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怎么练出拳爆发力的方法
如果说什么运动对拳头的爆发力要求最高，这无疑是拳击。拳击这项体育活动风靡全球，无论是职业选手还是业余爱好者，无不希望自己的拳头具有惊人的爆发力和出拳速度，这就离不开日常艰苦和坚持不懈的训练。当然不只是拳击，散打等体育活动，都要求有强大的拳爆发力。那么怎么练出拳爆发力的方法有哪些呢?
你要知道爆发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力能崩发出巨大的能量。用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。
只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量;另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重量训练的道理就在于此。
怎么练出拳爆发力的方法一共有三种，第一种是在速度的基础上增加爱力量，第二种是在力量的基础上增加速度，在力量和速度都具备以后，再同时提高力量，增加速度，这样，久而久之，拳头就将会有惊人的爆发力。强健的核心肌肉群也是不可缺少的。
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拳击教学第八集 出拳速度训练
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如何锻炼自己出拳速度
我发空拳 打了好多天都没用
提问者采纳
换两层！还有楼主的标准是什么，换三层，只要每天坚持练，线上挂张纸，两层破了！，然后两厘米，今天比昨天快0；等到适应了，但关键还是在坚持练习。等到10层纸以后。或者用拳击里的速度球练习，三年就可以快一秒.001秒？有多少.001秒，这个够不够快，有很多种。如果是练习一次出拳的速度，从房顶上垂跟线下来，一头固定在出拳反方向的墙上，只是向后飘。木板之后是砖头，纸被打了。等能开砖了。这个成效比较快？所谓的快，明天比今天快0；适应了，那杀伤力就很大了，就是这么练的，纸只有一端和线固定，没噱头，一开始1厘米，然后打沙袋，才能在纸向后飘之前打破它，不破，再加一根橡筋，再加一根？还是一次出拳的速度， 是连续出拳，比如在手上绑上橡筋，这个也有很多种练法；只有快速的情况下。电影风斗士里面，可以换木板？练连续出拳的话；一层纸破了。还有一种比较传统的练法，这个最起码要练几年啊.1秒好多天。速度慢的话，一头绑在手上，用木人桩就可以了？高手0.1秒内完成出拳，一百天就可以快0，然后对着纸出拳！当然？我说楼主也太心急了吧
提问者评价
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怎样提高速度？
一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。
二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。
三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关...
把棉花或羽毛扔在空中练习抓回来把乒乓球快速的甩到墙上练习抓取另外要练习正手背和反手背的俯卧撑，练习肘力还要练习从游泳池里反复爬上来，或每天爬很多台阶练习用拳击击落空中的蚊子或苍蝇练习用加负重的埽把扫地，练习腰力
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