随着韩国综艺节目《Running Man》以及中国版《奔跑吧兄弟》的热播，跑步这一运动项目，突然变成大家关注的焦点，同时也有不少运动爱好者选择跑步来为自己的健康添加动力。近几年来各个城市的马拉松报名更是难上加难。然而跑步尤其是长跑作为较大运动量的体育项目，应该注意哪些问题呢？
慢跑是保持的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。
那么，怎样跑步是最科学的？一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况；要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度；天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动；患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。环球微信公众号
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跑者专访：可能和你所了解的跑步不太一样
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跑者专访：可能和你所了解的跑步不太一样
环球网跑步频道特邀跑步行业从业者周斌及跑步品牌签约运动员顾冰来与大家一起分享“跑步”领域中那些走在前面的故事——可能和你所了解的跑步不太一样。跑步结束后的事情往往被忽略环球跑步：从专业的角度来说，您建议跑友每天都进行跑步运动吗？顾冰：我是不建议的。因为每天跑步比较容易受伤，我认为每周三到五次比较好。环球跑步：你们平时跑步后是怎么恢复和放松的？周斌：一个是跑完后要立即拉伸，另一个是交叉运动。可以第二天去游游泳。说到恢复的话，比如说你穿一双减震好的鞋子恢复得会很快，再穿上恢复性的压缩服也会恢复得很快。还有一种现在很先进的技术叫compex，它有电极，你可以贴在你的肌肉酸疼的地方，然后它会通过仪器发出震动来缓解你的肌肉疲劳。另外就是吃一些恢复性的营养品和饮品，这些都会起到一定的帮助作用。环球跑步：大部分人可能没有那么专业，据我所知，一般跑步后就吃点香蕉，喝点儿水。周斌：跑步的话，就是不要等到你渴了再喝，但每次不要喝太多，少量多次，特别是在越野跑里面。因为你不知道你下一步会发生什么，要定期地补充盐分、电解质，不然很快就会抽筋，乳酸的堆积比较快。环球跑步：一般就是喝运动饮料是吗?周斌：主要是白水，其余的运动饮料是一部分。我在比赛中也会服用盐丸。然后会吃乳酸丸，盐丸用来补盐的，吃点香蕉补钾，乳酸丸是帮助你减缓乳酸的堆积。主要是这三个，然后是能量胶，在你特别饿的时候就吃一块。体力明显下降需要恢复的时候，我会吃一个能量胶环球跑步：如果不去山里越野跑，平时你们如何训练和保持身体素质？周斌：在公园跑，爬楼梯。他好一点，他的时间比我多一点，他会经常到山里面去训练。越野跑乐趣多装备再沉也得背着环球跑步：请您给我们分享一些越野跑的技巧和实用经验吧。顾冰：我推荐一般的跑手，上山的时候尽量快走，不要去跑。其实在越野跑中，上坡时我们都是在走的，我们走得快一点。下坡的话，身体重心放后边，稍微后倾一点那样跑，因为怕腿部力量不够容易摔跤。平路的话主要是个调整的过程，就是放松肌肉，不一定非要用多快的速度去追赶前面的人。其实越野跑的技巧主要还是在上山和下山。周斌：每个人的跑法不一样，他喜欢把重心放后面，有的人喜欢下山时稍微把重心前倾一点。上山的时候一个是用好自己的登山杖，根据你走的节奏，它会给你起到很大的帮助。第二就是他们跟我说利用前脚掌和膝关节的弹性小碎步往上跑或小碎步往前走。如果你没有登山杖的话，手的虎口压着你的股四头肌往上走，这样会省一些力。下山的话就是眼睛要看清前面的路，很多地方都很斜、很陡还有碎石。而且你要有信心，还是取决于你自己的力量，你能不能掌控以便做下一步的判断。如果你力量很强的话，不管是什么路面你都会大步下来。尤其在欧洲，我们看到那些运动员冲下坡，能冲到一公里三分多钟。他们也不管，他们对于自己的力量足够地自信，随便怎么跑都没问题。但对于我来说，我下台阶的话都会侧着下，我不会正面下，这样能够减少膝关节承受的压力。而且我不会下得很实，这样可以起到一个缓冲的作用，降低膝盖的承压，然后就是鞋子会帮助我。基本上就是这些。环球跑步：您能介绍一下越野跑和公路跑在装备上的需求有什么不同吗？周斌：我认为在装备的需求上，路跑相对比较简单一些。你参加马拉松不需要带什么水袋包，直接穿着一件衣服，一条裤子，一双跑鞋，带点零钱，可能就带个手表，有些还不带手表的，就直接去了。但越野跑不一样，越野跑的山体很复杂，它的天气、环境变化也很大。有可能我们在阿尔卑斯山脉跑步的时候，一天有四个季节的温度。所以你需要一双适宜山地的越跑鞋，还有袜子。袜子也分很多种，越野跑的袜子和路跑的袜子都是不一样的。从下半身开始说，有压缩的腿套，短裤，防风长裤。上半身的话，就是衣服压缩衣。如果天气冷的话还有护臂、帽子、毡帽、太阳眼镜。外套的话披个皮肤风衣，披个冲锋衣这是比较常用的。但是在极限的环境下，有可能用到羽绒服，轻薄的羽绒服。另外就是越野跑的背包，头灯以及登山杖，这个就比较全了。根据不同的比赛选择带不同的装备，但现在很多比赛有强制性的装备，它取决于比赛的难度、海拔和距离，还有爬升的程度。这个都是有关系的，比赛前会给你列个表，你在参加之前所携带的必备装备和建议的装备是什么。必备的装备在比赛中会抽查，如果你为了减轻重量没有带的话会被罚时或者被直接取消比赛。环球跑步：越野跑一般都会背个包？包里一般都放什么东西？周斌：是的，一般都会背背包，容量根据训练和比赛的强度而定，里面通常有求生哨，弹性绷带，折叠水杯，急救毯，头灯，保暖衣服，电话是必备的。补给品就是刚才说的盐丸啊、能量胶啊、衣服和水。基本就是这些。跑鞋分类细节多挑选有讲究环球跑步：市面上能看到的跑鞋在功能上该如何选择？周斌：公路跑的鞋比越野跑的鞋相对而言分得细一些，比如说，拿Asics来说的话，他的鞋楦就分为了很多。它有一套系统会去测你的脚，去测你的脚受力点，然后你的脚型是内翻或外翻。经过它那套系统测了之后，再根据你的需求是训练还是去参加比赛？比赛是多少小时完赛？它那套系统就会推荐给你适合的鞋子。环球跑步：如果没办法进行复杂的测量，只告诉几个简单的点行吗？周斌：首先我会告诉他我的需求，我要减震好的鞋子，是平时训练用还是比赛用。他就有一个很清晰的方向，他们的产品系列里面肯定也有这样的分类，他会去建议你选哪一种鞋子。但是更重要的是你要上脚去试，要去试穿。比如马拉松的鞋子，你要很裹脚，贴合度很高。但是越野跑的鞋子不一样，越野跑的鞋子我们可能建议大半码，因为我们在下山的时候可能脚趾甲会撞到前面的鞋头顶部吧，这样的话就会形成黑指甲。所以我们建议大家买稍微大半码的鞋子。但是不能大太多。好多人跟我咨询买鞋问我能不能大一码或者大一码半，我说你为什么有这种选择。他说我跑了五十公里以后脚会发胀，那怎么办？我建议他就买两双鞋，一双大半码，一双大一码。但是呢，依我的经验来说，我的脚不会这么胀。跑100公里一双鞋大半码就肯定足够用了，为什么不能大太大呢？因为每双鞋它的受力点、发力点和折叠点根据鞋码不同是有精确计算的。如果太大的话，它的受力点、发力点和折叠点都会发生位移。所以你更容易形成磨泡。泰尼卡的鞋子在中间这个地方有一个wipe free的结构，他是把中间这块给你锁紧，开放前后两个区域，让你前面有更好的灵活性和空间。因为在越野跑的过程中我们要上坡、下坡还有侧切。我们的脚这一块部位是需要固定住的，给你开放前后两块更大的区域，让你去适应地形的变化。然后另外一个科技就是TRS rolling system的滚动系统。我们的鞋底都是弧形的，我们可以把向下的一个压力转化为向前的推动力，就是这样rolling起来。减少你的膝盖损伤，增加你运动的效果。我会这样给朋友推荐鞋子。环球跑步：系带鞋和新款的快穿鞋，在选择上您有什么建议? 各自的优缺点是什么？周斌：选择哪个还是看个人习惯吧。快速系带鞋系得快，然后相对而言系得紧，不过你一拉的话整个都系紧了，那种鞋带你绑什么芯片不方便。普通鞋带呢，你可以把这一块系紧，前面可以开放一些。这个装芯片也比较容易，系起来比较麻烦，而且容易开。所以各有优缺点，看你个人的习惯。所以说我们在不同的鞋上面尝试不同的鞋带，根据个人喜欢。假设你现在去买这个鞋，但我们只提供这种鞋带，而你喜欢快穿鞋带，去专业店里面买一条快穿的鞋带，二三十块钱又不贵，直接装上就行。环球跑步：跑友如果想参加跑步的各种赛事，有什么渠道可以报名呢？周斌：现在报名的渠道很多，现在那个官网上面都可以找到报名的信息。还有包括国内有很多像什么爱燃烧啊，益跑网啊，四十二旅啊这种跑步的网站、媒体，他们都在做这种跑步的报名，包括代理越野跑和国内马拉松的赛事。国际赛事报名的话主要就关注国际越野跑的网站。当然我们泰尼卡每年也会带运动员出去参赛，主要是5月在法国的Tecnica Maxi Race，7月在意大利的Orobie Ultra Trail，还有9月在意大利的Tor Des Geants——巨人之旅。
环球时报系产品请真正坚持过跑步 或者认为跑步对自己有了意义的人来说说 跑步只是一种精神自我安慰法
还是真正能带给人更深的东西？ 不管是心里还是身体上的。
统一答复: 跑步APP
最后图片出处 美国动漫 马男波杰克&br&&br&&br&哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？&br&我来更新啦&br&回答问题&br&&br&隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。&br&我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三次慢跑8公里以上。没有其它任何器啥的。&br&饮食方面没有刻意节食，但我天生不爱吃肉，和油炸食品。水果酸奶超爱，还有淀粉类。现在不喝饮料减了蛋糕等食物。&br&&br&&br&昨天的新皂片&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&968& src=&/b4c927a66f582da6e4e86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/b4c927a66f582da6e4e86_r.jpg&&&br&看没看到右眼异样，因为姐受伤了，去爬山然后因为走太快又戴着太阳镜和遮阳帽，没看到一棵树横着，撞到了，华丽丽的缝五针！！&br&休息了三天，没有挡住姐跑步的决心。&br&不敢出去，跑步机上9公里&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/26bee8f4b3a565ec3762_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/26bee8f4b3a565ec3762_r.jpg&&&br&4-13最新更新，此时此刻&br&&br&又装嫩伪装少女&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e99d3bdb74e0d14a1bdfbdd4b237701c_r.jpg&&&br&&br&&br&然后来游泳
，貌似包场的节奏&br&&br&[&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/1faa82091d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1faa82091d_r.jpg&&&br&……........--------------------&br&4-10在大家的鼓励下，今天跑出人生第一个10公里！耶！！！&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/f9636647aeff844c45cda58e6b5a46fc_r.jpeg&&&br&&br&&br&-----------------------------------------------------&br&4-7&br&&br&刚跑完哒&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e007da5ecdfb5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e007da5ecdfb5_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/ba6ecc87da127_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/ba6ecc87da127_r.jpeg&&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励，我会继续加油↖(^ω^)↗。最后面加了新照片哦。&br&&br&……&br&最开始的回答&br&我41岁，15年元旦前夫出轨婚姻失败。40岁的大妈带娃被离婚意味着什么？？？ &br&&br&开始失眠和轻度抑郁。从15年春节后开始，也不是跑步，是快走，从五公里，到现在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米&br&&br&之前的照片&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/f1dbfa48cef93b2bbf23bd_r.jpeg&&&br&&br&就是一个保养一般的大妈，163高，120斤。普通中年妇女。&br&&br&&br&然后心情慢慢变好&br&出去旅游&br&好像瘦点了&br&其实体重没怎么降115大概，因为完全不控制饮食&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& src=&/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&/67b2cd65e1aa8ff42a457bed_r.jpeg&&暑假带女儿出去玩&br&&img data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& src=&/9a19649fdb8bdf927e83f2a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/9a19649fdb8bdf927e83f2a_r.jpeg&&&br&&br&然后坚持成了习惯 不跑不舒服斯基&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/8abdb7832ec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/8abdb7832ec_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/598d33b7cfbe240c4eb2d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/598d33b7cfbe240c4eb2d_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4a4c08ebf2a7ba6e23c02_r.jpeg&&&br&这两天&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/261dc708f324d80a49a1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/261dc708f324d80a49a1_r.jpeg&&&br&减龄神器背带裤&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/dab17bb4333211_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/dab17bb4333211_r.jpeg&&&br&&br&&br&今天晚上接女儿时无聊自拍，用了滤镜。好像脸也小了。准备去打个玻尿酸啥的。哈哈。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/a85c8aa6beb36ad380d6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a85c8aa6beb36ad380d6_r.jpeg&&&br&&br&我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！&br&&br&&br&跑步带来的不仅仅是体型变好，是整体精气神的改变，跑完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。&br&加油妹子们，大妈可以，你们更没问题，那么美好的年龄！！&br&&br&&br&感谢大家的支持和鼓励！我会加油的。现在运动已经成为我生活不可缺少的一部分。再晒几张照片，臭美下。&br&&br&跟比我小10岁的朋友出去玩&br&&img data-rawwidth=&840& data-rawheight=&1136& src=&/88ded22e0f8e4bebb662_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&/88ded22e0f8e4bebb662_r.jpeg&&&br&&br&&br&昨天跑的9公里&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/ddd3ab6c7c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ddd3ab6c7c_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&这是今年除夕有感而发的朋友圈。15年旅行走过的地方。跑步让我走出了阴霾，又回到阳光下。不再因为离婚而自卑，不在觉得自己失败看不到未来。&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/6fc1e6c8fafffd166b56_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6fc1e6c8fafffd166b56_r.jpeg&&&br&&br&我喜欢的一段话
&br&不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3177& src=&/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c72a63e207e2f69f104d6d668add9396_r.jpeg&&
统一答复: 跑步APP 动动 最后图片出处 美国动漫 马男波杰克 哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？ 我来更新啦 回答问题 隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。 我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三…
&b&&u& 第三次更新&/u&&/b&&br&&b&&u&回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：）&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会开淘宝的hhhh&/b&&br&&br&&br&&b&【关于拉伸】&/b&&br&很多人问 慢跑会不会长肌肉。。&br&首先，不要排斥肌肉 肌肉是人类最好的盆友= = （什么鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍 减脂增肌也就意味着身型会瘦且紧致 所以很多人说自己看起来瘦了但是体重不降甚至升了。&br&&br&其次，肌肉你以为那么好长呢？多少人苦练加上严格的饮食计划才能练出肌肉，你以为跑跑就出来啦？除非你跑得太快，冲刺跑那种，要不然就不用担心啦，你看哪个跑马拉松的腿是肌肉大萝卜的。。尤其是女生，睾丸酮分泌远不如男性，更不容易长肌肉啦，别陷入这种误区。&br&&br&那么为啥很多人说跑了一段时间腿粗了呢。。你需要反思几点：&br&&br&&b&&u&跑步姿势。&/u&&/b&啊太专业的我也不懂，请自行搜索大神，&br&&br&【but&b&我&/b&一般后脚跟落地 轻柔地（...）过渡到前脚掌，跑这么久膝盖也没疼过或是咋地。】虽然没出过问题 跑远了也没啥副作用，但有热心的盆友指出我的姿势是错的，不知道是我描述起来像错的还是真的姿势错了，所以我就不误导大家啦，健康第一嘛～感谢这位热心盆友的批评指正，鞠躬～ &br&&br&但还是切忌整个脚掌啪得一下落地，很容易伤膝盖，并且容易有小腿紧绷长大的错觉。其实人的基础形态是天生的，不会因为几次跑步就立马粗小腿，的确在一些训练后肌肉会膨胀，但一般不超过20%，而这个比率肉眼根本看不出来。&br&&br&&br&&b&&u&速度不宜太快。&/u&&/b&我一般是6.5-7的速度，跑操场的话保持在能正常均匀呼吸和说话的速度。&br&跑完憋都吃回去了啊尼玛！！！&br&&br&&b&&u&拉伸！！拉伸！！&/u&&/b&跑完一定要做拉伸，给紧绷的肌肉放松。差不多10分钟左右。动作描述难度太大...都是参考这个链接的 我就当一回搬运工啦啦大家也可以看看：）&br&【如何进行系统的拉伸】&br&&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2275&/span&&span class=&invisible&&3039&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&然后！！我本身也属于下半身比较粗壮的类型，一般胖先胖腿 瘦最后瘦到腿 并且腿部肉很紧实 小腿粗 的确跑步瘦了这么多以后细了不少 但从身体比例和体重看 腿绝对算不上细的 只能说不粗。。用闺蜜的话说 90斤该有的上身和110斤该有的腿。。呵呵呵呵&br&&br&呐，我说得是自己的经验 可能还是有不对的地方 大神看见了不要心里默默冷笑昂！！请大胆的指出来！！碾压我！！羞辱我！！蟹蟹！！&br&&br&&b&—————————————————&br&&/b&&b&【关于饮食】&/b&&br&三分练七分吃，适当饮食控制是必要的，but！！&u&不要节食、不要节食、不要节食。&/u&虽说年轻不懂事急于求成的我，的确节食过，比如5:2轻断食、比如不吃晚饭，也确实瘦得快了。但是那样的自己很干瘪，气色很差很憔悴，看起来命很苦的样子hhh。重点是！节食会降低你的新陈代谢，于是你会惊喜的发现，节食减到一个瓶颈，不吃不瘦，多吃一点点就胖，你总不能一直减少摄入并且保持节食一辈子吧，早晚按耐不住暴食一顿回到解放前，还伤身体。就算你很有毅力能坚持，那么...你长期处于这样的压力下，就算瘦下来了，你快乐吗，你会为了保持体型继续节制自己，社交生活也会受到影响。你想，咱们减肥、运动，不就是为了一个更好的的自己，过得更快乐吗，何必搞得提心吊胆苦哈哈的。&br&&br&所以啊，不是要节食，而是改变饮食结构。我恢复了三餐以后回弹了几斤，现在已经稳定了下来，精气神看起来好多了，家人朋友也都说我这样更好看。&br&&br&可以精粮（粉面米粥这种）少吃，主食多用粗粮代替（全麦面包、燕麦、红薯、玉米等等），三餐中间以水果作为加餐，少吃猪肉，尽量选择鸡牛鱼海鲜。多吃豆制品、鸡蛋白（黄你就别多吃了吧。。）补充蛋白质。&br&零食饮料高热量你就别想了。。挥泪暂别。。&br&&br&&b&于是我的食谱大致是：&/b&&br&&b&早——苹果/橙子+一杯燕麦片；全麦面包2片+无糖豆浆；等等之类自由搭配&/b&&br&&b&上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴莲你就别想了T T&/b&&br&&b&中午——一盘蔬菜+鸡蛋/鸡牛鱼 配全麦面包/红薯/糙米饭，实在不习惯也可以一天吃一小半碗米饭啦，我是已经练就吃啥都香的本领了....&/b&&br&&b&下午——玉米/红薯/全麦面包/烫蔬菜/自己榨果汁&/b&&br&&b&傍晚运动前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那种黑咖啡，可以消水肿，加速新陈代谢，很多人早上空腹喝，我觉得伤胃。。所以运动前喝，因为经常喝免疫了所以完全不担心晚上睡不着hhh...&/b&&br&&br&&b&注意：食物烹调原则尽量遵循少油少盐 有条件自己做的就最好啦，可以选择橄榄油 如果只能点外卖（比如我）就尽量点一些比较清淡的菜。&/b&&br&&br&一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼着周末吃个大餐换换口味，更有盼头，吃完大餐心里内疚，第二天加量运动，严格按计划吃，良性循环嘛。有社交也尽量选择吃蔬菜、鸡肉、牛排、海鲜来骗自己，嗯对。&br&&br&想吃的零食高热量之类的别买，眼不见为净，如果目之所及全世界都是零食且你完全没法忍。。尽量早上吃，浅尝辄止。。&br&&br&&b&只有将运动和健康的饮食习惯形成生活方式和习惯，才能不费力的保持下去，这一点我也在努力，努力在大餐和运动热控之间寻求平衡。对于我这样一个一个看啥都觉得好吃的人来说，道路尤其艰难。。加油。。&/b&&br&&br&附几张最近榨的果汁图嘿嘿，下次更新运动相关的问题啦啦啦晚安&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/c2ef41c8e2f366fee0e295bcc91f8fce_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/c2ef41c8e2f366fee0e295bcc91f8fce_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/fbe267449aaf3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/fbe267449aaf3_r.jpeg&&&br&&br&—————————————————&br&第一次认真码了篇这么长的鸡血盆友们来点掌声让我看到你们的双手好吗！！&br&伦家有认真的附图啊！！附图啊！！&br&————我割—————我割————&br&&br&&br&慢跑真正带给我的..太多太多了，认真思考了半天，总的来概括，大概是更棒的自己吧。&br&&br&
初衷是当然为了减肥，真的，三年前，作为一个172cm 近70kg的女壮士来说，什么净化灵魂、强身健体、陶冶情操，滚你丫的 ，劳资就是要：&br&【瘦！】【纤细！】【娇弱！】&br&不是彪悍? 魁梧? &br&结实?man（？？）?&br&&br&
于是！！2013年上半年，在经历了一些小挫折和小失意陷入低谷以后！！我意识到：客我与自我认知跑偏的有点远。如果坦然接受并继续热爱自己也罢，但那时候的我并不服输，我觉得我应该做出一些改变。&br&&br&
从那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨妈，日日雷打不动的6-8km，有时多巴胺抑制不住得分泌也会虐个10km，酣畅淋漓。后来除了跑步还会多加几组力量训练，遗憾的是一个考研狗受环境时间和财力限制，暂时没法在健身房娇喘到地老天荒，我在心里暗暗发四，忙完这个月复试，谁也挡不住劳资坚定的小碎步！！！&br&&br&
【现在我来告诉你慢跑带给了我什么】&br&&br&先看肤浅的层面：&br&1?曾经学校体测800米得男同学搀着跑完（别看我壮，我还虚）现在随随便便跑个20圈不在话下&br&2?花了一年半的时间，体重从70kg 掉到最低50.7kg，并且现在在52kg-54kg间浮动&br&3?衣服随便买啦，一般都能hold住啦。代购也不怕不合适啦，买小码就好啦，我为国家省布料啦哈哈哈哈爽！！&br&&br&这尼玛还能不上图？？！&br&【Keyboard老师麻烦配合一下】&br&&img data-rawwidth=&901& data-rawheight=&1600& src=&/1e59d903c994cf438b08ba8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&/1e59d903c994cf438b08ba8_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1686& src=&/0bfd98cced027eab36f5c5a68a0546eb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/0bfd98cced027eab36f5c5a68a0546eb_r.jpeg&&&br&减重的这一年半期间，没有社交、没有娱乐活动，靠着每天跑操场听歌脑补自己变成女神学霸的光明未来一直打了鸡血似的坚持，现在回忆起那时的自己，孤独又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分钟燃起来！！&br&&br&再来深刻一丢丢：&br&
曾经是个典型的三分钟热度的人，爱好广泛的一塌糊涂，没几件能折腾出名堂的。不仅如此，我还总抱怨自己命运多舛，从来不给我走狗屎运的机会，一些打酱油的考试，别人轻轻松松能裸过，我还认真地走了个形式看了个书凭啥总要考好几次。虽然知道这种抱怨本身站不住跟脚，我只是还不够努力而已。后来我惊喜的发现，劳资要是玩儿起真的来，你们都退后，我要被自己帅弯了。&br&&br&
慢跑给了我自制力，给了我认真对待生活的态度，也教会了我坚持。我享受这种状态，沉淀、有目标，见证自己一步一步变成了【鸡汤本人】哈哈哈哈哈，最重要的是，我因此有了做梦的勇气，和把梦变成现实的野心。有句话怎么说来着，一个女人能狠下心减肥，她也没啥做不到的事儿了。&br&&br&
后来，先是把该拿的随便拿不拿的证都一一拿下。然后我请了一学期的假来北京备战考研。一个人，第一次在陌生的城市呆半年，一个人找房子，一切都是未知的，目标学校还是一个让普通二本狗不敢奢望的知名大学。这时候，跑步成了每天的充电环节，无数次我边跑边热泪盈眶，矫情地告诉自己：你可以的，总有人要考上为什么不能是你呢。完了擦擦眼泪再洗把脸继续背专业刷阅读。&br&&br&
再后来，一战败了，二战也就是现在，开了大尺度极品挂杀到了复试，劳资就是在自习室刷复试真题手贱点开这个题打字打了两小时啊喂！！！靠！！&br&&br&看到这个题目突然觉得千万句话涌上心头，走到这一步，我好像离2013年那个胖胖地、不作为的、自卑的、干啥啥不行的girl有些距离了，我很感谢那个时候的她选择了改变，选择了跑步，因为在她做选择的那个瞬间，我的人生轨迹就岔到了另一个美妙的次元。&br&&br&
如今我把与梦想的距离，从十万八千里缩短到了遥遥几步。不论最终结果如何，不论未来境遇如何，我想我都做好了笑对八十一难的准备，毕竟人生那么长，拆骨扒皮的事儿也时常发生嘛。&br&&br&想起原来在操场一圈圈跑着，耳机里放着歌，我很喜欢在那样的情况下静静地思考，和自己对话。跑着跑着，我会想，未来的我会变得更好吗，会是什么样子呢。&br&&br&跑着跑着，2016年的当下，我想这两个问题我都有了一些答案。前者是会。后者我却没法回答，或者说，它的答案就是没有答案，唯一能确定的是，不管是什么样子，我都由衷的热爱。&br&&br&——“Every next level of your life will demand a different version of you”&br&&br&&br&&br&【最后我想说】&br&
很不喜欢一些煽动性甚至带绑架色彩的宣传口径：大致意思诸如要么瘦要么死、不运动没有未来，生而为人你不运动不减肥不表白不说走就走的旅行不blahblahblah你对得起谁？这种。&br&&br&
每个人都有自己的生活方式和生活态度，哪怕确实健康、正能量，但也不能以此为标准去衡量别人，可以建议，别强迫。同样的，近年这种生活方式被各种推崇和包装贴上了高逼格、正能量等等标签，好像不去勉强自己迎合就是一种堕落一样，没必要。谁说宅着吃泡面不姓胡！！谁说躺着点外卖不似人间天堂！！&br&&br&运动也好，生活中其他方面的决策也好，如果你想要做出一些尝试，希望你不是基于迎合世俗的眼光和标准，而仅仅是忠诚于你的本心，这是最大最靠谱的依据。千万人唾沫横飞不如一句“劳资乐意”。只要不伤害别人，自由自在做乐意的事，过乐意的生活，赛高！！
第三次更新 回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：） 简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会…
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