初学者求教……刚开始跑步，不知道一般跑半程用时多少？十公里呢？_马拉松吧_百度贴吧
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初学者求教……刚开始跑步，不知道一般跑半程用时多少？十公里呢？
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12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
两小时左右…很多人注定是过客，路上有你不孤单……
操场小圈20圈跑了47分钟，感觉小腿肌肉疼，别的还好。
一想起全程100+圈就！！！！！好吓人啊！
昨天摔了……还好人没事，我的好几百的车圈！！！调不回来了吧……
慢慢来吧，半年可以全马
练间歇跑，一周至少2次
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(风一样的喵)
第三方登录：每天跑十公里 十年坚持不辍
每天跑十公里 十年坚持不辍□记者 朱海萍&&◆身体不行了，必须得锻炼&&&&葛训从2005年开始晨跑。在此之前，葛训并不锻炼。&&2005年的一天，葛训下班回家，上楼时突然打了个软腿，差点坐到地上。虽然平时偶尔也腿打软，但这次比较严重。葛训意识到自己的健康要出问题了，必须加强锻炼了。&&第二天一早，葛训就到位于金水河边的郑大医学院体育场跑步。400米的跑道，跑了不到半圈就受不了了。这更让葛训认识到自己身体素质之差。第二天又去跑，这次葛训跑了一圈。就这样，慢慢加量，几个月下来，葛训一次能跑上15圈，15圈6000米，老葛走路再也没打过软腿。&&老伴血脂高，经常头痛，每天早上跟着葛训一起跑，跑了一年，血脂竟然正常了，头也不痛了。体会到跑步的好处，葛训夫妇俩每天一起晨跑，一跑就是十年。经过十年的长跑锻炼，老葛夫妇俩身体各项体检指标完全正常，精神状态很好，浑身都是劲儿，像年轻人一样有活力，哪儿都不疼不痒的，感觉特别棒。&&体育锻炼不难，但长期坚持很难。十年来，只要不是雨雪天，葛训与老伴就会晨跑，三九天的郑州凌晨常常零下八九摄氏度，从热被窝里出来，到冰冷的室外去跑步，能做到很不简单。对葛训来讲，长跑最开始是为了追求健康，后来是因为它成为一种生活习惯，再到后来，长跑成瘾，成了一种不可或缺的乐趣。&&除了跑步，葛训每天下午还会到单位活动室打两三个小时乒乓球。每天早上四点起床，晚上八点之前上床睡觉，对身体来讲，建立了一个生物钟，这对健康很有好处。&&&&◆两次跑全程马拉松&&&&对于长跑爱好者来说，马拉松是神圣的赛事。葛训长跑多年，2011年，他萌发了参加郑开马拉松的念头，但葛训不清楚自己的实力到底如何。为了检验自己的实力，葛训和一名跑友从医学院体育场出发向西跑，一直跑到高铁线旁，朋友开车打着公里表，葛训跑了34公里。&&感觉差不多，葛训就报名参加了2011年的郑开国际马拉松比赛。马拉松全程42公里，必须在5小时30分内到达终点，才会算成绩。葛训跑完全程用了4小时47分钟，获得一枚奖牌。&&今年3月，葛训又报名参加了郑开国际马拉松比赛。3月的郑州天还比较冷，葛训坐大巴提前一个多小时赶到比赛出发地点，外衣脱掉放到车上，只穿着短裤背心，冻得时间太长了，身体不适，但他仍坚持跑完全程，用时6小时。葛训对今年的马拉松失误很惋惜，他认为今年的状态特别好，如果不出意外，成绩肯定比2011年的好。&&明年3月29日的马拉松比赛，葛训准备再次参加。他积极地做着赛前准备，感觉很不错，认为会有一个不错的成绩。单位同事听说葛训要参加马拉松，都很佩服。单位领导说，葛师傅60多岁能参加马拉松，不管得不得奖，都是同事们心中的冠军。&&&&◆运动，收获的不仅是健康&&&&对于人来讲，健康并不是全部生活追求，但健康却是幸福生活的基础。&&葛训跑步，最初是为了追求健康，但在长期的坚持中，却收获了很多健康以外的东西，如友谊、快乐、成就感，等等。&&葛训退休前在单位的职位并不高，但退休后被同事们时时念叨，有着很高的威信。同事们上上下下都很敬佩他，就是因为他的恒心和毅力。葛训受益于跑步锻炼，他现身说法，给同事们讲锻炼的好处，激励大家动起来。葛训带同事们跑步，头天晚上约好，第二天一早就到楼下等着，年轻点的都不好意思不起床。就这样，每天十几个人跟着他跑步，大家说说笑笑，锻炼起来也不觉得累了。单位原来只是点头之交的同事，通过运动也变得熟稔和亲近，心与心的距离拉近了。&&从普通员工，到各级领导，葛训带动了一批人，郑施顺书记就是被葛训带动的人之一。郑施顺说，他已经跟着葛训锻炼了七八年，现在每周打球三四次，一次两三个小时，走路刻意快走，说话提着劲儿说，锻炼已融入到一言一行。“我平时自己很节俭，皮鞋烂了都要去补补再穿，但对于运动装备，我很舍得投入，现在光买衣服鞋子都花几千块钱了。”&&铁路局领导受葛训影响，很支持员工体育锻炼，工会特意把活动室的灯全部换了，给员工创造一个好的活动场地。活动室每天都吸引员工们去锻炼，连附近的郑大一附院的几名教授也在繁忙的工作中抽空前去打球。&&通过跑步，葛训认识了一大批好伙计。这种朋友很真心，不像喝酒送礼结交的朋友，不管有什么困难，朋友们能帮上忙的一定会帮忙。大家在一起交流锻炼心得和健康知识，圈子里正能量十足。葛训有一次长跑结束，大腿外侧疼痛不舒服。跑友小周知道后，给了他一个小偏方：用同仁堂的大活络丸碾碎，用白酒浸泡，用药液反复擦涂疼痛部位，然后穿上秋裤裹着患处，一天涂一次。葛训回家就用此方，没想到非常有效，擦抹了一次就不疼了。&&人都有惰性，日复一日、年复一年的晨跑，一定程度上也是自己跟自己的较量。严寒酷暑，十年不辍，战胜惰性，强健身体，这让葛训非常有成就感。&&体育面前，人人平等。在运动中，大家放下身份、角色等面具，平等友好，彼此很信任，内心非常轻松、愉悦。当然运动让人快乐，也是有科学依据的。医学研究表明，运动时大脑会分泌吗啡样化学物质——内啡肽和脑啡肽，这两种物质释放到血液中，会让人变得愉悦、快乐。&&生活规律、身体健康、心情愉快，这样的日子缓和细密绵长。谈到死亡的话题，葛训笑了，说，还真没想过这个问题，因为每天每个时间点都有安排，没时间去想死亡。他们的口号是：好好活，慢慢拖，一年就挣六万多（退休工资）。
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今日生活报安康2016半程马拉松赛下月开跑，没你就是不行！原标题：安康2016 半程马拉松赛10月29日举行金秋十月哪里玩，秦巴明珠悦跑去秦巴明珠·生态安康2016 半程马拉松赛将于10月29日在安康高新区举行9月6日，安康市政府印发了秦巴明珠生态安康2016半程马拉松赛实施方案的通知这将是继2015年安康举办的第二届半程马拉松赛(安康中心城区全景 韩烨冬摄)&半马赛事有哪些项目？本次比赛由安康市人民政府主办，安康市体育局安康高新区管委会承办今年赛事由10项活动构成其中马拉松主题赛事将于2016 年10 月29 日（星期六）早上8点至12点在安康高新区举行主题赛事包括起跑仪式男女半程马拉松赛男女10 公里跑颁奖仪式预计10000 人参赛规模，其中男女半程马拉松4000 人，男女10 公里跑5000 人，配套预热活动1000 人（2015年资料图）相比去年，今年赛事将增加美丽汉江女子5公里迷你马拉松情定香溪情侣5公里山地马拉松活动美丽汉江女子5公里，就是沿江滩公园自行车赛道进行女子5 公里迷你马拉松比赛，预定10 月15 日举行情定香溪情侣5公里山地马拉松，是在香溪洞景区举行情侣5 公里山地马拉松比赛，预定10 月22 日举行（2015年资料图）除此马拉松赛事，我市还将举行马拉松课堂安马赛道魅力拍安马征文我为安马送祝福签名金州美食品尝活动以及摄影比赛等活动10000 Runner和你一起奔跑，10月29日安康半程马拉松没你，就是不行！金秋十月，我们相约一起去安康！&安康在哪里？安康地处祖国内陆腹地，陕西省东南部，居川陕鄂渝交接部，南依巴山北坡，北靠秦岭主脊，东与湖北省的郧县郧西县接壤，南接重庆市的巫溪县，西与汉中市的镇巴县西乡县洋县相连，北与西安市的户县长安区接壤，距省会西安市160千米(安康瀛湖)安康古称金州，简称金素有秦巴万宝山中药材摇篮和天然生物基金库的美誉安康是秦巴山地的重要组成部分和北亚热带季风地区的一部分，也是陕西省水热资源最丰富的地区 这里悠久的历史，孕育了灿烂的文化，历史遗迹遍布全境，有古遗迹古窟寺摩崖石刻及近代文物遗址650 余处，道教佛教伊斯兰教天主教等寺上许家台南宋古墓庙观堂集中于安康市区，折射着安康灿烂的文化底蕴(安康南宫山)&安康有啥好玩的？秦巴汉水独特的自然生态环境，积淀深厚的文化底蕴，使安康蕴藏着丰富的旅游资源全市现已查明 景区32处，景点78个，其中国家级森林公园5个（南宫山国家森林公园鬼谷岭国家森林公园千家坪国家森林公园 天华山国家森林公园上坝河国家森林公园），省级森林公园多处（擂鼓台森林公园），国家级自然保护区3个（天华山自然保护区化龙山自然保护区和平河梁自然保护区），国家级工农业旅游示范点8个（安康水电站等），省级风景名胜区2个，现已开发的景区景点29处(安康上坝河国家森林公园)温馨提示：写留言赢红包活动火热持续中，回复红包见活动详情！本期编辑：许安觉得不错，请点赞 欢迎写留言！该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@}