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来，跟教瘦一起健身啦..
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感谢您阅读练了这么久腹部，马甲线怎么迟迟不来找你？ ，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。股票/基金&
练出平坦小腹做好三个关键显出马甲线
　　腹肌的锻炼是“最简单，同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练，不一定要上健身房，也不需要特别的重量训练机器。事实上我的腹肌每天锻炼时间加起来最多30分钟，所需要的从头到尾只有一块瑜伽垫。　　但它的困难在于，要有明显的腹肌线条，体脂肪一定要低，不然线条藏在脂肪下根本出不来，练了也是白练。而练到满意的程度之火，也要常常锻炼才能保持，不然很容易又消失了。接下来我会从减重饮食、运动以及锻炼腹肌去描述。　　练出腹肌不需要很痛苦的操练，但这是一个要靠饮食、运动和锻炼三方配合的过程，按照每个人在起点的条件来调整。以我来说，腹部脂肪本来不是很多，减重就能够轻松一点，练出腹肌总共花了一个多月，肉眼就能看到效果。而本来就有运动习惯的人，在运动习惯上或许保持原状就好。之前看到有人说“只要够瘦，自然会有腹肌”，这句话不是太对。非常瘦的人自然会看出来一些线条，那比较像是马甲线，不是块状的腹肌，是本身的肌肉，弹药非常非常瘦，一般人长期维持那样的体态是很辛苦的。只减重不锻炼，肌肉线条一定不够明显。体脂低的人，练腹肌非常容易，所以如果一边减体脂一遍锻炼腹肌，那不是事半功倍吗？我不是专业的教练，分享的只是我个人不伤身体的经验，仅供大家参考。　　首先，到底体脂和锻炼腹肌的比例关系是什么呢？之前在网络上看到一个成功练出漂亮腹肌的男生，他提供的数据是：　　男生体脂高于30%，女生高于35%：先减再练；　　男生体脂在15%-30%，女生在20%-35%：边减边练；　　男生体脂低于15%，女生体脂低于20%：请直接练。　　北方网合作联系电话：022-5　　第一步，减重饮食　　减重不是不吃，关于在于吃什么和怎么吃。什么都不吃只会让身体代谢停顿，皮肤变差，心情郁闷甚至暴躁，最后容易暴食造成反效果。减重的时候，不要太饿，也不要太饱，吃7-8分饱就可以了。人的饥饿分为：生理饥饿和心理饥饿。生理饥饿就是身体真的需要养分，比如说肚子叫、胃痛、四肢无力，这种饥饿比较好解决，随身带些健康的食物，例如香蕉、苹果、无糖无盐的杏仁、大番茄等等，饿得时候能随时补充，不要让自己的大脑有“啊，我好饿啊，等等一定要吃什么什么”的感觉。　　因为一旦你有了对食物的期待，你的饥饿就变成心理饥饿。也就是说，你要吃到自己喜欢的食物，大脑才会满足，也就是要吃到爽。而那些让你有幸福感的食物很少是健康的(除非你爱吃的是胡萝卜或者芹菜)。　　那什么能吃什么不能吃呢？减重的基本饮食规则是：戒油戒糖，蔬菜多一点，淀粉看时间。接下来我会用味觉来分类，详细解释。　　酸：醋是好的，可以多吃，很多时候能代替酱料，是一个无负担的选择。柑橘类的酸也无妨，但请注意含糖量，不要喝罐装果汁然后欺骗自己说今天很健康。事实上即使是鲜榨不加糖的果汁，一杯也由多颗水果榨成，已经含了太多的果糖。酸蜜饯要避免，因为制作过程中加了许多糖。　　甜：什么甜点蛋糕、巧克力、冰品、糖果全部不要想了，西瓜、哈密瓜、葡萄等甜度比较高的水果也尽量不要，含糖的饮料当然也不能喝。大家都很聪明，心里其实都知道什么不该吃，这点请不要自己骗自己。　　苦：苦的食物我接触的不多，记忆中好像只有苦瓜。苦瓜是利尿消水肿的，可以多吃。但是苦瓜常常拿来和咸蛋黄一起吃，咸蛋黄卡路里很高，要注意。　　辣：辣椒能帮助排汗，促进新陈代谢，对于减重有帮助。但是，那是指辣椒，不是指辣油。辣和油在料理上是好朋友，常常有人说要减重还去吃麻辣锅，汤上一层油，食材都沾到了，减重当然也是白减。　　咸：咸对于减重来说没有特别紧致，但大部分人都会避免。因为太多钠对于肾脏是负担，同时钠会让人水肿，体重就不会下降，看起来也没瘦。减重没有成就感，很多人就放弃了。　　油：之前说减重要戒油戒糖，其实不是完全不能有油。人体还是需要油分，皮肤才会光亮，排便也会顺畅。但油的摄取要从好的油而来，例如橄榄油、植物油(黑芝麻和牛油果是好东西)。戒油的意思是指油炸、肥肉、不饱和性脂肪。油炸和肥肉是什么就不用多解释了，不饱和性脂肪的食物其实很简单，就是含动物性奶油类的食品，像是糕点和薯片饼干之类的零食。　　蛋白质：这是减重时很需要的养分，尤其是锻炼腹肌，肌肉的形成要靠摄取蛋白质。减重时的蛋白质最好是蛋、白肉(鸡肉、鱼肉、海鲜)、牛奶、瘦牛肉也可以，猪肉的脂肪比较高，尽量不要。　　淀粉：很多人说减重的时候不能吃淀粉，我觉得不一定，主要是看什么时候吃。很多人不吃淀粉感觉没吃饱，会不开心，所以要早点吃(早餐和午餐)，不要吃精制淀粉食物(白米、面条、马铃薯、白吐司)，改以糙米、麦片、荞麦面、紫薯、全麦杂粮面包取代，晚餐就不要吃淀粉了。　　调味料：避免粘稠的酱料，什么番茄酱、沙拉酱、黄芥末、沙茶酱、果酱都不可以。只有早餐能吃一小匙芝麻酱或花生酱，勾芡类的汤也不能喝。减重时的调味好帮手可以选胡椒、醋、柠檬、芝麻。　　饮料：请以水为主，多喝水能促进新陈代谢，对减重非常重要。含糖饮料不要喝，真的无法接受没有味道的水，可以挤一点柠檬汁或是葡萄柚汁在水里。茶和咖啡也不能加糖，最多加点脱脂牛奶。　　放心吃：各种蔬菜、Xm、菇类、木耳、豆腐、大番茄、紫菜(海苔也可以，但小心盐分太多水肿)、绿色猕猴桃、芭乐。　　何时吃：每天所有的食物，请你在晚上7点前吃完，睡觉前四小时不要吃东西。　　我工作时的早餐是：香蕉+低脂牛奶+无糖麦片+茶+鸡蛋；　　午餐：可以的话绝对不选排骨饭，卤鸡腿会比较少油，去皮，蔬菜过水去油；　　晚餐：大部分是蔬菜，没有油和肉类，用Xm丝、金针菇和豆腐来增加饱足感；松露橄榄油炒蛋+水煮西兰花。　　清宿便：蔬菜水果吃得不够，或是水喝得少，都有可能造成便秘。很多人在旅行或是生活繁忙的状态下，也会有无法上厕所的问题。这种人常常会小腹微凸，感觉好像肚子很大。这时候可以这样做：　　1、每天早上醒来，用手按摩小肠。以肚脐为中心，顺时针方向慢慢用点力按摩。如果按到硬硬的，可能就是宿便，花点时间按开，然后起来先喝一杯温水，过些时间再吃早餐。　　2、我偶尔会喝水果酵素，大概在8-10小时后就会有效果。这种产品牌子很多，请选择让你自然排泄，而不是拉肚子的那种，才不会造成脱水，或是生活上的困扰。　　请注意，宵夜是减肥的大敌，一整天的辛苦都会在宵夜上前功尽弃甚至倒退，所以要瘦的另一个秘诀就是早点睡，充足的睡眠才会瘦，也比较不容易因为饿而破戒，这部分请运用意志力。　　长期以来，我的基本饮食都尽量遵守以上的规定，但每个人都有弱点，像我喜欢甜食，所以对我来说最大的挑战就是戒甜。当然也有忍不住的时候，所以一周我给自己2次破戒的机会，而每周如果都很乖的运动和忌口了，我就会奖励自己在周末去吃一顿含有芝士和奶油的丰盛早午餐，但那天的晚餐就会知道要控制。饮食习惯是可以养成的，破戒越少，运动就不用那么辛苦。　　相反的，如果你实在不能不吃，觉得人生不能吃有什么意思，那么请多运动吧！想减肥，要嘛管得住嘴，要嘛迈得动腿。　　第二步：有氧运动　　运动这部分最简单，几乎不需要什么解释，重点就是要去做。减重的运动是指有氧运动，也就是锻炼心肺的运动，例如：游泳、跑步、快走、跳绳、脚踏车、划步机、健美操等。如果你的体脂肪很高，每天连续运动45分钟，体脂肪比较低的人，一周起码三次，每次45分钟。游泳要自由式才行，蛙式无用。跑步不需要很快，慢跑即可，甚至快走也行，重点是要维持45分钟以上。　　注意运动前后要拉筋，尤其是腿部，避免肌肉结块。运动如果是在晚餐后，也可以泡澡放松肌肉。　　最后，锻炼腹肌！　　如果你已经瘦下来了，或是本来体脂就不高，那么可以直接开始锻炼腹肌。喝什么二头肌背肌大腿肌比起来，腹肌真的是好练太多了。因为核心肌群不需要1-2天的时间让肌肉休息，可以每天锻炼它，所以你也没有借口不练。　　腹肌锻炼每天不需要太多时间，我的练习是8分钟腹肌训练+腹肌撕裂者+平板运动。　　8分钟腹肌训练分1-3级，主要是练马甲线和上腹部。每一段都很短，花的时间不会很多，大家可以自己搜寻。三段的动作都差不多，只是级数越高，动作数量越多。重点不是在于做得快，而是做得标准。我自己的经验，一开始脖子一定会很辛苦，因为腹肌力量不够大，身体下意识就会用劲椎带起上半身来完成动作。这边不要心急，只要每天坚持锻炼，腹肌力量增强，状况就会改善。　　锻炼肌肉的时候(无论是哪个部位)，心里要有意识的感觉到那块肌肉在出力才有用。不要只是随便敷衍，草草把动作做完就算了，那样练也是白练。这些动作做得标准，虽然只有短短的8-12分钟，做完也会出汗的。　　注意：　　1、几乎每个动作的腰都要打直。一开始起来的角度不大没关系，会慢慢进步，但不要弯曲脊椎来完成动作。　　2、在每个动作的最紧绷阶段，稍停一秒，能帮助强化肌肉，让形状变得更漂亮。　　3、不要用手去拉起脖子，那样容易受伤，也没有真的用到腹部肌肉。把手放在耳旁，动作宁愿慢一点，把数量做足就可以，重点是姿势要准确到位。　　腹肌撕裂者　　由创始人Tony Horton设计的一连串强化腹肌训练。很多sit up动作，会练到大腿前侧肌肉，与侧腰的人鱼线。网络上的资料很多，许多素人都上传了自己版本的ab rippter x，个人还是觉得原创示范的最好，比较有激励的作用，不过他的有版权，大家自己选择吧。　　平板动作/plank　　这个锻炼核心肌肉群的动作可说是最简单的，记得背一定要打直，臀部不要掉下去。目标是支撑越久越好，我都是在腹肌锻炼后做。练习结束后，我都会花几分钟做一些舒缓动作。　　我的锻炼程序　　1、8分钟腹肌训练第一级1组15天+平板动作　　2、8分钟腹肌训练第二级1组15天+平板动作　　3、8分钟腹肌训练第一级1组+8分钟腹肌训练第二级1组10天(可分早晚)+平板动作　　4、8分钟腹肌训练第二级2组10天(可分早晚)+平板动作　　5、腹肌撕裂者7天一组+平板动作　　6、腹肌撕裂者2组7天(可分早晚)+平板　　7、8分钟腹肌训练第一级1组+8分钟腹肌训练第二级2组+腹肌撕裂者1组(早)　　8、8分钟腹肌训练第二级1组+8分钟腹肌训练第三级1组+腹肌撕裂者1组(晚)　　每个人的能力不同，每个阶段所需要的时间也不相同，大家可以斟酌修改。譬如说第一阶段是15天，我在第10天左右就能把动作做标准了，节奏也能跟上，所以我比较快进入第二阶段。但到了第五阶段的腹肌撕裂者，我就觉得腹部力量明显不够，这个阶段我可能要花超过7天，这都没关系。重点是要把每个动作做标准，速度跟上，再进行下一个阶段。　　练腹肌是一个痛并快乐的过程，锻炼的时候很痛苦，但是第二天起来肌肉酸痛的时候就很有满足感，因为表示锻炼到了。一开始总是不容易，但随着腹部线条越来越明显，就会更愿意锻炼。每个人的先天条件不同，可是身材起码能靠自己努力，而且是只要付出就会有成绩的。我觉得比起练出不一定能常常秀出来的马甲线，更令我高兴的是“原来我也做得到啊！”的感觉，这辈子起码证明自己有过马甲线啦！拼拼看吧，一起加油！
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女，身高164cm，体重106斤，健身三个月。过完年体重一下飙升到116斤，这不能忍啊，三月份开始健身，自己看看网上的视频和知识就开始了，没有请私教（吃土青年请不起好伐~），到今天为止，体重到了106斤。但是，小肚子依然还是那么明显，上腹部的两边都已经很凹进去了，中间那条线也隐约可见了。这是为什么呀，已哭晕在厕所~说说我这三个月的健身情况：一周去健身房3-4次，动感单车45m+20m组合动作，组合动作大概就是器械上的卷腹30-120个（才开始只能做30个，现在能做120个，20个一组，中间要休息）、瑜伽垫上的卷腹、侧卷腹、两头起啊、深蹲、箭步蹲等换着换着来，总之都是网上看到的动作群。饮食方面就是早餐和中餐正常吃，晚餐分两顿吃（说是两顿，其实也只是两个香蕉和一片全麦土司.....心好累~），但是周末的晚餐就会吃很多，已经很久不吃米饭和猪肉了，都吃的鸡鱼牛之类的。求男神女神们赐教，不要鄙视嫌弃我小白。大恩不言谢~
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科普爱好者，科学松鼠会成员
把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……来自
106克的体重,快去当国宝!
引用 的话：106克的体重,快去当国宝!哈哈，是有多心塞，体重都写错了，原谅宝宝吧
科普爱好者，科学松鼠会成员
把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……来自
引用 的话：把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……我都差点没发现，兄台果然资深膜法师，失敬，失敬
引用 的话：皮肤松弛不至于吧，虽然也不小了，但30还没到，不至于不至于~
引用 的话：把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了……哈哈，你的建议可以考虑，话说能不能再换个建议~
引用 的话：上照上了你给建议么，要专业且温柔的建议哦，啊哈哈哈......
引用 的话：上了你给建议么，要专业且温柔的建议哦，啊哈哈哈......必须给啊
引用 的话：必须给啊说话算话咩~拉钩什么的~这是昨天早上拍的，前天的更明显一点，但是不太方便放上来咩，你将就帮我看看，给个建议哈~
引用 的话： 拍照时吸气了没有？
没的话，不算胖啊。
腹肌轮，平板支撑
以上是专业的，你要能做到我一半你就厉害了
引用 的话： 拍照时吸气了没有？ 没的话，不算胖啊。没有哦，自然状态，开始是为了减肥，现在是喜欢上运动，想要塑型，所以才来发帖请教O(∩_∩)O~
其实你这肚子不肥不瘦，很和我胃口，不用减了以上是温柔的
引用 的话：以上是专业的，你要能做到我一半你就厉害了啊啊呀呀，你好厉害啊，我要做到你一半谈何容易，那我试试这两个，其他没有了么？饮食什么的~谢谢咩~
引用 的话：啊呀呀，你好厉害啊，我要做到你一半谈何容易，那我试试这两个，其他没有了么？饮食什么的~谢谢咩~少吃肥的，多吃瓜果蔬菜，优质蛋白质，就是鸡蛋、瘦肉什么的
引用 的话：其实你这肚子不肥不瘦，很和我胃口，不用减了以上是温柔的啊哈哈哈，温柔的部分我很喜欢~
引用 的话：啊呀呀，你好厉害啊，我要做到你一半谈何容易，那我试试这两个，其他没有了么？饮食什么的~谢谢咩~鱼肉和牛奶也不错
引用 的话：少吃肥的，多吃瓜果蔬菜，优质蛋白质，就是鸡蛋、瘦肉什么的好哒，万一哪天我不小心做到了你的一半，我再来发帖，哈哈哈，跪谢指导~
引用 的话：好哒，万一哪天我不小心做到了你的一半，我再来发帖，哈哈哈，跪谢指导~祝你成功啊，那个腹肌轮刚开始用的时候，一定注意安全，等你发现你起不来的时候基本就晚了，往下摔的时候，一定要仰头，那样不会磕到下巴或脸。反正我到目前为止认识的人里没见过腹肌轮能叼起地上的东西的
引用 的话：祝你成功啊，那个腹肌轮刚开始用的时候，一定注意安全，等你发现你起不来的时候基本就晚了，往下摔的时候，一定要仰头，那样不会磕到下巴或脸。反正我到目前为止认识的人里没见过腹肌轮能叼起地上的东西的哎呀，我觉得我可能一个都下不去，我得找个软的东西放在前面，是不是还需要臂力什么的，我现在除了腹部有一小点力以外，其他地方都没力~~已哭晕/(ㄒoㄒ)/~~，万一砸到脸怎么办，脸岂不是更大了，忧桑~
引用 的话：祝你成功啊，那个腹肌轮刚开始用的时候，一定注意安全，等你发现你起不来的时候基本就晚了，往下摔的时候，一定要仰头，那样不会磕到下巴或脸。反正我到目前为止认识的人里没见过腹肌轮能叼起地上的东西的还有，话说其实你的真实目的是为了炫耀么~额呵呵呵
引用 的话：还有，话说其实你的真实目的是为了炫耀么~额呵呵呵我这难度，要炫耀也是找一帮一样健身的哥们炫耀啊，我找你炫耀，那不跟臭棋篓子下棋，越下越臭我就是觉得这东西挺能激发人潜力的（毕竟面临挨摔），所以让你试试，你上来别用脚支撑，跪着
引用 的话：哎呀，我觉得我可能一个都下不去，我得找个软的东西放在前面，是不是还需要臂力什么的，我现在除了腹部有一小点力以外，其他地方都没力~~已哭晕/(ㄒoㄒ)/~~，万一砸到脸怎么办，脸岂不是更大了，忧桑~下边没法放东西，因为你放垫子的位置，正好是轮子碾过的路径
引用 的话：我这难度，要炫耀也是找一帮一样健身的哥们炫耀啊，我找你炫耀，那不跟臭棋篓子下棋，越下越臭我就是觉得这东西挺能激发人潜力的（毕竟面临挨摔），所以让你试试，你上来别用脚支撑，跪着好啦，随口一句就被你说是臭棋篓子，哈哈哈，那我先跪着来，平板倒是偶尔会做，时间都不能坚持久，加油加油~~
引用 的话：好啦，随口一句就被你说是臭棋篓子，哈哈哈，那我先跪着来，平板倒是偶尔会做，时间都不能坚持久，加油加油~~那你可以试试负重平板来自
健身小白一个，能请教下你的健身计划么
引用 的话：健身小白一个，能请教下你的健身计划么(????)我其实都没有一个专业的计划，就是自己瞎捯饬，跟你分享一下哈。一周三次的有氧+无氧运动，有氧：跑步、动感单车换着来，差不多45分钟；无氧：keep（一个APP）上面的各种动作组合）、100个卷腹（借助器械）、其他网上很多的针对不同部位塑形的动作组合，我比较随意，就换着练，差不多20分钟，之后拉伸10分钟。这一周三次是最低保障穿插在一周三次之间的：就待在家里跳跳操（jump it up）、keep的无氧，坚持两天，加起来刚好一周五天的运动。饮食：这个很重要，远离垃圾食品、油炸食品、非天然食品、多吃天然、当季、加工少、新鲜的食物。在这个前提下，早餐一定要吃好，鸡蛋牛奶面条都可以，午餐正常吃，晚餐分两个时间段吃，下午4-5点可以吃点水果和坚果，7点多吃一片全麦面包，喝牛奶也行。不管吃什么，晚餐少吃，尽量吃水果，熬过最开始后面就习惯了。（当然，我周末的晚餐也是放开吃，估计小肚子下不去跟这个有关系）我自己的感觉哈，不是想吃什么都必须克制，想吃高热量的可以，但是吃完之后的几天你要大量的运动，就没有关系。一些非常重要的话：不管用什么计划，坚持是最重要的，咩哈哈，突然好鸡汤。真的咩，不要心急，慢慢的来，心急会给自己很大压力，容易放弃。每一个月拍一组对比照，你看到自己的变化时，你就很想继续。不要太关注体重，要关注形体的变化。我106斤保持了两个月没有变，但是这两个月里我的裤子从穿27到26还要大一点。哎呀呀，一下说好多，好认真的回复O(∩_∩)O，我们一起加油哈。
引用 的话：(????)我其实都没有一个专业的计划，就是自己瞎捯饬，跟你分享一下哈。一周三次的有氧+无氧运动，有氧：跑步、动感单车换着来，差不多45分钟；无氧：keep（一个APP）上面的各种动作组合）、100个...嗯嗯，谢谢楼主的分享，一起加油fighting！
看照片你这图片挺好，我夏天才发现一个雷人滴现象咧。穿老婆新给我买的内裤，宽边的，同样175xl型号，反而会肚皮束起一圈肥肉肉。穿窄边内裤就没有这个现象。所以啊，哪些以为穿紧身衣能压缩肥肉滴人儿们，蚕豆吧，有肉就会冒出来。
引用 的话：我也一样啊。用夹子测皮脂率已经到11%了，比一般运动员都低了，但还是有小肚子。我猜想可能是内脏脂肪太多吧。网上查发现说有氧能除内脏脂肪（我基本不做有氧运动）。但我以前看过一些论文说节食加有氧运动会掉肌肉，增加脂肪，变成易胖体质，所以我最近正在试着有氧运动加充足蛋白质，看看肚子会不会小点。
引用 的话：我也一样啊。用夹子测皮脂率已经到11%了，比一般运动员都低了，但还是有小肚子。我猜想可能是内脏脂肪太多吧。网上查发现说有氧能除内脏脂肪（我基本不做有氧运动）。但我以前看过一些论文说节食加有氧运动会掉肌...(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然我对这种说法表示非常怀疑。
内脏突出，没法子
引用 的话：把裤腰带提高，挡上小腹。这个事都要膜一把我真是够了神啊，原谅我看成了 ''这个事我都要摸一把。。。。''
引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...试了，小肚子还有。但是发现肚子平了点。不知道是不是心理作用。仙两三个星期跑一次。另外我发现运动前一个小时补充蛋白粉还有地瓜（以前只有蛋白粉），皮脂掉了。引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...小肚子还在，只是不用引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...引用 的话：
引用 的话：(?Д?≡?Д?)不会吧，我一直在节食，现在感觉都习惯了只吃这么多了，我也试试补充蛋白质。嗯嗯，你试试，要是真是这样你一定记得告诉我。之前美容院按摩的那个姐姐说是因为我宫寒，所以脂肪厚是为了保暖，当然...试了，小肚子还有。但是发现肚子平了点。不知道是不是心理作用。仙两三个星期跑一次。另外我发现运动前一个小时补充蛋白粉还有地瓜（以前只有蛋白粉），皮脂掉了。
加强腰臀运动，下腹和臀部是要一起练的。比如平躺抬腿，屈膝卷腹，平地展臂下蹲。
这么长时间过去了有啥成果
引用 的话：我也一样啊。用夹子测皮脂率已经到11%了，比一般运动员都低了，但还是有小肚子。我猜想可能是内脏脂肪太多吧。网上查发现说有氧能除内脏脂肪（我基本不做有氧运动）。但我以前看过一些论文说节食加有氧运动会掉肌...掉肌肉的都是马拉松选手
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