平板支撑一分半钟能消耗多少热量？
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平板支撑一分半钟能消耗多少热量？
作者：admin
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平板支撑不能减肥。关于平板支撑消耗的热量，由于这个动作在最近几年才在各大媒体的宣传下成为一个热门动作，所以进行的热量消耗分析实验的数据并没有公布在我能够获得的地方，但是我们可以通过平板支撑的动作原理从理论上分析到底能够消耗多少能量。这是我找来的瑜伽和普拉提中和平板支撑相似的动作。而这时我从百度百科找来的而这时我从百度百科找来的平板支撑的图片。如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。如果练过瑜伽或者普拉提的人会发现，平板支撑和这两项运动在某些动作上具有相似性，在某些要求上也具有类似性。因此，我们可以把平板支撑的热量消耗约等于瑜伽的能量消耗。根据【英】罗纳德.J.莫恩主编的人民体育出版社出版的《运动营养》第四章《体育与运动的能量消耗》当中的信息，伸展、瑜伽气功的能量消耗为17千卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33千卡/小时/千克体重。由于平板支撑的运动强度比一般的瑜伽动作高，又低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20千卡/小时/千克体重应该是比较合适的。假设题主的体重为50kg，平板支撑1.5分钟为0.025小时，那消耗的能量大约为25千卡。成年人在正常情况下需要消耗的能量为男性千卡/天，女性/天。就是说在你不做平板支撑的情况下，你每天都需要消耗这么多的能量。所以，依靠平板支撑来减肥是在不是很靠谱的一件事。米饭主要成分为碳水化合物，其中的能量为4千卡/克，脂肪的能量为9千卡/克。所以，我觉得两口米饭的热量单纯靠平板支撑是难以消耗掉的，除非你的平板支撑能够达到一定的量才可以实现。平板支撑在肌肉的运动方式中属于等长收缩，对于肌肉有锻炼作用，能够增强核心肌肉群的力量，稳定脊柱，更好地实现机体的运动功能。但是由于没有造成肌肉的位移，因此对于增粗肌肉纤维效果并不明显。具体可以参考站桩和健美之间的差异，两者可能力量有一致性，但是肌肉维度没有可比性。这可以解释为什么有的人看起来没有肌肉但是力量不会小的原因。所以，对于网络上所说的依靠平板支撑能够练出腹肌，我持保留意见。对了，题主还问了多久可以看到效果。其实有氧运动和无氧运动的区别就在于无氧运动无法进行太长时间，平板支撑如果能够支撑1个小时就是60分钟，那减肥的效果还是可观的。毕竟我们常见的减肥型慢跑的能量消耗也仅为29千卡/小时/千克体重，所以，加油吧少年，只要能够打破时间纪录，减肥也不是难事。
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我觉得不到两口米饭的热量大概能消耗吧~~~==================== 我是分割线 06.10 更新 ===============================题主问的是plank 一分半钟可以消耗多少热量。那我们就换算成吃的东西，来看看能够吃多少东西。 以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡 （数据来自平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果？ - 健身 我非常敬佩的@凌云回答的答案中获取，话说关于plank的问题都已经存在了呢）。、 那么可以算出plank 消耗的热量为 3.5大卡/min，话说这个数据出来惊呆了我。那么一分半钟消耗的热量为 5大卡！！！ 那么以米饭为例，100g米饭的热量大概为115 大卡 / 100g，100g的米饭大概有多少呢？我觉得用我们在外就餐时餐具中的汤碗来测量，大概也就一碗，5大卡 ， 也就是这碗米饭的 1 / 20 的热量，额，你确定那碗米饭可以吃40口吗？ plank 可以说是被神话的核心运动之一，很多的运动营销号都把plank 宣传的太过了，而很多的企业家（大概能猜到我说的谁）在一些公开场合对于plank 的推崇，更是让大家对于plank 趋之若鹜。 但是这个动作可以说，如果没有做标准，咳咳，腰疼那是肯定的，特别是甚多妹子在做这个运动的时候，腹部用不上力气，导致整个动作变形，腹部下压，对于腰椎的压力变大。 如果是脂肪太多，请先减脂；如果是为了练出腹肌，请系统的锻炼腹部。 而腹部的练习动作实在是太多：卷腹、两头起、俄罗斯转体、仰卧单车、侧卧撑等等。 腹肌人人都有，只是有强有弱。更多的是被脂肪盖在了下面，恩，看不到。 网上不是说：胖子的胸，瘦子的腹肌。 真的是不够看。
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我也就只能做一分半钟，搬个板凳来听解释~
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