经期可以运动吗？经期运动注意事项要牢记
本文导读：对于爱运动的人来说，每天都需要运动。那么对于女性来说，在经期可以运动吗？经期运动注意事项有哪些呢？适合经期做的运动有哪些呢？
月经失调介绍
月经失调，也称月经不调。这是一种常见的妇科疾病？。表现为月经周期或出血量的异常，…
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
　　俗话说&生命在于运动&，所以，每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多，如：打球、跑步、骑车、游泳......等，都是休闲较好的一种娱乐方法，既能够身体，又能帮你减轻工作压力，可谓是一举两得。但是，每个成年都有那么几天特殊时间&&月。那么女性在经期可以运动吗？经期运动注意事项又有哪些呢？有哪些运动适合在经期做呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　经期可以运动吗？
　　不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实，身体、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解。不过需要注意的是，在经期不能做一些剧烈的运动，比如赛跑、踢足球等等，不然会引起或是加重经期不适。
　　经期运动注意事项要牢记
　　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或位置改变。
　　4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和。
　　5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
　　总之，注重运动的女性身体抵抗力就比较好，不容易被侵袭，只至于月经期间女性也是可以运动的，只不过运动要以小运动量的为主。还有就是一旦身体出现恶心、头晕、心慌，就应该马上停止运动。
　　推荐适合经期做的运动
　　1、轻柔运动（如冥想型瑜伽、初级的形体操）。
　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
　　2、有氧运动（如慢走、慢跑）。
　　身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
　　3、猫式延展瑜伽。
　　猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。具体的运动步骤：
　　(1)首先双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
　　(2)然后吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，看前方，臀部往天花板延伸。
　　(3)最后胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回到最开始的动作，额头贴地放松休息，重复2至3次。
（责任编辑：丘秋红）
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一周热文排行女性生理期习练瑜伽的注意事项&练习序列
女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程，研究表明，在生理期前肝肾都会有相应的毒素释放，并随着下一次的月经流出。大量的女性都会出现经前期综合症的情况、如胸涨、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因，身体新陈代谢迟缓，水分不能及时的排出，也会引起些许的水肿，就此情况，很多习练瑜伽的姐妹们经常会问：经期可不可以练习瑜伽？
瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”
所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：
①&&&
所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
②&&&
所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③&&&
过多的站立和后弯体式。
经期更适合做的体式：
①&&&
有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
②&&&
坐姿体位，例如英雄坐、束角式, 坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力.
这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
③&&& 仰卧放松体式,
例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
以下是适合经期练习的瑜伽序列，一起分享一下吧！
挺尸式(Savasna)
保持大腿肌肉放松，双脚自然分开，脚尖朝外；上背部的皮肤肌肉适当推向臀部，以更好的打开胸腔。双肩手臂自然的远离耳朵，以放松脖颈和喉咙。放松眼球和面部，感觉能量正由头脑流向身体。呼吸的方式先采用间断调息法Ⅰ：吸气2秒，悬息2秒；再吸气2秒，再悬息2秒，继续这样直到肺部充盈。最后一次吸气后，悬息3——5秒钟。然后依照喉呼吸的方式，即缓慢伸长的呼气，没有停顿，适当收缩声带，让气息从喉咙的后端发出，并伴有“hummm”的声音。之后采用间歇调息法Ⅱ：吸气时不要有任何停顿，依照喉呼吸法发出“ssssssa”,直到肺部完全充满，悬息3——5秒，然后呼气2秒，停顿2秒，在呼气2秒，在停顿2秒，继续这样直到肺部完全排空。
注意：吸气（阶段Ⅰ）和呼气（阶段Ⅱ）的停顿次数可保持4或5次，但要保持吸气和呼气的次数相等。
仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）
这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。
如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：
直角式（Ardha Uttanasana）
鸵鸟式（Padangusthasana）
如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：
三角伸展式（Utthita Trikonasana）
三角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）
坐姿体式可放松在压力、紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗. 那些有胸闷、气短、
水肿、 流量过大、痛经、 冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚至消失.
双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita
Dandasana）
束角式（Baddha Konasana）
坐角式（Upavishtha Konasana）
英雄坐（Virasana）
英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana）
你可以在月经流量最多的时候练习前屈：
英雄式前屈身印（Urdhva Mukha
Paschimottanasana）
背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）
头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）
半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada
Paschimottanasana）
在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：
卧英雄坐（Supta Virasana）
鱼式（Matsyasana）
&&& 只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立(Setu Bandha
Sarvangasana)。除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以借助辅助物来进行，也可以靠着墙面练习。无论是在青春期、孕期还是更年期，作为女性都应该每天练习倒立。倒立体式可以增强身体的自我修复能力，尤其对子宫非常有益。持续地练习倒立，可以使女性身心保持稳定的年轻状态，顺利地度过每一个特殊时期。
本文参考书籍《瑜伽之光》《艾扬戈女性瑜伽》
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>>月经期间可以洗屁股吗?
月经期间可以洗屁股吗?
小男生 当时年龄：
男&20岁&月经期间可以洗屁股吗?
你好，在月经期间可以用温开水清洗外阴，但是不能清洗阴道和进行盆浴。在月经期间不要食用辛辣寒凉的食物；而且不要吹冷气，在空调房间不要把温度设置的过低，要注意保暖；在经期不要进行盆浴，不要去游泳，以防感染；还要注意多休息；而且经期可以适量喝温热的红糖水暖宫。
你好，从你的描述来看，不用担心，这情况是可以的。
你好，女性在月经期间是可以清洗肛门的，在月经期间，女性都是在使用卫生巾的，那么会产生汗液，下体分泌物也会附着在下体上，所以要在洗澡的时候清洗干净是保持清洁，避免细菌滋生。
您好，根据您描述，已基本了解您的情况。
可以洗啊来例假更应该注意阴部卫生，血是最好的细菌培养基，经期可以用清水冲洗阴部。
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你好,建议你使用淋浴
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