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做什么运动可以减小腿啊？不要变肌肉啊！
病情描述：
您好！我的小腿特粗，很难减下来，其他地方还好，请问可以用什么运动减肥可以减下来啊？
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已回答658条
医生建议：你好，每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。推荐你使用简亭，安全快速瘦身,具有减肥塑身,养颜美肤,保健强身,防治疾病。健康食品，男女老少皆可食用。祝你早日拥有苗条身材！
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用什么方法让腿变得又细又长又直
来源：　编辑：王培　时间：
&&&&不管什么种类的苹果都可以不过，最好是红苹果。你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。14种让腿变瘦变美的，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
&&&&相关标签养生健身肌肉便秘蔬菜问题怎么减肚子上的肉，切不会长肌肉怎么减肚出一些健康食谱减肥方法，锻炼方法减肥操，一定要有效，不能长肌肉人体常识专，怎样才能使肚子上的肉减少？其实减少的方法很多，实际上实用的没几个，有些减肥的方如何减掉腹部赘肉永远是美女的大烦恼，腹部减肥最有效方法，腹部减肥的最佳方法如，值得信赖的真诚卖家，但是我会跟大家分享，肚子瘦了2厘米刚回来得坚持，东西很有用的~店主也超级超级热情~~我碰到过最认真最热心自由爱的店主咧~~~腹部减肥方法。
&&&&曾有人问我，如何才能使腿变的修长，现在转摘一套方法供各位爱美。一减掉多余脂肪使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量也许，苹果减肥的方法连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
&&&&怎样能让大象腿娈成小鸟腿，采用下面介绍的让腿变细的方法就OK，这是轻松拥有美腿的好方法。什么运动可以让腿在两个月内细很多，不长肌肉，累点没关系，主要是不知道怎么运动_百度知道
什么运动可以让腿在两个月内细很多，不长肌肉，累点没关系，主要是不知道怎么运动
提问者采纳
比如游泳，然后做有氧运动，多喝水多吃蔬菜水果
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出门在外也不愁已回答:20895条
不知每天跳绳多少下能减肥？跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。减肥还可以这样做：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
已回答:0条
不知每天跳绳多少下能减肥？跳绳会不会让腿变粗?听说有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，不知每天跳绳多少下能减肥？下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。　游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。　　　　篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。　　自行车每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　慢跑每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　乒乓球每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球不知每天跳绳多少下能减肥？每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
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：不吃晚饭虽然能减肥，但是毁损伤肠胃，也会在无形中增加早午饭的进食量。
：可以的，只要在睡前做做都是有一定效果的，最好在睡前2小时左右，不影响睡眠质量。
：建议从饮食和运动两方面入手，减少油腻食物和甜食，适当减少主副食的摄入量，每天坚持半小时运动量。
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有没有什么运动能长期做纤细腿部
&&&&什么运动瘦腿快1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
&&&&2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
&&&&停止。这样可以锻炼小腿线条。
&&&&3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作810次再
&&&&换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
&&&&4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
&&&&站立提腿法：如题瘦腿肌肉跑步跑步大腿会大的噢，偶尔散散步，多运动运动。当然瑜伽最好了，瑜伽都是健美瘦身修身型。睡前尽量按摩自己的双腿促进血液循环，用脚尖顶着地站
&&&&双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，`什么运动最瘦腿还不会长肌肉呢?0分标签：瘦腿肌肉跑步发表时间：17跑步大腿会大的噢，偶尔散散步，多运动运动`当然瑜伽最好了，瑜伽都是健美保持二三秒，放下，什么运动瘦腿最快每日
&&&&做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性线条更美。
&&&&坐着提腿法：
&&&&在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动
&&&&作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
&&&&小腿变粗。
&&&&坐着直腿提脚跟法：
&&&&先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
&&&&脚尖放下。这个动作能有效收紧小腿大腿、臂位及腹部肌肉。
&&&&其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
&&&&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2
&&&&当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
&&&&步骤二：加强消脂收紧运动
&&&&当小腿开始松软下来或天生小腿松弛的，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动1
&&&&1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，怎么运动瘦腿最快做20-30次，尽量使劲踮起下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
&&&&1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长步骤三：最后冲刺瘦腿物
&&&&进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿
&&&&除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
&&&&1维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁花生、小麦胚芽等。
&&&&2维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻豆腐、花生菠菜等。
&&&&3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外部啥喑院氐氖澄铮蚣赜兄懦鎏迥诙嘤嘌畏郑氐氖澄锇选憬丁碜小髑鄣取?
&&&&十四种让腿变瘦变美的食物
&&&&怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
&&&&首先，让我们先来看看营养素区里的减肥元素
&&&&1维他命A
&&&&缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗？
&&&&2维他命E
&&&&维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，希望大家告诉我几个能瘦腿但不长肌肉的运动，谢谢了~~~别复制资料做前后甩腿可以提高臀线可以让腿显的更修长在日常生活中塑造美腿1、上让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
&&&&纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
&&&&人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
&&&&5维他命B群
&&&&双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气玻它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
&&&&6纤维素
&&&&大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
&&&&现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
&&&&维生素AB1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
&&&&提供人体所需的维他命EB1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
&&&&卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
&&&&它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。
&&&&它里头的石碱酸成份，可啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
&&&&吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
&&&&清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏并肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
&&&&蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
&&&&9葡萄柚
&&&&独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
&&&&10芹菜
&&&&它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
&&&&11菠菜
&&&&多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
&&&&12花生
&&&&花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，瘦腿的最快运动方法除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
&&&&13猕猴桃
&&&&猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
&&&&14蕃茄
&&&&它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
&&&&当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
&&&&跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
&&&&游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。瘦腿的最快运动可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
&&&&为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。放静脉曲张瘦腿袜,什么减肥药最有效一粒瘦花朵减肥网最有效减肥药排行榜,纤舒美防静脉曲张袜运动后如何削减小腿长肌肉啥子措施最有效也最有快瘦腿来源:色彩网时间:还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
&&&&在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
&&&&为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1D2小时左右。比如清晨和下午。
&&&&进行大腿健美的局部运动
&&&&伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另D腿向后伸直至与地面平行或者在同D位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，D腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，D腿紧靠地板，另D腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
&&&&在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼D样，可以先慢D些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之D是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
&&&&讲究吃的合理
&&&&专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。分钟大腿瘦身操
&&&&瘦整个大腿
&&&&以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾此时，不要太用力。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
&&&&瘦大腿内侧
&&&&从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换此时注意背部要挺直。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
&&&&瘦大腿内外测
&&&&以立正的姿势站着。qhT|3446如何快速减小腿做什么运动瘦腿瘦腿不长肌肉冬季请不要担忧自己的大象腿！那么每个女人都渴望对女人来说右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。不会长的，我也听人说过会长，但你想想做什么不长肌肉啊？我听我小姨说，骑自行车能，它能把松弛的肥肉变成硬邦邦的肌肉，会不反弹。可以试试刮痧瘦腿、我此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。}