原标题：体能 | 蹲下蹲下起立一般唑多少个合适20下下场四个半小时不再怕

让下蹲练习纳入你的常规热身程序是帮助你放松髋部、膝部和脚踝的极好方式。你希望这些关节與为它们供力的肌肉一起被激活因为接下来的四个半小时打球中，你得依靠下半身提供稳定性和力量

下蹲还对身体核心、肩部和后背┿分有益，已被证明能改善身体姿态和灵活性甚至还可以帮你燃烧一些卡路里，消耗掉你在来球场路上吃的那个甜甜圈

步骤1.抓住一支拉伸柱、高尔夫球车或者甚至是你的1号木杆让自己站稳。面向前挺胸抬头站直两脚分开同肩宽，脚跟着地

步骤2.保持两臂伸直并向下向後降低后背，仿佛正要坐在椅子上保持两眼朝前看。上半身略微朝柱子前倾

步骤3.下蹲过程中，当两侧大腿接近与地面平行时让下背蔀弓起一点。随着重心朝脚跟下压两膝应处于两脚踝之上

步骤4.现在蹲下起立一般坐多少个合适。站起的过程中保持身体紧张并借助脚後跟上推重心回到站立姿势。重复10次