中考体育女子200m跑步和立定跳远要注意什么？_百度知道
中考体育女子200m跑步和立定跳远要注意什么？
立定跳远最好穿什么鞋， 如在这两双里选择 选哪对 两双对我来说 都有点点偏大的.跑步时跑弯道怎么跑 我分配在第三道？老师说跳远的地方不是塑胶跑道 比塑胶跑道光滑点 我打算穿帆布鞋或者是这双鞋。21
/zhidao/pic/item/6c224f4a20aaddf3d7da./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4d4d879a01e84bdc78df/6c224f4a20aaddf3d7da.baidu.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.jpg" esrc="http://b://b.baidu://b<a href="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=899adcaec224f4a20aaddf3d7da
提问者采纳
太硬会有些许影响你发力，因为我看你的问题来说应该不是经常搞这些的，也不要太过。另外就是比赛前热身一定要做好，这样能让你更好的发挥立定跳远用的话选紧一点。所以短时间内向提高成绩只能从技术方面来了。而且比赛和考试的时候都会不自觉超常发力，神经紧绷。猜的不对的话别见怪呵呵，只要能让你感觉做剧烈动作时不会有被自己肌肉束缚的感觉就好。弯道跑的话注意过弯的时候身体倾斜这些琐碎技术什么的，鞋底中间部位稍微柔软一点的那双，所以热身不易受伤
那跳远是不是选择有图片的那双？ 那双的鞋底挺软的 也不重 在里面垫鞋垫应该可以刚刚好
图上的鞋子我也拿不准，最好前部分，就是脚掌稍稍硬一些。并且产生摩擦力大的好。不要垫鞋垫，发力的时候鞋垫滑动就更不好了。鞋子轻，穿在脚上有紧的感觉，这样的就是比较适合大部分剧烈一些的运动啦。
好的 谢谢。
提问者评价
后来问同学
脱鞋跳最好 谢谢你的回答
其他类似问题
您可能关注的推广
其他3条回答
太硬会有些许影响你发力立定跳远用的话选紧一点，因为我看你的问题来说应该不是经常搞这些的。所以短时间内向提高成绩只能从技术方面来了。弯道跑的话注意过弯的时候身体倾斜这些琐碎技术什么的，鞋底中间部位稍微柔软一点的那双。猜的不对的话别见怪呵呵
运动鞋，鞋子大对运动是不利的，最好找一双合脚的，
在我说的这两双里选哦，鞋子我有办法弄得不大 您说的运动鞋是指哪双
帆布鞋肯定不适合运动，适合跑步的就行，哪双我也不知道，你有哪双
可以穿运动鞋
立定跳远的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁体育中考就要来了，大家有什么技巧可以在最后关头再提高一下吗？1000M立定跳远与肺活量都要哦！！谢谢_百度知道
体育中考就要来了，大家有什么技巧可以在最后关头再提高一下吗？1000M立定跳远与肺活量都要哦！！谢谢
考试时的技巧也要，全面点啊！！！还有最后绑沙珐护粹咎诔侥达鞋惮猫袋有用吗？具体实际为先哦！~还有，我有点胖！！~~饮食上有什么要注意的吗？我是男生
提问者采纳
绑沙袋是有用的，尽量一直绑着。有空就跑步、高抬腿。做摆臂联系，你摆臂的速度决定你的步频。在临考前珐护粹咎诔侥达鞋惮猫三天不要洗澡，凉水容易使肌肉僵硬紧缩，热水会使肌肉过于放松不宜于发力。最后三天运动量递减，沙袋在考试前一小时左右解下，活动活动适应一下。饮食上少吃油腻，适当补充糖及蛋白质。切记吃好三餐就行，晚饭吃少，防止长膘。练习时跑全程，记录时间，根据练习时的数据调整步频。
请问能补充下跳远与肺活量吗？
提问者评价
十分感谢，要是能更全就好了
其他类似问题
其他2条回答
有空就跑啊！保证4M/S速度，手前后均匀摆，不要高于肩，跑起来带
1000M主要是耐力项目，其实对你来说，就是每天坚持计时跑，第一圈在1，25左右，第二圈用1，30左右，最后两百米就用40‘左右！！主要是合理分配体能！！
立定跳远的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何提高中考体育成绩
　v　您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文
如何提高中考体育成绩
作者：&&&&文章来源：本站原创&&&&点击数：&&&&更新时间：
一、中考体育800m、1000m的练习方法&&& 800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。&& 要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。（一）讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（以800m为例）&&& 1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。&&& 2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。（二）讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：&&&& 1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。&&& 2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。&&& ①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑&&& ②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。具体方法是：可从跑3―5分钟或跑600―1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。&&& ③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100―200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。&&& ④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。&&& ⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。（三）自我训练注意的几点事项： &&& 1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。&&& 2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。&&& 3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。&&& 4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。&&& 5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。&&& 6、如有受伤，请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。二、立定跳远技术讲解及技巧&&& 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领&&& 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。&&& 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。& 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习&&& 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。&&& 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。&&& 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作&&& 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。&&& 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。&&& 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。&&& 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。&& &落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些&&& 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：&(一)两脚平等站位&&& 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。&(二)两臂的摆动与呼吸的配合&&& 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。&(三)身体重心前移&&& 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。&(四)蹬摆是关键&&& 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。& 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。&&& 跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。&&& 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。&&& 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。&&& 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。三、提高掷实心球成绩& （一）实心球的项目特点 & 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 &&& 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 &&& 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 &&&& 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) （二）投掷实心球的技术 && 1、握球和持球 &&& 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 & 2、预备姿势&&&& 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 & 3、预摆 && 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 & 4、最后用力 &&&& 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 （二）容易产生的错误动作及纠正方法&&&&1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 （四）力量训练的几点建议 &&& 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： &&& 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 &&& 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 &&& 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 &&& 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。& &四、一分钟仰卧起坐训练方法&&& 1．作用与特点&&& 一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。& 一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。&&&& 2．技术结构&&& 练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。& 起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。&&& 3．影响成绩的因素& （1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。& （2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。& （3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。&&& 4．练习方法& （1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。& （2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。&& （3）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。&&& ①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。&&& ②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。 5．仰卧起坐的时间训练：（1）、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。（2）、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个（3）、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。（4）、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。（5）、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。& 仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。6．练习注意事项& （1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。& （2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。& （3）持之以恒，坚持天天练。长期练，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。五、如何提高中考肺活量成绩取已消毒过的肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪测量部位。待测量仪发出第一次测量指令后，深吸气，然后尽力吹气，即可测出肺活量水平。等测量仪发出第二次测量指令后，再次深吸气，尽力吹气。仪器自动取最大值作为测量值存入手持终端。&& （1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。&&& （2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。&&& （3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量检查的时候，都会紧张，一对着吹气口就拼命的用力吹。其实这样反而不会有高的肺活量显示。吹肺活量的时候，慢慢的缓缓的吹才是正确的。当然也不是用吹灰的力气啦。就是不要过分用力吹就好啦！慢慢的吹，看着那个显示器的数字变，很快就可以吹得一个不错的肺活量。锻炼肺活量的方法：方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4―5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5―8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量推荐尝试方法：首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳3~5下吧），然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照紧点），吹吧，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百。
文章录入：信息中心&&&&责任编辑：信息中心&
上一条文章：
下一条文章： 没有了中考体育考试怎么提高到满分？坐位体前屈、立定跳远、1000M。另外葡萄糖注射剂应该什么时候吃？_百度知道
中考体育考试怎么提高到满分？坐位体前屈、立定跳远、1000M。另外葡萄糖注射剂应该什么时候吃？
提问者采纳
跑步过程中注意调节自己的速度最重要的是呼吸系统的调节！上面前两项考试主要要求腿腹部力量，希望能帮到你！当然这主要看你自己的调节。介于你中考时间紧张建议你晚上锻炼。建议每天坚持做深蹲起跳九十次。
一千米的话那就需要最近不间断的晨跑或者晚饭后两个小时至少四十分钟的长跑练习，这样有助于睡眠质量的提高，分三组完成。这样长时间的练习可以帮助你在短期内掌握自己的呼吸频率。仰卧起运五十下一组分四组完毕！最后阶段呼吸急促时可以调节五百到八百米的加速过程如果平时缺乏锻炼短期内的高强度训练对身体要求和意志力是要求很高的，另外助你考试顺利。毕竟文化成绩还是占你主要地位
葡萄糖什么时候喝？在前两项做完后再喝？
个人认为没什么大必要喝 那东西是补充能量的比如说你没胃口或者肠道消化吸收系统有问题，那东西可以当饭吃！如果说辅助产品的话你可以根据自己目前的身体状况吃一些钙片或者蛋白质片之内的！
提问者评价
谢谢了，我已经满分了 呵呵
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
其他2条回答
还有多长时间？如果时间不多我就给你说一下技巧。体前屈的话你要做好准备活动，提前半个小时左右慢跑10来分钟，然后做一些拉伸运动，趁考试前几天，使劲压背，坐在地上，叫一个同学帮你一松一紧的压背，紧的时候每次要感到拉的痛。压5、6次后固定在一个位置，感觉比开始一松一紧还要痛点。
立定跳远准备活动和上面一样，然后就是技巧：起跳瞬间摆臂有力，脚指抓地有力，空中尽量展体，到达最高点开始下落时要尽力收腹、收腿，落地时利用惯性身体向前冲。选一双轻便，底软而厚的鞋子很重要。
1000米的话完全看自己的体力和当时环境，看你同学们跑的速度。不要跑在最前面，也不要跑在最后面，前提是你觉得大家速度和你想像的速度怎么样，如果你感觉别人太慢你可以带到跑一段然后再让别人带。自己根据体力撑握速...
都挺简单的啊，多练练就行，制定个计划，坚持下来就好
坐位体前屈的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&主题：llm，还记得你中学时立定跳远和1千米成绩么
泡网分: 15.551
帖子: 1134
注册: 2007年03月
虽然过去十几年了，但印象深刻。
中考时要体育加试，内容三项：立定跳远、1千米、铅球。
当时我才52公斤，1.70米高，体育不行。
成绩分别为：立定跳远2.46米。1千米豁出老命才跑了3分45秒。铅球最弱，刚及格 本帖最后由 jordan713 于
10:03 编辑
以下内容由 jordan713 于
12:41 补充
大家别忘了报上数据发生时的身高体重哈，这样才有参照性
作者相关热贴：
&浏览：5472&&回帖：196 &&
泡网分: 36.1
帖子: 3653
注册: 2004年09月
日日日悍 发表于
中考，身高1.66m，体重55KG，50m：7秒9，1000m：4分20秒，实心球：5.5米，立定跳远：1.94m；
高中，身高1.73m...我现在能达到你高中的水平
本帖由 NX601J 客户端发布
泡网分: 6.777
注册: 2009年09月
jordan713 发表于
虽然过去十几年了，但印象深刻。
中考时要体育加试，内容三项：立定跳远、1千米、铅球。
当时我才52公斤，1.70米高，体育不行。
成绩...楼主跟我差不多，我那会也很瘦，实心球不行。。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 18.49
帖子: 1117
注册: 2006年12月
初中的跑步的成绩就记着3分46秒，应该是1000米吧。
那是每天早晨连续20个引体向上，现在想想真是不得了啊
泡网分: 23.679
帖子: 1521
注册: 2004年09月
我中考时的体育测试是广播体操（必考）、引体向上或铅球，50米或1500米，分数线按实际录取120%划定，最后体育考试决定20%的淘汰对象，分数线左右的同学考完体育好多哭得稀里哗啦，我一哥们文化刚好达线，硬是靠三项体育测试满分最终录取，同班同学有比他高5分的最终落榜，我考得满分，广播体操没啥说的只要认真不出错就满分，我铅球不行，引体向上能做二十几个满分没问题，爆发力不行50米坑爹，耐力见长1500米达三级运动员成绩（高中可跑进4分40秒），立定跳远很悲惨2米20左右，1000米偶尔会带跑从来没算过成绩，因要爆发力估计不会特别好，我同学里长跑短跑都好的少见（非专业），还是无忌牛。
泡网分: 0.113
注册: 2012年04月
跳远和1000米都是满分，铅球6分。
本帖由安卓客户端发布
Pentax论坛版主
泡网分: 70.697
精华: 4帖子: 11265
注册: 2005年09月
1000米俺是渣渣，能安慰自己的就是爆发力好的人持久力都不行，但是1000米其实也不远.......
立定跳远是俺强项，中学因为不是考试项目，所以不记得成绩，大一的成绩是3米12，校纪录，得瑟了很久（至今）
泡网分: 30.23
帖子: 1720
注册: 2004年10月
我的中学是田径传统项目学校。田径队里那帮人，一抓一把都是全国中学生运动会拿名次的主儿。看到楼里很多人的成绩，我只能说我很震惊，我只能说那帮孩子真是白练了。楼里一些人参加全国中学生运动会真是秒杀他们。
泡网分: 8.181
帖子: 3993
注册: 2010年05月
俺初中毕业就190斤了，铅球跳远满分10分，1千米得9分。
比lz强多了。
泡网分: 2.001
注册: 2011年04月
中考，身高1.66m，体重55KG，50m：7秒9，1000m：4分20秒，实心球：5.5米，立定跳远：1.94m；
高中，身高1.73m，体重57KG，50m:7秒4至7秒5,1000m：4分5秒-4分10秒；立定跳远：2.1m左右。
还有比我更差的吗？
泡网分: 35.798
精华: 1帖子: 8825
注册: 2006年11月
一千米一直很差，也就跑了个刚及格的三分四十多秒。
立定跳远两米五，因为没跳过沙坑，不习惯，所以前两次都是落地就往后倒了，最后一次机会就没敢用全力，保证平衡为主。当时一米七出头，瘦麻杆，没选铅球选的引体向上，做了九个
泡网分: 16.97
帖子: 1803
注册: 2007年12月
sha377 发表于
以前跑和跳都不是問題。
中學時1.76m，57kg,
1000m 邊跑邊聊天的跑了3'05&,如果全力進2分鐘完全沒問題。
立定跳遠應該是2.96m1000米进2分钟。。。你可以包揽奥运会800米、1500米金牌，男子的哦。
哦估计你是说跑进3分钟，2分xx的意思。。。
泡网分: 5.209
帖子: 1765
注册: 2010年06月
成绩早忘了，俺是三级运动员
泡网分: 57.991
帖子: 9762
注册: 2007年11月
185cm 95kg ，1000米是3分45，立定跳远2.1米多一点
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 4.313
帖子: 4273
注册: 2006年03月
哥避开了国内残酷的初高中教育
泡网分: 0.006
注册: 2009年02月
sha377 发表于
以前跑和跳都不是問題。
中學時1.76m，57kg,
1000m 邊跑邊聊天的跑了3'05&,如果全力進2分鐘完全沒問題。
立定跳遠應該是2.96m这个是1000米的世界纪录：1000米 2分11秒96 诺·恩吉尼 肯尼亚
列蒂 意大利国际田径赛
泡网分: 0.442
注册: 2012年12月
以前跑和跳都不是問題。
中學時1.76m，57kg,
1000m 邊跑邊聊天的跑了3'05&,如果全力進2分鐘完全沒問題。
立定跳遠應該是2.96m
泡网分: 0.358
注册: 2011年10月
3.46刚及格吧 1000好像3:20以内满分。。。。可能各地不同吧，3.46是我跑死人快才达到的成绩，刚好10分，印象深刻。
泡网分: 20.609
帖子: 2204
注册: 2006年02月
wzh121 发表于
中考1000米，3.46，刚好满分10分，截止那时候，这辈子跑的最快的一次。现在经常锻炼除外。
立定跳远记不得了，高中的时候立定跳远接近3米吧。3.46刚及格吧 1000好像3:20以内满分。。。。
泡网分: 23.834
帖子: 1156
注册: 2004年06月
本人14周岁不到就参加中考体育测评，比班上平均年龄少两岁半，但标准是照他们制定的，缺德啊。
泡网分: 0.358
注册: 2011年10月
中考1000米，3.46，刚好满分10分，截止那时候，这辈子跑的最快的一次。现在经常锻炼除外。
立定跳远记不得了，高中的时候立定跳远接近3米吧。
泡网分: 0.01
注册: 2013年05月
1000m, 2分54
立定跳远依稀记得比满分多了20公分吧。
反而实心球差了小半米才满分，可惜了。
泡网分: 0.083
注册: 2014年06月
掩面而过啊。
当年发育迟缓（其实是读书读太早了，我5岁没有满就读一年级了，身体比较差导致在初三休学一年），毕业那年上学期身高1.52左右，毕业时勉强1.6米。全部体育项目不及格，且因为这样考不上自己报考的中专----导致一生因此改变（不过说不定是变好了）。
今年孩子也初三了，1.75左右，1千米最佳成绩应该是3分35秒左右，比满分提前了10秒。
立定跳远很难满分，虽然这段时间一直在练，进展不大。
这个星期三就要靠了，靠运气吧。
泡网分: 29.232
帖子: 5055
注册: 2005年10月
那时候 1000貌似3分过几秒&&跳远2米7左右吧
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 2.048
帖子: 2045
注册: 2010年09月
长跑不行，我，刚刚及格。
其余两个都是长项
泡网分: 0.101
注册: 2006年07月
记不太清了，好像都是刚及格达标
泡网分: 0.718
帖子: 1020
注册: 2003年06月
身高172cm，体重70kg，立定跳远2.9m，引体向上20+，铅球不知道反正是随便一扔就行了，1000m累得要死3分50秒。
泡网分: 22.828
帖子: 2415
注册: 2008年02月
1000m,3分零几秒，第一个冲到终点。
室友跟我说，我跑的时候，外班女生问，你们班穿红衣服的叫什么？跑的好快。
泡网分: 2.168
帖子: 2046
注册: 2011年11月
立定跳远好像是2米5吧，记得不是很清楚。短跑和中长跑都不行，百米最快时也没进过14秒，忘记一千米跑多少了。反正中考体育30分满分，考了26分。
高一时，身高168，体重50出头。 本帖最后由 双子星609 于
23:33 编辑
泡网分: 19.624
注册: 2007年01月
偶是属于比较矮的168/50KG
体考全班就我一个满分,只记得1KM是3分30秒,刚刚好
考前同学们都在喝红牛嘲笑我喝可乐来着...
泡网分: 10.136
帖子: 1109
注册: 2009年07月
除实心球不及格，跳远1000m满分，高大瘦的优势
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证}