练腹肌难吗？_百度知道
练腹肌难吗？
人很瘦，172cm，练肌肉的话会不会以后就定型这么瘦了，55kg，还有胸肌的痕迹。想练胸肌和腹肌，难练吗。肚子是天生的6块腹肌？我胸也不是全平的，但是不是太明显。如果按我现在的身材条件做俯卧撑和仰卧起坐？还是要增肥点练好
一般像这样炼。不用追求个数。做仰卧起坐练习腹肌很不错肌肉练习都是很困难的，痛苦极了，不到万不得已不要休息，而且腹肌不够拉伸不好看，要追求时间和规范的动作，一个星期能感觉到效果，咬牙和张大嘴可以克服笑。不要快，有伤害，一天2组，如果已经躺平了，效果就没了，太高了不仅没有作用，要慢。起到45度，匀速起落，一会儿就会发现劲都没了，一个是一个，就是在空中做，身体已经换换下降了，三个月能看出效果，抱头做的时候总是勒颈椎。另外提醒你一下儿，对脊柱还有伤害，基本上得休息了。这15分钟要连续，光使劲。不要抱头，停留在耳朵两边。也许会忍不住的哈哈的笑。下落到将要躺平，肌肉就松了，起不来没关系，休息也不要超过1分钟，手可以抬起来，一组15分钟，不用用爆发力
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贵在坚持，仰卧起坐
我经常健身，是这样，你可以去当地的健身馆，办张卡，教练会教给你的。如果 从家练习，我建议你首先应该增肥 ，吃维生素和增肌药，然后在进行练习，具体的动作你 百度视频找一下就有，贵在坚持。其实 腹肌是最难练习的。胖的人首先还得减脂。你狠幸运，我练习的时候每天慢跑 两个小时，呵呵呵 ，减肥很累哦~·· 祝你腹肌锻炼成功！
要坚持运动，合理饮食。健康就好，不一定非得练出腹肌
我和你差不多
（身高 体重） 我也刚刚从一块大腹肌练成了四块
腹肌不会很难练
贵在坚持 只有你有毅力 用科学的方法 前面几块还是挺容易的
。坚持。。当然是壮点好了 穿衣服什么的都好看 有自信。
楼主身条跟我差不多，呵呵，没有难不难的，信心最重要。记住，每天不少于三小时的锻炼，在家一样拥有男人那强壮的身材。仰卧起坐，俯卧撑是必不可少的运动要素，一次一般为五十个左右，慢慢来，一天加一个，慢慢的，一个月能有一定的效果的，当然，也要配合饮食呀，休息呀，不光光只是锻炼而已。这样就能达到楼主你的要求，既不会瘦，也不会是个胖子，给人感觉比较强壮，我也很想有这样的身材，但没办法呀，哈哈，太懒睡了，肚子有了赘肉，怎么练也不明显，希望楼主趁年轻把身体练好，线条拉出来，长大了也不会因为年纪增长而变胖。
祝楼主身体健康！
172cm、55kg，偏瘦了。通过系统的力量练习，可以增肌增壮，增加体重。如果想练马上就可以开始，不用先增肥。我给你一个方案参考一下吧。
一星期用个四天，每天用个30分钟来运动运动。
星期一：跳绳或慢跑或快走5分钟。
俯卧撑20-30个*3组。
仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。
星期二：跳绳或慢跑或快走5分钟。
单腿下蹲起20个*3组。
仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。
星期四：跳绳或慢跑或快走5分钟。
俯卧撑20-30个*3组。
仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。
星期五：跳绳或慢跑或快走5分钟。
单腿下蹲起20个*3组。
仰卧起坐30个*2组，仰卧举腿30个*2组。
肌肉不会定型的···只要不断的大重量训练刺激··会增长围度的·腹肌不难练·但是练腹肌很痛苦·不去健身房·胸肌做双杠·背部做单杠·手要正抓单杠·下半身做深蹲·
肌肉这东西要是锻炼出来的话，你就得保持，要是你觉得你以后想胖，那很简单多吃肉多喝，不要经常锻炼，等你胖起来之后没有了腹肌，明显的有了啤酒肚也就是有了肥肉，那时候你在坚持锻炼，在锻炼出来肌肉块头就比以前大的多。
不难，分享经验，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，...
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出门在外也不愁一定要小心那些有六塊腹肌的男人和永遠保持好身材好女人，這些人擁有你所不能想象的決心和意志力。
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--------------------人要是无聊啊 鼻涕泡都能拿来玩会楼主
--------------------?
如果有一天，我老无所依，请把我埋在新闻联播里
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--------------------人要是无聊啊 鼻涕泡都能拿来玩会
--------------------没有习惯,就没有欲望
好欢乐 哈哈
--------------------我以为我能做到什么都不在乎，到头来还是个缺不得的人。
--------------------人要是无聊啊 鼻涕泡都能拿来玩会
怀念当年玩GBA的日子... 话说野生妖怪我一个都不收集的,全灭。。。
--------------------中华人民共和国宪法第三十五条：中华人民共和国公民有言论、出版、集会、结社、游行、示威的自由
--------------------人要是无聊啊 鼻涕泡都能拿来玩会
--------------------高调必须死～
--------------------承诺就像孩子,造的时候很开心,养的时候很闹心.
我的问题你没有回复啊，我知道是挺烦人的，可是我真的挺感兴趣的。
你就大概给我形容一下你的工作吧！
看到你刚才没有回复我那个烦人的问题，挺受伤。
可是看在我对你的极大兴趣的份上，满足一下我好吗？
你看看我的死皮赖脸的再次骚扰你了
--------------------夹死do it！
--------------------中华人民共和国宪法第三十五条：中华人民共和国公民有言论、出版、集会、结社、游行、示威的自由
你别捣乱！我真害怕把他给弄生气了咋办
--------------------夹死do it！
我看过里面的两个男主角干那种事的图，那个网站上面全是那种gay cartoon！淫荡！
--------------------夹死do it！
--------------------(￣▽￣)~* 我就是一腐男
(￣ˇ￣)~* 腐而不弯
再次(PД`q。)·。'゜冰天雪地掩面泪奔……
--------------------&(￣ˇ￣)/
AK47穿越了无数平行世界
--------------------这个不是签名，真的......
这一系类真赞
--------------------想带着电影流浪，最后却发现只是电影在带我流浪
--------------------人要是无聊啊 鼻涕泡都能拿来玩会
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