&再更新·新年爆照&关于跑步瘦腿的一些说想法
我在百度里看到这么一段话，感觉和剪桐说的跑步坚持3个月以后会看到线条的变化整体意思比较接近。
原话是这样的：
在跑步过程中注意控制，跑步前作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动（特别重要），坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。
只是一味的追求腿的“单薄美”，没有什么意义。还不如练出一些肌肉，既保护骨骼和韧带有效防止伤病，又有一定的力量。那时整个人的精神状态都会不一样。
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我的想法是：
在刚开始跑步前期，可能很多同学因为不擅长跑步经验不足，没有做好跑步前热身和跑步后的拉伸，以及刚刚开始跑步跑姿不太对，以至于刺激到小腿，小腿肿胀等等原因，腿部可能会出现比以前还胖还壮的状态。
然后按照上段话的人的意思来说，就是虽然初期跑步会使腿部显得粗壮，但是坚持一段时间随着运动的稳定和熟练，腿部肌肉也在慢慢适应跑步，肌肉就会收紧形状变好，腿型会变好看。
是不是这样，希望有通过跑步瘦腿成功的同学现身说法。
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如果没有，我愿意做小白鼠一枚。
我目前的状况是：跑步已经2个月，一周4次，每次晚上5公里，健身房6的速度。热身走20分钟，跑后拉伸20分钟包括用健身房的肌肉松弛的抖动机器。
适度节食营养膳食，只是不吃晚饭，早中正常，每天摄取蛋白碳水均正常，没有进行任何中蛋白高蛋白等方式。吃的较为清淡，每天早上保证有无脂牛奶和蛋和香蕉，中午保证有鸡胸或者牛肉海鲜。
体重从47KG到43KG，身高162CM。（小基数一枚，请大家就不要纠结于我的体重不需要减肥了，体型不匀称的人也是很杯具的。）
自从跑步之后，脸变化比较大，脸瘦了很多，我在网上也查了不少表示跑步之后脸瘦了的人非常多，（想瘦脸的同学可以跑步试试- -）大腿和臀变化相对来说比较大，大腿从50+到目前47，小腿变化不大，大概1CM。但是整个腿型开始变直变匀称，以前腿是V字型的。
浮肿体质，每天坐着的时间比较多，也是瘦腿的阻力。最近开始喝红豆水+泡脚。晚上倒腿20分钟。比较有效果。
等我跑步3个月后来向大家汇报小腿大腿变化状况吧。
担心跑步会胖小腿的同学可以等我这只小白鼠试验状况了。
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我为什么选择慢跑？
第一，我体质较弱，血气不足，不希望节食影响到身体，现在很多女孩子太急于求成，为了减肥搞坏身体是得不偿失的，希望大家在减肥之前做好功课，找到适合自己的。看到那些每天叫喧着断食的女孩子，太可怕了。
第二，慢跑可以排毒，对皮肤有好处，我跑步之后皮肤细致了痘痘也基本消了。慢跑可以提高新陈代谢，其实提高新陈代谢太重要了，单纯的节食只会让你新陈代谢降低增加减肥的难度。慢跑可以提高体质。总之慢跑的好处很多。
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暂时先说这么多。 希望能和一些运动减肥的朋友交流一下经验。^^
若我有哪里做的不对请多指点。
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补充一点薄荷上看到的。
为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？
　　上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没 练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了， 这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比
较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是 一样，比如腰部或手臂。
然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄 入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身 体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉 含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就 算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不 胖的原因。
　　运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的 还是长时间的运动，消耗最多。
　　还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。
有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的 运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后 ，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激 肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
　　从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在 体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
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LZ前来更新。5月30日。
首先要说的是，慢跑不会粗小腿，这点我可以证明没有问题了。小腿虽然瘦的非常慢，但是没有变粗变壮的趋势。
LZ5月中旬来姨妈没有跑步，在姨妈之后利用黄金期选择了5天高蛋白。早上茶叶蛋中午吃鱼吃牛肉。效果非常好，小腿掉到了29CM，大腿在47CM左右。高蛋白对身体不好所以只做了5天，之后健身房整修没法跑步，一个礼拜没跑步所以围度又有点反弹，LZ决定今天晚上继续跑。
废话这么多，希望姑凉们都放下心，不要把跑步会粗小腿当做顾虑当做借口不去运动。
另外跑步小组关于一个姑凉跑步伤到软骨的帖子让大家又很担心，只能说，大家如果决定瘦身，决定运动，不管你用什么方式，希望多用脑，运用正确的方式来完成自己的目标。
各位加了个油！
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更新:
都两年了，我这个陈年旧贴还在不断被同志们点赞关注，很感谢！
同时回顾曾经的自己，也有一些啼笑皆非的问题。
想说说现在的感受。
比如有些同学质疑的我在健身房以6来跑跑步机，怎么跑的起来？
现在想想也很不可思议，以前的自己真是弱爆了啊，6怎么跑？但是当时的自己确实是主要以6~7来跑步。而现在，基本在以9~10的速度来跑。回想今年年初的厦马，一直在以6分30的速度均匀的跑完前20公里，回头看来自己的改变真的很大！
这一年来，毕业回国工作，怎么利用时间来维持体型？跑步对于我来说意味着什么？
这些通通有了改变。
也许大家想知道的是：跑步还在坚持吗？腿还有没有瘦？
这就告诉大家：
跑步已经成了我人生重要的不可缺少的一部分。跑步对于我来说，从一开始的简单想瘦腿减肥变成了我的爱好，从去年参加北马，以及年初的厦马。LZ已经顺利的变成了一只跑马的女汉子。
至于腿有没有瘦呢，腿型有了良好的改善，而自己也不再为腿的粗细而纠结，当跑步成为爱好，早已把腿的胖瘦抛之脑后，自己追求的也再也不是纤细美，而是力量，肌肉线条，所谓的“罗马尼亚腿&!
现在想想，其实那几公分没那么重要，对于一个青春即逝的女人，积极的生活态度，不停歇的运动给你带来的良好面貌真的是最重要的。
希望大家，不管是在做什么运动，坚持下去！
今天是北京的初雪，《来自星星的你》里面有句话：下初雪的时候，说什么话都是可以被原谅的。让我偷偷许下狂妄愿望：小铁三和HK100,请等我，我一定会征服你们！
在北京马拉松半程终点
坚持泡gym.
面朝大海春暖花开。新年首跑，环岛鼓浪屿。厦马
LZ和小伙伴们蹦跶在奥森。
258570 人聚集在这个小组
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