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在家如何锻炼肌肉的健身计划
【导读】人们因没有时间而无法经常去健身房锻炼，但是又渴望拥有健美的肌肉。其实，即使在家锻炼，也可以练出完美的身材。
也许有很多朋友没有时间，或因为一些个人原因而无法经常去健身房锻炼，但是又渴望拥有健美的肌肉。小伙伴们别灰心，现在小编就为大家整理一套全方位的在家也可以锻炼肌肉的健身计划。锻炼前的准备工作想要练出健美的肌肉，首先就要做好练前准备工作。热身运动必不可少，不要忽视这些小细节，往往细节决定成败。所以在锻炼肌肉前一定要花几分钟时间做热身，以便于更好的锻炼。其次，对于过于肥胖的人，要先进行心肺运动，逐渐增强体力和耐力，有助于健身计划的顺利进行。本页地址：/ys/39830.html下面小编为大家介绍几种不需要去健身房，在家就可以锻炼肌肉的健身方法。锻炼腿部、臀部肌肉1、立直站好，双手交叉放在胸前，两脚张开，比肩略宽，然后做深蹲动作，双脚要保持贴于地面，不能随便移动。要尽可能向下蹲，动作靠腿部、臀部力量来完成，十个一组，做5~10组。2、双手背于身后，双腿呈箭步蹲，左膝贴于地面，大腿与小腿呈九十度角，右腿大腿臂与地面保持平行，且与小腿呈九十度角，上身挺直，保持平稳。还可加大难度，进行跳跃箭步蹲，左右腿交叉跳跃，十个一组，做5~10组。锻炼胸部、臂部肌肉在家锻炼胸部、臂部肌肉最普遍的方法就是做俯卧撑。俯卧撑有宽距、窄距两种做法，锻炼的部位也不同，宽距俯卧撑锻炼胸大肌，窄距俯卧撑锻炼臂部肌肉。1、锻炼胸肌、肱三头肌及腹部肌肉的方法：双手撑于地面，两臂张开，与肩同宽或略宽于肩，背部、腰部、臀部呈一条直线，运用肘部力量做屈臂运动，注意双腿要直不能弯曲。十个一组，做5~10组。2、窄距俯卧撑：双手撑于地面，两臂张开，双手间距离要窄于肩，以双手为支点，做屈臂运动，主要练臂部力量，注意手腕支撑时要绷紧，避免对腕部造成伤害。十个一组，做5~10组。小伙伴们心动了吗？即使没有时间去健身房，在家同样可以练出健美的肌肉，只要每天花1~2小时的时间，根据上述的健身方法，坚持锻炼，你也可以拥有性感健美的身材。找到合适的锻炼方法，量身定制属于你的健身计划。还在等什么，没时间不再是借口，即使是在办公室，也可以在工作休息时间，找片空地做做俯卧撑，不仅有利于身体，还可以练出健美的肌肉。
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>>学生怎样才能在家快速练出肌肉
学生怎样才能在家快速练出肌肉
小男生 当时年龄：
学生怎样才能在家快速练出肌肉
引起身体瘦原因很多,如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
俯卧撑,它可以同时锻炼到多块肌肉。引体向上,练背的最佳动作。腹肌的话就仰卧起坐了。肌肉不是一天两天就能出来的,贵在坚持。多吃鸡蛋,牛肉,高蛋白的营养。
俯卧撑,它可以同时锻炼到多块肌肉。引体向上,练背的最佳动作。腹肌的话就仰卧起坐了。肌肉不是一天两天就能出来的,贵在坚持。多吃鸡蛋,牛肉,高蛋白的营养。
你好，可以坚持半年会有效果的，另外多吃肉类食物。
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学生怎样才能在家快速练出肌肉
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　　不少男生受时尚观念的影响，已经将注意力从排骨男转移开，开始重视上半身的肌肉线条。确实，作为一个男人，要是能有让人羡慕的强健肌肉，当然是一件美事。但是，锻炼肌肉真的需要上健身房吗？这里我们请私人教练来教大家一些在家里就可以做的动作，让你不出门，也可以练得肌肉鼓鼓的。
　　怎么做：一共有10个动作，可以按照个人的身体情况，反复做3-5次。
　　锻炼手臂肌肉
　　一，plank支撑
　　1，俯卧姿势，双手双脚略分开到与肩同宽，前臂屈肘撑地，上臂和前臂成直角，脚尖点地，躯干离开地面，从头到脚后跟呈一条直线，眼睛自然直视地面。
　　2，手臂用力向上撑直成直臂，身体距离地面更远，然后回到步骤1。两个步骤重复做15下。
　　二，贴地俯卧撑
　　1，俯卧贴地，双臂弯曲贴紧上身，手心贴地置于身体两侧，脚尖点地。
　　2，手臂用力伸直，躯干保持挺直，然后在慢慢屈臂放低躯干，类似平常的俯卧撑。接着回到步骤1。两个步骤反复做15次。
　　百分HOW提示：手臂要尽量贴近身体，下巴内敛，眼睛直视地面才不会导致颈椎受伤。
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