在古希腊和古罗马，他们把有明显的腹肌当做是健康，壮硕，有身材的代表。无论是宙斯，波塞冬还是海格力斯的雕塑，他们的腹肌都十分的完美。而在今日，无论是川字线的热度，还是#反手摸肚脐#的瞬间爆火，也都表现了大家对于腹肌的喜爱程度！与腹肌的魅力与视觉冲击相比，获取他也是一件非常痛苦的事情。如果你每天都平板支撑，卷腹，那么你可能就看不到腹肌了。因为你犯了几个错误。1你的腹肌被脂肪盖住了！强大的腹肌并不是明显腹肌的唯一条件，另一个条件是较低的体脂率。如果你的腹部脂肪过多，那么无论你的腹肌多么的强壮，他也不会显现出来。实际上，想要看到腹肌，最有效率的方法就是让自己的变得尽可能的精瘦。而在这个时候，更需要做的就是做有氧或者HIIT！另外，你还需要一个精明的减脂饮食计划，如果无法改变吃“脏”食物的习惯，无论怎么练，很可能腹肌也练不出来。你可以点击这里了解如何为自己制定饮食计划哦！2你的腹肌训练不够多样化也许你会说，我已经很瘦了，可是腹肌也没有啊。那么这个时候就是你的腹肌不够大了。我们现在需要做的，就是训练自己的腹肌。而当我们谈到腹肌，就不得不回到腹肌训练的思路。很多的人练腹肌实际上就两个动作——卷腹和平板支撑。而对于肌肉训练来说，使用多种动作非常必要。你的腹肌可以伸，可以张，甚至可以旋转，而如果你只使用卷腹，也就意味着你无法让所有的肌肉参与！点击这里获得全套腹肌训练哦！3你的训练重量不够大有些人一天能做1000个卷腹，而且这种人越来越多。实际上，这种方式根本就不是肌肉训练的最佳方法。相反，这种方式更加像一个耐力以及有氧训练。而对于肌肉维度的增长，几乎毫无用处。如果你已经很久没有获得腹肌的增长，很有可能你现在就给自己的腹肌训练增加一点阻力。这样做：在每周的第一次腹肌训练使用每组15-30次，0负重的方式。而在第二次腹肌训练，抱着一个杠铃片，每个动作做8-12次。你会发现，久违了的增长又回来了。4你还相信局部减脂很多人认为多做腹肌训练就可以让肚子上的脂肪变得更少。但是这种想法是…相当愚蠢的…由于脂肪转化为血糖通过血液循环功能，而血液并不能只在腹部循环，所以，所有的减脂都是全身的。另外一个悲惨的事实是，对于大部分人来说，肚子上的脂肪都是最后才开始消减的。也许你已经开始自己的减脂计划两个月了，但是肚子上还没有看到明显的效果。这个时候你需要上秤，测一下自己的体脂率，如果体脂率确实降低了，证明你的减脂方法正确，只要在坚持一下，就可以看到腹部肥肉的消退了！5天天都练腹肌，反而不增长我们总是认为，只要努力就没有什么做不到的。但是，努力的不够巧那只是白费劲。我们的肌肉在高强度的训练之后都需要休息，如果没有休息和补充，那么肌肉可能会因为营养物质的不足和疲劳而变得更小！为了更好的训练效果，每周2-3次腹肌训练就足够了。而随着训练水平的增加，肌肉恢复能力的变强。再去尝试缩短训练时间，但是每天都训练的方式。有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。关注方法：1.请点击标题下方“十二小时健身”2.邀请好友扫一扫旁边二维码大成街电话：地址：大成街和宣化街街口，大成地下负二层（南岗区政府旁）太古店电话：地址：太古街341号体院店电话：地址：体院新食堂3.4楼点击下方“阅读原文”查看更多↓↓↓十二小时健身(ShiErXiaoShijianshen)　
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胸部训练，带你练出饱有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的
很多人都喜欢健身，不过，在锻炼了一段时间后，怎么来判断健身效果呢？可以参考以下几个方面：1.主观感觉。下面小编就给大家带来一套打造大胸器的动作▼动作1：仰卧哑铃卧推 3-4组*8-12RM动作2：仰卧哑铃上斜卧有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的紧身T恤根本不能掩盖完美的胸肌线条，健硕的胸肌“呼之欲出”了。青筋暴起的手臂张扬扑面而来的雄性气息，让众多妹腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！“腹肌马甲线”才是美和性感的标志。不仅美女要露肉，型男也是跃跃欲试啊！腹肌是有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的好喜欢这样的爸爸，我也要做这样的爸爸有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的请珍惜你身边的肌肉男在全国第五次普查中，全国有6亿6千万男性。抛去18岁以下的未成年和50岁以上的中年人，剩有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的
健身前、健身后多久可以吃东西？而食物的内容又该挑选什么比较好呢？要是健身后真的很饿怎么办？4个健身前后饮很多人运动都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫“减脂”。1不要只节食不运动节食和运动有好东西，就分享。请借用你宝贵的金手指，马上点击屏幕右上角分享到微信朋友圈。有好东西，就分享。请借用你宝贵的都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊江湖上关于平板支撑（ Plank ，俗称腹桥）的神话一直在流传，这个看似简单、变化比较少的动作，却能练到平时ShiErXiaoShijianshen健身会馆热门文章最新文章ShiErXiaoShijianshen健身会馆今天一大早各种手机软件的推送消息都说到“女王节”。我知道中国一直都有女王节，但应该是在农历的三月一八号，是为了纪念真正的女神女娲（也有正月的说法，本人并没有考证，如有相关学者请在下方留言指点一二）。然而剧情并没有按照我的“弘扬中国传统文化”的思路走，点进去都是“妇女节”的打折购物广告，这让我感到绝望，深深有种“妇女们都被某宝玩坏了的感觉”。以前有个健身房的销售人员三天两头给我打电话告诉我一些好消息，比如“今天是我们的业绩日，打八折，机会难得”、“今天是我们的店庆，打八折”、“今天是我们品牌庆，打八打折”、“今天是会员日、机会难得，折扣超大”、“今天是马化腾的生日，转发这个消息到朋友圈，打折······”。我后来确实办卡了，因为我喜欢他这样的执着和想象力，竟然可以这么正经地扯犊子，我给这位少侠满分。&健身里面也有一些此词是被创造的，看似很有道理，其实有待进一步讨论。&“身体的胚型”施瓦辛格曾在自己的“健身全书”中用“外胚、中胚、内胚”来描述一个人的身体类型。这是他个人训练经验的总结，是非常具有参考价值的。但由于是这些经验并没经过严格的论证，这些“胚型”概念本身也比较模糊，所以并不能作为一种科学来学习，而应当作为一种方法去借鉴。这个概念目前在国内还比较流行，在很多的教练的眼中“胚型”就是一种判断身材的理论，用它们给会员“扣帽子”。在生物遗传领域确实有“胚层”，但说的是三胚层动物的胚胎发育，这与健身的身材是否真的有直接关系，至少目前还要打一个问号。我们的身材是随着健身时间、年龄增长等一系列过程一直变化的，肌肉块的大小、脂肪堆积的速度和部位都会变化，这时候只用一个固定的胚型去判断自己显然是不适当的。&“蛋白质合成窗口期”在很多的饮食训练计划中往往会看到“练后来勺蛋白粉”的要求，说是练后处于一个合成肌肉的窗口时间，这时补充一勺蛋白粉可以更有效率地合成肌肉。我只能说，想法很美好，然而事实是想多了。第一点，蛋白质分解成氨基酸然后再次被肌肉合成，这个时间很长，即使练后马上吃蛋白粉，也无法迅速进入合成阶段。第二点，练后人体血糖水平降低，在血糖水平较低的时候，蛋白质反而要被利用合成葡萄糖，所以练后迅速补充碳水化合物的作用更直接。相比与练后补充，练前注意加餐的意义反而还大一些。也有说“早上起床吃一勺蛋白粉”，道理也是差不多，空腹的时候身体最需要的是碳水化合物。厂家们当然愿意去宣传窗口期的概念，这样可以强化蛋白粉的作用，让你多来几勺。&“最佳锻炼时间”最佳的健身时间对于每个人来说并不相同，即使是对于某一个人来说时间也不固定。往复杂里面说这涉及到人体一天当中的各种代谢的时间，往简单了说也涉及到一个人的生活节奏和精神状态，甚至跟气温、空气质量都有非常大的关系。与其去纠结这个最佳的健身时机，不如去纠结你健身的时长。最佳的健身时间只有一个就是现在。&“不练腿会阳痿”练腿很重要，但并不会“只练上肢不练腿会阳痿”这么夸张。如果这句话是真的，那么那些连上肢都没有练过的人，是要阳痿成什么样子？然而很多不健身的人，性生活方面也不没有问题。不过练腿确实可以增强性生活的表现，因为腿部的肌肉量大，可以提供强有力的做功输出。腿练得好会增强体能、力量的增加提供强有力支撑，解锁更多姿势。（不要说我污！）&“缓释蛋白”有些商家鼓吹自己的蛋白粉是缓释蛋白，可以吸收很久，甚至说自己可以缓释十二小时。你的蛋白粉莫非是用不锈钢做的？这么难消化。一种食物真的需要那么长消化时间就意味着你的消化系统需要持续工作这么长时间，这明明就是一种负担。蛋白质消化会形成“氨基酸池”，蛋白质消化完毕以后并不代表就没有用了，所以身体根本不需要持续的蛋白质供应。蛋白粉都差不多，没有噱头怎么吸引眼球？&“跑步要到三十分钟”随着有氧运动时间的增长，我们消耗的热量也越多，所以跑步能超过三十分钟肯定能消耗更多的热量，但是并非一定要满三十分钟才有效果。我们从运动的刚开始就已经在消耗脂肪了，身体中的糖、脂肪、肌肉都是同时为身体提供能量的，只是随着健身时间的推移，慢跑到三十分钟以后脂肪的供能比例会提升一些，这时候在理论上消耗的脂肪更多。但是这个供能比例的改变并不会给你的运动带来本质的变化。如果你每天跑二十分钟的步，我也保证你也能变瘦。有些坑爹的教练也许会鼓吹“跑步三十分钟”，这样他们就能给你安排长时间的跑步，而缩短真正教学的时间。当然，绝大部分的合格教练都不会这样的。&今天的妹子们估计都在买买买，这个时候就体现出了单身狗的好处，有对象的人都在伺候女王，作为一只汪，我竟然感到一丝欣慰。健身知识、补剂测评、健友互动、玩转健身微博@上海索索健身领域微信ID：sszzhh49长按左侧二维码关注健身领域(sszzhh49)　
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白醋为什么健身一定要练3个月？
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1.以前觉得傻子才会练健身，现在觉得不练的孩子人生的3次叛逆期，你一定得这样管 无敌手机小游戏娇娇妈说：其实，所谓叛逆，不过是大人21张性和爱的图片，你有勇气看吗？厨娘助你顺利度过增肌平台期在健身房，我最怕见到··· 健美健身联盟你可以不健身，但不要占用任何器械家里的沙发比卧推99%的健身者会犯的5大错，你练错了吗？99%的健身者会犯的5大错，你练错了吗？健身不单是一个体力活，更是一个技术活，不科学的健身方式不但会影响健身你为什么喝水都会胖？原因在这里有人总是说别人吃什么都不胖而自己却喝水都长胖为什么？减脂妹来跟你分析，你为什么她随手把菠菜扔进洗衣机，第二天全家惊呆了..1将淘米水或橘子皮放入锅内加水烧煮后，将泛黄的衣服浸泡其中搓洗，没有减不了的脂肪，只有你不知道的方法每一个减肥的道路都是艰辛的，无数次的努力都是希望能够瘦下来。无数次的决定上的寺院里有一头驴，每天都在磨房里辛苦拉磨，天长日久，驴渐渐厌倦了这种平淡的生活。它每天都在寻思，要是能出去识人、交人、 做人人世十种人　　1、一生平安，好人；　　2、两面三刀，奸人；　　3、三思而行，仁人；　　4、1、一顺大酒店店庆倒计时6天，6天，6天，想办VIP卡的朋友赶紧啦，我们的充一百送一百优惠活动截至至9月18它是“水果之王”，排毒稳压，立秋吃它最好啦！ 护肤技巧今天给大家介绍一种神奇的果子，它含一顺大酒店温馨提醒您：又快到我们一顺大酒店的会员日了，有一顺会员卡的朋友们，赶紧拨打我们的订房热线：孩子问爸爸：为什么要上学？爸爸的回答刷爆朋友圈“爸爸，为什么要上学呢？”儿子问爸爸。爸爸说：儿子，你知道吧？做人：要对得起别人的善良和信任。★
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