动上传训练数据，便于用户查看和分析。Multi-SportCardio：针对铁三的GPS心率表，是2013年的Multi-Sport的内置光学心率计升级版。相比RunnerCardio增加了骑行和游泳模式，不过游泳模式下无法使用光学心率计进行直测。有人测试在室内跑步模式下进行游泳可以实现水下测量心率的功能，也许会在后续固件或产品中开放该功能。6. 百锐腾百锐腾的产品以较高的性价比和中文界面赢得了不少市场。它在2014年推出了全新的Amis系列，包括针对跑步的S430和针对铁三的S630两个型号，分别替换之前的Cadio系列的C40和C60。Amis系列相比Cadio系列小巧而且时尚了不少，外观和Pebble智能手表有些神似。最大的升级之处是可以通过蓝牙与手机连接进行数据同步和来电提醒，算是有点智能设备的意思了。S430：跑步款。功能上除了基本的运动记录以外还顺应了智能穿戴的风潮，增加了蓝牙同步数据和天气功能，并且支持显示来电号码，天气功能可以提醒用户是否应该出门跑步，来电显示功能则便于跑步中查看。内置训练计划课程和节拍器。手表模式续航180天，GPS模式下续航16小时，重量47克。分为S430E单机版和S430H心率带版两个子型号。S630：铁三款。在S430的基础上增加了游泳和骑行运动，支持踏频和速度感应器。分为S630E单机版、S630H心率带版、S630R心率带+速度踏频器版，共三个子型号。三. 智能穿戴相信看了上面手表部分的同学会发现几乎所有品牌都开始集成计步和睡眠监控的功能，并支持与手机进行蓝牙连接。而这一切都是这两年可穿戴设备的飞速发展。即便是核心只有个重力加速计，智能手环也从单纯计步开始进入跑步场景中，也从某个角度说明了有不少消费者对准确率并不是很在意，只要能记录哪怕是粗粒度的也可以忍受。除了针对重力加速计进行算法改进实现相对更精确的行为判断之外，直测式心率器件的发展也十分迅速，大有成为标配的趋势。此外GPS、光感、温度计也开始出现在高端型号中，让这些时尚的消费电子产品也开始走向专业运动领域。功能上支持手机消息提醒则相当实用，现在大家手机上最吵就是微信群了吧，每响一次就要掏手机低头看一眼生怕错过什么有用的，当这些都能在手腕上处理的时候就简单了，尤其是开会的时候不用掏手机就能看到什么值得买的推送，一旦发现神价格就出去“上厕所”，太方便了！1. 智能手环智能手环由于制造门槛不高，在去年呈现爆发态势，这个时候大品牌凭借资金和研发的优势迅速抢占了市场份额，其中一个十分明显的例子就是小米手环的出现，仅仅79元的定价瞬间让挤掉了众多国产品牌的水分，让之前靠暴利过得十分滋润的初创公司们变得艰难了不少。对于元老级的国外手环品牌来说也开始显露出颓势：Nike放弃了Fuelband；Fitbit由于过敏问题召回Force元气大伤，新推出的Charge、ChargeHR和Surge即便是集成了光学心率计甚至GPS，但功能和价格也不再对消费者有足够的吸引力；Jawbone的UP3外观好像更丑了，还是没屏幕，心率计也不支持连续测量。更别说那个感觉抄了MisfitFlash的UPMove手环，价格没优势还不好看；Misfit则明智的转型去做智能家居产品了，什么Bolt智能灯泡、Beddit睡眠记录器都很比较有看点；Withings除了小幅升级的PulseO2手环之外，外观极其美貌的Activité智能手表让无数人长草，这也吸引了不少国内企业纷纷效仿。所以智能手环暂时还真不能指望那些昔日英雄了，还是看看新秀们跳舞比较养眼。这里我会根据不同类型的手环分别推荐一款值得尝试或者有看点的手环供大家参考。（1）基本款相信很多消费者购买智能手环是出于好奇心图个新鲜，等新鲜劲过了就扔抽屉里了。那怕有个屏幕可以看时间也真的不会长期当手表用。所以先买个价格便宜的入门款比较靠谱，不管是用后解毒还是有更高需求都不至于心疼。对于只用来计步和监控睡眠的基本款手环来说，小米手环在价格、品控和软件方面都可以称得上令人满意。新增加的来电提醒功能也增加了不少实用性。最重要的一点是它虽然采用了可充电电池，但是续航一个月毫无压力（开启来电提醒后会缩减到半个月），基本不用惦记充电问题。（2）直测心率现在很多厂商都推出了直测心率技术，但是对于运动场合来说能够实现连续心率监测的手环才是最值得关注的。去年mio在与其他品牌合作的时候也更新了自己的产品线，但是外观、功能和价格都算不上出类拔萃，不过那个支持ANT+桥接蓝牙的MioVelo还是蛮有创意的。在这类产品中AdidasFitSmart相对更值得推荐些，虽然上市价格不低，但是2014年底曾经出现过多次80美元的特价让其性价比变得相当高。有显示屏、指示灯还有mio提供的光电式心率计，加上可以将运动和即时心率结合起来分析的应用软件，让其成为了一款不错的产品。（3）消息通知从我体验过的众多智能手环和智能手表产品来看，用的最多且实用性最强的不是什么闹钟和睡眠分析，而是消息通知提醒功能，不管是逛街、上班、挤公交还是跑步的时候，电话短信微信微博什么的一抬手就能看到，大大减少了掏手机的次数，十分方便。这里推荐的是前面提到过的Garminvivosmart，它支持ANT+心率带的特点就表明了其运动特性。跑步的时候手机来消息可以直接显示在手环的屏幕上，不重要的可以瞄一眼然后忽略，继续跑步~（4）全能型这里的全能型指的是内置GPS和直测心率功能的产品，此类产品能够精确的记录运动情况，日常使用也可以完成计步和睡眠监测，在运动场景下可以一定程度上替代传统的运动手表。集成了N多传感器的微软手环应该是当之无愧的首选，彩色触摸屏和内置系统的用户体验出色，GPS、心率、紫外线传感器对于喜欢运动的同学来说都十分实用，同时支持iOS、Android和WP系统是一大亮点，如果配合WP系统使用还能用自带的麦克风召唤出Cortana语音助手，199美元的定价也相当厚道。不过由于没有中文字库，消息推送功能无法显示汉字，这个功能就算废掉了，其实不是十分推荐购买。2.智能手表其实自从智能手环加上屏幕之后和手表的界线就越来越模糊了。要说去年最受关注的智能手表应该是谷歌系的AndroidWear了，虽然很可能是由于续航问题导致销量比较惨，但是从我实际的体验上感觉还不错，这还是在国内无法使用谷歌服务的前提下，如果开放的话会玩的更舒畅。AndroidWear和尚未发布的AppleWatch一样属于功能比较复杂的智能手表，还有另外一种以Pebble为代表的轻量级智能手表，可以接收消息提醒并安装少量应用，续航方面要长很多，至于WithingsActivité这种披着手表外观的基本款手环就不提了罢。虽然类似Pebble的产品在续航上有优势，但是长期来看AndroidWear和AppleWatch才是趋势，而且等AppleWatch上市之后大家都会习惯一天一充的，相信我！所以SonySmartWatch3这款AndroidWear智能手表更适合运动用，它没有圆屏幕也没有心率计，但是内置GPS芯片加上支持蓝牙耳机还可以当MP3用，对于户外跑步来说实用性较高。3.智能耳机其实和运动有关的智能穿戴设备不只手环手表之类的，还有可以监测步态的智能袜子、智能鞋和智能运动衣啥的，不过这些都还没普及，准确性什么的还有待观察。倒是耳机类产品表现比较突出，其中以使用Valencell公司的PerformTek心率技术的产品曝光率最高，代表产品就是JabraSportPulse蓝牙耳机，从我之前的评测结果来看其心率记录曲线和传统心率带很接近。不过这里推荐的并不是Jabra，而是索尼大法与Asics合作的即将上市的SmartB-Trainer，这个玩意儿其实叫MP3比较合适，它采用耳挂式设计，内置16G存储空间，配有GPS、心率计、加速度计、高度计等传感器，还可以根据运动时的心率情况提供语音指导并选择适合的歌曲类型进行播放。能脱离手机使用是它的一大优点，可以在运动完成后再与手机连接上传记录数据。防水指数也是最高的8级，跑步用毫无压力。四. 推荐其实前面可穿戴部分已经推荐了不少产品了，这里再根据场景再分别推荐一下~户外：Ambit3和Fenix3作为两大巨头的最新产品在技术上都堪称顶级，前者具备可水下记录心率的全新心率带，后者有ConnectIQ智能平台加持。跑步：内置光电心率计的TomTomRunnerCadio没有了心率带的束缚，使用方便。支持HRM-RUN心率带的GarminFR620可以提供更丰富的跑步数据。智能穿戴：GarminVivoactive同时具备了专业性和智能性，外观也比较小巧时尚。具备GPS和心率计的索尼SmartB-Trainer可以脱离手机使用，独立性很高。从前面的介绍和刚才的推荐可以看出我对Garmin的产品最有认同感，而去年这一年确实也是Garmin推新最多变化最大。希望其他厂商在2015年能够迎头赶上，竞争越多选择越多，价格也越对消费者有利。五. 展望相信在2015年各大运动品牌都会继续深耕智能化，而且还会涌现大量的新品牌加入战局。这个智能化不只是单单接收个手机消息推送那么简单了，而是开始内置智能系统，有可能是走GarminConnectIQ的自有系统方向，也有可能是选择像AndroidWear那样的第三方操作系统。而对于手环产品来说还会朝着专业化方向努力。重力加速计的潜力还会被继续挖掘并被内嵌到更多产品中，比如口罩鞋垫什么的。同时水下心率监控技术应该也会有突破。手表和手环的界线继续模糊。专业运动产品和智能穿戴产品的竞争也会更加惨烈，前者需要靠多年的积淀孵化出专业的运动指导策略集成到产品中并提供更多的服务来拉拢用户，后者的方向则可能选择走时尚方向，让功能性和装饰性兼备。市场仍然会被细分，暂时还不会出现一家独大的情况。至于AppleWatch的出现我觉得还不会对专业运动手表产生太大冲击，毕竟定位不同。不过它的出现必然会对其他品牌有指引作用，也许等2016年我们才能看到真正的好产品是什么样子的吧。--------相关热门阅读--------回复“22”查看《游泳or跑步，哪个更减肥？》回复“25”查看《怎样通过慢跑减肥？》回复“28”查看《马拉松赛后如何恢复？》回复“29”查看《五大跑步技巧助你减肥瘦腿》回复“31”查看《2015年马拉松赛事日历及推荐》回复“32”查看《你不可不知的全球四大顶尖跑鞋品牌》回复“36”查看《9个习惯助你健身上瘾》回复“37”查看《减肥一周跑步几次最好？多久最佳？》回复“38”查看《【核心训练】四个动作提高跑步稳定性》回复“41”查看《指南 | 9个跑步要领，帮你预防跑步伤！》回复“43”查看《2014年跑步装备小结及展望（上篇）》同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及大人分享哦更多跑者交流，请关注虎扑跑步（微信号：hupupb）↓↓↓ 点击&阅读原文& 下载【虎扑跑步APP】　
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