【图文】肌肉力量_百度文库
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你可能喜欢我的肌肉发达,但又没有多少力气呢??
我的肌肉发达,但又没有多少力气呢??
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的肌肉发达,但又没有多少力气呢??曾经治疗情况和效果：没有治疗情况想得到怎样的帮助：我的肌肉发达,但又没有多少力气呢??
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
指导意见：你好，重症肌无力临床特征为部分或全身骨骼肌易疲劳呈波动性肌无力具有活动后加重休息后减轻和晨轻暮重 的特点,建议如果溴吡嘶的明疗效不好切已行胸腺切除，可试用皮质类固醇泼尼松或甲基泼尼松冲击疗法激素的个体差异性比较大应根据病情制定具体疗法.还可以试用免疫抑制剂.生活护理：胸腺切除 术后患者又发生肌无力危象的可能应维持呼吸功能预防感染.
职称：医生会员
专长：溃疡性结肠炎,幽门螺杆菌感染,胃溃疡,肠胃炎,肠炎...
&&已帮助用户：55433
指导意见：耐力不足，这和脾肾功能不足有关。这是先天发育不足及缺乏运动等有关。
一、运动法。每天跑步，要逐渐增加营养。以不感觉疲劳为宜。二、看中医，辨证治疗。不要沾染手淫恶习。增加营养。多喝水。
问跑步会使肌肉发达么
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好，上述情形，如跑步时间不长，强度不大，对小腿肌肉影响不大，意见建议：有上述情形，可多练习跳舞，跳芭蕾舞，对改善肌肉发达有帮助，祝越长越漂亮
问身体很好肌肉发达力气很大基本一年不会什么感冒
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：60647
问题分析：基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，意见建议：即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。
问没有力气，出汗
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：82987
指导意见：多汗一般是植物神经失调的原因，长期的精神紧张，心理压力过大，以及生气和精神受到刺激后所引起的多汗最为多见，一般可吃些刺五加片、维生素b1、谷维素和黄芪精口服液等来调理。遵循临床医嘱，早日恢复健康。
问就是没有力气，
职称：医生会员
专长：胃肠疾病、风湿免疫
&&已帮助用户：14973
问题分析：你好，根据你的描述，可以选择骨髓移植或脐血移植，目前我们用脐血移植取得满意疗效，费用20万左右。意见建议：建议再生障碍性贫血治疗前首先要确定类型，然后根据不同类型制定与之相适应的治疗方案。
问你好，我小腿肌肉发达，怎么变小？我天生的小腿肌肉就...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 你好！情况已悉，此种情况主要是有可能是缺乏锻炼引起的。意见建议：建议你可以多加运动，如去健身房，过一段时间，会慢慢好转的。
问身体总是没有力气，想睡觉
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
您好，这个主要考虑是体质虚弱的情况的。这个建议可以喝点中药调理的，效果不错的，主要是补气血为主的，同时建议注意饮食增加营养的。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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评价成功！肌肉和力量要如何锻炼
核心提示：很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是最大限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是最大限度地增长肌肉。
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　　很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是最大限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是最大限度地增长肌肉。
　　虽然乍一看上去，二者非常相似，但实际上它们在各方面都有很多不同，现在就让我们近距离观察一下它们的区别。 训练项目力量训练的训练项目可以分成蹲类、腿举类、腿屈伸类、腿弯举类、挺举类和推拉类，其中前四类都是核心力量项目。
　　总体来说，力量训练的训练项目都是围绕几个效率最高的核心项目。而肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计的，除了腿部训练借用了力量训练的一些主要项目，大多数上肢训练项目都是力量训练中没有的。
　　训练计划的结构力量训练通常按照训练项目的大类组织训练，一般每天训练一类，但蹲类和腿举类作为最重要的核心力量项目受到特别重视。而肌肉训练按照身体部位组织训练，一般每天训练1～2个部位。股四头肌、背部等大肌群的训练时间相对多些，肱二头肌、三角肌等小肌群的训练时间相对少些。
　　训练重量力量训练强调极限重量法(壮汉运动除外)，以极限重量组作为有效组，因此大多数训练组采用1～3RM的重量。而肌肉训练最有效的重量是8～12RM，在这个重量下肌肉生长最快，这也是肌肉训练最常采用的重量。
　　训练组数力量训练要在一次训练课中尽可能抓住所有使力量增长的机会。而一次训练课中人的力量是呈波浪式起伏的，会出现多个力量高峰。因此力量训练通常组数较多，这是为了尽量抓住所有的力量高峰，同时力量训练每组次数较少，强度较低。
　　肌肉训练的关键是让肌肉达到泵感，通常组数比力量训练少，但在部位上也有差异。一般股四头肌、股二头肌等下肢肌群耐力较强，组数较多，而胸大肌、三角肌等上肢肌群耐力较弱，组数较少。
　　每组次数力量训练的一个重要原则是一切为了极限重量组。在全部极限重量组完成之前，所有非极限重量组都不做到力竭，因此每组次数很少。
　　全部极限重量组完成之后，要做组用减重的方式将剩余的力量潜力挖掘出来，但这并不是训练课的重点。相对来说，肌肉训练的每组次数较多。各个部位相比，股四头肌、背部等大肌群每组次数较少(8～12次)，腹肌、小腿等小肌群每组次数较多(7～15次)。
　　组间休息时间力量训练的目标是提高极限力量，原则是尽量捕捉力量高峰。组间休息时间太短，肌肉——神经系统得不到充分恢复，力量也不能恢复到峰值。当然组间休息时间太长会使肌肉——神经系统兴奋程度下降，力量也会下降。总体来说，力量训练的组间休息时间较长。
　　肌肉训练为了获得泵感，保持肌肉的，一般都要求组间休息时间较短。同一项目两次训练课之间的休息时间力量训练中，确定同一项目两次训练课之间的休息时间的标准是何时能获得力量峰值。而肌肉训练确定同一项目两次训练课之间的休息时间的标准是目标肌群的恢复情况。
　　相对来说，力量训练同一项目两次训练课之间的休息时间较短，很多大力士对重要项目，如深蹲和腿举，甚至每天练习。而肌肉训练同一项目两次训练课之间的休息时间较长，同一部位一般每周不超过3次，小腿和腹肌除外。
　　训练重点力量训练特别强调核心力量(尤其是股四头肌力量)，因为它是全身力量的主要组成部分，而且实用性最强。在训练中，核心力量项目也受到特别重视，一般在总训练量中占到60%～80%。而肌肉训练强调全身肌肉的匀称性，反对对于某个单一部位的强调。
　　但由于各部位在肌肉体积上差距很大，事实上体积较大的股四头肌、背部、股二头肌和胸部是训练上的重点，因为这些部位占据体积大，对视觉的冲击力也大。
（实习编辑：陈兴娣）
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