练习瑜伽的最佳时间是什么时候，每天都需要练习吗？练习的时候要注意些什么？怎么样呼气与吸气对身体最好？
练习瑜伽的最佳时间是什么时候，每天都需要练习吗？练习的时候要注意些什么？怎么样呼气与吸气对身体最好？
一星期练2~3次即可。练习时应当空腹。如果在练习之前吃东西，否则会出现腹痛呕吐现象。
1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切匆向前、后和左右倾斜。

5、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气和秘决。

6、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧节律与进入空气的流动同步。

7、就像把水倒入肺的底部。

8、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

9、就像水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收，在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量？（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”

10、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

11、如果过程中出现紧张，手的皮肤就会变粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

12、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。

13、松弛喉部，把舌平放在下鄂上，但不能抵到齿牙。

14、闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。

15、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。

16、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

的感言：谢谢！ 满意答案
6点到8点

一星期4-5次

练习瑜伽注意事项



1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　

4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

　　

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　

8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　

9.可能的话，排除大小便，减轻负担；

　　

10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；　

　

11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

　　

12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

　　

13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。


瑜伽的呼吸方法：[一]胸式呼吸：气息的吸入限于胸腔的区域，气息较浅。这种呼吸宜做针对性较强的动作{比如：上背部和胸部的动作}

做法：意识力集中于肺部，缓缓吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，气息充满胸腔，保持腹部的平坦；缓缓呼气，将气呼尽。

[二]腹式呼吸：气息的吸入，局限于腹部的区域，气息较深，横隔膜下降的较为充分。

做法：更多的关注腹部，缓缓吸气，感觉腹部被气息充分膨胀，向前推出，胸腔保持不动；缓缓呼气，横隔膜上升，腹部慢慢向内瘪进。

[三]自然完全的呼吸{胸腹式呼吸}：自然完全的呼吸，提供给人最充足的氧气，并使血液得以净化。完全的呼吸，将体内的浊气``废气``二氧化碳最充分地排出体外，完全的呼吸，能够温和的按摩腹腔器官，促进其机能，增进体内循环；防止呼吸道的感染。更重要的是让心灵清澈而警醒。

做法：缓缓吸入气息，感觉到由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；隋后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，胸部上提；吸满气后缓缓地呼出，放松胸腔，将胸部的气呼出，随后温和地收缴紧腹部，腹部向内瘪进去，感觉肚脐去贴后背，将气完全呼尽为止。

的感言：练习的时候我会注意的。谢谢 相关知识
其他回答 (4)
每天都需要练习,练习之前的2个小时不能吃东西
每天都要

具体的时间可以定要5点到6点~

饭前练习!

我建议你去健身房练习

这样才会有效果!

而且注意的事项教练也都会告诉你!

加油!
高温瑜珈一周2～3次
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健身领域专家
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 练习瑜伽动作要注意一个最重要的点
&练习瑜伽体位的过程中有很多是需要我们注意的，只有把这些点都注意到了，才能练习的有效果，做任何事情都要有意识的去防止四个字，就是&劳而无功&。锻炼身体很重要的一点就是要减少&无效锻炼&，什么叫无效锻炼？你看广场上有的人天天都在跳舞，天天天都在锻炼，可是并没什么结果，身体并没有变得健康，体型并没有得到塑造，肥胖依旧显耀，这就是无效锻炼，白白浪费了时间和力气。
再练瑜伽动作的过程中首先需要学会觉察自己的身体，每个人的身体都是有所差别的，表面上大家在做同样的动作，实质上应该是不一样的，比如我在上大课的时候，虽然看似简单的一个脖颈运动，我的要求和引导和其它瑜伽老师就是不一样的，我要求每个人找到自己的点，在此不细说。我要说的是每个人都要不断的觉察自己的身体，每个动作其实就是帮助我们觉察身体的一个工具。
我们的身体有强的地方，也有弱的地方，有僵硬的地方，也有柔软的地方，有气息通畅的地方，也有气息不通畅的地方，在练习的过程中我们就要去认识自己的身体，然后才能有效的加强该加强的，&改善该改善的。我们永远要树立一个观念，那就是&身体是一个整体&。千万不要问我&老师，有瘦腿的吗？老师，要减肚子的吗？.......&为什么要瘦腿，为什么要瘦腰？因为这个整体失去了平衡，因此需要练习的是整体，整体恢复平衡了，该瘦的地方就瘦了。
打个比方说：身体这个整体就是一个家庭，腿是老婆，腰是孩子。整个家庭环境不和谐，想要老婆幸福，想要孩子自强，怎么可能？&我们不能头痛医头脚痛医脚，这样是不能解决根本问题的。只有着眼于整体，觉察于细节，全面的认识自己的身体，才能减少无效锻炼，达到一个很好的效果。
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&欢迎加本人QQ：在家练瑜伽要注意什么
核心提示：现而今不少的朋友开始选择瑜伽作为锻炼身体的方式，但由于没有足够的时间而只能在家进行，在家练习瑜伽要注意什么问题呢？
　　Q：为什么我的动作没有别人做的好？
　　A：我们在跟随老师进行练习时，常常听到的一句话，就是：“瑜伽的体位练习没有标准，你自己的最好就是标准。”有时也会说：“不要强迫自己，做到自己的极限就好。”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性。瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，关键是做到你目前的最佳程度。随着身体的感觉，逐渐提高自己。
　　Q：练了几个月的瑜伽，怎么体重没减？
　　A：瑜伽不是、器械运动，不以消耗能量来减肥；而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。因此，练习2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无大的变化，但是在体形上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的。
　　Q：瑜伽可以调节内分泌吗？
　　A：身体内的内分泌腺支配着身体的活动，这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的激素，而这些激素流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时（无论分泌太多或太少），便会导致身、心的疾病。而练习瑜伽体位法时，对这些脉轮都会起到相应的作用，以增强其效果。比如：眼镜蛇式，它可以挤压到身体上的肾上腺，从而加强肾功能，有效防止肾结石。
　　Q：瑜伽可以改善体态不佳，睡眠不好吗？
　　A：瑜伽对于长期伏案工作、精神压力大的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
　　Q：在家练习瑜伽有什么注意事项？
　　A：宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
（实习编辑：梁慧玲）
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