健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适？_百度知道
健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适？
平时所说的20KG哑铃是指一对的重量还是单个的重量？选择多重合适？
提问者采纳
初学的话，在体育用品店，一般选择20-30公斤的重量吧，哑铃一般是足重的一对的重量。建议选择稍微大一点的重量，买之前要先问清楚。因为哑铃的重量是可调的，视自己的情况而定。需要注意的是，大重量能给未来的发展留一点空间，在正规的商场或超市，标重往往不足
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能够标准的做几次一对。一般一组8到12次。这个看你自己能拿多重的
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出门在外也不愁求各位大神帮我选择应该用多少公斤的哑铃！
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本人高二学生、因为爱打球但却没有力量、上下肢都较弱、想在家用哑铃锻炼下、以前没用过不知到多少公斤适合、本人190　70公斤
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我劝你先从轻的来，慢慢的加重量，我就是每注意太急于求成了，现在搞成腰椎间盘突出了
引用1楼 @ 发表的:
我劝你先从轻的来，慢慢的加重量，我就是每注意太急于求成了，现在搞成腰椎间盘突出了
多少公斤阿
先10公斤可以拆片的哑铃好了。重量可以自己调整
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
分量不是问题。。问题是反复锻炼的次数。。。
你拿个20-30kg的。。弄几下就弄不动了。。
不如拿个3-5kg的锻炼半个小时。。。你的肌肉反复锻炼的次数越多加强的就越厉害。。
先吃吧，，，没肉练个毛啊。。。
5-10kg都可以
我建议你买弹力带来训练……橡胶的 可以选用不同阻力程度的……对于篮球运动来说弹力带能锻炼的部位更多，而且对肌肉耐力以及控制能力效果更好……
稍微好些的大概在300左右
也有 几十元和一百元左右的……
如果基础牢靠了
就可以去健身房玩大力量了
我建议你买弹力带来训练……橡胶的 可以选用不同阻力程度的……对于篮球运动来说弹力带能锻炼的部位更多，而且对肌肉耐力以及控制能力效果更好……
稍微好些的大概在300左右
也有 几十元和一百元左右的……
如果基础牢靠了
就可以去健身房玩大力量了
你这年龄身体，练杠铃3个月，进步会很大。弄个50kg的小杠铃在家先练着，深蹲 硬拉
推举这3项就够了
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初练哑铃应该用多少公斤的
我学过健美的，这个重量并无规定，而是因人而异。锻炼肌肉必须分组来做，一般来说，对于初级锻炼一块肌肉锻炼一次做6到8组动作，而每组做6到8次即可，每组之间休息一两分钟。这个重量就是当你每组做完后感觉到累做不了了，最后一组做完了也感到不能做了的重量。这个过程不能憋气，要做有氧运动。也不能用太重的，否则开始几组能做，后面几组做不下去了那就不不行了。要长肌肉就一定要分组，有规律的去做，而且开始锻炼时隔日训练法很有效果。我提议你最好用皮条来炼，角度，力量均可调整，很适合健美。
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我该选择多重的哑铃呢?
提问者：| 浏览次数：1864次 |问题来自：全国
我以前没有用哑铃锻炼过，现在想玩玩，练练肌肉。可我不知道自己该选多重的哑铃，请懂的朋友教教我。我26岁，1.70m，60公斤，体质一般吧，有颈椎病，俯卧撑最多60个。
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回答 共1条
16:38|来自：全国
首先要选一副可增减哑铃片的哑铃，这样可以根据你的力量、组数不同选择不同的重量。至于哑铃重量的选择可遵循以下原则：一般将哑铃重量控制在每组至次，如果只能做至个，说明重量太重了。反之，可以做到个或个则说明太轻了，可以再加重。最后提示一点，动作应标准，这样不会借力，能够针对目标肌肉进行充分练习，并且是选择正确重量的重要方式。至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！
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自己犯了眼大肚子小的毛病，买的太重了 ，一般初练者最多一般的重量就足够了，20kg太沉了 ，终身制了！！！呵呵！类目：评论：华山险峰()来源：互联网哑铃收到了，不错好动西，非常精致，值得购买，推荐给大家类目：评论：pg()来源：互联网东东是寄到老弟学校的，还没听老弟怎么反馈呢，先收货，有其他情况再来追加！类目：评论：何晓靓198889()来源：互联网东西收到了，真心不错，而且价格便宜，谢谢卖家的赠品同时卖家的服务态度很让我感动，大赞！需要的朋友赶紧下手把！类目：评论：好e()来源：互联网收到货后感觉特别好，从包装到质感都让人很放心,我很喜欢谢谢卖家送的礼物，周到服务 ,快递也很快 还会再来的.类目：评论：含0()来源：互联网哑铃表面光亮、干净，没有损坏，安装拆卸很方便，店家承诺送的东西一样都不少，包装也很结实，发货也快，超赞，全5分。
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运动起来很方便哦类目：评论：2坟()来源：互联网习惯性好评。宝贝收取后遇到种种问题，经与卖家协商后终于得到解决。东西总体不错，有一块铁饼些许小部位掉漆，但不碍美观，哑铃质量不错，应该会很耐用。还算喜欢。若有其它买家想要此家的哑铃，仍推荐购买。类目：评论：l水()来源：互联网宝贝不错 跟描述的一样 卖家服务态度也很好 很满意的一次购物类目：评论：t9()来源：互联网 同类目热门：
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