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太极拳教程 这项运动竟可以有效治疗脑萎缩
【导读】 & & 作为传统的养生运动，太极拳对我们人体的作用是非常有益处的，不仅可以调节我们的生理机制，对于老年人来说，更可以预防老年痴呆，达到延年益寿的效果，太极拳教学的学习中我们可以感受到太极拳的好处如此之多，下面就让我们结合
& & 作为传统的养生运动，太极拳对我们人体的作用是非常有益处的，不仅可以调节我们的生理机制，对于老年人来说，更可以预防老年痴呆，达到延年益寿的效果，太极拳教学的学习中我们可以感受到太极拳的好处如此之多，下面就让我们结合以下太极拳教程一起学习吧。& & 目前，国内外都有很多的人在练习太极拳，无论男女老少，都对这项运动乐此不彼。& & 它强调和谐完美，重视&天人合一&等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。& & 练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的。& & 练习太极拳需要&形意结合&，这样才能真正的学好太极拳。& & &形与神俱&、&形神合一&，是思维敏捷的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。& & 太极拳有助于治疗脑萎缩& & 我们都知道脑萎缩是一种比较常见的老年脑部疾病，生活中有不少人在面对脑萎缩的疾病，及时进行治疗时，会发现持久得不到有效的治疗。& & 专家介绍，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用，有利于预防老年痴呆、脑萎缩。& & 1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶& & 练习太极拳讲究松静自然，可以让人集中精力，思想关注，排除思想杂念，使大脑进入放空的境界。& & & & 这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。& & 这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。& & 2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响& & 练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。& & 3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性& & 太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。 当然，练太极拳，对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。& & 如能合理选择、食用好的食品，则效果更好，对人们的健康是大有裨益的。太极拳的运动，虽不是一副药到病除的&药方&，但若持之以恒地坚持，恰恰是能有效解决或缓解某些症状的&妙方&，对人类的生存、生活都有积极的意义。& & 老人练太极拳的注意事项& & 太极拳是一种柔性武术,在锻炼时经过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。& & 同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调剂中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练时，应留意以下几个问题：>>>太极拳教程 想要容颜不老就做这运动& & 一、练拳前要做好必要的预备活动& & 一般来说，练拳以清晨为宜，最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的预备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，预备操拳。& & 二、练拳时要用意而不用力& & 太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。& & & & 同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做&分腿&、&踢腿&、&下势&等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。& & 三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合& & 由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要把握好这个要领。& & 太极拳养生保健的作用& & 太极拳作为我国源远流长流派中的一门养生法，是中国传统医学宝库中的一门重要学科。& & 导引与吐纳，是养生法在呼吸和肢体运动上的创造，俯仰旋转屈伸以运动肢体的&导引术&与腹式深呼吸的&吐纳术&，完全符合了中医经络学说的原理，具有&沟通表里、运行气血、阴阳平衡&的功能。& & 而太极拳则把武术中的手、眼、身法、步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，螺旋式的旋转缠绕运动按人体经络规律运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。& & 实践证明，太极拳的运动特点及其习练方法，具有行之有效的健身、养生、医疗作用。& & 在锻炼神经系统、提高感官功能，强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。& & 1、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。& & 当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。& & 对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。& & 2、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求。& & 腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。& & 通过&气沉丹田&进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。& & 3、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。& & 而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。& & 4、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强。& & 有意识的在重心变换中控制平衡，犹如&不倒翁&，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。& & 5、太极拳要求松腰敛臀，重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。& & 由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。& & 通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。& & 6、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一，动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。& & & & 整套传统太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。& & 其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。太极拳被誉为&思维运动&、&体疗运动&、&德育运动&、&艺术运动&，实为我国古代先哲的智慧结晶。而太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。& & 太极拳性命双修& & 太极拳的健身功能是由它的运动特点决定的。无论哪一家太极拳，都有共同的特点，那就是缓慢柔和、连绵不断、圆形运动。这种运动特点正好符合人的心理、生理的正常运行状态，使人体气血畅通。通，则百病不生，生理机能旺盛。& & 首先从心理方面来说，一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。& & 太极拳讲究修身养性，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持平和的心态，有益于生理功能上的平衡健康。& & 太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到修身养性的效果。现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。& & 其次从生理方面来说，42式太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。& & 身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。& & 太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制病灶神经，长久地锻炼，就能健身祛病。& & 结语：经过上文的描述，相信大家已经进一步认识到了太极拳的好处，太极拳既是一种运动方式，也是一剂祛病良药、健康补药，学习太极拳使人身心愉悦、积极向上，并能在生活和工作中更富有朝气，非常值得我们学习。& & 延伸阅读：
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需要开启 JavaScript 才能正常打开页面太极适合所有人，但更适合这五类人，看看有没有你！太极适合所有人，但更适合这五类人，看看有没有你！太极拳百家号太极拳让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合。这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。太级拳对以下五类病人特别有益。慢性肌肉损伤美国国家健康研究专家表示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。在美国最近的这次研究中，太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。方凡夫医生表示，太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。气管炎等呼吸系统疾病太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。失眠等神经系统疾病练习太极拳要求在意识控制下进行运动，故能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病，练习中要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，从而能更好调节各项神经功能。心脑血管病太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，使静脉血液能更充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。胃肠道慢性病在练习太极拳的过程中，教练会教你用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。 文章来源于网络，版权归原作者所有，发布旨在传播分享，欢迎原作者联系本平台。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。太极拳百家号最近更新：简介:太极网是创立于1997年的专业太极拳网站作者最新文章相关文章长期练太极,人体发生的巨大变化,对号入座!_图文_百度文库
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