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2013米老头的跑步记录--全年跑量3921K，一个马。
.01K@1:12:08
眼看着2013一天天就快要没了，眼看着雾霾直冲云霄，最近鼻毛都不敢剪，怕影响鼻腔过滤器的效果。以前也会有雾也会有霾，可是那会儿网络没有这么发达，也不知道AQI、PM0.5、PM2.5、PM10都意味着什么东西，从万恶的美帝开始公布美领管的PM2.5值开始，搞得人心慌慌的，该有多怕，鼻毛都要长出型了。
其实今天感觉能见度比昨天还要稍稍好一点，在江边能够清楚地看到对岸，远处的灯火，我甚至尝试抬头看看天，没有星星，一架起得飞早的飞机开着灯，很亮的样子，该不会是开着远光灯吧，那么会机的时候，司机，哦不对，是飞行员，也不对，是机师你会换成近光灯吧，你超机的时候会打转向灯吗？你停在空中记得要开双跳哦，否则容易千万后面的飞机追尾。如果这样说，以后战斗机可以换成氙气大灯，对着对方的飞行员一阵乱闪，然后，对方就直接被致盲，后面的事情就容易办多了吧。
今天跑起来有点懒，起床的时候就开始懒了，睡不醒的冬三月，长上厚厚的膘，然后美美地睡上一个冬天，那该多厉害。祖先还在做猴子的时候，就舍掉这个习惯，祖先当初应该做熊就好了。
不管怎么样，跑完的时候，总是会很开心，因为开始了快乐而又充实的一天。
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08:58 上传
厉害，跑完喉咙嗓子不舒服吗？
fangrk_sz 发表于
厉害，跑完喉咙嗓子不舒服吗？
还好，没有什么特别的。
7.44K@38:10
浓厚的雾霾中休息了三天，话说这ADI高到300以上时，真的看起来很糟糕，500的时候，人就象在一锅粥里了。昨天开始刮风，傍晚时分空中依稀有了点通透的感觉，早上起床看看，星星闪耀，周遭还有淡淡的尘埃样，但是从500下来的人，已经觉得够好了。
跑到路上，开始几步状态还行，1K过后就觉得不在状态了，不知道是三天不跑就已经忘记了跑步的节奏，还是空气中PM2.5尘粒不够，一点都不给力，50x的速度还觉得跑得腿无力，身体不沉，呼吸也还好，就是觉得腿完全发不起力，3K过后，尝试快跑一分钟，43x的速度竟然完全hold不住，停下来在江边站了会，看看静宓的江，再扭动几下，重新开始跑，稍稍好点，几百米之后，就觉得跑不到了。本来今天要跑600M的间歇的，看来只能算了，5K过后折返，6K的时候，决定试试跑一个600M看看，嗯，结果是完全跑不起来，43x的配速，双腿就象刚刚跑完400M般的动弹不得，这状况真的没法跑下去了。
收工回家，简单拉伸洗澡……，开始了快乐而又充实的一天。
起床之后，瞧瞧外面，轻度污染的天，周遭一层薄霾。风一小，空气就差了，昨天上网看空气质量，差点笑死，排名最差前十的包括了南宁、北海、佛山、昭关两广一带的多地，看来南下的冷空气直接把雾霾给吹了过去，明天是不是要越南、缅甸，印尼、马来中招了。
天气预报说是要到最低2度，感觉没有那么冷，我穿流氓裤出门，鞋子也换回了老破鞋Rider，上身还是要穿暖和一点，长袖恤加皮肤风衣，零下也就这样了。出门真的并不冷，慢跑起步，昨天出奇差的状态让人心有余悸，今天就慢点跑，多恢复几天再说。江边今天早早地就开始有人，过一桥的时候，一大波钓鱼的已经在那里，看起来有一会的样子。跑步的过程中，感觉状态一阵好一阵又不太好，另外，老是觉得摆臂动作不太好，看来还是要多注意。
9K回头，天已经亮起来，能够看清garmin表盘上的数字了，锻炼的人出动的就更多了，公交车也已经出现，洒水车已经给沿江的路面上洒上了一小层的水，江对面的路灯已经熄灭，人在慢跑中感受时间的消失，其实更多的是什么都没有想，这就是跑步。
看看数据分析，不禁想骂一下自已狗头，这速度与心率也实在是太稳定了吧。
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08:49 上传
加油！ 不要放弃！
啊，会跑的，要不然，生活多无聊。&
寒冷的空气中，能够感受到被窝温暖的气息，闹钟响起时，跟床难舍难分，好在还是能够起来。日子久久一尘都未变，看看外面的天，空气有点浑，天气晴朗风变小，尘埃重新堆积，也懒得管那么多了，还是继续跑步吧。
今天好象更冷一些，上显示当时只有2度，流氓裤表示压力还不是很大，上身继续穿暖点，长袖恤加皮肤风衣，把长袖拉得长长长长的，遮住半个手，舒服多了，跑到2K之后，身上开始发热，将拉链拉开一些透风，可惜里面还有T恤，不能露出熊猫，郑智化说，这样不象男子汉。
今天的训练量比较小，5K之后回头，跑步的过程中，注意所谓的nice and tall，也就是骨盆直，不往后拖，另外，头抬高，不要总是在地上找钱，大清早的，捡到钱的难度太大。9K之后，10组stride跑，然后收工，开始快乐而又充实的一天。
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本帖最后由 areece001 于
10:09 编辑
9.49K@47:46
风小了，空气又脏了，以前没有看空气质量的习惯，自从上周杭州爆表之后，时不时会去关注下，结果中了心魔，数字一上去，就觉得人不舒服，开始思考是不是要跑休，这不，又是重度污染天，AQI205。可是床都起了，被子也给叠起来了，回头再去睡吧，还得重新铺被子，而且还得重新睡起热气来，不睡在家混点，也太早了点，得做多少家务事才能混到天亮。唉，没有法，跑步去吧，由于持续的晴天无风，温度倒是升了不少，7度倒是适合跑步的天，不冷不热的。只是衣服一穿上就难得脱下，和昨天1度时的装备一样，长袖T恤加皮肤风衣加流氓裤。
今天recovery run，只是活动身体，慢慢开跑，GPS迷失在雾霾天气中，才跑出没几步，garmin就在那儿吱吱叫了：报告，首K完成，您的配速是4:20，有点快。太搞笑了，估计最多600、700米的样子吧，这跟统计局一个德性。不管它，继续慢慢悠吧，3K之后，来到江边，特意留意了一下，能见度没有上周那么极端，对面的山清清楚楚，在凌晨的空气中，天空有点蓝，由于温度高的原因，江边还有人在那里做活动，跑步过程中能碰到一两个同样在雾霾天中不怕死作死找死的家伙，想到自已并不孤单，觉得爽了很多。
过一桥v字坡，再回头，钓鱼的已经占住了位置，武警起了床，不知道在哪里使劲地吼着一二三四，我也该回了，太阳也该要出来了，看看这配速图，这是拿尺画出来吗？也太稳定了吧，，大家一起开始快乐而又充实的一天吧。
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09:03 上传
.01K@48:46
超级跑不动的一天，跟上次真的有点像，都是雾霾天之后起风下雨，空气质量变好，然后我就迷失在在这好的空气质量中，完全跑不动，530的配速都觉得快，一跑动，大腿小腿膝盖都是紧的，肌肉酸疼，不知道是不是病毒性感冒了，但愿不要。计划中的训练无法完成，随便跑个9K收工好了。
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08:33 上传
日记好久没更新了，是不是生病还是另有计划？
感冒，跑休，休，一直在休。&
好好休息，跑不动果断停！
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早晨起来出去跑步感觉好冷 大家早晨起来都多穿点吧收藏
今天风好大哦 你也要多穿点哦
回复2楼:跑完热上班了 热
是你跑的不够热烈
回复4楼:早晨起来出门那会真的冷
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