弱弱的问下走路操指的具体是那个健身操啊？？还有脚肿了还能做什么运动了？？ - 薄荷减肥论坛
弱弱的问下走路操指的具体是那个健身操啊？？还有脚肿了还能做什么运动了？？&
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&&&&& 今天看个姑娘提到一款走路操，感觉很不错，自己也一直是快走减肥的！！！想问下走路操指的具体是什么名字，要是给个链接，那就再好不过了。还有楼主这段时间一快走，右脚就有些疼痛，快走以后，感觉疼痛更加明显，休息一段时间能好点，但是一做运动，脚就很疼，不知道有什么运动适合现在的我？谢谢高人指点
啥时候问出走路操 啥时候再沉吧
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有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile（流畅）
不晓得是不是这个啊，不过这个就是一直走的说，你试试看，土豆上的，搜一下行不行，如果不行的话，给我邮箱我给你发一下
努力变得更加优秀
小小孩孩写道：撒旦为我哭泣写道：&&&&& 今天看个姑娘提到一款走路操，感觉很不错，自己也一直是快走减肥的！！！想问下走路操指的具体是什么名字，要是给个链接，那就再好不过了。还有楼主这段时间一快走，右脚就有些疼痛，快走以后，感觉疼痛更加明显，休息一段时间能好点，但是一做运动，脚就很疼，不知道有什么运动适合现在的我？谢谢高人指点
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谢谢你 乃是好人
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/programs/view/wGtjreErOP0/
看看这个是不是，刚刚找到的，话说这个id很多都是健身操神马的，你找找看
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你那个是清晰的吗& 我找到的不太清晰& 给我发一下吧& & 谢谢你&
小小孩孩写道：撒旦为我哭泣写道：
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谢谢你 我估计就是这个&
撒旦为我哭泣写道：小小孩孩写道：有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile（流畅）
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我的也不大清楚，不是高清的
努力变得更加优秀心脏病人自数脉搏妥健身
来源:现代健康报
1988年，31岁的美国著名女排选手海曼猝死赛场。
2004年，葡萄牙前锋米克洛什突发心脏病，不治身亡。
2012年，我国前辽宁男篮队员张佳迪突发心脏病去世。
&&& 历年来，国内外发生心脏猝死的运动员不胜枚举。美国曾对十年间全美猝死的158名运动员进行研究，134人死于心血管疾病，但在死亡降临前，他们还一无所知。据张秀云回忆，1996年以后，每年都会晕厥一次，心率一度超过180，直到2005年才进行心脏搭桥。
&&& 我们如何引以为戒，早期发现心脏病的蛛丝马迹？普通人运动锻炼时，应怎样预防意外？
&&& 运动员心脏负荷大 更易猝死
&&& 普通人过度劳累也可致命
&&& &运动员的心脏与普通人不一样。&武大人民医院心内二科主任杨波表示。剧烈运动时，人体代谢率剧增，心脏将通过增加每分心输出量（指每分钟左心室或右心室射入主动脉或肺动脉的血量）来满足人体代谢率增加的需求。
&&& 与平静时相比，运动时输出量将增加4至6倍或更多。未经训练的人，主要通过加快心率来增加心输出量，而职业运动员则依靠增加每搏量来增加心输出量。正常时心脏每搏量约60至80亳升，运动时每搏量会增加数倍，使心脏承受巨大负荷。
&&& 长此以往，运动员心脏将发生&适应性改变&，心腔扩大及室壁增厚。这意味着对血液的供量要求比普通人更高，如果在剧烈运动中出现心脏骤停，他们的耐受时间反而更短，更容易造成猝死。
&&& 人体就像一个弹簧，劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。
&&& 普通人进行剧烈运动前
&&& 最好先做心脏体检
&&& 目前，国外一些职业比赛，都形成了专门对运动员实施心脏检查的标准。以NBA为例，球员要接受的心脏检查比美国心脏协会的项目还多，包括常规身体检查、血检、心电图、静止时和负荷时的超声心动图等，还须提供个人和家庭病史，以判断该球员是否易患心脏病。
&&& &详细的心脏检查程序和先进的检测手段，并不能保证排除所有潜在危险。运动员的心脏检测仍是世界难题。&杨波说。心脏功能分为休息与运动两种情况，休息时，以心跳和呼吸频率为主的各项指标都很正常，而运动时，这些指数会明显升高，甚至变化无常，因此，运动员的心脏检测很难做到扫除所有潜在危险。
&&& 当然，普通人的心脏检测与运动员有所不同。专家建议普通人进行强度较大的运动前，最好先做一次体检。这些项目包括：心电图，可检测出心律失常、心梗等显性的、处在发病期的心脏病；运动平板试验，可动态观察心脏是否存在隐患；动脉硬化检测，可早期诊断和筛查出动脉硬化。
&&& 在最适宜的脉搏内锻炼
&&& 减少意外发生
&&& &预防是避免意外的最好手段。&武大人民医院心外科主任王志维说，虽然运动猝死看似防不胜防，但还是有方法可减少意外发生。
&&& 心脏病人运动，可请专家开一个&运动处方&。原则有四点：有规律性、小量起步、慢始慢终和有氧运动。如心绞痛的病人可以散步、慢走、甩手、太极拳、老年体操等，每次20-30分钟为宜。搭桥或支架的病人也能根据兴趣爱好进行慢跑、爬楼梯或健身操等。但家族中有心脏病史、脑血管意外病史，本人有心脏疾病史、晕厥病史、&三高&或冠心病家族史的高危人群要特别小心。
&&& 他提醒无论何种冠心病人，若在运动前后或运动中出现胸闷、压迫感、极度疲劳等症状，应及时中止运动，进行详细检查。
&&& 王志维提供了一个简单的检测运动量的方法：数脉搏。最大心率=220-年龄。中老年人跑步锻炼的最适宜脉搏为本人最大心率的60%，如60岁的人参加长跑锻炼，脉搏应控制为每分钟90左右，40岁的人，脉搏不超过108。
记者伍伟 余乐 通讯员吕惠 高婷 实习生刘文佳
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疾病解读精彩专题文章　　楼主健身是为了身体健康，为了更加自信…其次是为了塑体形，但是自己在床上想了想，除了跑步机之外都不值得干什么好。。大家都做什么呀？？能说说吗？
楼主发言：14次 发图：0张
　　頂　　
　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械　　
　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈　　这么看来，我好重口啊
　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热热身。每周两次45分钟的私教指导…重点就是这个了，lz要上一些器械最好前几次找有经验的人先教你，不说受伤…练错了体型会不好。而且每个器械锻炼的部位不同，效果也不一样，不需要天天一样流程，划分开比较好。做完运动一定记得抻筋，有些姿势能很好的保护你练完的部位不会受伤不会太酸。　　
　　跑步机 仰卧起坐机 　　
　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦　　
　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心......　　-----------------------------　　留着以后用 谢谢亲的分享
　　回复第2楼(作者:@冷月无灵 于
11:03) 　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械 　　[来自iPhone手机客户端] ==========请问跳操时候位置是固定的还是谁先来谁站哪里呀？？　　
　　回复第3楼(作者:@callmelemontree 于
11:07) 　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈 　　这么看来，我好重口啊 ==========都是跟着老师做吗？？？不重口，我喜欢。哈哈　　
　　回复第4楼(作者:@蘑菇_它不会开花 于
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　
　　回复第5楼(作者:@咕噜噜瓶子 于
11:21) 　　跑步机 仰卧起坐机 　　[来自iPhone手机客户端] ==========谢谢你！！　　
　　回复第6楼(作者:@哈哈哈羊 于
11:28) 　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦 　　[来自Android手机客户端] ==========谢谢分享。　　
　　回复第7楼(作者:@来杯卡瓦斯 于
11:34) 　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健…… ==========谢谢你的腹肌是马甲线吗？我想把我腿伸开，就是能劈叉那种。嘻嘻。谢谢你啊，真的很羡慕你，那你不跑步的时候怎么热身呀？？　　
　　@木蛇2013 11楼
17:17:25　　回复第4楼(作者:
@蘑菇_它不会开花
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　-----------------------------　　拳击是私教，其实。。。。有些私人教练看你是个美女的话会自己凑过来搭讪然后时不时的带你课的
　　挺喜欢《纸牌屋》里的划船机的，有用过的筒子吗？
　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~
　　回复第15楼(作者:@callmelemontree 于
17:45) 　　@木蛇2013 11楼
17:17:25 　　回复第4楼(作者: @…… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　
　　回复第17楼(作者:@缘生缘死何去何从 于
19:06) 　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~ ==========的确可以热身。哈哈　　
　　@木蛇2013 18楼
20:28:58　　回复第15楼(作者:
@callmelemontree
17:17:25 　　回复第4楼(作者: …… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　-----------------------------　　我也不是阿,有些健身教练就是这样的,先给你推销私教课,然后看你死活不买人又不错,就说交朋友,然后就这样....了,免费带你
　　回复第7楼，@来杯卡瓦斯　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身 　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好 　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。 　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。 　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。 　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容...　　--------------------------　　好专业，，，　　
　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的朋友点我名字哈~求不举报，谢谢！
　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩玩嘛。话说，我每次去，就是做瑜伽，普拉提。
　　回复第20楼(作者:@callmelemontree 于
22:15) 　　@木蛇2013 18楼
20:28:58 　　回复第15楼(作者: …… ==========明白了。哈哈。我试试看去，估计我是没戏，我是胖妞。　　
　　回复第22楼(作者:@猫猫阳光花城 于
22:43) 　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的…… ==========不举报。都是为了生活。哈哈。　　
　　回复第23楼(作者:@小乖宝1234 于
23:25) 　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩…… ==========上课的都挺专业，我自己腿腰不柔软，比不上大家所以感觉自己特别难看。　　
　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　
　　@xiaonienie 27楼
00:16:07　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　-----------------------------　　我有个方法，就是倒挂90度在墙上。我腿很细。虽然也没倒挂多久，不过真的是瘦了。
　　我是跑步机，瑜伽跟有氧操　　
　　自从差点被教练虐屎在动感单车上我就再也没去过了……
　　马克　　
　　同想去，同不明白要干嘛的人飘过~　　
　　@木蛇2013 　　活塞运动
　　马克　　
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！　　-----------------------------　　正有这个打算，学习了，谢谢
　　马克这个贴！没去过健身房。。。但是本人在瑜伽馆工作偶尔会去上几节
　　回复第27楼(作者:@xiaonienie 于
00:16)　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿……　　==========　　跑步最瘦腿了　　
　　我也是一个非专业选手，自己办了健身卡，打算运动，不仅仅为了减肥，只要身上的肉不那么松松的。穿衣服就很好看了。所以我都是隔一天快走，隔一天游泳的。在跑步机上害怕跑起来伤害膝盖，也担心姿势不对反而使大腿变粗，所以我都是选择快走一个小时，速度也不是很快，6.5吧，一个小时下来也是一身臭汗，然后冲个澡就回家啦。游泳也是的，基本不休息来回游一个小时，基本算下来也是一千米左右。这样也锻炼心肺，毕竟咱们不是专业的，在自己能掌控的范围内好好做运动就可以啦。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
做有氧操要数数脉搏
　　本报讯有氧健身操在大家的锻炼生活中占有着很重要的地位。专家建议，有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右，将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。
　　北京朝阳医院副院长沈雁英表示，有氧健身操的优点就在于能“锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位”，而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也很简单、易学，伴奏乐节奏鲜明，所以有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。沈雁英教授建议，有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右，将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。计算方式为：心率=220-年龄×60%至85%。
　　对于打算开始练习有氧健身操的朋友，沈雁英建议：第一要循序渐进。刚开始练习时应采取走动的方式，使身体各部位尤其是下肢得到充分的适应，不要刚做就时间过长，以10分钟为宜。在走动之前也要做些伸张运动充分热身，在走动前后测量并记录下自己每分钟脉搏数据做参考，经过长时间锻炼后心肺耐力就会增加，心率会降低。初练者以每周两三次、隔日练习为宜，然后可增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
　　第二要讲究卫生与健康。在练习完有氧健身操后，要及时更换汗湿的衣服，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再去淋浴。
　　第三要选择适当的服装。做有氧健身操时要选择合身透汗性好的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。专业的健身鞋均有较厚的护垫能减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身也不宜太软，可挑选半高筒式的，以充分保护脚踝。
　　第四，由于练习有氧健身操的以女性居多，所以要特别提醒女性朋友要特别注意。做操时要选择穿承托能力较强的运动型胸衣；经期做操是可以的，但注意运动量不要过大；以往没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操锻炼基础的女性，在孕期也需要向医生请教咨询，以决定是否继续进行有氧健身操锻炼。
我来说两句
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我想锻炼身体，改善体质。增强力量。因为没有场地条件，可以在家里的楼梯上练习跑步吗？？还有做完无氧运动锻炼后，做什么运动放松呢？？因为场地限制，可不可以在家里的楼梯上练跑步？？做完健身锻炼要做什么运动放松呢？？准备运动又是怎么样的
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拉伸的好处·防止肌肉疼痛和抽筋。·降低肌肉酸痛。·降低受伤风险。·增强肌肉的运动效能。·加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效。·增长步幅。·改善你肌体外形。·放松的好办法。一、原地跑转高抬腿跑作为跑步前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。Tips：1、跑步前建议踮起脚跟，身体略微前倾，这样整个身体可以更快的进入奔跑状态，也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。2、即使是进入高抬腿的最后阶段，身体也要保持稳定的状态，而不要过度前倾，腿和脚也要保持向前，尽量不要内外八字。二、双臂平行经前上举至耳侧，同时上提脚跟、吸气；然后放松手臂下放，同时呼气。这一系列动作可以帮助调整呼吸系统，特别是通过多次的提升横膈肌，使其进入工作状态避免岔气，在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌，来缓解岔气的症状。三、手搭于肩上，做小绕环，手伸直做大绕环，然后作跑步姿势摆臂，然后接扩胸。这个动作可以让肩关节润滑开，帮助你纠正摆臂姿势，跑步摆臂更顺畅，同时还可以帮助大家远离肩周炎。扩胸可以视为上一动作的延续，同时能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以让后背挺直，展现更好的运动风貌。四、颈绕环这个动作和之前的肩绕环类似，帮助你找到脖颈找到正确的位置。现代人长期面对电脑，会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中，使颈椎每况愈下。本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔，最好提前咨询医生的意见。五、双脚与肩同宽，保证髋基本不动，手臂端平转动腰部。很多跑友在初接触跑坡的时候，都会有腰疼的状况，这是因为腰肌不足，这个动作虽然不足以获得强大的腰肌，但是至少可以让你少受伤。六、髋绕环还是双脚与肩同宽，这次以身体中轴为轴，用髋关节做绕环，这个动作能帮助大家保证髋关节的灵活性，同时对髂胫束综合征也有一点预防和缓解作用。七、大腿侧摆站直，单腿膝盖提至与髋同高，然后摆至体侧。足球场上常见，主要是让大腿进入工作状态，也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。八、挺胸抱膝这一姿势也是拉伸大腿，不过强度略低，有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友，建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直，不能因为抱膝，腰就弯了。九、单腿站立，小腿折叠至大腿后，可适当前倾或后提脚踝增加难度。这个姿势主要拉伸大腿前侧的股四头肌，也可以预防和纠正大腿抽筋，对上量后的乳酸堆积也有一定的预防和缓解效果。保持身体挺直，不要向两侧倾斜，也不要让大腿向外展，这样拉伸效果很大打折扣。十、膝关节绕环很多跑友都有膝关节弹响的问题，主要还是膝关节润滑不够。双腿并拢，半蹲，手扶膝盖，以中线为轴做绕环，也可在活动开以后酌情增加深蹲动作。十一、拉伸小腿一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。十二、踝关节绕环单腿站立，另外一条腿足尖着地，以足尖为圆心绕环。以上动作的安排大致按照头到脚的顺序，基本这一套下来，整个身体就都活动开了，也是笔者平时跑步的时候经常会做的动作。拉伸的整体要点是不能拉伸过量，以稍有刺激且不疼为宜，疼就有拉伤的风险。热身、拉伸没有一定之规，除了建议先做高抬腿跑以外，是从上到下、从两端到中间或者从下到上都可以，大家可以酌情选择，也可以增加立位体前屈等项目，因为大家对此项目比较熟悉，所以就再额外没介绍。乍看起来很繁琐，但是其实这一套下来也就5分钟左右。
无氧运动完可以跑跑步放松全身肌肉另外关于各个部位的放松方法：}