1000米长跑，喝点氮泵能提升成绩吗_百度知道如何科学地使用氮泵？
最近健身开始使用氮泵，但是上很多网站包括知乎发现对氮泵的使用方法各有不同，现求解大神们，氮泵怎么吃最安全又能发挥最好的功效？
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氮泵对天天喝黑咖啡 又干espressso的人兴奋度不大
简单说氮泵的存在帮你寻找积极的训练状态，突破重量的强大信心，让肌肉最大限度获取营养。训练前补剂，增加表现类。当然，不是所有氮泵都很嗨，顺便看下成分，类似有育亨宾，掺肌酸的氮泵少碰。贝塔丙氨酸少于4克的产品持久力好不了哪去，用几次就没感了…
买个白瓶jack3d谁吃谁知道
相当一部分种类的氮泵，其最主要的有效成分其实是高剂量的咖啡因。这是我在混合喝过肌酸+支链氨基酸+谷氨酰胺且单喝过肌酸、也单喝过氮泵之后比较的结果。个人推荐新手和初级训练者只用肌酸，支链氨基酸和谷氨酰胺不是不好，但大家多数就是小上班族，一周三、四练，每次除热身外的力量训练时间不短于一小时，这个强度都不一定能保证；饮食也控制不了严格（我就不信你加班、出差、应酬还能保证食谱）；睡得好都费劲。补剂玩的这么6意义不大，用肌酸协助提高训练质量就可以了。我自己也就十一假期回家沾朋友光喝了几次支链氨基酸和谷氨酰胺，之前蹭两个训练伙伴的氮泵玩了三四次。日常只用肌酸和蛋白粉。对于氮泵，我个人觉得所有高剂量咖啡因的东西都要慎用，借着那个兴奋劲儿狂冲大重量，一来本体感受变弱，二来容易事后发现受伤了。再一个，神经兴奋性阈值变高了，后面就很难用常规手段改善训练状态了。说白了，你如果不急于求成，也不是高水平训练者，就三件事：练好、吃好、睡好，如此反复，长期坚持就够了。
简单回答：根据说明书按量服用就好，举个例子，我手边这款BSN的Xplode的说明就是在训练前30分钟左右兑5盎司左右的水服用一勺.因为早期国内健身爱好者接触的第一批pre-workout（我们简称训前）补剂主要是以Nitric Oxide为主，该类型的训前强调加强泵感，快速充血。那时候爱好者们因为接触的主要是这类型，就把这类训前统称为氮泵了，其实算是个小误区。 而随着人们生活节奏变快，下课工作完立马转换为健身的模式真的非常人所能。所以就有了以咖啡因为主的训前和以Beta-丙氨酸为主的训前（该款训前强调集中注意力，巨石强森每次训练都逼叨逼focus）。现在市面上主要是这三款。我要强调的是，并非离开了训前就不能好好训练了，千万不要依赖，这样不仅身体到时候会耐受导致训前无效，心理上也会因为依赖而忽略训练质量（例如高质量的几组都需要冷静的神经控制）。还有一点需要指出，每个人合适的训前都不一定一样，同样的产品可能对甲有效对已就毫无作用。For me，我第一款实用的训前是Muscle Pharm的 Assult，这款主要加强你耐力为主，我吃后毫无反应。只好摸爬滚打在市面上寻觅，目前为止我试过的训前已经有很多了，对于一个耐受很高的我来说，有印象的有这么几款，第一版的Jack 3D还有JYM，这款我现在就在用我把他和Xplode倒在一起喝，效果很疯狂。题外话：我目前在英国，可以看到晚上在nightclub很多DJ会服用训前。在湾湾的论坛上，很多肌友会在xxoo之前服用并讨论功效，实在是无语。
磨刀霍霍的打了几百子才发现问得是氮泵不是氮瓶。我连教学截图都截好了，扳手怎能好拧的诀窍都私藏都准备公布了。然后发现看错题目了。有种裤子都脱了你就给我看这个的feel，忧伤一个
甜菜根榨汁喝下去就很嗨了 但是不要喝太急和太快 我试过一次 开始锻炼没有多久小心肝就狂跳 最后在厕所把早饭都给吐了
有这时间和钱财，还是找个行业内的高手，好好学习正确的训练方法，打好基础。跑车用涡轮增压技术可以变很吊，可搁三轮车上不是搞笑么。举个例子：书上讲纲领划船的精髓就一句话，收缩背阔肌，可是怎么收缩呢？如何找感觉？自己乱摸索一两年，不如高手两句话。
放个图。最近买了涡轮和MP的那个assult，assult省事儿，效果也不错。涡轮对我来说提神很好，调动核心很快。我喝过C4，眼镜蛇和ON的pre-workout怎么说呢，一度有过心理依赖，其实氮泵对人的作用因人而异，上面这三种氮泵，我唯一喝了要炸的，是眼镜蛇，不过我也只喝过试用装，喝过两条，喝完之后头晕眼花，练哪儿哪儿发麻，像蚂蚁钻一样，照镜子发现自己跟开了血之狂暴一样。ON的，也是买蛋白粉送的，当糖水喝，对我一点用都没。。C4是我买过唯一的氮泵，刚喝的时候有点感觉，连喝了两周，就是安慰剂了。但是不喝这个玩意我又不敢上大重量，然后我为了摆脱它又重新从小重量开始冲刺了回去。虽然氮泵对训练时候的效果因人而异，但是后期的负反馈，那种想睡睡不着，头晕眼花浑身乏力，三种氮泵都没缺过，挺要命的，目前我在外求学，氮泵丢在家里了，以后会接着把c4用完，毕竟买的大罐，舍不得丢，但不会频繁使用了，会拿来在情绪低落的时候训练用。
氮泵由来氮泵，我们想到的是补剂中的『Pre-Workout』，但是并非准确，Pre-workout 是用来统称所有的训练前服用的，用于提升训练表现的补剂。但是要说到『氮泵』本身在英文中的原意，应该指的是『Nitric Oxide Booster』，即'一氧化氮促进物'，加上健美训练中追求的「泵感」，就有了「氮泵」这个名称。当然现在用「Pre-workout」来表示氮泵也没有什么不妥，商家一听就知道你要的是什么了。氮泵（Nitric Oxide Booster）最一开始的发明目的很简单，促进肌肉间氧气的运输，血液流动，帮助更多的营养物质进入肌肉中，提高肌肉泵感，训练间你的血管充血效果会更好。泵感并不稀奇，用手掌按住一侧肱二头肌，然后快速用力地做一次弯举动作，你应该能感受到血管泵血的感觉。说到练前助推补剂（Pre-Workout），它的涵盖范围会稍广一些，会包括支链氨基酸 BCAA加咖啡因，或是带有燃脂成分的补剂，或是训练前带有促睾成分的补剂等，都能划入 Pre-workout 中，因为许多补剂都能训练前服用，混合其他成分之后，划入 Pre-workout 一类中也并没有不妥。所以 Pre-workout 的作用就更广泛了，商家也会说有「提升力量，精神专注，延缓力竭」这样的作用了。————————————————————这才是我的泵感主要成分：买补剂两点：看品牌和成分标签，各种英文起的高大上一看标签无非也就是那几种基本成分，别被名字骗了。因为氮泵的提高一氧化氮，促进血流的作用，所以主要成分就是以下几种，这里不细讲每种成分，因为根本讲不完，各品牌的其他特殊成分不细讲。CREATINE 肌酸：练前的中主要是一水肌酸或盐酸肌酸（Creatine HCL），盐酸肌酸会比一水肌酸效果更好，所以含有HCL 的价格也会稍高一些。肌酸，产生更多的 ATP，更快的肌肉能量恢复。L-ARGININE 左旋精氨酸：追溯到九十年代，氮泵那时主要成分就是左旋精氨酸，精氨酸AAKG（arginine alpha-ketoglutarate） 中的主要物质。左旋精氨酸是一氧化氮的前体产物，所以左旋精氨酸能让你血液中产生更多的一氧化氮，提升泵感。同理，现在还有 ARININE ETHYL ESTER 乙酯精氨酸，实验显示它的吸收会更好。CITRULLINE 瓜氨酸：近来氮泵中非常喜欢加入的成分，同样的也是提升一氧化碳，有研究显示瓜氨酸能一定程度上延缓力竭。另外，近来的一些研究也显示瓜氨酸在产生一氧化氮的数量上要多于精氨酸。AGMATINE 胍基丁胺：也是近年来新流行的氮泵中成分，它是上面左旋精氨酸的副产物，能提升一氧化氮水平，虽然它的效果很好，但是学界对于胍基丁胺的作用原理仍有争论，一部分人可能会对胍基丁胺有胃痛表现，如果你服用氮泵有这样的情况请检查下成分。BETAINE 甜菜碱：一种主要是帮助关节和肝脏修复的氨基酸，能够有效地缓解身体炎症，许多运动后恢复补剂中也会添加，实验显示能一定程度上增加力量和恢复速度。BETA ALANINE β-丙氨酸: 这种成分能从日常饮食的牛肉和家禽肉类中摄取到，或者从肝脏中产生。它的一个作用是维持肌肉在训练中的收缩强度，换句话说保证你能在训练的尾端维持较高的力量水平。β-丙氨酸的作用形式类似咖啡因，也能影响神经信号，提高专注度。Caffeine 咖啡因：咖啡因的好处不多陈述了，延缓力竭，提高专注度和扫除疲劳，加快新陈代谢等等。关于咖啡因说一点，咖啡因作用于中枢神经，很多品牌为了要将他们的Pre-workout效果放大到夸张的地步，就简单地提高咖啡因含量到260mg 每份，300mg 每份，甚至是500mg 每份，这时候的对身体的损伤也是同步增加的。让人觉得这个 Pre-workout 太牛X了，效果太好了，很多时候效果最强劲的并不是最好的。在不考虑耐受的情况下，200mg 左右是可以接受的量。L-TYROSINE 左旋酪氨酸：这是许多PW 中添加的用于提高专注度和敏锐度的一种成分，能促进多巴胺的产生和传递，在体内由苯丙氨酸合成，可从高蛋白食物中获取。常见的 C4，The curse氮泵中都添加了这种成分。其他的一些草本提取物果断拒绝的成分：(如果你对你练前中的某些成分很疑惑，去查询)Proprietary Blends 专利混合物：有一部分商家会给出『专利混合物』这样的模糊的成分标签，这些效果强烈与众不同的成分，你无法得知这其中到底有没有违禁成分，或是未经第三方和人体测试的成分，补剂厂商称之为保护核心技术，其实就是 Bxll Shxt。Concentrates 浓缩的成分：一些商家也会说他们的产品是高浓缩的，每一份只是一小勺，（当然小勺并没有错）但是你告诉我你怎么在5g 的勺子里装着3g 肌酸，2g 精氨酸，1.5g 丙氨酸？别笑，我真的遇到过这种数学是体育老师教的补剂厂商，你还敢吃他们的补剂？DMAA：警惕，这种成分对人体并不安全，即使目前市场上的一些知名品牌也会用 DMAA，2012年英国就因为 DMAA 的补剂造成心脏病和死亡，英国药监局就把含有 DMAA 的 JACK 3D 全部下架Adderall 阿得拉：一种治疗 ADHD 多动症的药物，具有成瘾性，同理还有Amphetamine 安非他命，提高专注度中枢神经兴奋药，因为其成瘾性被大多数国家禁止了，就算作为药品也是管制药品，这两个有差别，但是一样危险，懂了吧。Pre-workout 使用注意事项：不要过量服用，一份的量没感觉也不要服用两份睡前6小时不要服用，影响入睡在服用 Pre-workout 的一天当中注意不要再摄入其他含有咖啡因的饮品一天当中都要多饮水，至少3L, 大训练量的情况下看标签，看不懂其他的也至少看咖啡因含量效果不强烈的不一定是坏补剂，安全第一禁止空腹服用，你凌晨三点训练都不行如果影响了你的睡眠，那就睡眠在首位Cycling 循环使用：先举个例子，你困的时候喝一杯黑咖啡，你就会觉得非常精神了，如果你每天都喝，就感觉不出来了，因为这样的感觉是对比产生的，而咖啡因是 Pre-workout 中的一个主要成分，如果你每天都保持在高咖啡因摄入量的情况下，很容易产生耐受，一停止反而更疲倦。另外研究显示，一个200磅的成年男性在每天300mg 咖啡因摄入的情况下，皮质醇水平也会增加，让肌肉进入分解代谢的状态中。所以循环使用，每使用6-8周，停用2周， wash out，更保险的方法是只在你最艰难的训练日使用，我个人是胸背，腿。纯天然氮泵（NOS）：蓝莓100g1个甜菜根一根胡萝卜芹菜2根鲜榨橙汁250ml搅拌机我个人使用过大概十多种不同品牌的Pre-workout，这里说一些个人使用感受，以下选取的是比较常见的一些品牌。你吃了没感觉也不关我的事哦。COBRA The curse（BGM: Psychosocial-Slipknot）效果非常好的一款氮泵，对耐力的提升效果明显，状态好的时候腿举可以从240kg 提升到250kg做组15次左右。第一次服用 The curse 刚好是wash out结束时，练二头，弯举挂弹力带，21s 弯举做了十组，第二天早上一起床看见整个肱二头肌全是膨胀纹，很容易练到停不下来。2.EVL ENGN（BGM: You make me-Avicii）我用过的第一款氮泵，成分很简单，用完之后脸发麻得厉害，效果持续的时间不长，如果高强度训练的话四十分钟之后就有个比较明显的下降，但是价格便宜啊。当时买了3罐，又送衣服又送帽子啥的。每次去健身房路上必听you make me，特别 high3.CELLUCOR C4 50X (BGM: Bad-showtek)这个只是在普通C4的成分基础上提升了含量，但是并不是50倍的含量，和普通 C4的1.5份的成分含量接近。咖啡因含量不是特别高，持续效果也不错，没有什么违禁成分。只是英国的 C4价格要高出不少，打折时会考虑购买。这个只是在普通C4的成分基础上提升了含量，但是并不是50倍的含量，和普通 C4的1.5份的成分含量接近。咖啡因含量不是特别高，持续效果也不错，没有什么违禁成分。只是英国的 C4价格要高出不少，打折时会考虑购买。4.COBRA Shadow-X（BGM：Bodies-Drowning Pool）来自 The curse 品牌的新产品，主打 mental focus，咖啡因含量高达350mg，用的很少，因为效果太强大，做高位下拉时小臂到最后可能已经麻木没知觉了但还是想接着拉，同时会影响心情，看谁都不顺眼，练完后都不想和人说话，总有掀桌的冲动，真的。关于补剂安全的话题可以参见我的另外一篇文章正如所说，普通训练者真没有使用 Pre-workout 的需要，精神氮泵最重要啦。很多时候自己暗爽一下，训练容量和强度还是低得可怜很多时候自己暗爽一下，训练容量和强度还是低得可怜对了，这才是无敌Pre-workout
一.氮泵到底是何方神圣，里面到底有什么？福临之前根本不知道什么是氮泵，某次训练时，基友ALAN跑到我身边给以卖黄碟的表情羞涩的跟我说，大头给你用点好东西啊，一般人我不给他用。掏出个大罐子，问我你喝不？“氮泵”真心不懂什么是氮泵，拿过身前来一看，我鄙视的目光看向他！This is 【Pre-workout】！
氮泵的英文名字叫【Pre-workout】中文字面理解为热身，中文翻译成氮泵。训练前服用，喝完了有一种打了鸡血一样，第一次服用全身发痒，感觉必须要动起来，而且一直口渴，当晚失眠跟狗大眼瞪小眼，狗都累了。
氮泵里面是什么让福临睡不着觉全身发热血脈膨胀，有一种吃了春药的感觉！我们把问题简单化，造成如此原因的就是 ，咖啡因！咖啡因！咖啡因有人又会问，咖啡因至于让你这样吗？喝一杯咖啡，和喝十杯咖啡的作用是不一样的。
主要成分除去咖啡因还有，肌酸（令你血脉膨胀肌肉充血那个主儿），BCAA（支链氨基酸）还有丙氨酸。氮泵里面其他的成份就复杂了，每种氮泵都不一样，而且具体效果怎样无从得知。有些成份的作用被吹得天花乱坠，利用各种途径最终也没有发现可依据的论文表明他们的真实作用。具体成分作用会在本文末端自制氮泵中聊到。
例如上文提及ESP（慎用，#此物太凶残）被禁的氮泵其中成份还有多种维生素物质，维生素B3，维生素B6 ，维生素B12，同时拥有钙镁钾纳等成分。有些氮泵还有HMB, DMAE, 茶氨酸 以及有些我谷歌以后也无法理解的成份。二.氮泵的作用以及咖啡因的含量
用接地气的话来聊氮泵，喝完有一种吃了大力丸的感觉，贼有劲，贼兴奋，谁用谁知道。市面上的氮泵大多是用来提高，绝对力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。决定力量的三个方面，技巧，肌肉量，和肌肉募集水平。肌肉募集水平，是看神经系统募集的肌纤维多少而决定的，可以说氮泵里面的咖啡因帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。
凡事都有两面性！当我们过度刺激到我们的神经系统，刺激点过后就是极度疲劳。
适应期：氮泵使用两个星期到四个星期左右（血腥到一个星期就木有作用了）神经系统会对咖啡因适应，导致氮泵不起作用，所以氮泵的使用方法是需要CYCLE OFF的，也可以称为阶段性使用，用一段时间停一段时间，或者只在冲击极限或者精神萎靡的情况下使用。
咖啡因的适应程度因人而异，开始阶段喝杯咖啡试试，有没有心跳加速等作用，见过喝半杯咖啡就睡不着觉的人，这类人群没必要使用氮泵，兴奋点台容易get(^.^)氮泵里面咖啡因含量决定了氮泵的猛烈程度，超过500mg咖啡因的氮泵都凶狠到无法想象的地步，至今清楚记得第一次误服了过量的氮泵，蹲下去两眼发黑心跳快到自己觉得要跳出来的感觉。
这并不能说氮泵就危险了，饭吃多了也有撑死的可能，凡事都有个量，咖啡因并没有错，爱心tips：建议不要使用300mg以上的氮泵，如果非要加量的话，50mg50mg慢慢向上添加。安全起见，开始使用氮泵时，使用咖啡因100mg左右的氮泵。国外无人不知无人不晓得氮泵C4就是因为很安全，咖啡因的量大概在100mg左右。 上一张凶猛无比ESP哎你就是那披着羊皮的狼三.是否真的有必要使用氮泵？我的回答是：真的没有必要。精神氮泵
训练前洗洗脸，在镜子面前告诉自己，我可以做到，一定会做到！要相信“相信”的力量，your body is your mind
有的时候，我们欠缺的只是那么一丢丢决心，一点点儿鼓励。看看自己过去的照片，真的想变回以前那样吗？再看看自己偶像的照片，告诉自己 I WILL BE THERE! 中二的想象一下， I AM THE OF KING THE WORLD，戴上耳机，世界里只有你自己，没有氮泵...........手机里的偶像！Dan grenn
最爱的力量举选手（三项超2200磅）准备姿势帅爆了好吗，发型帅爆了好吗，相扑拉最帅第一人！Elliott Hulse Strength Camp的Boss 学到很多硬拉，深蹲技巧都是 Elliott在油管分享的。最后上一张大柠檬 Leeman硬拉907磅4次做组的男人，无需多言了吧。四. 自制天然氮泵如果非要借助些外力，从成本上和安全的大头建议可自行制作氮泵。氮泵里面的三大主要成份，咖啡因，肌酸，丙氨酸，其他辅助成份可有可无在此不聊。1.咖啡因咖啡因是所有氮泵和能量饮料里面最主要的成份，主要作用为提高注意力，提高神经兴奋度。个人主观感受为，能量爆棚，比平时能多做一两组的感觉。替代物；网购咖啡因片，或咖啡（买之前看成份表或者问卖家咖啡因含量），摄入200ml以下是非常安全的标准，当然时间久了也会产生抗性。2.肌酸肌酸的作用用简单易懂的话说，提高耐力爆发力，另一方面帮助肌肉充血，使肌肉里面的水分增多，从而提高力量。可以单买肌酸，划算的多，（一次5克）。3.丙氨酸有研究表明，丙氨酸会提高使用者肌肉耐力。大头使用带有丙氨酸的氮泵，会有一点点皮肤刺痛，更像是有点刺痒。（一次4克）上某宝或者亚马逊单买吧。三种物质混合在一起就是初级氮泵了。————————后续个人经历可略过#那些年跌过的跟头成为健身狂热爱好者之前，大头在澳洲始终是拥有四轮的BBA级别的代步工具，后来回国就换成了两轮甚至地铁，钱全部在回国前砸到了补剂上面！！大头可不是卖补剂的，但补剂对于训练者而言有点像装备，在国内算是训练者里面的补剂党，在国外我充其量算用的标配，由其是在回国初期饮食做的不好的时候，补剂的重要性不言而喻！回国的补剂里面百分之五十左右是蛋白粉类和支链氨基酸类补剂，百分之二十是肌酸类，百分之三十是膳食纤维维生素软骨素类型的补剂，临走时AHQ的老板半卖半送的搞了罐市面上被禁掉的ESP氮泵。#那些年在澳洲钟爱的补剂铺悉尼的肌友发福利，补剂去WestrydeAHQ。这都不能算广告，老板和老板娘都是多少年的健美冠军，一面墙都是奖杯，很多补剂知识都是来源于这家“小”店，悉尼没有这里更全的补剂铺supplement shop。逛这家店稍微懂点都会爱上这家店，男人转补剂店就跟女人逛街似的，没别的爱好就是喜欢盯着后面的成份表看来看去，当看到自己喜欢的成份非常多的时候，忍不住就买买买买，话说你们缺男朋友吗？双十一把我购物车里补剂买了，我那些肌肉闺蜜归你了。小店不大，东西不是一般多！真想住里面下图左一是老板lucky，人超级棒块头吓人很多问题问他就好，我纹身师他都给我介绍，爱运动的都实诚。老板娘，也是位勇士。人都都超级棒，买补剂提我名字Flynn 给你打9折，虽然已经断了联系但还是很想念他们。一年前，大头在训练和补剂方面都属于激进主义者，总以为比别人训练的更多，做的更重就会更强。训练后，会喝两勺补剂。简单的去计算蛋白质的摄入量的话大概是一磅一克，我的体重也不过两百磅左右。可我那时一天的蛋白质摄入量残忍超过三百克，此事提醒我们，补剂、蛋白质都是好东西，但不要贪杯呦！
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社交帐号登录Optimum Nutrition欧普特蒙是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，也是美国最大的营养品公司之一。拳头产品是各类蛋白粉产品，其产品通过cGMP认证（国际GMP规范），也超过了美国FDA（食品药品监督管理局）对于膳食辅助产品的法规。
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对健身达人们来说，氮泵是必须有的，它可以增加神经兴奋度、扩张血管，让你健身时体力充沛的同时还能抗肌肉酸痛。Muscle Pharm这个牌子相信健身的人都并不陌生，大名鼎鼎的阿诺德施瓦辛格为其代言！有网友说这是他用过最好用的氮泵。
Muscle Pharm Assault Pre-Workout System, Lemon Lime, 0.96 Pound，今天这款Muscle Pharm Assault 柠檬味氮泵可促进身体力度、强度的爆发，提高训练耐力和持久力，尤其是对于耐力提高作用非常明显。还可以减缓训练后的肌肉酸痛，减少训练后的疲劳感。它以ION 3硝酸技术的全新配方，含有比正常高8倍的PURENERGY(TM)成分，以及Carnosyn(R)β-丙氨酸，让你体力充沛，从而更好的完成训练目标。
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Cellucor C4 Exreme Explosive Energy and Focus Mojito G3 Chrome Series, 60 Count，今天这款赛尔乐浓缩氮泵肌酸60份装，Mojito口味。将NO3技术，肌酸硝酸盐，丙氨酸和精氨酸结合，针对肌肉强化训练，带来无比的能量补充，让你的耐力变的更为持久，爆发力更为强劲。
服用建议：取一份(1至3匙)与120至360毫升水混合，搅拌摇动直到溶解，立即饮用。具体用量可依据个人体重。推荐在运动前及运动后空腹饮用。建议18岁以上成年人食用，未成年人和孕妇禁用。
目前这款，美亚报价：$44.71，发货重量1磅，到手约277元。
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