The requested URL '/article//4136380.html' was not found on this server.#动感健身#听说健身男的丁丁都很小？？到底是真的假的？_十堰动感健身-爱微帮
&& &&& 【动感健身】听说健身男的丁丁都很小？？到…
&&曾几何时，健身肌肉男们被冠上了“丁丁小”的罪名，吓得很多妹子只能远观不能把玩焉，很多汉子也对举铁开始犹豫。&每次提到这个话题很多健身小伙心里就很苦然而真相到底是怎样的呢？我们来听听知乎大神们的科普：@Homer先上一般结论：正常健身并不会导致丁丁变小。男性第一性征的发育和青春期雄激素的量有关的，雄激素会刺激男性第一性征 第二性征发育并且会维持男性性征。同时雄激素会刺激肌肉生长。那么如果男性如果在青春期健身，会刺激机体增加睾酮生长量，一方面会增肌，另一方面应该会让丁丁生长的更大。如果男性在青春期后健身，男性生殖系统发育基本完成。那么此时健身，睾酮分泌仍会增加，会维持第一 第二性征。所以，正常情况下 无论如何也不会小啊……然后，特例是使用了大量的外源性雄激素。这个会导致内生雄激素减少。这会导致第一性征的维持出问题，可能会导致丁丁变小。&@包子李对比，明白么？&你说的肌肉男就是和你JJ一样大的情况下也会显得小，人家胳膊和你腿一样粗，腿比你腰还粗。JJ的大小是不能改变的（除过手术或者充血） 在不充血的情况下，你的JJ和大腿的粗细对比可能是一根0.5的自动笔芯与一根圆珠笔，而人家的是0.5的自动笔芯与擀面杖。@匿名用户首先，请看图：请问，两图中哪个黑点比较大？当然问题的答案大家应该都知道，两个黑点一样的。这是人类的视觉错觉。难以改变。好了，看了如此严肃的科普图以后。请让我们再看下图。相信大家应该都知道我想说什么了。同样尺寸的脖子以下不能描述的部位放在一个瘦弱的男性身上显得是那么的威武雄壮。可是同样的大小放到一个雄壮的肌肉男性身上就总觉得，总觉得，有那么点不够匹配。真是心中永远的痛。综上，健身长肌肉确实会让你的脖子以下不能描述的部位“变小。”不过大家都不要太在意啦，重要的不是大小，是技术啦。@馒头健身男丁丁小？请看下图：@羽田中山一张图说明一切：@朱青Z小朋友才关心大小，成年人只讲质量。@李亚威这个说法是有道理的，我从两个方面来解释 一、补剂方面:如果你想练成令人羡慕的超大块头或者专业健美运动员，你几乎不得不使用类固醇，类固醇属于激素类药物，可以极大的促进肌肉生长！专业的健美运动员没有不用类固醇的，这个已经是无可争议的事实！在国外，有不少青年都开始使用了，有很多人是它的狂热爱好者！对于它的副作用还存在一些争议，但是比较公认的是它会使人中性化，即男性使用后会使胸部乳房化，睾丸萎缩，女性使用后则会使乳房萎缩！看看那些女性专业健美运动员那干瘪的乳房你就清楚了。(正是这一对对干瘪的乳房吓退了国内多少妹子不敢健身啊，都是类固醇害的)！所以说肌肉男(真正的大肌霸)睾丸确实是较小的，不过阴茎还是正常的。 二、比例方面，一个大肌肉男的体积一定比一个瘦子体积大很多，可是他们的生殖器是差不多的(生殖器没法通过健身练大，要不然我估计是个男人都开始健身了，哈哈)！所以瘦子的生殖器相对身体体积显得就大一些！所以你看到那些健美运动员，会觉得他们生殖器看起来很小。(对于胖子呢，体积大，看起来阴茎显得小！会阴部脂肪又厚，阴茎又被埋没起来一截，就更惨了，说到这里，胖子们怕是眼泪都出来了，哎，快快痛定思痛，开始健身吧，哈哈) 总结:大部分中国健身爱好者或者说肌肉男是不使用类固醇的，他们的生殖器完全正常，加上合理的健身训练，其性功能是会高于一般人的！所以，妹子们，遇到一个中国肌肉好男人，果断嫁了吧！@匿名用户为啥这个问题下大家不发照片反驳？======================好吧好吧，我承认我就是想看 &(￣︶￣)&。@阿蓝今天我们主要来扒一扒体力。体力包括了了心肺耐力和力量两方面，强烈建议男性同胞们好好锻炼PC肌，以及练习着重于下背肌，臀肌，大腿肌群锻炼的高强度间歇训练（HIIT）。坚持练习一段时间，就能明显感受到变化，比如啪啪力度...比如频率...嗯...&&课程一：PC肌训练PC肌不光是可以提升对阴茎的泵血能力，更可以用来降低性兴奋度。而PC肌锻炼，依目的来看包括三种训练方法：第一种是爆发力训练。快速用力的收缩。其次是控制力训练。分数次逐次收紧PC肌，到完全收紧；再分数次放松到完全放松。一开始可以取3次，然后逐渐增加到10次。第三种则是持久力训练。就是长时间收紧。，从30s开始，可以一直到10分钟甚至更久。那怎么样才是收紧PC肌呢？最简单的感受办法就是在小便时突然暂停，这里就是收紧PC肌来实现的。注意悠着点来，所有训练第一周都要低强度低训练量，每训练两天休息一天，有感觉有经验了再逐渐增加。第一周训练量推荐：1） 爆发力 10次*3组，组间休息10s。2） 提升力，3次收放*10组，组间休息10s。3） 持久力， 30s*5组，组间休息10s。每种训练之间完全放松休息2分钟。来日方长，大家循序渐进哟~课程二：不要不要的力量训练&&所以正常的锻炼，吃增肌粉，蛋白粉这些补剂都是非常健康的，不必担心丁丁变小，只有打针吃某些合成类固醇才会影响的。健身补剂都不会有任何副作用。最重要想成为肌肉男还得坚持健身哦！▼容来源于网络
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34才知道学校体育馆有健身房，看起来很好但没有教练什么的，之前对健身房完全没有概念，女生去健身房需要做什么准备才会显得不会很菜。比如选什么器材，比如对初学者来说跑步机要怎么合理运用，里面很多猛男会害羞怎么办，so on...ps.第一次提问有这么多关注好开心pps.题主只是想来个健身房扫盲ppps.关于害羞什么的题主只是卖个萌pppps.话说题主真的会去健身么？果然还是被pppps喷得体无完肤以上
见人就问：呦~好久没见您来啦~
第一次去就第一次去，男生女生都可以找人问找人咨询，健身房中很多器械使用不当，挂掉都可能。&b&其危险系数不亚于施工工地。&/b&&br&&br&健身房中有小白拆杠铃，跟葛优薅羊毛似的只拆一边，杠铃直接掘出去，把旁边做卧推的人吓个半死。站起来直接揪着脖子扔出去，“C你妈的，砸到我你就废了，滚！”（嗯，东北）&br&&br&卧推的人受到惊吓或者被杠铃砸到失手，会！死！人！的。&br&&br&还有小白觉得自己牛逼，深蹲架上扛着杠铃做侧踢，被杠铃直接扔出去住院，家人还厚脸皮找健身房要赔偿……&br&&br&还有吃的溜饱，到健身房直接上跑台跑步和深蹲，吐得那叫一个详细，各种食物看的一清二楚。再都无脸踏入健身房半步的。&br&&br&……&br&……&br&&br&无论是受伤还是真挂了，都会给他人和家人徒增麻烦，如果出糗糗大了也不好意思是不是，刚交完年卡钱，退还是不退啊。&br&&br&&b&小白就是小白，别装，做自己就好。&/b&
第一次去就第一次去，男生女生都可以找人问找人咨询，健身房中很多器械使用不当，挂掉都可能。其危险系数不亚于施工工地。健身房中有小白拆杠铃，跟葛优薅羊毛似的只拆一边，杠铃直接掘出去，把旁边做卧推的人吓个半死。站起来直接揪着脖子扔出去，“C你妈…
啊我现在就在学校的工地健身房，年费巨便宜，设备极多极破旧，30kg以内的哑铃几乎铭牌都磨掉了，分辨重量要么拎到旁边一个粮店淘汰的秤上称一称，要么就全凭手感。至于教练？教练是什么？能吃吗？里面亚非拉美的肌肉男倒是不少。一个至少400平米的方形场地，充斥的汗液、雄性荷尔蒙和非洲友人的香水味。。。就是在这样的环境里我还是坚强的训练了半个大学的时光。好在马上就毕业了，我在想明年搬出去再贵也要找一个环境优雅香气袭人的，再请一个好的私教，远离这个怒吼的雄性动物园，最好还能有值得搭讪的美女一起训练。。。。。。扯远了，打住，坚决打住，我们来说正事。&br&
我认为最重要的一点是，&b&你要知道你是去干什么的。&/b&&br&
训练？当然是去训练的，但我们&b&今天&/b&是去练肩还是练腿？练胸还是练臂还是练背？&br&&b& 1.做好前期准备 &/b&&br&
这里准备不是说穿了什么专业的衣服，带了什么护具或者水杯，而是为自己健身指定一个大致的计划。比如最简单在《施瓦辛格健身全书》上把P112页的初级训练计划拿过来，作为自己训练的开始，你也许练上一周就会觉得这个计划并不适合我，但没关系我们需要的就是在实际训练中体会，在训练后总结、读书、查阅、改进这个计划。&br&
假设你现在有了初步的计划，比如今天应该练肩和手臂，那么你要知道你需要用什么器材做哪些动作，比如我现在来随手写一份：&br&&u&三角肌：&br&三角肌前部：站姿哑铃前平举&br&三角肌侧部：杠铃直立划船&br&三角肌后部：坐姿俯身哑铃侧平举&br&肩部小机群：&br&冈下肌、小圆肌：外旋&br&肩胛下肌：内旋&br&冈上肌：上斜侧举&br&手臂：&br&肱二头肌：坐姿曲杠弯举&br&肱三头肌：短棍下拉（正握、反握）&br&前臂屈肌：腕弯举&br&前臂伸肌：正握腕弯举&br&肱桡肌：哑铃垂式弯举&/u&&br&
把这些计划放到手机里或者写道一张纸上（当然时间久了就自然背下来在心里了），走进健身房，热身，开始训练。&br&&b&
2.用心训练&/b&&br&&b&目光坚定，不要像逛游乐园一样东张西望：&/b&哎这个器械样子好奇怪怎么玩的我来试试。。。今天该做什么就是来做什么的&br&&b&要有礼貌：&/b&用完器材不说轻拿轻放至少不要故意重重得扔在地上（当然这个对女生来说应该不会）；不要玩手机，尤其不要边占用器材边玩手机，每次看到这样的人都想让他赶紧滚回家去；拿你想用的器材，之前先问一问旁边的人是不是还在用&br&&b&记录你每个动作用的重量和做的组数：&/b&这个我现在凭记忆还是记不住，我都是拿张纸练一组休息的时候写一组&br&&b&每一个动作都不要应付：&/b&该做全程就老老实实做全程哪怕少做几个也不要用变形的姿势应付预定的数目，没有意义还容易受伤。用一个表精确休息时间，最好控制30s以内，最长也不要超过1min，这个因动作而异，以后慢慢学习就会逐渐明白&br&&b&
3.训练完总结&/b&&br&
用一个本子记录你今天练了哪几块肌肉，用了多大的重量，做了多少组。这个重量是太轻了？让我泵感不足，那么下次就加一些重量；还是太重了？感觉到肌肉拉伤的疼痛，下次减轻一点。或者在跑步机上用什么速度，跑了多少米，再写上每天起床空腹的体重，一周量一次胸围腰围臂围。。。。。这有助于监督你坚持训练，而且当你写完了几个本，看到自己的变化时也会很有成就感的。&br&&br&
剩下的就是漫长的学习过程。结合着实际训练，调整训练计划（我是从三天一循环到现在两天一循环，每周训练六天），纠正每个动作的姿势（尤其是和腰背有关的训练，千万保护好脊柱），学习各种强度变换的方法（强迫次数，孤立训练，冲击原则，交叉组，超级组。。。。），分配训练休息的时间（一般早上健身房是空气最好人最少的时候），学习科学的饮食食谱（蛋白质碳水脂肪摄入应该各占多少比例），再掉进补剂的深坑为了各种补剂省吃俭用（当然其实并没省吃，现在每月80%支出都在吃上），学习骨骼肌肉构造（边吃牛肉饭边看人体肌肉标本视频什么的会吃得更香哦你试试）。。。。。革～命尚未成功，同志们要永远努力啊，希望我三年以后能顺手考一个健身教练资格证出来，就这样，妹子加油吧
啊我现在就在学校的工地健身房，年费巨便宜，设备极多极破旧，30kg以内的哑铃几乎铭牌都磨掉了，分辨重量要么拎到旁边一个粮店淘汰的秤上称一称，要么就全凭手感。至于教练？教练是什么？能吃吗？里面亚非拉美的肌肉男倒是不少。一个至少400平米的方形场地…
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