惊爆：仰卧起坐让小腹变鼓
核心提示：当看到小肚子凸起的时候，我们首先回想到的是做仰卧起坐来消除。可是最近出现一种新的说法是：仰卧起坐会让你的小腹变鼓!这种说法的真实度有多大?下面我们来看看专家为我们解答。
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　　当看到小肚子凸起的时候，我们首先回想到的是做仰卧起坐来消除。可是最近出现一种新的说法是：仰卧起坐会让你的小腹变鼓!这种说法的真实度有多大?下面我们来看看专家为我们解答。
　　在进行腹部练习的过程中(例如仰卧起坐练习),我们总会有这样的疑虑:腹部肌肉会不会练得过于强壮,以至于让 “小肚子”变得更加明显?
　　答案是：NO!我们还是把这种担心留给职业健美运动员好了。以我们一般人士的运动强度和饮食习惯来说(特别是女性),那种盔甲般的腹肌是绝不会现身的。
　　但为何在腹部训练的某个阶段,你的小腹不仅不会变小,反而会有“长大”的迹象呢?做做下面关于仰卧起坐的辨析题寻找你的答案吧!
　　仰卧起坐减脂辨析:
　　辨析题1：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量。 答案：错误!腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中,背部一定要弓起,而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话,不仅无法锻炼到腹肌,还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。
　　腹部练习中,还要注意为避免过度牵拉颈部,置于头后的双手不要交叉,放在耳后头部两侧即可。此外,双肘间距越大,动作难度越大;反之,双肘向前,间距越小,动作越容易。
　　辨析题2：仰卧起坐做得越多越好。
　　答案：错误!单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难,通常的减肥方法(包括减少热量摄入,增加运动量或两者兼有)可以使,但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。
　　我们应该通过饮食和运动来减少脂肪,通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量,而不是单独地增加肌肉,置脂肪于不顾。注意,这是出现小腹“长大”迹象的根源所在,脂肪永远不会变成肌肉,你需要做的是让它消失。
　　●建议：仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后,肌肉组织需要至少24小时才能完成 “重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的 “自我修复”留下时间,不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。
　　辨析题3：向外凸起的不一定是腹部脂肪。 答案：正确。腹肌包围在内脏的外围,用来固定内脏的位置,防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛,内脏便会向外凸出,即使你的腹部没有多余的脂肪,小腹也会令人尴尬地 “跑”出来。
　　相反地,如果腹部肌肉结实的话,内脏便会乖乖地待在原地,腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群,除了可强化腹肌肌力之外,最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。
　　Tips：腹部训练中的呼吸方法 完美腹部需要完美呼吸,练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,还原状态吸气。静力状态时,可采用正常的胸腔呼吸,不要屏气。
　　“1：3频率”：腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,还原的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们可以按1:3的比例进行呼吸,即,抬起身体的时候数“1”;
　　向下放平身体的时候数“2、3、4”。 从这里我们可以读出做仰卧起坐时是需要一定的方法，不当的姿势也会造成不良影响。
(实习编辑：何丽丽)
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新妈妈减肚子 千万别做仰卧起坐
爱美是女性的天性，很多产妇在生完孩子后都想立马恢复到原有的火辣身材。产后女性腹部易松弛，有些妈妈在生完孩子之后两三年腹部都没有办法平坦，十分碍眼。其实她们出现这种情况可能是因为腹壁结构出现了变化。只要产后有针对性地锻炼腹直肌，就会恢复到原有的身材。
其实这里说的腹直肌就是我们所说的腹肌，它有两排，从胸廓到骨盆，腹肌主要作用就是为了保护腹部器官。在一般情况下，两边腹肌中间的距离只有1-3cm的距离。但是女性朋友在怀孕与生产期间，腹壁受到拉扯，腹直肌中间的距离远远大于3cm，这就是腹直肌分离。
如何检查腹直肌是否分离
1.躺在床上，把膝盖弯曲，放松腹部：
2.两只手一只放在头后，另一只放在下腹正中间（肚脐位置）。
3.首先缓慢抬起自己的头部，然后一点点地抬起自己的上身，在肚脐下3-5cm的距离让手指感觉腹肌间距离。
4.如果感觉自己的手指陷入腹肌中，插入的手指超过2指，那么说明你有腹肌分离的情况。
仰卧起坐不能解决腹肌分离
很多女性会用仰卧起坐解决腹肌分离情况，这是不正确的，合适的运动能让腹部肌肉重新恢复。但如果腹肌分离严重，就不要在做动作太大的腹肌训练，比如我们最常说的仰卧起坐。这个运动只会增加腹部肌肉的张力，加深腹部肌肉分离。
试试深层腹肌激活训练
1.深层腹肌激活-侧卧位
侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10s，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能适当延长收缩时间。
2.深层腹肌激活-仰卧位
平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样。
3.屈膝转髋腹肌激活-仰卧位
动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数。
平坦小腹是这样炼成的
如果想要平坦小腹，那么在做上面这些动作的同时也可以做些下面的动作：
1.仰卧蹬脚踏车
动作：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，腹部要始终贴住床面。
2.平板支撑
动作：平板支撑与做俯卧撑的动作是一样。女性朋友一开始可能不能完成，这时候可以将双膝支撑于地面，然后做平板支撑。
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做仰卧起坐肚子变大
常做健身是很多人日常的活动，因为现代人久坐的生活工作习惯和应酬的增多，很多人都有“大肚子”的现象，男士偏向是肚，女士则是小肚腩，想要解决这些问题人们一般都会采取的方式来减掉肚子上的脂肪，但是也会在锻炼的人中出现肚子变大的现象，那么仰卧起坐为什么会造成肚子变大呢？
首先，腰的赘肉是因为久坐不动积压而形成的，但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。
其次只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。
最后，我们在锻炼时要有计划有步骤，不要刚开始就给自己一个很复杂很繁琐，锻炼内容过于多的健身计划，要循序渐进，不要急于求成，如果在锻炼过程中有肚子变大的现象就及时纠正，并且注意自己的饮食规律和良好的作息时间，将自己可以每天完成的运动量保质保量完成，在下一段健身时间里慢慢增加。这样才有助于更好的完成健身，重塑健康。
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为什么做仰卧起坐，会拉肚子！
每次做完腹部训练，第二天都感觉肚子痛，接着就拉肚子
肠子蠕动太厉害
拉肚子不是腹肌的问题，应该是肠炎，腹肌锻炼会增加大肠的蠕动，会排便次数增加但是不会拉稀
个人认为吃错东西啦 。
与运动无关
我怎么没有呢
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