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钻石俯卧撑练哪里？钻石俯卧撑锻炼哪个部位及图解教程
15:50 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
钻石俯卧撑练哪里？钻石俯卧撑锻炼哪个部位及图解教程
　　钻石俯卧撑又称窄距俯卧撑，英文中称为Diamond?press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
　　锻炼目标：主肌群是，次肌群有和腹部。也可锻炼中缝。
钻石俯卧撑
　　动作过程：
　　双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
　　动作要点：
　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：
　　大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
　　1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
　　2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
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腰间俯卧撑方法
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钻石俯卧撑练哪里？钻石俯卧撑锻炼哪个部位及图解教程
时间： 15:30:41  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
钻石俯卧撑练哪里？钻石俯卧撑锻炼哪个部位及图解教程
　　钻石俯卧撑又称窄距俯卧撑，英文中称为Diamond?press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
&　　锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
钻石俯卧撑
　　动作过程：
　　双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
　　动作要点：
　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：
　　大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
　　1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
　　2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
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