【单双杠健身计划】_单杠_怎么锻炼_如何健身_健身方法-大众养生网
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单双杠健身计划是怎么样的
在生活中我们常常是想健身的，但是可能苦于没有地点和器材来进行的。其实我们知道在很多的小区里都是有一些健身器材的，我们是可以利用这些来健身的。其中单双杠就是可以健身的，但是我们还是要做一些计划才行的。这就需要我们仔细的看看相关内容了。那么到底单双杠健身计划是怎么样的?今天我们就来看看小编的讲解吧。
在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。
一、胸、三头、腹。
双杠臂屈伸15*3组
双杠上俯卧撑20*3组
单悬垂屈膝收腹20--30*2组
二、背、二头、腹。
反手引体向上10*3组
颈后引体向上8*2组
单悬垂屈膝收腹20--30*2组
四、五重复。
单杠：引体向上，动作要领：双腿小腿交叉向后，放下时要完全，向上时不要憋气。
双杠：锻炼臂力，双手将身体撑起，缓慢放下再撑起!锻炼腹肌时坐在其中一根上，将双脚绊到另一根下面，最好有另一个人护住，做仰卧起。
以上就是介绍关于单双杠健身计划是怎么样的这一问题的解答，希望这些能帮助到我们大家。我们除了要认识这些外，还要认识一些利用生活中常见的东西健身的方法。同时也要在生活中吃一些可以消脂的食物了。最后也希望我们大家都能够健健康康的，过上幸福的生活!
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关于单杠，臂力
我二练习上不去怎么回事。也做不了几个，我天天晚上五百，为什么没效果，求方法，练什么臂力涨的最快谢谢
听说单身汉臂力惊人。
已知小鸟16KG,皮神6KG...
刚回学校，傍晚从华润跪...
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我只能做一个。。。。。
锻炼的主要是是你的肱三头肌，而需要的是胸大肌和背阔肌的力量，包括一点肱二头肌的力量，当然腰腹力量同样重要，因为你要靠腰腹力量去维持身体的协调，所以推荐你做悬挂举腿类运动，至于2的话，主要是一个快速收腹举腿，手臂收缩呈引体向上状，一般身形较瘦的人容易完成。引体向上你可以通过跳或者连蹬带踹或有人托你一把去辅助练习，单杠2也是可以找人托你一把找感觉辅助练出力量。具体情况还是要问问这方面行家
像我这么皮包骨头的人
别说肌肉肥肉也没有啊牙签一根
强壮农民工淡定路过，一天能搬五千块板砖！
练习二是比较简单的单杠动作，但楼主腹肌力量太差，引体数量也太少，所以上不去。多练练悬垂举腿就很容易做练习二了，对做这个动作没有任何作用。
2是神马动作？？？？
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单杠的练习方法之基础篇
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溯其根源，单杠来源于远古时期人们的狩猎狩猎活动，包括在丛林中的各种攀登、摆动运动。而现在，单杠已经发展成了一个重要的体操项目，也是各种国际型体育赛事中的重要比赛项目之一。其实，单杠这项运动，对于锻炼人们的肌肉力量与身体协调性具有很大的作用，不过，还是有很多人没有掌握正确的练习方法。那么，单杠有哪些练习方法呢？1.宽握引体向上（颈前）这一动作能够帮助我们锻炼肩部的肌群与背阔肌。动作要领为：两手紧握住单杠，双手的间距大致为肩宽，双臂自然下垂，并拢、伸直双腿，充分拉伸背阔肌。然后用力收缩背阔肌，屈臂向上拉伸，直到锁骨接触到单杠的高度，保持2-3秒的时间。呼气，慢慢放松背阔肌，伸直双臂使身体下降，复原。（颈后）这一个动作对背阔肌的力量要求更高，建议经过一段时间的颈前练习后再开始练习此动作。它的锻炼方法则与颈前引体向上基本相似，只需在向上时使后颈部与单杠相接触，保持2~3秒后复原。2.卷身上该动作所锻炼的主要是我们的腹肌与肱二肌，对于增强核心力量与臂力有相当大的作用。在引体向上的基础上，反手握住单杠，采取爆发式的用力方式，向上拉引的同时收腹举腿，将头部向后压，并将双腿贴紧单杠。双腿由后上方过杠后，撑正身体并抬头挺胸。在练习该动作时，应做好保护措施，最少应有两人分别在两侧保护，防止脱杠受伤。3.下斜转竖体上拉这个动作需要我们使用高度达到与髋骨同高的单杠。松祚要领如下：首先，钻到横杠下，面部保持上仰，然后两手握住横杠，双手间距为肩宽。使身体垂悬，并将上身与腿部紧绷成直线，同时注意收紧整个躯干。背阔肌与肱二肌施力收缩，在将身体向横杠牵引的同时右转身体，使左肩靠近横杠。保持该动作2-3秒以后，慢慢放松还原。单杠是一种十分常见的体育器材，在小区与学校都可以看到。如果有想要进行健身的朋友，不妨可以通过单杠这一器材来锻炼自己的身体素质。相信单杠这一个全面的锻炼方式，能够满足人们对健康、对运动的需求。
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