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爆发力训练方法
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爆发力训练（二）5个绝佳的爆发力训练动作！
08:49 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　5个绝佳的爆发力训练动作！
　　上一篇一门介绍了爆发力训练的好处！你是不是已经心动了想要跃跃欲试，最好的爆发力训练是奥利匹克举重，其中高翻和抓举都是最好的！前面的文章中也有介绍！
　　高翻和挺举的要求比较高！很多人没办法完成！以下就给大家介绍5个绝佳的爆发力训练动作！
　　1.跳箱子
　　跳箱子是增强式训练的简单形式。
　　找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈髋屈膝以募集更多力量，爆发用力跳上箱子。然后走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。
　　2.砸药球
　　砸药球建构的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。以运动员姿势开始，手尽可能高举过头，但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。
　　3.荡壶玲
　　荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！可以发展髋部爆发力！最常见的错误就是利用下蹲来摆动壶玲，而不是铰链。屈髋臀部往后，然后用力收缩臀肌和N绳肌把髋部伸展。
　　4.实心球投掷旋转
　　旋转抛非常适合在横向平面发展动力（旋转）。许多运动员使用这个动作，有助于稳定核心，髋关节力量，肩部力量。
　　躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力，需要维持稳定的腰椎，然后由胸椎来产生旋转。（旋转不是来自于腰，而是来自于髋关节，而腰椎保持稳定与髋关节连动）。
　　5.推雪橇冲刺！
　　不仅发展以速度为主短跑运动员和运动员，而且还增加了强度，构建强大的下肢爆发力！
　　爆发力训练最需要专注力，排在训练菜单中的前几项来进行，因为这时候身体的体能及专注力还处於良好状况；而上半身的爆发力训练应该安排在上半身训练日进行；而下半身的爆发力训练应该安排在下半身训练日进行。
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楼主实在太差，还有起跑感觉没力又慢，求各位大神吧友能否告知关于训练小腿爆发力的训练计划和提高立定跳远成绩的训练计划，！
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请教出手时那一下的爆发力训练方法
业余选手, 积分 230, 距离下一级还需 270 积分
最近连续参加几次比赛，遇到很多半专业，专业高手，与他们最大的差距就是他们每一球爆发力很足，手腕一点的出球明显比我们快和重，当然这是业余和专业的差别了，但还是想尽量弥补差距，请教如何训练这一下出手的爆发力
业余选手, 积分 219, 距离下一级还需 281 积分
业余选手, 积分 241, 距离下一级还需 259 积分
同问，感觉他们击球的高度和力度把握非常好
业余选手, 积分 388, 距离下一级还需 112 积分
帮顶了 看有没有高手
初级选手, 积分 27, 距离下一级还需 73 积分
这个只能靠你自己多打球，多训练才能把握那个击球时机和击球点。说是说不出来，你也学不会的。不过有几点注意的你可以了解一下。击球前一定要放松，抓拍不要抓死。引拍要充分，在击球的时候发力，切忌全程大力挥动。有时候步伐跟不少就会用蛮力了。这些大多数都知道，但打的时候就变样了。还有一个就是加强臂力腕力。平时没事练练挥拍。慢慢熟练了就好了
专业高手, 积分 1951, 距离下一级还需 49 积分
可以参考一下我们群里的爆发力训练方法
初级选手, 积分 22, 距离下一级还需 78 积分
pc168 发表于 14&分钟前
可以参考一下我们群里的爆发力训练方法
请问那个群 在哪看？
专业高手, 积分 1534, 距离下一级还需 466 积分
pc168 发表于 半小时前
可以参考一下我们群里的爆发力训练方法
同求爆发力训练方法
国家健将, 积分 8778, 距离下一级还需 1222 积分
回家颠锅，锅里放个网球或者洗碗的海绵球钢丝球什么的，用锅进行抛接。
业余选手, 积分 225, 距离下一级还需 275 积分
主要还是击球时机的把握吧，专业球员能够抓到理想的击球点，把力量用出来，业余的一般做不到。
力量差别肯定也有影响，但在没有掌握正确的击球点之前，盲目练力量用处不大。实话讲，羽毛球的爆发力有很大一部分靠天赋，就算执着于力量训练也不见得能达到专业球员的爆发力。
专业高手, 积分 1122, 距离下一级还需 878 积分
器材有腕力器，握力器，淘宝去吧，便宜好用
专业高手, 积分 1607, 距离下一级还需 393 积分
,看看这个帖子，我认为还有两个重点是握拍和立腕
业余选手, 积分 145, 距离下一级还需 355 积分
这个，我也不是很清楚的能写出来，有些东西只能意会不能言传
初级选手, 积分 43, 距离下一级还需 57 积分
这个要帮顶
专业高手, 积分 1476, 距离下一级还需 524 积分
1.你要放松
2。你要跑到球后面去
3。猛地抓紧，手腕闪动就好了
专业选手, 积分 880, 距离下一级还需 120 积分
手指的握紧加手腕的闪动=爆发力强=苦练加汗水，我是用轻哑铃练的循序渐进的甩。
业余选手, 积分 422, 距离下一级还需 78 积分
很多最终效果是很多环节一点点叠加出来的，判断更快一点，脚步更快一点，更到位一点，动作更协调一点，爆发力更好一点
头像被屏蔽
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
专业选手, 积分 570, 距离下一级还需 430 积分
正手击球小臂内旋，反手击球小臂外旋
专家把脉里肖杰说的，小臂一旋转，球轻松到后场，有时候还要收点力，容易出界呀！
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