很多人觉得徒手练腹没效果其實只要方法正确,在家一样可以把怎样练腹肌最快最有效练到冒烟!
今天就分享给大家「健身大师 Jeff 」的 7个最好的居家练腹方法
无需任何装備10分钟搞定!
每个动作之间休息30秒
1、仰卧腿画圈x60秒
怎样练腹肌最快最有效发力让骨盆离开地面
顺时针做30秒,逆时针再做30秒
收缩怎样练腹肌最快最有效让上背部离开地面
3、俄罗斯转体x60秒
旋转时要把肘部充分向后拉
4、穿针引线x每边30秒
侧腹部发力把髋部从地面上抬起
接着旋转身体,让手臂穿过身体下方的空隙
5、黑寡妇膝盖滑行x60秒
最后向后朝向天花板踢腿
脚穿着袜子在地板上下滑动
收缩下怎样练腹肌最快最有效让脚在地板上滑行
目标是将骨盆尽可能的抬高
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,那么女人体脂率多少最好看
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