激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（30）------大腿内侧痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
耻骨肌（Pectineus）,股内侧肌（Vastus
medialis）,股薄肌（Gracilis）,大收肌（Adductor
magnus）,缝匠肌（Sartorius）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌（Pectineus）
耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌（Vastus
medialis））
股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节
炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。激痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。你可以通过去除四头肌的激痛点而防御关节退化症状。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。两只手的手指一起用力也是很好的选择。坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。对于股内侧肌而言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应重复深压推抚几次，每次6-12下。
当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼痛，但可以是危险的膝部无力的主要原因。
三、股薄肌（Gracilis）
1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛会更强烈一些。由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。如果你不特别瘦，你就不能把你的股薄肌和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找比较浅表的压痛点就可以了。同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。
四、大收肌（Adductor
大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。
大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。
臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP1
3、自我按摩方法:
大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。
治疗大收肌的TrP1的最好方法是用，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。
五、缝匠肌（Sartorius）
快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产生。
为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。
从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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有大腿内侧疼的吗？
不知道是骨头疼还是肌肉疼，起身挺疼，跟蛙跳了似的！怎么回事啊？听说是耻骨分离造成的？
被本圈禁言
皮肤疼！！
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疼！睡不好觉
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我的左大腿内侧肌肉跳痛怎么回事
我的左大腿内侧肌肉跳痛怎么回事
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的左大腿内侧肌肉跳痛怎么回事
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：184475
指导意见：你好，一般是有些受凉或者关节炎的现象，目前您要拍片检查一下的，适当补充点钙剂，同时作息时间规律，同时可以用点去风散寒的膏药，服用独一味胶囊。
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：87103
问题分析： 首先要检查腰椎是否有压痛点.另外是否皮肤出现麻木或过敏。考虑为股外侧皮神经炎，意见建议：可以用维生素B1及B12。平常生活要注意天气变化、加强锻炼。补钙加服维生素D，增强钙吸收（医生指导下服用）.控制饮食，不要使体重持续增加。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：91759
问题分析： 你好，一般情况下可能是大腿内收肌劳损，或隐神经疼痛。建议先去骨科检查意见建议：建议去正规医院进行检查治疗，祝早日康复。
问大腿右根部一跳一跳疼是怎么回事
职称：医师
专长：呼吸内科、
&&已帮助用户：24300
问题分析：你好，你的症候的话主要还是以考虑是神经性的疼痛为主的，是要积极的营养神经的药物治疗的。但是一般是有诱发的原因导致的，比较常见的是肌肉的拉伤为主的意见建议：建议是要清淡的饮食的，是可以给以非甾体抗炎药还甲钴胺缓解你的症候的，是要避免剧烈的运动的
问我左大腿内侧肌肉跳动有时象针扎-样痛什么原因，大概有...
职称：医生会员
专长：牙科
&&已帮助用户：241
病情分析： 多为大腿内侧的淋巴结发炎，需要及时就诊
问我的双腿肋肉跳痛,坐久了不活血发麻是怎么回事
职称：医生会员
专长：面神经炎,坐骨神经痛,脑血栓
&&已帮助用户：16862
问题分析：你好：可能是存在腰椎间盘突出压迫坐骨神经向下放射所致，也可能存在气血亏损或内分泌代谢紊乱伴微量元素流失合并痛风的情况，这种情况与情绪紧张、过度劳累、微量元素流失都有一定关系，这种情况最好定期做腰椎平位片及下肢彩超检查，应明确病因及诊断后对症治疗，可选择针灸及适量运动、目前国内最好的SDS非手术脊柱减压系统、药浴等综合治疗，睡前可用热水泡泡手脚促进血液循环。意见建议：应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食可以温粥、软和易消化食物为主，提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态、避免情绪紧张，注意饮食及睡眠的规范性。
问关于大腿内侧肌肉疼痛是怎么回事？的问题
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：82573
指导意见：一般的情况劳损的情况常见的。或有神经痛的情况的。一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物、中药、理疗、针灸、按摩等治疗的。
问左大腿根部痛是什么原因
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
病情分析： 你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、意见建议：性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问左大腿内侧肌肉有时刺痛
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：736
病情分析： 你好，这种情况一般的情况往往是有腰椎疾病、劳损的情况常见的。意见建议：一般的情况往往是做拍片检查的。确诊疾病治疗的。一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物、中药、理疗、针灸、按摩等治疗的。不要劳累着凉的。
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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评价成功！问题：大腿内侧那肉疼
病情描述：
大腿内侧那肉疼就是腹股沟，旁边不知道呀，没在意啊哪里的肉疼，能摸到我拍个照片给你看那个部位不是腹股沟，在哪旁边在问你点事，心脏下面什么部位我左边心脏下面像有东西是的
患者资料：
[]&最新相关问题：
&&副主任医师
科室：内科
医院：楚雄市人民医院
主治：对内科常见病，多发病...
医生回复：
这种症状持续多久了
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
患者追问：
就是腹股沟，旁边
哦是不是拉伤了
患者追问：
不知道呀，没在意啊
患者追问：
哪里的肉疼，能摸到
患者追问：
患者追问：
不用手按不疼
腹股沟淋巴结大不大
患者追问：
患者追问：
我拍个照片给你看那个部位
患者追问：
哦 疼痛怎么引起的 还是突然疼痛
患者追问：
就是手按那
患者追问：
哦 你这问题不大 休息下就好了
患者追问：
不是腹股沟，在哪旁边
患者追问：
患者追问：
患者追问：
肌肉疼痛 休息下就好了
患者追问：
在问你点事，心脏下面什么部位
患者追问：
我左边心脏下面像有东西是的
患者追问：
嗯 你怎么了
患者追问：
像有东西压着是的
患者追问：
患者追问：
不会是长东西了吧
患者追问：
左右对称吗
患者追问：
患者追问：
就是左面，有时候
吃饭怎么样 大便怎么样
患者追问：
吃饭听能吃，大便还行
那就不要担心什么了
患者追问：
就是肋巴扇子里面
患者追问：
有时候就像有东西是的，还有时候可清凉了，是不是就是感觉
嗯是的 胀气是会有的
实在不放心就做个腹部B超 胃镜
患者追问：
对，打玩咯就有点得劲
患者追问：
我胃以前痉挛，做过手术
患者追问：
不是肝和肺子吧
不是 位置差远了
患者追问：
啊，那次我去摸脉了
患者追问：
一个不错的中医
患者追问：
患者追问：
没有事了吗，大夫
你胃做过手术 以后不要吃的太多太快
患者追问：
我吃饭最快
患者追问：
那我是不是没有什么事
嗯 手术后多少会有疤痕的 管腔会有些狭窄
患者追问：
谢谢你了大夫
患者追问：
你是骨科啊，我的脚歪了倆个月了
患者追问：
还有点没好
患者追问：
当时有没有骨折
患者追问：
没有，拍片了的，歪的非常重
患者追问：
内侧和外侧都韧带拉伤
哦 现在活动度怎么样
患者追问：
也能跑，走道有点没恢复好
患者追问：
走道不得劲，和以前不一样
嗯 正常的 需要半年慢慢的恢复的
患者追问：
我还总喝酒
胃不好就不要喝酒了
患者追问：
恩，打算极了
喝酒目前对你的足部影响不大
患者追问：
啊，谢谢你了大夫
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病情描述：
大腿内侧，有一块肌肉一直在疼，针扎一样的感觉，一下一下的，用手按那个位置也会疼，但是表面看不出什么问题，没青没紫的
患者资料：
[]&最新相关问题：
&&副主任医师
科室：骨科
医院：邯郸市中心医院
主治：脊柱，四肢各大关节的...
医生回复：
首先B超检查，排除局部包块之类
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
能不去医院吗
那就先热敷一下，改善局部血液循环，观察1周，如果没有好转，还是去医院检查，万一有神经纤维瘤之类，就麻烦了
患者追问：
好的，谢谢
希望我的回答你能满意，不能大意，如果没有好转，一定需要去医院检查
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