给大家点信心----八段锦&&
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本帖最后由 tomas 于
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前几天在群里交流练功体会，齐鲁兄和宏古兄皆建议我写一篇练功心得。我当时的真实想法是待我练到比较明显的效果再写，这样更能证明功法效果。机缘巧合，这几天练功后身体出现了一些明显的体征，昨日咨询明师，竟是练功之效。颇感欣慰和意外，真是功到自然成啊！于是决定履行前时诺言，将自己这几年的曲折的练功经历写成文字，以供大家参考和交流。相信很多人看了我这篇文章，应该会对健身气功，特别是八段锦产生浓厚的兴趣。
５年前第一次接触到八段锦，那是在本市有名的一家书屋。说来也是缘份，由于身体一直不太好，（那年我２７岁）服药收效甚微，便想学学气功。一到书店，首先便看到了国家健身气功协会发行的小册子《八段锦》。买了一本，回家自学。坚持练了一段时间，（每天只早上练一遍）觉得收效不大，便停了。到了２００７年上半年，又坚持了一段时间（二个月左右吧），但由于觉得练功后精神紧张，呼吸不畅，又停止了练习。（现在就很清楚这是过度用意和强吸硬呼的原因）但到这一年，感觉练功还是有点效果。当时我整个人一身毛病。唐朝大文学家韩愈曾在文中写道他五十岁便齿摇发稀，现出下世景象。而我才二十多岁，便有未老先衰，老态龙钟之感。全身多处组织炎症和不适：牙龈炎，慢性咽喉炎，经常感冒（间或肺部炎症），胆囊炎，腹部和背部数处黄豆粒大的硬节，膝关节遇冷疼痛，小腿抽筋，腰膝酸软，便秘，痔疮（二十岁便有了），整个身体就像一台到处有问题即将报废的机器。
疾病就是生活的总结！！！
身体如此之差，完全是自己造成的。在二十岁至三十岁这十年间，我严重糟蹋了自己的身体，嗜赌超命（注意，不是如，更甚），经常熬夜打牌，生活极不规律，几乎没有体育锻炼，身体不垮才不正常。
这些症状一直延续到今年上半年。其实从 2006 年初习八段锦开始，有些症状便消失或减轻了，如小腿抽筋，腰膝酸软等。在略注意饮食调养和适当运动之后，咽喉炎和痔疮基本痊愈，偶有发作症状也很轻。只是由于没有坚持练功，这些症状也每年反复。
2010 年 3 月，我痛下决心，决定重新开始锻炼身体。每天早晨坚持跑步 40-60 分钟，坚持到 8 月。时间进入 9 月，某一天，我突然想起老家一退休教师几年前曾嘱咐我要坚持练习八段锦，（再说我的性格也是如此，没达成目标便总不甘心，因为我始终相信八段锦是很好的功法，据说周总理也习此功法）便开始恢复习练八段锦，早晚各一次。习练前先慢跑几分钟，然后散步几分钟，心平气和了便开始练功。由于前几年断断续续练过有基础，所以动作比较流畅，又到处查阅资料，经常提醒自己不要过于用意，呼吸亦顺其自然，很快便形成了熟练的腹式呼吸，心情越来越静，（当然杂念肯定是有的）动作也越来越缓慢柔和，小腹和手心很快便有了气感。很多资料里提到第五节和第六节要自然呼吸，我也形成了顺畅的腹式呼吸。
但是到了 10 月中旬，出状况了。莫名其妙的感冒了，并引起肺部感染，天天晚上盗汗如雨，坚持了一个星期没吃药，实在挺不住了，到医院开了一盒抗炎胶囊，服了几天药才搞定。现在回想起来，这应该是气冲病灶的自然反映。因为 2009 年冬天我基本上是鼻子没通过，屡次感冒，肺部多痰。但是回想起来非常欣慰的是我依然坚持早晚在家里习练八段锦。
到了 11 月，便感觉舒畅了许多，肺里舒服了，感冒也好了，鼻子也渐渐通了，咽喉炎好了，牙龈炎也明显好转，连背腹部的硬节也越来越小了，有的几近消失。更明显的是：精神越来越好，每晚睡眠时间由上半年的 10 个小时缩短到 7-8 个小时便自然醒了。双腿越来越有劲，掌心经常有气胀感。到了 12 月，各种现象便更明显了，经常练功额头出汗，腹部沉重气胀，呼吸明显感觉一股气流从丹田下行。双手练功时发热，到了前几天，中午休息时，便感觉从手臂到手掌发热发烫，手心劳宫穴似乎也在呼吸，腿脚发热。前天和别人握手，感觉对方的手冰凉。要知道在以前，和别人握手都是感觉自己的手冰凉啊！（我因此不怎么好意思和别人握手）近两年每到秋冬季，我特别怕冷，但今年似乎觉得这个冬天不那么冷了。
其实在今年再习八段锦的过程中，我还坚持了一些行之有效的养生做法，列举出来供大家参考：
1．& && && &&&几年前从台湾著名的净空法师处学到了一些养生*法，从少林寺的网站上也看到了类似的外功心法。即早起浴面，揩眼，叩齿，搓手，摩腹等。（群共享里星辰群友也上传过孙思邈养生十三法的资料，差不多，有兴起的自己可看看）我已经坚持了三年，最直观的效果便是脸上皮肤和手上皮肤还对得起观众，申明一下，我可是从来不用任何化妆品的，包括护手霜之类的。 &?xml:namespace prefix = o /& &o:p& &/o:p&
2．& && && &&&心平气和，宽宏待人，淡泊名利，所谓修身养*！我现在较少有生气的时候。（ QQ 名自命无为，也是为了时时提醒自己） &o:p& &/o:p&
3．& && && &&&饮食调养。一日三餐，按时就餐。早吃好，午吃饱，晚吃少。食不过八分饱，能少则少。（要没有饥饿感为宜）饮食尽量清淡，以素为主，少食红肉。多食应季的本地的蔬菜水果。我经常自己煮黑米粥和莲子红枣粥吃，（有补益气血之效）有时煮豆浆喝。极少在外吃早餐。个人也常食板栗、红薯、南瓜、莲藕等益气补血的食物。
４．从今年上半年起坚持经常艾灸关元穴，以补充阳气。经常在中午太阳最盛之时跑步，（别人把我当神经看吧，哈哈）天冷了也经常找背风的地方午时晒太阳。每晚坚持用热水泡脚后再上床睡觉。基本不看电视，控制上网。
５．练功之时适当节欲，效果会更好。当然这得得到爱人的理解和支持（写到这真得感谢妻子的理解）。
结合自己的练功经历和体会，我还是给初习健身气功者几点建议吧： &o:p& &/o:p&
1．& && && && &&&八段锦是经受了历史检验的养生功法，对强身健体、修身养性、疏通经络有奇效。习练者要有信心和恒心。顺便提一下，我是练国体版的，以前似乎更钟情传统功法，但现在感觉这观点是偏见。
2．& && && && &&&初练者只需注意动作规范、准确、灵活、连续即可，不必在意呼吸。动作熟练后可尝试用逆腹式呼吸配合动作，不可过于用意用力。（前面提到有段时间我就是因为过于用意和强吸硬呼造成精神紧张和呼吸不畅，而对功法产生怀疑和失去信心。）随着时间的推移，自会呼吸匀熟，动作缓慢灵活。
3.& && && &八段锦习练者能疏通经络，但切记不可强求，顺其自然，功到自成。我现在每练一遍便感觉全身气血充盈，全身发热。 &o:p& &/o:p&
4．& && && && &&&若遇到身体不适，只要不是重病，宜坚持习练。若有疑虑，可向功友咨询和交流。 &o:p& &/o:p&
言语啰嗦，不惧拙言贻笑，只望和志同道合者交流切磋；为新习者提供经验，以资借鉴，坚持习练的信心。谬误之处，还望各位前辈功友指教。 &o:p& &/o:p&
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&无为于 2010 年 12 月 12 日
这是我认识的一个大哥的锻炼效果，呵呵
确实有效果。而且解决了多少年来一直解决不了的问题。所以我打算从今往后一直练到进坟墓。可以说是取之不尽的“财富”。这祖宗留下的财富必然会在各个方面给我们的身心、人生带来很多助推，不仅仅是货币这个层面。只是相见恨晚。人生付出了很大的代价才找到。幸亏现在还在人生前半段，还来得及。所以每次想偷懒，总是告诫自己坚持。希望能有更多“有悟性”的国人能够体验到这种价值。虽然我们知道不知情将是大多数人的状态。
tomas 发表于
这是我认识的一个大哥的锻炼效果，呵呵
tomas 给个群号吧 新人象加入群 像各位前辈学习下
去年夏天我知道了八段锦，练了两天也没坚持，参考前辈经验努力学习！
我联系了半年 ，感觉身体柔软了点。应该是个好现象吧
leonpard 发表于
确实有效果。而且解决了多少年来一直解决不了的问题。所以我打算从今往后一直练到进坟墓。可以说是取之不尽 ...
长信心！向你学习！
正在练习中，练完之后感到身体很舒服。我是个懒人，凡事不强求，不过也是个很难坚持的人，不过八段锦很简单，应该可以坚持下去吧。
我也想练呢，回家把那个碟子翻出来
我是在电视上看到一个中医讲八段锦，他说过他们中医都练八段锦，引起我的兴趣，我就在山药社区查了一下，是一个视频，很简单，每天晚上8-9点，我练一遍，坚持了半年多了。
前几个月没有感觉，一天，老婆说我的头发多了，而且白头发少了。我思量了一会，估计是练八段锦的结果。自上个月开始，稍微一练，背部就会微微出汗，身上的老毛病一个个重现了，又一个个消失了，目前，背部还是有不舒适的感觉，不知今后会出什么状况。
我这个年龄，整体出现亚健康状态，血压高，低压高，血脂高，脾胃虚，肾虚，肝郁滞，肺有寒气，有时心绞痛，属寒湿体质，但都没有要到医院去治疗的程度。希望通过练八段锦和拉筋，注意饮食等方法，调整到健康状态。
我也才开始，感觉挺难的，尤其那个摇头摆尾。。。。。
我也想练习。
我也准备开始
女士练习八段锦特别好，能调气血，让月经通畅，但要每天要坚持练，我已练了四年，好处练了以后自己有深刻的体会。
嗯坚持练了一个月，懒就放弃了。嗯现在练瑜伽
中华好功夫，老祖宗留下的宝贝太多了，我辈应该传承呀！！
以前练过，没坚持住。前几天还想呢，应该重拾起来。
每天是否可以多练几次以增强效果？
任何锻炼都需要坚持！
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摘 要：我向马礼堂老先生学过养气功、六字诀和洗髓金经，每个动作都配合顺腹式呼吸，太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”，其中的“一”就是一个腹式呼吸为主的基本锻炼。我还按1
【题　名】腹式呼吸八段锦
【作　者】么树波
【机　构】不详
【刊　名】养生大世界,
2007(4): 46-47
【关键词】顺腹式呼吸 八段锦 健身方法 健身效果 太极功 养气功 六字诀 长寿法
【文　摘】我向马礼堂老先生学过养气功、六字诀和洗髓金经，每个动作都配合顺腹式呼吸，太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”，其中的“一”就是一个腹式呼吸为主的基本锻炼。我还按1957年出版的八段锦版本练过，让人站在那里单纯做腹式呼吸，体会到它的要领后，接着再练就可能会觉得单调了。练八段锦按书（2003年版）上说要等动作熟练后才能配合呼吸。既然我以前练过的这三个项目都是行之有效的健身方法，在本质上、在最根本的层次上应该是相互融会贯通的。我就想如果在做腹式呼吸的时候同时做八段锦的动作就不会觉得单调，健身效果也会更明显。太极功采用的是逆腹式呼吸，我们能不能在练八段锦一开始就要求配合逆腹式呼吸呢？按着这个思路，我编排了腹式呼吸八段锦，练了多年，觉得很有效，现整理出来，供习练者参考。
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八段锦习练四大要领及意守部位、八段锦的呼吸& &八段锦的呼吸与意守&&八段锦习练四大要领及意守部位、八段锦的呼吸　　八段锦习练要领　　1．松静自然　　松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。　　2．准确灵活　　准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。　　3．练养相兼　　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上，动作熟练后要遵循似守非守，绵绵若存的原则进行练习。　　练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。　　4．循序渐进　　八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。　　待到练习熟练后，可以加进意念。　　八段锦意守的重点部位如下：　　1）预备式：意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。　　2）双手托天理三焦：意想顶天立地，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。　　3）左右开弓似射雕：开弓劲达脊背，意至食指商阳。　　4）调理脾胃须单举：意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。　　5）五劳七伤往后瞧：旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。　　6）攒拳怒目增气力：左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。　　7）双手攀足固肾腰：摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。　　8）摇头摆尾去心火：摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。　　9）背后七颠百病消：脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。　　10）收式：气息归元守丹田，静养一会再还原。　　对于初学八段锦中的呼吸，采用自然呼吸。　　练功日久，等真正有基础了，可以逐步加上呼吸，动作配合呼吸可加强功效。如果过早进行呼吸，会出现类似气机逆乱的情况，如感觉气滞、头痛、兴奋等。同时呼吸又是检验练功程度的一个方法，在动作间一个呼吸，习练者就可自测程度如何。所以呼吸一定要慎重，没必要的情况下就不用加呼吸。动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。===================================================另摘补充资料：八段锦的呼吸与意守　　童心亦然整理　　练好八段锦要做到：　　1．柔和缓慢，圆活连贯。柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。　　2．松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。八段锦中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。　　动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。　　3．神与形合，气寓其中神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。　　要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。　　八段锦应分三步走，第一步是练动作，做到熟练和标准。第二步是练呼吸，用气息带动气血，打通经脉。第三步是练心境，做到心无杂念，气定神闲。只会动作，无异于广播体操，所以这三步是一个整体，但需一步一步来，循序渐进。呼吸是学练八段锦过程中十分重要的一步。　　呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。　　1.预备势　　（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。　　（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。　　2.两手托天理三焦　　（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。　　（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。　　3、左右开弓似射雕　　（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。　　（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。　　4、调理脾胃须单举　　（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。　　左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。　　（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。　　5、五劳七伤往后瞧　　（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。　　（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。　　6、摇头摆尾去心火　　（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。　　（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。　　7、两手攀足固肾腰　　（1）方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。　　（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。　　8、攒拳怒目增气力　　（1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。　　（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。　　9、背后七颠百病消　　（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。　　（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。　　10、收势　　（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。　　（2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。　　八段锦意守的重点部位：　　预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。　　双手托天理三焦——意想三焦通畅（意想顶天立地）。两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。　　左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。　　调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。　　五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。　　摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。　　双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。　　攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。　　背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。　　收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。　　练八段锦起初是练呼吸，再练提肛，再过渡到吸气、收腹、提肛的联合，时间长了便可形成条件反射，只要动作一气，便水到渠成。在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。如此学练，才会有所长进，有所提高。　　& & & &站式八段锦动作的作用及其与经络的关系：　　第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。。　　第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。　　第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。　　第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。　　第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。　　第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。　　第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。　　第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。.cn/s/blog_52cde27c0101et9j.html
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