我是一瘦子怎样锻炼肌肉？_百度知道
我是一瘦子怎样锻炼肌肉？
晚饭是一天最爱积累脂肪的一顿，对于你来说这顿可以多吃。而对于要减肥的人来说，这顿得少吃。另外睡觉前喝点奶粉。锻炼1、俯卧撑
主要练习胸肌、肱三头肌、三角肌前部每周1、3、5做，每次4组，每组极限次数。要点，动作要慢，上4秒，下4秒，慢动作效果好。2、引体向上
主要练习背扩肌肉，肱二头肌，三角肌后部每周2、4、6做，每次4---5组，或者这几组总次数不能低于30个。每组极限次数，做不动就做反握引体向上，反握做不动就做在单杠最高点的悬挂。3、仰卧起坐
腹肌练习两天做一次，每次3---4组，极限次数，慢动作，同俯卧撑。4、如果想练腿就做短距离冲刺，注意跑前热身。
其他类似问题
为您推荐：
健身无非就是练习胸肩背退，几个大肌肉群，只要有一个双杠，一个单杠就可以搞定，用双杠臂屈伸去练习胸肌和你三头肌，三角肌，最好能负重，背个书包什么的，然后用宽握引体向上去拉伸你的背阔肌，这样才能出来倒三角，窄握去练习你的二头肌，关键的就是多吃，三分练七分吃，如果有条件的话去买增肌粉吃，很管用
个人心得：每周坚持做俯卧撑6组，仰卧起坐6组，休息1天，效果不错。还要保证充足的饮水，注意休息。
然后练肌肉
练肌肉的方法网上有很多 关键在于坚持
多吃有营养价值的食物。每天坚持锻炼。
多运动，，然后坚持一段时间 ，在去看看你的身体变化。
营养一定得跟上
多吃，多运动
本人很瘦，锻炼肌肉的强度十分大。（是我周围的大个练的两倍）但是一年过去一来可能是训练强度太大导致了过度训练，二来可能是饮食上的问题，摄取的能量
您可能关注的推广回答者：
锻炼肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁图文大播报
查看: 11854|回复: 22
大家好，30岁的瘦子还能练肌肉吗？新人请求大侠们指点~
大家好，我今年30, 172CM 体重只要120 身上很瘦，完全没肌肉 ~~哈哈。经过朋友推荐到这个论坛。
我觉得我自己现在像个“小鸡崽子”，大学毕业之后就没怎么运动过了。虽然办了健身卡，但是都没怎么去过，最多是跑跑步。其实我也想把自己练的看上去结实一些，但是每次看到器械区那边都是肌肉男，就很是自卑 ，不好意思也不知道怎么开始训练。
所以请求大家能够帮下我，是否能给我一这个小白新人一些建议呢？ 或者推荐给我一些好的帖子？
不知道30岁了能否还长肉。其实我的目标很小，我不要求看上像个肌肉男，只是希望能够看上去壮实点，看上去别太瘦就行了。不知道各位大侠有没有什么好的建议能帮我实现这个目标。我知道运动贵在坚持，但是我也想了解一下一般来说需要多久才能够看到效果呢？
这里谢过各位大侠了。
是啊，30多了，激素分泌量少，不知道锻炼还会长吗？
1、30岁没问题
2、坚持合理训练饮食休息，3个月到半年可见初步效果，1-2年效果显著
加油，共勉
30岁还早的早，40岁开始练都一点不晚。
看论坛精华帖，好好研读。
半年长5~10斤不是梦，难度最多算中等。
30岁不行了，一般40岁才开始长肉。
都是说练健身30岁开始比较好，因为30岁是刚好开始长块头的年纪。
你自己的骨架可以么？因为看数据不知道你的骨架。
你的脸瘦么？如果瘦，可能骨架会大些。
30？！还嫩着呢！
170CM,t体重120斤，不算瘦啊。正常体重啊四种瘦人增重方法 瘦子如何练出肌肉？瘦子如何快
来源：&& 时间：
四种瘦人增重方法 瘦子如何练出肌肉？瘦子如何快速吃胖？瘦子如何锻炼身体
　　一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？
　　的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。
　　1、高代谢型
　　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
　　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很&&雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。
　　有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。
　　2、纤弱型
　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。
　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。
　　在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。
编辑：胡洁&&
网警备案编号6 豫ICP备号 国新网许可证编号
文网文[号 增值电信业务经营许可证A2.B1.B2-
咨询QQ：&& 合作QQ：
法律顾问：河南国基律师事务所 熊光卫大律师 &&瘦子让上身变结实，长肌肉的锻炼方法？
按投票排序
这个重量偏瘦了啊。想要长肌肉你得先有肉啊。我有一个哥们，为了增肌天天半夜起来啃俩大鸡腿。当然，这么丧尸的做法我不赞同。健身是要和饮食互补的。你想要增肌的话，建议在健身房从事胸肩背臂的训练撕裂肌肉，再配合饮食。多进食高蛋白的食物。我早晨要吃五个鸡蛋白（蛋黄吃多了不好），中午点两个荤菜，晚上吃馒头，鸡腿等等。吼吼，以后长胖了就给别人说，我在增肌。
胖子想减肥的就此飘过~
吃+练+休息另外，人的核心肌肉是腰腹和腿~练上身可以有视觉美观的效果，实用的话别忘了练腿。}