我的立定三级跳动作太差了，大腿始终太不起来，老师说我不会思考_三级跳吧_百度贴吧
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我的立定三级跳动作太差了，大腿始终太不起来，老师说我不会思考
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能跳远就行
腿部力量不够
是不是太着急落地了，没了腾空
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保存至快速回贴立定三级跳四个错误的纠正方法
15:00:00 来源:携手健康网
本文重点：立定三级跳：定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。
　　立定远是三级的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。
　　1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。
　　立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的&转动&是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。
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立定三级跳四个错误的纠正方法
　　2、发展相关肌群的力量。
　　要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20&）；卧推；双杠屈臂伸，单杠等。
　　3、常见错误动作及纠正方法。
　　（1）双脚起跳跨大步跳不起身。
　　纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
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立定三级跳远第一跳跳远易出现的常见错误及纠正方法
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