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→ 如何快速提高上肢力量和下肢力量作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 15:01:00与好友分享： 更多网友提问：如何快速提高上肢力量和下肢力量
参考答案：哈哈， 先说你的锻炼目标说法有误，应当说是：如何提高自己的技击能力，一是速度；二是力量；三是精准度。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进和提高自己身体各关节的韧性与灵活性，可以促进身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力）。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。找一颗三把或以上表面光洁的树，在树前站立后用左右手掌拍打树杆，慢慢要将树杆打到颤动后再换棵大一点的树来锻炼（注意：要用手掌、手背、手臂来进行对树杆的击打）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好（如必须常备红花油、松节油、云南白药等练武的必备品）。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！上肢力量
这样练习肌肉不会像健美先生那样很大很粗
但爆发力极强
选择重量要注意
从轻到重在自己能承受的范围内一点点加
一样快起慢蹲
动作收的时候一定注意要慢
不然你关节受伤那恢复就不是一天两天的事了
重量根据自身条件和力量的提高慢慢加
有了爆发力和力量就更快更狠
不管是拳还是腿都需要练
时间长了你就有感觉了
出拳说打哪就打哪
腿比较复杂
不但要求力量爆发力
柔韧性很重要
不坚持又不灵活了
腿灵活了力量才能施展的开
腰部不容忽视
出腿不单靠腿
还靠腰部力量带动
不然单靠腿力量是不够的
如过腿的力量和腰的力量结合起来那一腿出去就好比两手握着根大铁棍扫出去一样而且上肢力量偏弱，而且下肢耐力也不是很好，累了就跳不太起来！！！ 上肢力量和投篮没关系，投篮也是力从地起，腰力很重要。投篮要选择合适自己打架的话你自己感觉一下力量从腿部传达到上肢的过程，打沙包时可以明显感觉到，需要全身的肌肉，大致传力就是腿―腰腹―肩膀―手臂，所以出拳的效率就是这些肌肉的瞬间爆发力，在过程中尽量保证最小的损失，瞬间做出最致命的攻击，才能将力量完全施加到对方身上，还要注意连贯性和保护。还有很多攻击的套路需要教练训练的，自己琢磨很难，有没有武警朋友，可以向他们学几招擒拿。
可以先加强上肢的练习，然后下肢，最后腰腹，这不是一朝一夕能弄出来的，还要看你的先天条件。有的人身板好的稍微训练就有很强的战斗力，瘦弱的那就要花很多时间了。
等你练成了估计不想打了，哈哈，放下屠刀吧，哥们儿。练练跆拳道或武术。
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谷普下载 All Rights Reserved.& 第四单元（小说之林）知识点 & “下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分...”习题详情
176位同学学习过此题，做题成功率80.6%
下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分）&　&A．《红楼梦》全书以贾宝玉和林黛玉的爱情和贾府的由盛而衰为线索，把众多人物和复杂、纷繁的事件组织在一起，这些人物、事件交错发展，彼此制约，构成了一个巨大的艺术结构。B．《家》重点描写了三个有着不幸遭遇的女子形象——梅、鸣凤和瑞珏。这三个女子虽然性格不同——梅悒郁，瑞珏贤慧，鸣凤善良却柔中有刚；但她们的社会地位与悲剧结局却是相同的。C．《凤凰涅槃》是郭沫若《女神》中的代表作，该诗采用自由体的形式，抛弃了传统诗词对于纯意境的追求，传达了像凤凰涅槃般在旧的毁灭中寻找再生的“五四”精神。D．《雷雨》所叙述的故事发生在一天（一昼夜）之内，地点集中在一个场景，情节服从于一个主题。这完全体现了古典主义戏剧的艺术法则：要求戏剧创作在时间、地点和情节三者之间保持一致性。E．《哈姆莱特》中，哈姆莱特最终与克劳狄斯同归于尽，充分体现了哈姆莱特的机智和勇敢，反映了封建势力下新生力量的斗争精神，说明了新生力量完全有能力去改革现实，消灭罪恶。&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2010-名著赏析
分析与解答
习题“下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分）________A．《红楼梦》全书以贾宝玉和林黛玉的爱情和贾府的由盛而衰为线索，把众多人物和复杂、纷繁的事件组织在一起，这些人物、事件交错发展，彼此制约，构成了一个巨大...”的分析与解答如下所示：
（B项她们的社会地位不同。梅是贵族小姐，瑞珏是长孙媳，鸣凤是贫贱丫鬟。E项说明了新生力量，还处在幼稚的阶段。没有足够的力量去改革显示，消灭罪恶。）
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下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分）________A．《红楼梦》全书以贾宝玉和林黛玉的爱情和贾府的由盛而衰为线索，把众多人物和复杂、纷繁的事件组织在一起，这些人物、事件交错发展，彼此制约，构成...
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经过分析，习题“下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分）________A．《红楼梦》全书以贾宝玉和林黛玉的爱情和贾府的由盛而衰为线索，把众多人物和复杂、纷繁的事件组织在一起，这些人物、事件交错发展，彼此制约，构成了一个巨大...”主要考察你对“第四单元（小说之林）”
等考点的理解。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
第四单元（小说之林）
与“下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分）________A．《红楼梦》全书以贾宝玉和林黛玉的爱情和贾府的由盛而衰为线索，把众多人物和复杂、纷繁的事件组织在一起，这些人物、事件交错发展，彼此制约，构成了一个巨大...”相似的题目：
与堂吉诃德耽于幻想的性格相比，仆从桑丘更注重现实，试举一个事例说明。&&&&
填空：（每空1分，共5分）①宁国府贾珍的儿媳死后，尤氏旧疾突发，因无人料理丧事，宝玉向贾珍推荐荣国府的&&&&过来协理宁国府。②宝玉挨打之后，&&&&手托丸药，来怡红院“探伤”，还说：“早听人一句话，也不至有今日！……”③“嗳，我也是知道艰难的。但俗语说的：‘瘦死的骆驼比马大’，凭他怎样，你老拔根寒毛比我们的腰还粗呢！”这话是&&&&说的。④“假作真时真亦假，无为有处有还无。”这是贴在&&&&的对联。⑤初秋季节，探春向宝玉倡议创建诗社。适值贾芸送来两盆花，因此起名为&&&&诗社。&&&&
在《红楼梦》十七回中结合贾宝玉给大观圆的景致题名对额，联系文中的景物描写，你喜欢他哪个题名对额？&&&&
“下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分...”的最新评论
该知识点好题
该知识点易错题
欢迎来到乐乐题库，查看习题“下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分）________A．《红楼梦》全书以贾宝玉和林黛玉的爱情和贾府的由盛而衰为线索，把众多人物和复杂、纷繁的事件组织在一起，这些人物、事件交错发展，彼此制约，构成了一个巨大的艺术结构。B．《家》重点描写了三个有着不幸遭遇的女子形象——梅、鸣凤和瑞珏。这三个女子虽然性格不同——梅悒郁，瑞珏贤慧，鸣凤善良却柔中有刚；但她们的社会地位与悲剧结局却是相同的。C．《凤凰涅槃》是郭沫若《女神》中的代表作，该诗采用自由体的形式，抛弃了传统诗词对于纯意境的追求，传达了像凤凰涅槃般在旧的毁灭中寻找再生的“五四”精神。D．《雷雨》所叙述的故事发生在一天（一昼夜）之内，地点集中在一个场景，情节服从于一个主题。这完全体现了古典主义戏剧的艺术法则：要求戏剧创作在时间、地点和情节三者之间保持一致性。E．《哈姆莱特》中，哈姆莱特最终与克劳狄斯同归于尽，充分体现了哈姆莱特的机智和勇敢，反映了封建势力下新生力量的斗争精神，说明了新生力量完全有能力去改革现实，消灭罪恶。”的答案、考点梳理，并查找与习题“下列有关名著的说明，不正确的两项是（5分）________A．《红楼梦》全书以贾宝玉和林黛玉的爱情和贾府的由盛而衰为线索，把众多人物和复杂、纷繁的事件组织在一起，这些人物、事件交错发展，彼此制约，构成了一个巨大的艺术结构。B．《家》重点描写了三个有着不幸遭遇的女子形象——梅、鸣凤和瑞珏。这三个女子虽然性格不同——梅悒郁，瑞珏贤慧，鸣凤善良却柔中有刚；但她们的社会地位与悲剧结局却是相同的。C．《凤凰涅槃》是郭沫若《女神》中的代表作，该诗采用自由体的形式，抛弃了传统诗词对于纯意境的追求，传达了像凤凰涅槃般在旧的毁灭中寻找再生的“五四”精神。D．《雷雨》所叙述的故事发生在一天（一昼夜）之内，地点集中在一个场景，情节服从于一个主题。这完全体现了古典主义戏剧的艺术法则：要求戏剧创作在时间、地点和情节三者之间保持一致性。E．《哈姆莱特》中，哈姆莱特最终与克劳狄斯同归于尽，充分体现了哈姆莱特的机智和勇敢，反映了封建势力下新生力量的斗争精神，说明了新生力量完全有能力去改革现实，消灭罪恶。”相似的习题。}