选一双合适自己的跑步鞋学问大 并非越贵就越好
来源：搜狐自媒体
作者：HI嗨跑团
　　工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。
　　作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！ 常用的专业术语及基本常识扫盲：
　　pronateur=内翻过度：
　　后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
　　supinateur=内翻不足：
　　后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
　　三种足形：
　　over pronation：内翻（内旋）过度
　　pronation：正常足
　　under pronation：外翻（内旋）不足
　　测量足型
　　买鞋越贵越好？NO！
　　每双鞋适合不同的人，功能也不同。选鞋之前，请先了解自己的足型。
　　通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：
在浅盘中倒入少量的水
将一只脚完全浸入水中
脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
深深踩下后将脚抬起
　　观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。
　　足弓分类
　　正常足弓：
　　如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。
　　如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。
　　对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
　　低足弓：
　　如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。
　　高足弓：
　　如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。
　　建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。
　　跑鞋分类
　　缓冲减震型跑鞋：
　　这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。
　　稳定支撑型跑鞋：
　　这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。
　　比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
　　PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
　　控制型跑鞋：
　　如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
　　越野鞋：
　　如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
　　如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。
　　竞速型跑鞋：
　　这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。
专业马拉松鞋
　　专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。
　　如何判断鞋子的类型
　　越野鞋VS路跑鞋：
　　越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很薄，甚至鞋带都很细。
　　减震缓冲型/稳定性/控制型：
　　减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。
　　如何购买一双合适的鞋？
　　一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。
　　尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
　　合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。
　　在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。
　　你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。
　　用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。
　　跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。
　　在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
　　了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。
避免五大选鞋误区
　　对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区，请大家避免！看样式买鞋。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。不问就买。
　　当你准备付钱时，别忘了询问是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。
　　宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：“用你的脚趾去弹钢琴。”
合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。
　　时间错误。很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：“昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。
所以建议选择晚上去买鞋。
　　主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为萨罗蒙穿8号，换成沙乐华也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。
(责任编辑：赵永杰)
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为什么选跑鞋
当今时代，越来越多的人将跑步作为健身、休闲的一种方式，甚至跑步成为了一种社交活动。而工欲善其事，必先利其器，跑步最重要的装备就是跑鞋。选对一双跑鞋，不仅能够在运动中保护自己，还可以藉由跑鞋来表达自己对健康理念、生活品质的追求。选择一双适合自己的跑鞋，颜色、款式、价格固然重要，但更重要的是跑鞋背后的科技，以及产品设计理念所传达的品牌内涵。
明星爱跑步
如何选跑鞋
如果跑步是“砍柴”，选鞋就是“磨刀”，俗话说得好：磨刀不误砍柴工嘛。但是要想把刀磨好，了解自己的足型是非常重要的功课。有的
人是平足，有的人跑步的时候习惯脚“内翻”，如果不了解自己的足型而选择了错误的跑鞋，脚磨破了不说，可能还会损伤自己的脚踝或者膝盖，真的就是得不偿失了。那么足型如何测量？足型如何分类？相应足型应该对应什么跑鞋？且让我们一一道来。
如果你选择跑步不是为了赶时髦、不是为了追女孩儿，而真的把健康生活看做理念和生活信条，愿意把这项“事业”看做健康的投资，那么最好在了解了自己的足型和跑步习惯之后，选择一双能给自己的运动带来保护的跑鞋。如果按照跑鞋功能和特点划分，跑步鞋可以分为5种。
纵览当下的跑鞋品牌，有耐克、阿迪达斯等综合类运动品牌，也有在跑鞋领域相对专业的亚瑟士和美津浓，也有相对偏向生活方式的Brooks、Saucony和新百伦。俨然让人回到群雄割据的战国时代，今天我们不妨一个一个来把他们说道说道。
跑鞋品牌纵览
我们把所列出的9个跑鞋品牌分成三个阵营：如果你是跑步门外汉，又恰好是大牌控，那就选择耐克、阿迪达斯或者Under Armour（安德玛）吧；如果你是比较严肃的跑步初学者，又有点装备控，那就选择BROOKS（布鲁斯）、美津浓、SAUCONY（索康尼）和ASICS（亚瑟士）吧；如果你又想跑步，又希望跑鞋穿着漂亮，那就选择New Balance（新百伦）和Skechers（斯凯奇）吧。
如果你觉得跑步这事挺重要的，而且有点喜欢钻研，决定一直跑下去，那么建议你选择ASICS（亚瑟士），它是“世界四大跑鞋”之一，也是一个日本品牌。亚瑟士专注在跑鞋领域，跑鞋是它的安身立命之本。亚瑟士在中国的购买渠道也比较理想，线上/线下都有购买渠道，非常方便。
在很多人心目中，New Balance是专业跑鞋中的佼佼者，号称“慢跑之王”，但是它今年却更偏重于向时尚化发展。如果你想拥有一双即使出了健身房，也可以不脱下来而直接走进办公室的跑鞋，那么New Balance应该是你的首选。当然，New Balance另一值得夸耀之处在于它被誉为“总统慢跑鞋”，它还有一位已故的忠实用户，那就是苹果前CEO乔布斯大神。
斯凯奇（Skechers）虽然没有那么专业，但还是有一定跑鞋功底：日，美国传奇马拉松选手MEB KEFLEZIGHI在强手如云的伦敦奥运会马拉松比赛中勇夺第四名，所穿正是斯凯奇GOrun跑鞋。至于Skechers的“漂亮”属性，看看它的代言人就知道了，Skechers的代言人有：小甜甜布兰妮、阿什莉&#8226;辛普森和克里斯蒂娜&#8226;阿奎莱拉。2008年至2009年，Skechers还签约了美国偶像冠军David Cook。2010年11月，Skechers宣布旗下Shape-ups塑身鞋系列签约美国时尚名媛金&#8226;卡戴珊。代言人都是响当当的话题人物，鞋还能老土么？
阿迪达斯鞋的品类也太多了，如果你是一个纯粹的外行，很可能进了一家阿迪达斯商店，在眼花缭乱之后，买了一双好看的篮球鞋就去跑步了。所以你真的觉得阿迪达斯还不错，有双阿迪达斯比跑步还重要，那么我们的建议很简单，不要被阿迪达斯店里玲琅满目的鞋子所迷惑，绝大多数时候，选择一双adistar系列的跑鞋就不会错。
跑鞋不一定只有以 “总统慢跑鞋”誉名的NEW BALANCE，享有“运动鞋中的劳斯莱斯”盛名的Saucony（索康尼）也是身份的象征。Saucony是全球四大慢跑鞋品牌之一。半个世纪前，美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿Saucony登月。但其实价格它的不是那么“高大上”，120-150美金，就是在它网站上的最高端鞋了。
作为一个纯粹的跑鞋外行，多数人听到去哪买一双跑鞋的问题，往往第一反应就是：耐克。得益于强大的广告预算和多年来在中国体育市场的耕耘，耐克在中国拥有其余8个品牌无可比拟的影响力。不过遗憾的是，如果你是跑步爱好者，耐克可能是一个好选择，但不能是一个优先选择。
Under Armour是非常新的品牌，成立于1996年。虽然牌子新，但是在美国还是很火的，连奥巴马都穿它的鞋为其“代言”，可见其在品牌营造上所下的功夫。我们觉得它是往高大上版的耐克的路子上走的。而且Under Armour购买也不麻烦，在中国及香港都有官方网站，截止2013年，Under Armour在上海及北京开设了六家店铺。
BROOKS（布魯斯）号称“世界四大跑鞋”之一，它的鞋非常重视品质。曾经有个传闻，说Brooks一双鞋的成本有20美金，而耐克一双鞋的成本只有15美金，而且Brooks鞋的鞋头会有适合不同脚型的选择，非常体贴。不过问题是Brooks到现在还没有进入中国市场，购买只能选择淘宝或者海淘了。
真的没有比美津浓这个日本品牌更适合一个有点装备控的跑步初学者了。这个品牌已经有一百多年的历史，继承了日本品牌的优点，产品质量不错。美津浓在中国非常接地气儿，专卖店数量很多，很多店里提供脚型测试服务。而且美津浓的官网和天猫旗舰店提供非常详尽的选鞋自测链接，跑鞋品牌分类也非常清晰。
在吴敏看来她不是很在乎跑鞋的品牌，只要看的顺眼，穿的舒服，就会特别喜欢，下一款跑鞋是什么，她也不敢确定。
对于戴远程来说，跑步的经历，能持续给他带来少有的宁静，自信，满足，愉悦，思考的快乐。这是他现在无比渴望跑步的主要动力。
@火星跑步者是他的微博名，对他来说，跑步的动力就是为了健康，跑步是一种健康的生活方式，成了一种生活习惯。
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跑步小百科
跑步每个人都会，并且每个人都能跑起来，但却不是每一个人都能正确的跑起来。其实大多数人的跑步方式都是错误的，错误的方式不仅让你觉得格外疲惫还会对身体造成不同程度的损伤。跑步看似简单却也藏着很多门道，你真的会跑起来吗？
New Balance推出RC1400平底跑鞋升级款--RC1400v2。RC1400v2系列柔软舒适、弹性贴合、稳定性好，配以轻量的鞋底缓冲，是专为追求疾速的跑步者而设计。无论你是穿着它比赛还是训练，RC1400v2的配色设计必定让你备受瞩目。
历经十八载的更新，使得GEL-KAYANO 18成为跑鞋史上的标杆，成为真正的经典之作。跑者对鞋子出色的舒适性赞赏有加。“尤其是其后脚的独特设计，新型外部鞋跟不仅贴合脚跟，而且采用舒适的衬垫包裹跟腱部位。
FREE系列从3.0-5.0-7.0，数字越小脚越贴近赤足；数字越大，脚感受到越多的缓震。具体一点说，FREE 3.0更具贴地性、跑的更快、更适合要求快递的短路运动。
SpeedForm的设计灵感来自登月宇航员的宇航服，独创无缝剪裁的后跟设计，使得硅胶紧锁着跑者的后跟，注模4D发泡鞋垫完全符合泡着脚型、防止滑动，而外底的关键部位则使用了Under Armour的Light Speed Grip技术。
Shape-ups LIV系列除了配置其他款跑鞋等同的skechers当家科技之外，最大的特色是其拥有10种不同的拼接颜色，色彩亮丽，不管是夜跑还是晨跑，都能让你的双脚在地面上立体、显眼起来。
这是一款大阪马拉松限量款跑鞋，它继承了Wave Rider 16的风格。Wave Rider系列是非常适合亚洲人脚型的一款跑步鞋，Wave Rider 17也就是第17代，该系列跑鞋长时间以来多次获得《Runner's World》奖项，受到全世界跑友的追捧。
采用了全脚掌DNA智慧避震科技，可依据跑者的个人体型、脚步承受的压力和速度来调整避震效果；中底Omega沟槽设计弯曲度更佳、灵活度提高。
以创造世界记录而闻名于世的adizero adios 2跑鞋终于隆重回归，距离上一代adios相隔已经有三年之久。使用了为adidas adiZero adios 2量身打造的Torsion System足弓稳定科技。
Kinvara 4延续着Kinvara 3极致进化风格，鞋型是足跟缓震斜角的设计，鞋面采用一体成型无接缝的高科技材质「FLEXFILM弹性智慧伸缩膜」，搭载最先进专利避震 「PowerGrid超回弹立体网状避震系统」。
跑步装备已经从传统的跑鞋、跑步服装过渡到一些时下流行的数码设备，而无论是智能手环、智能手表还是跑步APP，其目的都是帮你提升跑步体验。
可根据个人信息设置运动目标，实时记录用户每天的运动量和卡路里消耗状况。铝合金一体成型和激光打孔工艺制造。可以防水只有6克重 一枚硬币的大小，并且续航长达4个月 (使用纽扣电池)。
时尚的外形设计，操作简单，自带Apple传感器，连接心率带后可以计算消耗的卡路里，防水耐汗，是一款科学运动时尚两不误的GPS产品。
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miCoach可以说是用户的私人跑步教练，通过手机GPS定位科技，并采用实时语音指导进度，让用户在运动中轻松了解自己所处的训练区，还可以选定适合用户自己的训练计划，来逐步提高速度与耐力。}