远离拜拜肉 瘦出美臂的10组动作
10:14来源:99健康网
　　你的手臂为什么会变得粗壮？
　　日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性。
　　1.缺少运动
　　生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
　　2.手臂内侧肥胖
　　这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。
　　3.坐姿不正确
　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。
　　要想拥有富有弹性、健康的双臂，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
　　1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2&3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10&20次)
　　2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2&3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5&10次)
　　3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各3&4次，共进行5次)
　　4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15&20次)
　　5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8&10次)
　　这组动作(1&5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
　　对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你&强化&双臂。
　　此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(2.5磅&5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。
　　6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。(8&12次)
　　7.肩侧推举，双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。(10次)
　　8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8&10次)
　　9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8&12次)
　　10.双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。(8&10次)
　　动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
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