名医马长生每天“暴走”上班
核心提示：“早起走路上班，是一天中最惬意的时候。”马长生说。每天早晨六点半，他和他二十多年的搭档、铁哥们，也是邻居董大夫，一起从家出发，从马甸桥西北角，穿公园而过，直到安贞医院。
　　早上走路上班是一天中最惬意时　　“早起走路上班，是一天中最惬意的时候。”马长生说。每天早晨六点半，他和他二十多年的搭档、铁哥们，也是邻居董大夫，一起从家出发，从马甸桥西北角，穿公园而过，直到安贞医院。一路上，总能碰到锻炼的大爷大妈，认出他就是电视里一直给大家讲心血管健康保护的“马大夫”，“从家到医院，正好半小时的腿程，大概2.6公里，寒雨，从没断歇。”马长生说，除了出差或天气实在恶劣无法走路，他每天都坚持暴走的节奏，乐观地开始一整天负荷满满的工作。而即便出差赶飞机，马长生也总是卡着点，一跑去登机口，随行的年轻大夫跑得直喘说：“主任反而跑得比我们快。”　　马长生的确是在我国心血管领域“跑得快”的“明星选手”：马长生成为“中国射频消融第一刀”时才30岁；也是在那时，他在开展了中国第一例导管消融手术；他和他的团队创新建立了一整套适合中国国情、并达到国际先进水平的房颤消融技术方法，并协助全国30个省市的200多家医院开展房颤导管消融手术。“恰同学少年，风华正茂，意气风发”，在给各地进行专题会议培训时，在重庆解放碑广场、在西湖湖边溜达，从晚上九点，和朋友聊天、谈理想、谈抱负，一直聊到天亮，再赶第二天的飞机。“溜达一晚上，头晚穿的新皮鞋，都要打七折，都走得耗损掉了。”马长生开玩笑说，尽管年轻时通宵达旦不睡觉的生活方式不好，但“暴走”的方式却是一直坚持了下来。　　每天早晨六点半起床，晚上10点才能到家的工作强度，累吗？马长生说，“二十多年都是晚上10点下班，早就习惯了，这样并没有不利于健康。还是健康的意识和决心不够。忙不是理由。”由于每天都走路上班，“这样的运动量按健康标准要求够了，但还达不到理想状态。”理想状态是什么呢？马长生说，是工作强度略降低一些，比如每星期少做一、两个手术，这样每个星期就能拿出两个小时，专门进行体育锻炼。“奥体公园离我那么近，我却从没去过。如果能一星期去两次奥体公园，专门锻炼2小时，就是完美状态了。”马长生会“苛求”自己每天早上称体重，“8月老出差、开会，小一个月不注意，体重就增加了。患者看到我说，马大夫，你比电视里看到的发福了。”　　当你的希望超过你的痛苦，你就是乐观的　　有媒体称马长生为“修心人”，他不仅帮病人康复受损的心脏，还孜孜不倦地告知病人如何预防心血管疾病和进行慢病管理的“休养生息”；而这都有赖于一位医德高尚的大夫的自身“修养”。　　“怎么没穿病号服啊？”马长生亲切地招呼病人，像是跟邻居打招呼。马长生每周一、三上午门诊，诊室门口期盼又恭敬地等待的，是来自全国各地的病人。而诊室里，似乎没有一般病房里混杂着程序化的冰冷、紧张、焦虑、忐忑的气氛。每个病人的问题都得到了耐心的解答，而马长生对病人的叮嘱更像是朋友之间的关怀，充满人情味。问诊结束时，马长生都会跟病人亲切地说“保持联系”。
　　如沐春风般的问诊氛围让人惊叹。“本来就应该这样，医生和出租车司机一样，从事的都是服务行业。”马长生说，医疗服务就应该以满足病人需求为目标。那会不会因为病人太多、问题太多而感到疲倦、厌烦呢？“这就得看个人修养了。最重要的是保持乐观态度吧，当你的希望超过你的痛苦时，你就是乐观的，也就很难有什么事情让你厌倦了。”　　见缝插针爬楼锻炼　　上午门诊一直看到12点半，一出诊室门，马长生立即陷入了病人和病人家属的包围中，跟他们分析病情，讲生活注意事项——迟迟“突破”不了“包围圈”。“上海、北京的老百姓健康知识在全国算是最好的，今天来了一位得了心脏病的白领，做手术前半年就减了40斤体重，非常有毅力。”在爬楼去吃饭的路上，马长生赞扬病人说。医院的电梯永远是最难等到的，爬楼也成了马长生见缝插针的锻炼机会。
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益气养阴，活血通络，清心安神。...[]
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新研究发现，上班族在他们的汽车里换上一双舒适的鞋子不仅仅是节省汽油钱。伦敦大学帝国理工学院和伦敦大学学院的研究人员在一项研究中发现，相较那些开车上班的人，走路上班的人罹患糖尿病的可能性要小约40%。投票主题：还不滚去运动，已经一个星期没去健身房了，大家每周运动锻炼几个小时？&&( 多选: 最多可选 11 项 )
1. &每周7小时以上——健身达人
2 (10.53%)
2. &每周5小时以上——锻炼小能手
3. &每周运动2、3个小时——再接再厉
6 (31.58%)
4. &每周一两个小时——加油哦
5. &平均下来一周不到一个小时——太少了点
6. &只有上下班那点运动量——挤车辛苦了
7. &只做家务那点运动量——做家务也挺累的
2 (10.53%)
8. &只有吃饭起床看电脑那点运动量——出门开车，饭来开口——猪和你比呢就是不识字
9. &上班就是锻炼——你肯定是送快递的
10. &运动是什么？——沙发土豆就是你
11. &运动只是我的理想、想、想。。。
4 (21.05%)
还不滚去运动，已经一个星期没去健身房了，大家每周运动锻炼几个小时？
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
还不滚去运动，已经一个星期没去健身房了，大家每周运动锻炼几个小时？
最近年关了，比较忙，恍然间有一周没去健身房了，浑身各种不爽啊
本来最开始给自己定的计划是每周锻炼7个小时，平均一天一个小时
后来觉得达标有点困难，总会有几天有各种事情去不了
压缩到5个小时，结果连这个目标也很少能达标，汗颜
不知道大家的锻炼情况如何
真正的锻炼是指，起码要能有点气喘，有点出汗的才有效果，吃饱了去趟超市可不能算啊~~
[ 本帖最后由 剑阁闻铃 于
19:20 编辑 ]
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
heiahiea上记录的运动量
今年6月开始记的
(13.75 KB)
风中凌乱的我
大学一年级
楼主真有毅力~
话说我办的健身年卡 只去过4次 还有1个月就过期了。~~~
而且这是我的第二张年卡了 ~
发誓以后再也不办了
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
今年下半年累计运动97项，67小时，好少啊好少。。。。
国安是冠军！！！
每天最少暴走两个小时 每小时6公里的速度
其实我真懒得走 但是为了走完能更有资本喝酒 我拼了！
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
谢谢你帮我们分担健身成本，要是都天天去健身房挤着，健身房就赔死了。。。
大学三年级
很久没锻炼了，感觉大腿又茁壮了。。。。。。。。。
☆◇※↙∞♀
基本没怎么去锻炼的 。
6月27号新款上架，2件包邮送精美小内裤。送完为止。
最淳朴的男人
积分219500
我觉的只有有钱人才去健身房。。
。。我们每天奔波在路上就是锻炼啊。没钱给他们
微信“haoweidaoshen”-----舒淇曰：“不是好味道，我不要
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
引用:原帖由 好味道 于
20:37 发表
我觉的只有有钱人才去健身房。。
。。我们每天奔波在路上就是锻炼啊。没钱给他们 :你就会哭穷，我去的健身房2年才1100，按我顾问的话说，洗澡都值了
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
跑了个5KM，拉伸20分钟，洗个热水澡
周身通泰，心情舒畅
初中三年级
天气好的时候去附近公园暴走1个半小时，天冷时走的着凉了，但走习惯了，直接买一跑步机，回家走路弄，每天一小时，只要偷懒就想这不用太亏了。尽可能的每天走，锻炼减肥，重要的是坚持。
博士二年级
生理期除外，基本上第一个选项，不去健身房，除非游泳，但是去的是游泳馆。慢跑一个多小时，8到9公里，属于慢跑范围。很羡慕住奥林匹克公园附近的，那地方绝对是跑步的好地方。
确实拉伸非常重要，最近买了拉伸那本书，很不错。
[ 本帖最后由 gaohexiaowu 于
22:27 编辑 ]
大学四年级
引用:原帖由 剑阁闻铃 于
22:12 发表
你就会哭穷，我去的健身房2年才1100，按我顾问的话说，洗澡都值了 :这价也有 穷的去不起
比如我这样月薪1千+的，
照样不舍得去~~没钱去~~~
东京热真没意思 老跟打狼的是的 无聊
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
去过几次，奥森真棒，空气好，风景好，现在还修了塑胶跑道
大学四年级
引用:原帖由 gaohexiaowu 于
22:26 发表
生理期除外，基本上第一个选项，不去健身房，除非游泳，但是去的是游泳馆。慢跑一个多小时，8到9公里，属于慢跑范围。很羡慕住奥林匹克公园附近的，那地方绝对是跑步的好地方。
确实拉伸非常重要，最近买了拉伸那 ... :求拉伸那本书得书名 那买的及价格
东京热真没意思 老跟打狼的是的 无聊
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
我觉得快走的时候，小腿前侧肌肉牵拉太厉害；而且用走的，对心肺冲击力不够；不过走着总体比较安全
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
引用:原帖由 我军02 于
22:30 发表
& & 求拉伸那本书得书名 那买的及价格 :是不是《拉伸最好的运动》？这本
高中二年级
我也是一周没去健身房了，准备过了元旦坚持去。
高中三年级
我按次数算~~~~~
每周基本上是2次器械，每次1小时左右
3次有氧，每次30-40分钟大家每天的运动量最多是多少，我从今天起每天晚上走6公里_因为_宝宝树
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大家每天的运动量最多是多少，我从今天起每天晚上走6公里
因为最近食欲大增，体重暴涨，脸蛋身材严重变形，身体发虚，，所以从今晚开始晚饭后稍作休息就坚持去操场上走6公里，大家现在的运动量都是多少啊，都说说看。
每天走路十分钟。
我不敢走，太痛了，每天上下班有1小时
每天走三公里。。
有太多了吧～我走时间长了肚子会疼
吃了晚饭散步四十分钟
没事就出去转，平均每天走路两三小时以上
一次走六公里太多了吧，我一般是午休的时候走半小时，下午在跑步机上走半小时，每天凑一个小时的运动量
累了容易宫缩，还是慢慢来吧
我每天散步半小时到一小时
我一走路就疼，六公里 想都不敢想
住七楼，一天出去两三次，来回都走楼梯当运动了。不知道量够不够？
从不运动～～
体重长了多少
回复 &快乐孕期14-10-28 23:09:21发表的
每天走路十分钟。
全职在家，每天买菜来回一个小时，走的慢，在家就做做饭，不打扫卫生，因为打扫卫生好累！
买菜不开车改走路，来回大概大半个小时，晚上吃完饭和老公下楼散步大概一小时，不知道够不够，每天做饭打扫一下卫生，反正能做的尽量做，希望到时候好生点。
上下班各走一个小时运动也足够了，我走6公里所用时间也就一个多小时
回复 &猫爪狂野&
23:12:09发表的
我不敢走，太痛了，每天上下班有1小时
回复 &宝宝妈木嚒&
10:09:50发表的
体重长了多少
现在宫缩期，不太能累到，基本没怎么运动，等要生那段时间就散散步吧。
可以呢，这样的距离不累人走走很舒服。
回复 &熊宝贝的嘛嘛&
23:12:32发表的
每天走三公里。。
我肚子不疼，走少了胃难受，因为吃的太多啦。
回复 &阿星阿星&
23:13:20发表的
有太多了吧～我走时间长了肚子会疼
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“朋友圈”流行拼步数 业内人士：日行万步为宜
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如果你还停留在“朋友圈”晒娃、晒美食、晒自拍，那你就OUT了。如今，在“朋友圈”热衷的是晒步数，每天走了多少步成了“炫耀”的资本，并且相互“攀比”。4月21日，华商报记者刷微信“朋友圈”时发现，晒步数的微友还真不少，而且很多都是“有图有真相”。有的为了步数能够赢过朋友，可以说是真的拼了，甚至到了“暴走”的状态。
原标题：“朋友圈”流行拼步数 业内人士：日行万步为宜
如果你还停留在“朋友圈”晒娃、晒美食、晒自拍，那你就OUT了。如今，在“朋友圈”热衷的是晒步数，每天走了多少步成了“炫耀”的资本，并且相互“攀比”。4月21日，华商报记者刷微信“朋友圈”时发现，晒步数的微友还真不少，而且很多都是“有图有真相”。有的为了步数能够赢过朋友，可以说是真的拼了，甚至到了“暴走”的状态。案例：为占领“封面”小伙手机绑在狗绳上日前，浙江金华一小伙子小林（化名）为了在微信运动中排第一名占领封面，竟然将手机绑在泰迪犬的遛狗绳上，每天走接近3万步，不仅秒杀了办公室同事，在微信所有好友里也是天天排第一。小林是金华一家公司职员，他部门的工作大部分时间是坐班，于是走路这项运动很快在部门里流行起来。办公室里七八个同事都添加了微信运动，每天相互比步数，为了增加积极性，同事们相互约定，只要有人连续一周步数排名全办公室第一，周末其他的人就要“集资”请他吃大餐。刚开始几天，大家轮流上第一，可到了第二个星期，小林突然成了一匹黑马，连续五六天，每天走接近3万步，不仅秒杀办公室同事，在微信所有好友里也是天天排第一。原来，小林是将手机绑在了泰迪犬的遛狗绳上。最后，小林答应请全部门的人吃大餐，这事才算翻篇。除了让狗代走，在“朋友圈”里，作弊办法还真不少，最常见的就是甩手机、抖腿。如果使用同样的手机，一整天下来，爱抖腿的比平常人能多出3000多步。市民：晒步数成为炫耀的“资本”据了解，最近微信圈一个叫做“微信运动”的公众账号受到热捧，只要关注该公众号，并在手机上下载相关计步软件，就可以把自己每日行走的步数晒到朋友圈，还能查看排行榜，第一名将获得“占领封面”的殊荣，可以接受其他人的“膜拜”。4月21日，华商报记者关注“微信运动”公众号后，发现已有66位好友在列表中，最少的一天有数百步，排在第一名占领封面的，一天走了22000多步。今年30岁的贺女士，在榆林市区一家广告公司上班，从这周开始加入步数大军，成为一位“晒步数”的爱好者，目前已经累计走了45433步，平均每天走的步数在1万步以上。“看见朋友圈每天都在晒步数，我也就关注了一下。”贺女士说，然而令她没想到的是，加入前两天，她的步数排在排名榜的最后一位，而第一名却是日行上万步，为了冲刺排名靠前，她每天大概走上万步，开始积极锻炼走步，在朋友圈炫耀。小王也是一名运动爱好者，每天步数均为2万步左右，比步数改变了生活状态。“虽然下班回到家已经很累了，但如果发现当天自己的排名太低了，还会出去走上一段路刷下排名。”小王说，直到排名靠前了，他才可以安心入睡。在采访中，不少年轻一族表示，这种跟风也引发了一些问题，为了冲榜，有人甚至深夜暴走刷榜单，有人甚至将自己逼到崩溃的边缘。“大多时候，看到自己的排名落后了，即使已经很累了，也要拼命地去跑，好让自己的步数不会在排行榜里垫底。”刘先生说。不过，也有市民表示，微信运动让自己大有裨益，根据自己身体情况量力而行。在房地产公司上班的何先生最近也爱上了走步，每天坚持走1万步左右。“自从有了微信运动，可以督促自己多走路多锻炼身体，后来就变成了习惯，不看微信也会自己坚持锻炼，多走两步身体也好多了。”何先生说，在他看来，“占领封面”并不重要，重要的是根据自己的身体状况来制定运动计划，适合的才是最好的。运动达人：万步左右适合大多数人然而，“暴走”除了在微信中“炫耀”之外，是否能够真正减肥且不伤身体。运动达人、健身教练表示，运动量的大小是因人而异的，一味增加运动量，反而会伤害身体。走路要用正确姿势且有度，同时还要做好防护和热身。榆林市长跑协会会员白安宁认为，健步方式也要正确，健步比跑步的要求略低，只需一双合适的运动鞋即可，如果长期穿皮鞋健步，会造成足部变形。每天的运动量到底多少合适呢？白安宁表示，每天坚持30-60分钟，约3-5公里，即步比较合适。“如果要想达到减肥效果，1小时5-6公里最合适，在晚饭后休息半小时开始最佳。”白安宁说。不过，从职业角度来看，即使同样是1万步，也有慢和快的区别，运动效果也不尽相同。如果走得太多、频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。因此，每个人的运动量要根据自己的身体条件适度进行，步数仅仅是一个简单的标准。榆林市区一家健身馆教练表示，如果不顾体质，为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体。身体较为肥胖的人，如果走路过多，伤害最大的就是膝盖。如果每天为了冲榜而不顾身体的酸痛，可能造成肌肉不可逆的损伤。所以，运动前要做好热身，比如做些拉伸动作。同时，患有慢性疾病的中老年人，状态不佳时可减量，甚至不走；感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。网友：“晒步数”应循序渐进切勿求量大@空白格：这种“晒步数”更多是一种社交行为，可以满足社交需求。某一天运动量是微信好友第一名,就可以占领封面,就会有很多好友给你点赞。如今,自己每次跑步都带手机,方便排名刷新靠前。@雨竹：朋友圈每天都充斥着“晒步”，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错，你的走路速度影响着你的寿命！@塞上风：突然被朋友拖进微信运动圈后,发现身边多了一堆盯着你的眼睛,不达标不好意思了，每天完不成任务还需要晚间补足，成为了每天的紧箍咒。@汐恒：身边许多朋友都乐此不疲地每天执着于“晒、晒、晒”。不过，运动是一个循序渐进的过程，应该逐步加大运动量，不能一味求多、求量大，这样容易造成身体损伤。@大校：运动的最终目的是为了拥有更好的身体，如果运动带来了身体伤害，那就得不偿失了。
华商报记者 张云飞 李玲
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