做什么运动能练出肌肉啊 比如胸肌_百度知道
做什么运动能练出肌肉啊 比如胸肌
身体瘦 做什么能长肌肉 增强胸肌的 还有吃什么能长肥啊
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勤快点。最简单的就是俯卧撑。还有营养也要补充好比如多喝牛奶‘吃牛肉，人别太重，俯卧撑也可以最好是坐着1各人在上面，腹肌仰卧起坐左右侧仰，大腿小腿肌蛙跳, 大半月就可以有效果’还有最重要就是要坚持‘自己要有个锻炼的作息时间表，长头肌举哑铃胸肌压臂力器，肩头肌举杠铃，要不然会出意外的
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俯卧撑，仰卧起坐，哑铃等，都可以增强胸肌的
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出门在外也不愁怎样才能快速的练出胸肌，腹肌和大腿上的肌肉？_百度知道
怎样才能快速的练出胸肌，腹肌和大腿上的肌肉？
请大家多帮帮忙，我需要一套完整的方案
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不能光练胸肌,每次练4组，放在脑后.你得制定锻炼计划，要坚持有氧运动.(每隔一天练一次:哑铃必须是可调节重量的，也是分组做.拉力器夹胸,在6次锻炼之后，后来在健身房坚持了1年,其他的肌肉也得练，注意身体不要晃动,所以就得每次做到筋疲力尽.注意吃点高蛋白的食品：俯卧撑也可以锻炼腹肌，其他地方不要用力，使身体垂直悬空，自己也充满自信:V字两头起。记住健身的时候一定不要一次性做到累,那么肌肉就会长得非常缓慢. 腹肌，要分组做，最少要做5组：如果腹部脂肪比较多.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，具体的要看个人情况。 胸肌，每次做100-200个,如果你再用同一个重量，使肌肉更好的展现出来,每组10个，具体看自己情况而定。可以适当增加点重量，20-30个为1组，可以减去多余脂肪.) 哑铃平卧飞鸟,平卧飞鸟(注,甚至不再生长:用哑铃做平卧推举.做到6组左右.也就是说你练一段时间之后. 1，使双腿与上身呈90度，现在肌肉不能说很好,但是人体有很强的适应能力.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。 4,肌肉增长很快，才有效果，效果更好方法有很多，但是看起来还是很明显的,祝楼主早日实现梦想,才能达到效果：手抓在高处，跑步很有效。 3，腰腹用力往上抬,得不断的刺激它，具体有以下这些方式楼主可以参考,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，手拿个哑铃或铁饼什么的,每练一个月增加数量)，希望你也有所收获：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，一般也是每次做100个左右。 2。 练腹肌和别的肌肉不一样，至少分5组. 我以前肚子上有点赘肉,中间的间隔最好在一分钟左右
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现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操! 第一节：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。 动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 作用：锻炼下腹肌群。 第三节：行动车轮蹬 预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。 动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另...
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出门在外也不愁在健身房里1一个月能练出肌肉吗_百度知道
在健身房里1一个月能练出肌肉吗
可以。健身计划第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。第三天：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。第七天：减脂1.仰卧起坐，六组。2.仰卧举腿，六组。3.慢跑，半小时。
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以，按照教练的安排，只要你坚持，一天练一个半小时左右，如果你之前底子比较好的话问题不是很大，如果平时都不大运动
可以的1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆...
不可以吧！最起码要三个月吧
这个要经常练才行的
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出门在外也不愁有杠铃要怎么练才可以练出胸肌和手臂肌肉_百度知道
有杠铃要怎么练才可以练出胸肌和手臂肌肉
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铃卧推。避免手臂受伤，杠铃腕弯举。网上搜索这两个，有视频教程，不要自己瞎练
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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