专家支招：跑步时听听歌不容易感到疲惫
[导读]运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰，同时，音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体更有力量，耐力更强，运动更有激情。运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰，并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。英国伦敦布鲁内尔大学运动与教育学院科研副主管科斯塔斯·卡拉乔吉斯教授表示，在选择音乐时，理想的节奏应该是每分钟120～140拍，与心跳速率相近。此时人的动作能较为轻松地跟上节奏，同时，音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体更有力量，耐力更强，运动更有激情。此外，适合运动时听的音乐还要有激励性的音调和歌词。例如，迈克尔·杰克逊的《走开》(Beat It)、朴载相的《江南Style》和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《荣耀之巅》(Edge of Glory)，节奏、音调都非常理想。对于古典音乐爱好者来说，贝多芬的《英雄交响曲》(Eroica symphony)以及莫扎特的G小调第40号交响曲都是不错的选择。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【手机贴膜加重视觉疲劳 会“磨”眼睛】大多数人的手机都会贴膜。其实手机贴膜虽保护了手机，却容易让人出现头晕、眼花、视力模糊等症状，被认为是眼健康“杀手”。四川大学化学学院副教授殷勤俭对手机贴膜以及手机显示屏的材质做了分析，他建议不使用手机贴膜。
【橘子皮妙用】①防晕车，上车前后，取新鲜的橘子皮，对准鼻孔，用手指挤捏，预防晕车；②治咳嗽，用干橘皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用；③橘皮粥，在粥烧滚前，放入几小块干净的橘子皮，芳香可口而且开胃；④做陈皮，可调中开胃。
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听歌跑步潜藏危险（健康新概念）
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听歌跑步究竟好不好？在医学专家看来，跑步听歌实际上对身体是有危害的。神经内科医生指出：“长期跑步听歌是不科学的，耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，跑步的时候微循环速度比较快，可能影响到听觉。”跑步听歌不仅会影响到听力，还有视力：“有些音乐的节奏可能破坏头脑接收身边影像的速率，这可能导致你的判断力下降，从而犯下致命错误。”
原标题：听歌跑步潜藏危险（健康新概念）文心《
人民日报海外版
版）你是否喜欢一边跑步一边听音乐？有健康机构研究表明，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%，激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，还能将运动者的耐力提高15%。不过，听音乐跑步也需要讲究方法，否则暗藏危险。去年，一位19岁洪姓香港青年在上街晨跑时戴着耳机听歌，在跑过马路时被一辆小巴撞倒，身上多处骨折。在这起事故后，香港浸会大学体育系副教授雷雄德表示，跑步听歌会分散注意力，导致忽略周围环境，引起意外。而据了解，一些国际比赛中也明文禁止选手戴耳机参赛，比如2007年的美国双城马拉松赛事中，就取消了144名携带音乐设备者的参赛资格。听歌跑步究竟好不好？在医学专家看来，跑步听歌实际上对身体是有危害的。神经内科医生指出：“长期跑步听歌是不科学的，耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，跑步的时候微循环速度比较快，可能影响到听觉。”跑步听歌不仅会影响到听力，还有视力：“有些音乐的节奏可能破坏头脑接收身边影像的速率，这可能导致你的判断力下降，从而犯下致命错误。”此外，听歌设备也会带来危害，“电池的辐射会随着地形变化一会儿强一会儿弱，这对人体大脑损害不小。而如果佩戴不合适的耳塞型耳，机会造成划伤或擦伤，细菌就会趁机侵入，引发外耳道炎。”既然对身体有害，是否要拒绝跑步听歌？专家认为，偶尔听听节奏轻快的音乐，确实能够分散身体运动带来的疲惫感，但不可长期为之。此外，如何选歌也很重要。“通常每分钟节拍数在120—140拍之间的音乐最合适，这样的节奏与人心率基本合拍。而心率是受交感神经和迷走神经支配的，不同节奏的音乐会通过耳朵传递到大脑各个神经功能区，产生不同的兴奋感，可以给人以坚持跑下去的动力。”
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48小时点击排行某位死硬的摇滚爱好者GG对我说：奔跑的时候听朋克，沉静的时候听歌特，躁动的时候听黑金，郁闷的时候听死亡。ok，那么对于一个拥有正常运动爱好，无异类听觉偏好的跑步者，哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥？推荐如下8首歌曲，均为各季大热之选，适合99%以上无特殊嗜好的运动族，完全适用于跑步机爱好者……文/Grace　
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《SHALL WE TALK》 陈奕迅
推荐指数：★★★★★
适用时间：清晨
同类备选：陈奕迅《2001太空漫游》
你觉得哪首歌最适合跑步听？（可多选）《SHALL WE TALK》
　 《等待》 《奔》
　　　　　　　《滑板少年》 《Walk
away》　　　　《It
is my life》《Where
is the love》《我可以爱你吗？》
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上榜原因：
歌曲简介：
《等待》 陈绮贞
推荐指数：★★★★★
适用时间：上午
同类备选： 陈绮贞《华丽的冒险》，戴佩妮《一个人的旅行》，周笔畅《不痛》
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　　歌曲简介：
《奔》 孙燕姿
推荐指数：★★★★
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　　歌曲简介：
《滑板少年》 艾薇儿
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《Walk away》　
Kelly Clarkson
推荐指数：★★★☆
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同类备选：《Break away》、《Since U Been Gone》、《Fighter》
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　　歌曲简介：
《it's my life》　
推荐指数：★★★☆
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同类备选：《You remind me》 《We are the champions》
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歌曲简介：
《where is the love》　
推荐指数：★★★
适用时间：傍晚
同类备选：Mariah Carey《we belong together》、周笔畅《呃》
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歌曲简介：
《我可以爱你吗？》
推荐指数：★★★
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同类备选： 曹成模《陪在你身边 》，Why《命运》 、《Mr.lonely》
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网易公司版权所有减脂慢跑，听歌好不好？
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本人胖，想每晚快走加慢跑1-2h减肥。想问问慢跑听歌到底好不好呢？我一直想买个ipod shuffle，看了一些评论说不如买nano系列，因为shuffle的音质不好。后来有扩大看了一些帖子才发现。慢跑听歌不一定好。一种观点是慢跑到6km后正式感觉开始燃脂的时候，最希望听到自己的呼吸，感受自己的节奏，听歌的话反而容易忽略了这种美好感受，而且，最好歌曲的节奏选对，否则燃脂阶段需要坚持和意志力，听歌反而不必要。而且蓝牙听歌音质不好，有线耳机即使是挂耳的（入耳的跑步时刻不好戴，容易震出来，否则塞得太紧耳朵疼），也是线绳容易被汗液腐蚀，而且线绳震荡得厉害，耳廓周围一圈汗流。另一种观点是慢跑真好需要节奏感来鼓动自己坚持下去。利大于弊。绕过脑后勺挂耳的耳机，那些高级耳机不会怕汗液腐蚀，而且保证音质好，也不会积汗。最好选用轻质的MP3播放器，比如ipod nano ，shuffle，还有很多不到40g的mp3，贵点没关系，值得买。））））想问问经常跑步，慢跑减脂那种的。到底值不值得买几百的MP3和200以上的高级挂耳式耳机？对运动的帮助到底有多大？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我是2014中国国家队主教练。
我跑步的时候会带个shuffle
要跑那么久啊
夏季您等待什么
没背心那行
欢迎在某宝上搜索“逍的熊宝宝”
您想要东西正在等您呢
凭截图购买本店服饰 立减五元哦
可以听也可以不听，看心情～在室外最好不听音乐～我用的飞利浦的夹子mp3～
找个人跟你一起跑不就结了
最后一贴，离开这个蠢货超多的网站
被驳倒了就缩卵找借口的“人”不要跟我聊天，你在浪费我的时间 ；）
你只是打算慢跑和快走1到2H，你先跑一次吧！如果是第一次，无论跑的多慢，估计你十几二十分钟就不会再注意到耳朵里的音乐了。。。那时候就已经累的要死了！
繁华褪去，忧伤遍地。
不推荐听歌，的确要听自己的呼吸控制节奏的
只要节奏对了就很好
想听就听吧，哪有这么多要求。关键是要制定一个详细的锻炼计划，最关键的还是坚持。一开始就想上1到2小时，我觉得起点太高，除非你有基础。
想听就听吧，哪有这么多要求。关键是要制定一个详细的锻炼计划，最关键的还是坚持。一开始就想上1到2小时，我觉得起点太高，除非你有基础。
想听就听吧，哪有这么多要求。关键是要制定一个详细的锻炼计划，最关键的还是坚持。一开始就想上1到2小时，我觉得起点太高，除非你有基础。
最早跑步的时候也买了个ipod，但慢慢的越来越喜欢安安静静的跑，感受自己的心跳和呼吸，那种感觉很爽
一月不读书，智商输给猪！
我目前是头戴式耳机加一个SHUFFLE
一直在和伤病做斗争的死胖子
活到现在已经是难能可贵的了
我每天早晨2KM慢跑，听音乐。。效果不明显...
最近打算增加到3KM试试。。
朋友的淘宝店
定制你自己的Q版头像及照片漫画化...
有没有那位jr能说说减脂慢跑效果怎么样
引用13楼 @ 发表的:
我每天早晨2KM慢跑，听音乐。。效果不明显...
最近打算增加到3KM试试。。
才2KM，根本没用，起码6KM
引用15楼 @ 发表的:
才2KM，根本没用，起码6KM
我最初500M都费劲，坚持了2、3个月才能跑2KM
正月15开始的，那个时候我200斤，现在我175斤
朋友的淘宝店
定制你自己的Q版头像及照片漫画化...
跑的不行就快步走
个人不喜欢戴。刚开始还好，后面其实挺烦的，而且汗一出更难受。找个公园或者校园之类的地方。边跑边欣赏吧，其实挺有意思的。
没有比圣母和精神黑鬼更傻逼脑残的群体了。
听不听歌其实无所谓，但记录自己的运动状态除了专门的跑表以外，用水果或者安卓手机上的APP比较方便，所以既然带着智能手机，顺便听听歌也未尝不可。
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?跑步时为什么不能听歌
女29岁|科室：五官科
黑龙江省森工总医院
这个也是可以听歌的俄，这个是没有什么影响的俄，注意不要声音太大就好的！
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跑步时长时间戴耳机听歌对耳朵有害处，能够损伤内耳的神经引起听力下降。建议不要经常...
跑步听歌到没什么
就是声音大小要适中。。。。长时间听耳机 ，声音过大都会对听力造...
你好，跑步是一项十分枯燥的的运动,特别是长距离跑步,因此跑步的时候边跑边听音乐,可以...
可以的，不过尽量不用耳麦，长期跑步用耳麦对耳朵损伤较大。
你好，不会的，但是要注意安全，因为你有可能听不见周围的声音，祝你健康，谢谢！
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