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男不倒胶囊服用过评价怎样 对身体好吗
作者：夏花 来源：未知
时间： 14:42
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男不倒胶囊
[产品成分]：破壁灵芝孢子粉、人参、蝙蝠蛾似青霉菌丝体、红景天、枸杞子、珍珠粉等。
[功能主治]：快速【bo】起，活力十足明显增长，实现二次发育双重排毒，全面康复强力不伤身，修腺养神 快速补充肾力，强效补充肾能量改善海绵体的充血状态、补肾壮洋、益精填髓、尿急、尿频、尿痛、前列腺炎、增生、阴囊潮湿等男性性障碍完全治愈。提高肌体免疫力，消除疲劳，延缓衰老，令男性精力充沛.
[产品规格]：0.45g*12粒*盒*10盒
[批准文号]：国食健G
[卫生许可证]：豫卫食字号（2008）第072号
[执行标准]：Q/BHKSW
[技术支持]：美国三鑫国际生物科技有限公司
[出品单位]北京三 宝堂生物科技发展有限公司 河南百汇康生物科技有限公司（联合出品）
[用法用量]：1.温补（一天一次，一次一粒） 2.治疗（每天一次每次2粒，房事时加服一粒，半小时前服用）
1、增强人体代谢能力、抗疲劳、提高免疫力。
2、对成年男性生殖系统於毒具有较好的清理作用并且绝对安全。
3、长期使用可使人精神振奋，元气充沛，生理机能倍增。
男不倒采用美国纯植物萃取技术，高浓缩壮阳补肾植物精华，在作用于男根的过程中，渗透缓析营养睾丸，刺激睾丸分泌睾丸酮，降低龟头敏感度，促进阴茎海绵体细胞分裂增生，有效解决男根疲态，延长性爱时间，阴茎自然增长，增粗。男不倒具有当今国际市场上罕见的三重功效,汇集千万精华于一身,全面深入调理人体,给你的心爱宝贝细心呵护,让阴茎重新焕发生命第二春,实现一劳永逸的增大梦想,帮你一一解决以上烦恼。助您征服女人,就在此一&举&！女人也十分渴望这一&举&!男不倒在预防阳萎和早泄同时,增强持久力和增加满足女人的自信,6S质效鉴定让您的真男人魅力将会得到无限的展现!
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男不倒胶囊组方始于汉代张仲景《金匮要略》，肾阴肾阳相维系为原则，是补肾的经典方剂。男不倒胶囊配方严谨，配方独特，具有多向调节的功能。本方从阴阳、气血、寒热、补泻及心肝脾肾等脏器进行配方，多环节、多系统多向调节人体功能。
男不倒胶囊在肾阴肾阳双向调节的基础上更具有滋补肾阳、提高肾生理活动之动力、增强人体生命活动力之源泉的作用。因此，凡肾阳虚衰不能温养者均可使用本品。
现代医学研究表明，男不倒胶囊肯有扶正固本、促进性腺二次发育及增强人体自身睾丸酮激素正常分泌之作用并可有效清除o472及前列腺体淤毒、恢复前列腺正常功能等作用。男不倒胶囊打造金刚铁杵好男人
1、阳痿、早泄、性欲低下、勃起不坚、坚而不久，性交无快感。
2、服用补肾壮阳药后头晕、头痛、视力模糊、听力、记忆力下降、肌肉关节疼痛、腰膝酸软。
3、18岁以上的所有男性、发育迟缓，阴茎短小、纤细。因过度手淫，兴奋度和持久度低下。
4、因年龄增大，阴茎回缩者，性生活过度频繁，睾丸素分泌下降而引发的睾丸萎缩、性功能衰退、勃起缓慢。
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6、消除机械性勃起，让男女同步达到高潮。
7、整体提高男性能力，精力充沛，性欲旺盛。
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服用当天体验快乐激情
服用当天：精神气爽、精力充沛、男性能量空前高涨，可以体验到强大的激情和快感。
服用两天：沉睡的性神经系统被唤醒
服用三天:性神经系统开始活跃，有冲动的感觉。
服用四－五天：阴茎粗圆、表面透红，明显变粗变大，龟头红亮&昂首挺胸&激情澎湃。可连续多次爆发男性激情。
服用一周：能够自如的控制射精时间，性生活时间明显廷长，无任何疲劳感。
服用一个月后：勃起增强、增长、增粗、增大，性生活密度增强，快感增强，前列腺损伤得到充分修复。
藏肾养精秘诀：
1.懒一点：早睡晚起，勿扰阳气，等待日光照耀再起床，阳气充足则体无恙。
2.缓一点：情志要安静自然，神情气闲，舒缓心情。
3.暖一点：及时躲避寒冷，求取身体和内心的温暖。
4.&冷&一点：在夫妻生活上要节欲保真，切忌纵欲过度。
注：如果违背养肾原理，冬天损伤o472，春天生发的气血就会不足，导致春天时节疾病也不请自来。
【肾藏天机--&养&肾气】
冬季，天寒地冻，北方则出现了水寒成冰，飞雪茫茫，寒风凛冽，寒气通于肾，寒邪首先侵袭人的肾，人体阳气收敛，气血趋向体内，寒气凝滞收引，容易导致人体气血运行不畅。所以，肾是人体生命的原动力订购肾气旺，机体才能适应严冬的变化。而肾气旺的关键不仅要保暖，舒经活络，抵御寒气的侵袭。建议：冬天要每天用热水烫脚，经常按揉足底的涌泉穴，可以起到这简单活血安神强肾的功能。
【肾藏天机--&补&肾元】
有没有一个强健的o472，要看你会不会吃。因为，补肾最关键的是要营养均衡，吃对了食物，则肾气充足，精力充沛，提高人体的御寒能力。吃错了，吃多了则伤肾神疲力乏，四肢无力。
&男不倒&三步到位，让你时刻体验随时随地，随心所欲，坚挺有力，经久不衰，快感倍增，其乐无穷的性福生活。
第一步：激活睾丸，点燃情脉，唤起性动力。&男不倒&进入人体后，经胃肠崩解，其独含的&活性因子&直接入血，30分钟内血流量迅速提升，睾丸自给的分泌功能逐步加快，细胞再生功能加强，此时，睾丸被全面激活，同时身体畏寒、肢冷的状况立即消失，当血氧含量达到一定水平，肌体细胞活性增强，体能不断提升，平常的倦怠乏力的感觉一扫而光，身体沸腾，感觉有无穷无尽的力量一触即发，当受到性刺激时，血流会迅速充盈海绵体，自然坚挺勃起，性功能障碍的各种症状很快消失。
第二部：补充&性能源&，增强肾功能。&男不倒&深入激活男人原始机能，强劲激活休眠o472细胞，不断分裂，不断激活，为o472注入源源不断深度补充男人的精髓精液，补充精液改变了一次性活动后体能快速消耗的问题，使性活动本身成为男性的一次健身运动，持久有力，神采奕奕，使在同等时间中获得几倍的爽。此阶段尿频、尿急、排尿无力、排尿中断、血尿、腰痛等肾虚和前列腺炎等症状消失。
第三步：养身延年，舒经活络。多种名贵雄性动物生殖器和多种一级名贵植物完美结合，被生物学家成为&男人的活力源&，它能深入渗透，直达男性机理部位直至被完全吸收。为疲劳、意识薄弱男性舒经活络，唤醒性神经，理顺精、气、神；为男性提供有的放矢的部位营养供给，纯正滋养，可谓养身延年，也有效的预防了&肾衰性先衰、肾衰人就老、肾衰人多病&的症状。
治疗早泄应怎么办，很多网友咨询，到底该怎么治疗早泄的效果比较好，专家介绍：治疗早泄应该怎么做？
　　1、暗示。与妻子性生活的时候，可以暗示自己：我一定能控制自己射精的时间，一定不会过早地排出精液，强化这个意念，默默地自我暗示，会收到良好的效果。
　　2、放松。性生活是夫妻之间感情交流与满足的一种方式。在性生活中不要将注意力集中在能否产生早泄的念头上，要放宽心去体会妻子的温情。
　　3、自信。男性朋友应坚信自己的性功能是健康正常的，偶尔发生的早泄就如同得了伤风感冒一样很快就会痊愈，不必担心。
　　4、镇静。男方在性生活的唤起阶段要努力使自己情绪稳定，不过度兴奋，如果过于兴奋，可采用转移注意力的方法，如背诵诗歌、默诵数字等。
　　5、谅解。女方要以同情和关心的态度去安慰丈夫，不要责备、挖苦和奚落，否则会使情况更严重。拥有好身体 男人运动要看点
核心提示：而想要好身体就需要懂得如何进行护理、调理好身体，让身体处在最佳的状态下。现在本文就针对男性的保健情况来进行介绍，男性的身体想要得到良好的保养调理的话，就是需要注意时间，选对时间来进行保养调理。
　　而想要好身体就需要懂得如何进行护理、调理好身体，让身体处在最佳的状态下。现在本文就针对男性的保健情况来进行介绍，男性的身体想要得到良好的保养调理的话，就是需要注意时间，选对时间来进行保养调理。
　　一天中有5个时间点男性需要特别注意，英国专家提示。
　　1、早上6点 这个时间点是心脏病和中风的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。
　　2、早上7点 这个时间点是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高最高的时候。
　　3、早上8点 早上8点吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。
　　4、下午3点 这个时候你的手臂是最有力气的时候，如果你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨去打打球。
　　5、下午5点 此刻你身体中的能量被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。
　　在本文所介绍的内容是针对时间的情况来进行介绍，要针对性的进行调理。通过本文的介绍后，大家对了这么一方面的身体调理是不是又有了新的了解呢，希望通过本文的介绍后，对于男性的身体健康有着一定的帮助哦。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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有些人总长不胖是因为新陈代谢快，肌肉质量较高的健康体质。其实通过运动减肥是非常健康的方式，既可以减肥瘦身，同时也从根本上改变胖人体质，促进身体健康。今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。久坐开车男性如何保健？男司机注意哪些对身体好
编辑:360常识网 【
】【】 浏览:650次
久坐开车男性如何保健？司机和白领还不同，白领朝九晚五的时候，还可以动动腿，伸伸胳膊，还能泡茶，外出吃饭。可是司机一个屁股沾在驾驶座位上后，就很难动弹了。所以，他们的问题有点严重，那久坐开车男性如何保健是好呢？听专家怎么说。
久坐开车男性如何保健？男司机注意哪些对身体好
一、司机体操
久坐开车男性如何保健？如上所言，司机们很容易患上一些&职业病&，尤其是腿脚方面的毛病。我们为您推荐一些保健操，帮组您松快自己的腿脚，缓解各种腿脚的不适。
１、甩腿操：
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
２、扳足趾：
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾２０至３０次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
３、揉腿肚：
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动２０次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
４、干洗腿：
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
５、扭膝：
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各２０次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
这些方法不只适用于司机，还适用于各类以久坐为主要工作状态的男性。
二、&两适中&
久坐开车男性如何保健，还要注意到久坐开车男性如何性保健的问题。对此，专家提出两个&适中&　。
１、软硬适中
太软的沙发，使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度，而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。
太硬的座椅，会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。
２、冷热适中
前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于３５摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。
所以，男性冬天外出散步时，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室这类比较热的地方，男性也最好少去。
久坐开车男性如何保健，其实，不论男女和职业，长久保持坐姿都有碍，最好每隔４０分钟就起来活动８&１０分钟。
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中年男人做哪些运动最好
　 16:39:17　来源：微微健康
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　　人到中年，身体会出现各种毛病，抵抗力夏季，身体素质下滑，那么就要想办法锻炼身体了，中年男人锻炼身体有哪些最好的健身运动呢？下面一起来看看吧。
　　柔力球练全身
　　说起柔力球，温家宝总理是著名粉丝。2009年温总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球。
　　柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。牛映雪说，五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。
　　练心脑
　　人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。
　　在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。
　　强化下肢
　　中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。
　　普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。
　　上面给大家介绍了中年男性最合适做的一些运动，很多中年期男性朋友身体差，还时常加班应酬，所以要多运动下，做合适自己的运动，健身效果更好。
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看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
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877 个回答
【更新都在最后】（多图预警）这里是告诉你体重不变，健身也能改变容貌的例子。其实很多回答针对的是：变瘦会改变容貌。这当然啊…把你全身上下剥掉一层肉当然会变。 健身的很大作用就是，在同样的体重下你看起来比之前瘦。我先上一组看不清脸的对比图。?这里两张图上我的体重是一模一样的…你们自行揣测是多少斤吧…所以通过健身我事实上是没有瘦的…不过是拿肌肉替换了肥肉…那么同理也发生在了脸上。先上图…为了保证真实性我拿无美颜素颜图。脸变小了。很浅的双眼皮变成了深深的三眼皮。鼻子变挺了鼻头也变小了。人中变深了。出现了苹果肌卧蚕酒窝等“我原来也有啊！”的东西。还有很重要的一点，胸反而变大了XD。因为我其实没有变瘦啊…所以不会缩胸哦。开始放看得到脸和全身的了。这是一张现在的泳装全身照…是不是因为高跟鞋+头发挡脸了？那好吧。这是以前的泳装照…想什么呢我以前哪敢穿泳装…翻以前的照片总有一种这个鬼哪来的勇气自拍的感觉…其实丑的不能看的都被我删光了…你们现在看到的都是我觉得已经很好看的了… 给一张当时自己觉得最好看的…但是呢。健身最重要的是给自己提升信心，给自己的生活以正能量。世界上没有丑姑娘，只有懒姑娘啊。嫌弃自己胖不给自己打扮只能更糟糕。现在的自拍：最后祝姑娘们健身快乐越来越美。---------------感谢大家的赞和评论哦～哈哈其实很想回答 女生怎么练马甲线 的问题… 我真的肚子还是有蛮多肉肉的不过肌肉还是会明显 马甲线不需要瘦而且根本不累…毕竟健身不应该是让自己开心的吗？--------------我回来了…去找了一些图来说明。马甲线吧…首先要明确一个概念。大家都认为很瘦的妹子才可以有肌肉～但其实很瘦的妹子只是肌肉会更明显而已。我作为胖胖届的告诉大家，想要马甲线跟人胖不胖没有关系哦。 所以大家不要节食…嗯…我给大家上两张我吃得最凶的都要过120斤了的时候的肚子…很明显可以看到肚子有小肉肉的～我都没忍心放全身…一胖就胖四肢啊～嗯 以上两张是每天100个仰卧起坐大概十几天吧… 然后还会做那个很流行的gif动图系列的，那个其实非常累。基本一组的最后几个肚子酸得不行。但是呢，肌肉就是需要撕裂破坏重组的，不酸就没有效果啦～其实瘦瘦的妹子看到这里就好了～多坚持就对了，不需要去健身房啦。像我一样胖胖的妹子，我接下来主要做的是将肚肚上那层小肉肉也拿肌肉换掉，没想到顺便一起瘦了全身嘿嘿。这时候开始做plank的…第一次我做了大概一个广告的时间……现在做plank可以看电视剧了。评论有人问为什么可以看，因为我把ipad放在地上… 分心就不会觉得特别累了。我很讨厌跑步…因为毅力不足。所以我都坚持下来的东西正常人肯定没问题。我还喜欢打篮球羽毛球玩跳舞机和搬东西（…因为我喜欢宠着身边的妹子们）因此全身肌肉群可能也会训练到。尤其是手臂肌肉…不过妹子大多数不喜欢这个，那就少拎点重物哦～这张是和上面的泳装照同一天拍的，大家可以回去看看时间线哈～还有人问，如果吃多了还会看得出肌肉吗？我…一吃肯定会吃得肚子鼓鼓的才觉得人生圆满…但是我又会穿露脐装啊～吃了两碗甜品和一份龙虾后，结果如下：（可以看到我真的是胖胖的）所以嘛。肉肉的妹子 请对自己有信心!--------大家的私信问题我都有尽可能回复！说我不胖的…我50-54kg…捂脸逃走然后…要黑发照片的…戳这个问题好了：
（已更新完毕） [多图+各种干货整理
] 欢迎戳开为最近的整理的穿搭回答。谢谢你们的点赞给予的更新的动力~~身材好本来就是一种漂亮。有时候你会发现人的五官差异并没有“特别大”10分的美女你可能在电视上才能见到，而6-8分的好看点的女生其实街上真的不少。凭良心说说，你看到一个肤白，腿长，腰细，衣着有气质的女生，其实脸只要别太丑，也真的非常吸引人，毕竟不是谁都能和明星一样，哪里不满整哪里的。现在的女生，论谁谁化了妆也是能好看好多分的，而题主的 健身是不是能改变容貌
这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。更何况，有一句话怎么说的，美不美，看______。（自己填另外，长得丑你还可以整啊，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。‘懒的话，就没治了。下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。以下是同一个镜子。我。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。给大家看看就好。更新：那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。下面是正题：怎么瘦的？答：合理饮食+运动有人会说：废话。说了等于没说。那么请问你想看到什么答案啊？非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。节食的后果很可怕贴个链接：节食的坏处：（文章很长，慎入）节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。那么如何提高新陈代谢呢：没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。顺便插入 给妹子看看。减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃续更首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。跑完之后，请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入&=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入&支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西另外，要营养均衡。单一的饮食摄入会让你反弹的像个球。统一回复一下评论里最多的几个问题腿型是可以变的吗？答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。首先你先把腿瘦下来，脂肪少了，腿的形状当然会不一样，会紧实，会显得修长。还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃我不跑步只拉伸可以吗？你不吃饭只洗碗可以吗？可以不吃晚饭吗？据我所知，大部分不吃晚饭的人，只是把他们晚饭的量在中午和下午吃完了，呵呵哒。【重要续更】下面更新一些很好的视频资料，会有些帮助~贴一个腿部雕刻的训练视频，视频来源：优酷（我也不知道为何这个视频名字那么屌腿部塑形的yoga，专门为跑步者设计的瑜伽斯坦福大学的Michael Fredericson博士的&跑步损伤公开课&专门锻炼腹横肌的，缩小腰围臀部训练动作燃烧1000卡路里的workout，针对女性最后很有趣给你们推荐一个~~【法国重口味动画短片《Supervenus》】本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。在线观看：最后一个收尾回答从胖子变成瘦子是怎样一个体验？1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了==2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的，（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题。不过容易引起女性友人的不服。7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多。确实。9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。10.希望每个胖子都能坚持下来变成瘦子，别吃药，别节食。相关回答：------------------------------------------------------暂时更新至此-------------------------------------------ps大家找我可以去我的微博别光收藏啊各位~赏个赞嘛~
我觉得最多的是对气质的改变从而让人产生了不同的感觉。男人最重要的不是相貌而是锐意进取，无视一切艰难险阻的气质。因为运动，他的走路姿势或沉稳有力或昂首阔步，绝不会绵软懈怠。他的眼神坚毅果敢而不是飘散无神。因为运动需要不断突破自我，在长期练习中，他的表情充满力量，充满自信，有着让人信服的魅力。一个人走过来，你会先看他的眼，他的鼻子还是他的手。都不是，当他走来，风度翩翩，自然就会产生印象加分。当他坐下，举止得体，举手投足，让人觉得充满力量。这样的男人有什么人不喜欢呢？这几天有人评论说上述男人不大喜欢。个人觉得眼缘这种事强求不得。但是我还是认为男人没有旺盛的精力是很难超越其他人的！ps:大家评论说颓废的男人也很帅，也很有型。对此我是赞同的，对他们的风度也很喜欢。但是这是一个个人风格问题。即便是走忧郁风格的男人，也不应该精力亏欠，弱不禁风。即便是韩版风格的明星们，他们在温柔的时候也会显示出一种力量感，这不是大男子主义，不是霸道，而是男性自身为了保护女性的表现。同样，美版的男神肌肉发达，并不妨碍他们对女孩温柔的照顾。
因此，健身对个人身体，气质的改造是由内而外的。你可以用不同的风格来展现自己的个人魅力，用自己最真诚的表现来吸引大家。
我觉得分几点：1.健身可以瘦脸。。。首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。（btw多谢评论里有朋友提醒，脂肪率不要太低不然脸会凹进去，练力量的时候注意面部放松不然咬肌练多了会变国字脸，民那要注意啊orz）2.健身可以改善人体内部的新陈代谢。你就想你整天坐着不怎么出汗和定期大量更新体内水分哪个比较有益身体，另外健身可以改善内分泌系统，面色更好少长痘。五官差不多的情况下，皮肤气色对人形象的提升是很大的。3.健身可以增强人的气质。这点恐怕是毋庸置疑的，而且一个更结实的人也会变的更有自信。4.一般情况下，健身代表了一种更积极的生活方式。我相信大多数开始健身的人肯定不仅仅是单纯为了健身而开始健身的，最根本的目标肯定是追求更好的生活方式。因此，开始健身的人，大多会同时开始学习服装搭配、皮肤保养、整理形象、追求更丰富的生活等等。颜值的变化，也是这几个方面共同作用的结果。
我从大四下（2013年3月）开始使用增加运动+调整饮食的方法减重，一直到现在研二下（2015年3月），中间经历了几个过程的重大转变，包括对饮食的摄入的调整深入到三大营养物质（低GI碳水主食，低脂肪或者低饱和脂肪的肉类主食，高蛋白补充）的每天每餐精确到克的计量，单纯的有氧运动（单车，跑步）过渡到系统地重训（身体分为胸背肩腿的cycle，一周5-6练，每次2小时左右）+有氧（40分钟，单车，跑步或者阶梯机）。到现在为止，数值变化大概是：体重 102kg——82kg（184cm），体脂 30%——19%详细的转变过程可以见前段时间写的一个答案：到了上图的时刻。健身前（均是两年前的证件照）：胖子时代没有全身照，因为自卑（胖子们都懂的，偶尔在别人相册看到自己的照片恨不得装作不认识自己这个人QAQ）。健身后：这两张均摄于一个月内，丢朋友圈后以前的小伙伴都表示跟不上节奏了。虽然外形有了明显改变，但是心态的改变始终跟不上，所以这两年没什么自拍照哈哈，也没办法图文并茂地表现两年折腾的全程了。最后感谢健身小分队 夫妇carry！
健健试试看吧，实在不行再吃回去
都还是高中生 三年前和三年后 高中念的是男校 大家下课了就是校队训练或者健身房 刚开始去健身房的时候都被外国人鄙视 现在外国人看我们就像看外星人hhh 力量区各种完爆hhh小学到初中一直是全班最瘦弱的男生 女生都说我瘦得像难民一样 扳手腕连好多女生都扳不过 第一次去健身房的时候差点被空杠铃砸死。。小学到初中一直是全班最瘦弱的男生 女生都说我瘦得像难民一样 扳手腕连好多女生都扳不过 第一次去健身房的时候差点被空杠铃砸死。。大家去健身房千万别紧张 不知道就问问练得好的人 真的不用怕 至少我遇见的都会很认真地帮你解说的
这是我2010年的样子，那时候在做房产，熬夜 狂饮 暴食，好多刚认识我的朋友以为我三十多买来挺贵的韩版衬衫被我的肚腩撑得变形，皮肤也烂的要死买来挺贵的韩版衬衫被我的肚腩撑得变形，皮肤也烂的要死这是四五年之后的我健身加练武，脸看起来年轻了一点，但我比以前更重了，不过大部分肉都从肚子上转移到奶子上了..D罩杯以下的妹子就不要对我报胸围数据自取其辱了..虽然脸长得还是很残，不过比起以前的傻逼屌丝造型强得多，满脸杀气，走夜路跟在妹子后面 妹子穿高跟鞋都能小跑.....我一个好基友说我长得像健美版黄渤，已被我打哭.有个韩国妹子说我脸像灌篮高手里的仙道，我心里美了一整天这是现在的我和刚开始的两张图差别大不？
多图！从小就不瘦，从高中开始胖的一发不可收拾。最胖的时候170cm的个子，有168斤。然后上大学开始走上了开始减肥之路，从168斤减到现在132斤，虽然还是个胖子，但是一对比，改变真的很大。现在还在持续努力中。上照片：大一跟现在的登记照这是168斤的时候，从小腿就不细，那个时候见谁都吃惊我的腿怎么这么粗，上半身也很壮硕！根本买不到何时的裤子，有时只能买男士的。这个是上大一的时候自己是不是通过控制饮食和打羽毛球减了一点。这个时候是160斤左右这个是上大一的时候自己是不是通过控制饮食和打羽毛球减了一点。这个时候是160斤左右后来我爸妈还有家里人实在看不下去一个女孩子这么胖，帮我想了各种办法让我减肥。我妈不知道在哪知道有个弟弟通过针灸和节食瘦了很多，就带我去试。针灸的效果不错，但也就是提高基础新陈代谢。瘦了一点后，我对自己要求有了提高，希望形体更好看一些。于是开始运动和节食同步进行，每天早上两个鸡蛋和一杯酸奶，终于就是蔬菜和鸡肉牛肉什么，吃个八成饱。晚餐就是水果加酸奶。每天会打一个多小时羽毛球。这个过程一个半月瘦了20斤。这就是140斤的时候，比较明显的是肚子小了很多，脸也瘦了一圈，肩膀什么的都窄了一些。这就是140斤的时候，比较明显的是肚子小了很多，脸也瘦了一圈，肩膀什么的都窄了一些。中间因为坚持不下来，放弃了一段时间，体重也涨到了145斤。于是又开始减肥。晚餐变成了水果，每天去健身房做做有氧和器械。一个半月的时间到了134斤。最明显的就是腰和脸瘦了一些，因为小腿上全是很结实的肉，暂时没什么变化。现在还在继续努力。我觉得对我自己而言，通过健身和节食减肥，还是对我的外貌和形体有很大的变化。我觉得对我自己而言，通过健身和节食减肥，还是对我的外貌和形体有很大的变化。最近每天晚上都会去健身房，大概三四十分钟的力量训练和三四十分钟的跑步。晚餐基本上取消了，早餐有时是面条，有时是一块蛋糕加一杯燕麦。燕麦是速溶的，所以感觉基本作用不太大，哈哈哈。午餐就是正常的量，但是尽量控制只吃鸡肉牛肉和青菜鸡蛋之类的。体重基本没有变化，有时还会更重一些，但是同学都说看起来又瘦了。貌似是因为脸小了一些。这是最近的照片了。这是最近的照片了。
我从小到大就是一个超级宅男，对各种运动都无感，从来没打过篮球，没踢过足球，唯一的运动也就是毕业后跟朋友打过几场羽毛球，还被嫌弃怎么跑都跑不动。。。基本处于球童捡球的定位。。。
偏偏我是一名摄影师，拍过众多帅哥美女之后，翻阅电脑，却没有几张自己的照片，为数不多的几张照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人说：长的帅的才叫摄影师，长的丑的只能叫摄影师傅。为了不被称为摄影师傅，我下决心苦练身材。
这是健身前的照片，虽然不至于像大肥猪，但是跟“好身材”“帅哥”可是一点都不沾边的。
还有这样。。。
还有这样。。。
还有这样。。。
在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一张健身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊！可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱，我通过三个月的锻炼变成了这样：
在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一张健身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊！可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱，我通过三个月的锻炼变成了这样：
不好意思这是裸照，下面放穿衣服的照片。。。
不好意思这是裸照，下面放穿衣服的照片。。。
这是去年10月我去日本旅行的照片：
首先，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。
先说说怎么练，要减肥有氧运动是少不了的，而慢跑是最好的有氧运动了，在跑步机上尽情的跑吧，速度不用太快，维持在8-9之间就好，初练者可以慢跑8分钟，再快走2分钟，这样循环。不用刻意追求太快的速度，因为跑太快的话反而不利于减脂，而且对心脏压力太大。慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以尝试连续跑45分钟。
再说说怎么吃，千万千万不要节食！节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来？还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭。
还有很重要的一点就是睡眠，因为人在运动后，身体会持续不断的燃烧脂肪，包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉，最迟12点，让你的身体得到充分的休息，让脂肪在睡眠中燃烧！
基本做到每周4,5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。
如果你不想去健身房，觉得麻烦没时间，那也有办法可以锻炼身体的，买一根跳绳，买一对俯卧撑支架，再买一个瑜伽垫，像我一样，在没空去健身房的时候，每天在家跳绳200 X 4组（有氧减脂），俯卧撑30 X 4组（练胸肌和肱三头肌），加上300-400个卷腹动作（练腹肌），整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数，至少要跳1000个每天，最好2000个以上，因为我基本不用再瘦了，所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体，那就当我什么都没说。。。
健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是原来的我，而他们还是原来的他们。这几天收到了两千多个赞，非常谢谢大家的支持和鼓励。我既不是帅哥也不是健身达人，因为从小体质极其虚弱，跑1000米不及格，扳手腕全班男生我力气最小，现在才通过锻炼也只是达到了普通人的水准而已。写这个心得不是炫耀什么，只是希望更多的人重视运动，爱上运动。下面回答几个典型的问题：问：素食的T恤哪里买的？答：去淘宝搜索“花笙记”即可。问：跳绳会粗小腿吗？还有跳绳会伤到膝盖吗？跳绳会吵到楼下邻居吗？答：跳绳不会粗小腿，每次跳完记得拉伸放松一下就好。只要姿势正确，一般不会伤到膝盖（如果特别胖可以先快走或慢跑等体重下来一些再跳绳），跳的时候双腿微微弯曲，以脚尖着地，还有不要在硬质地上跳，最好脚下放两层瑜伽垫，这样一可以增加缓冲，保护你的关节，同时可以减少噪音，不至于影响楼下邻居。问：我是瘦子，该怎么练？答：多做无氧运动，比如哑铃器械练力量，在家可以练深蹲加俯卧撑。这里强烈强烈推荐微博@MikeLingFitness_凌云健身 ，他的视频教会我很多健身知识和动作，是一位难得的好老师。然后少做有氧运动，但不是不做，适当跑步跳绳。同时饮食很重要，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡肉、牛肉、西兰花等等。问：你的收入来源是？答：摄影师是我的兼职，我的主要收入来源是买彩票。。。（这问题好烂，我只好乱答了-_-|||）
多图。———————————————————————————————————————————特此声明！转文章或者图片的各种媒体、个人、公司，以及骗子未经我的允许不可擅自转载！肖像权啊尼玛！———————————————————————————————————————————更新减脂方法！———————————————————————————————————————————更新Insanity全套视频地址，在此感谢 @汤汤汤汤圆 童鞋（不知道为什么@不到你，不好意思。。。） 链接: 密码: kvx4———————————————————————————————————————————4个月，只要坚持就可以：—————————————————————————————————————更新:鉴于大家这么给面子。。。就说一下怎么减的吧~~：首先我觉得可能只是我上相而已，本人也许不长这样哈哈哈（会不会掉粉。。。。）长期健身让你走路挺胸抬头，照相开怀大笑，气质阳光向上，这难道还不够吗？底子什么的都是浮云啊。—————————————————————————————————————说正事：一、 前期准备：1. 动力：首先你需要要一个强劲的动力，这样你才能冲破一道道障碍。我觉得6.0T这种排量应该差不多了~比如我的动力就是——其实我只是觉得改造自己的身体是很NB的事情哈哈哈~这个大家随意想，如有雷同纯属巧合。2. 毅力排量再大，没有油也不行。空有一番动力，每天幻想着「如果我减下来了肯定比你们都帅啊，你们都是渣啊，我是潜力股啊！！！不过让我先吃了这顿火锅再说，咩哈哈愚蠢的人类！」是肯定不行的。。。而且，以此为契机考验一下自己的意志，若是坚持下来了，无论再遇到什么困难我都可以想「减肥我都减下来了，这还算个啥~」。3. 信心开车要有驾照。为了完成我这排比喻（what？），信心大概相当于。。。驾照吧！！你应该相信自己，握着驾照，小心翼翼的按照交规，不急躁，踏踏实实，总会到达终点~~4. 装备
不知道是不是大部分人对这个更感兴趣，毕竟知乎不流行鸡汤，即使我用了这么NB的排比喻。。。
不过我可能要让你失望了。
我花钱买了两个装备：跑鞋和健身垫。跑鞋： 知乎上有很多推荐跑鞋的，各位可以去看看，不过我买的就是李宁的一个很普通的跑鞋（大概300？又要掉粉了我知道。。。）理由很简单，因为我觉得够用了。其次是，便宜。作为一名大学生，这个价钱我从生活费中就能拿出来，不必动用其他资金或者跟父母要钱，没有这个必要。总之就是性价比比较高了对我来说~~~~作用嘛就是让自己无论是跑步还是跳操都舒服一些，尽可能的让自己在舒服的条件下进行锻炼。健身垫：淘宝买的，用途很多：详情看下文~~二、Just Do IT（快去做码农！）——减脂专题一会再更~~先去背会单词[]~(￣▽￣)~*当然赞越多更的越快啦~~哈哈~因为首先我需要一个强劲的动力！继续更新：首先，一定要运动。光靠饿的话，个人觉得弊大于利。那么做什么运动呢？1、有氧运动有氧运动是最轻松、最简单易行而且效率很不错的减脂运动。体重过大的童鞋可以选择快走、游泳，体重偏重的同学可以尝试慢跑。听说动感单车什么的也很厉害，但是我没去健身房，没尝试过。虽然现在的说法是，有氧运动从第1分钟开始就在消耗脂肪，并非原来所说的40分钟以上，但是我觉得还是尽量保持40分钟以上的有氧训练，因为运动时间越长，消耗脂肪越多，有氧运动一旦停止，脂肪的消耗也随之停止。但也不宜时间过长，以免对身体和心理造成不良影响。。。而且有氧运动在消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉。我的有氧运动安排：其实很简单，就是穿上跑鞋，跑步，慢跑。每天跑40-60分钟，It depends。刚开始根本做不到持续跑这么久（不要，停）。但是跑步这个东西，提高很快的，一个星期吧，我觉得持续跑个30-40分钟是没问题的，拿出你的秘密武器——动力、毅力、信心。我的进化过程：从刚开始在学校操场跑跑停停，到可以不停跑圈（不要停），然后从我校跑到北师跑圈，然后从我校跑到北影跑圈，然后从我校跑到北航跑圈，然后从我校跑到不知名的地方怕没体力跑会回来了强迫自己不要跑了（不，要停）。。。答主的慢跑大概持续了两个月，减重10kg，效果不错。Tips: 强烈推荐Nike+这个App，记录你的跑步轨迹，记录你消耗的卡路里，隔一段看看自己的进步，很爽~！！但后来再让我去跑步减脂，我是拒绝的。正如前面所说，有氧运动仅限于运动时脂肪消耗，并不提高基础代谢，而且会消耗肌肉，这样就更加降低了基础代谢，这并不符合我们的可持续发展目标，所以，duang~我选择了HIIT。2、HIIT（高强度间歇性训练）关于HIIT的介绍网上有很多了我也就不细说了，优点嘛就是燃脂效率更高，并且停止运动后可以持续燃脂，对肌肉的消耗更少，并且运动形式多样，你可以设计自己的HIIT，也可以参照网上现成的HIIT减脂操，可以在室内也可以在室外。不过，非常累，如果没有前期跑步运动的基础的话，我想我是坚持不下来的。我选择的HIIT运动是Insanity，这里就要第一次用上健身垫了~一共15节，有相应的课表说明每天跳哪一节。各大视频网站都能搜到，我这里有全套的15节视频（720p）以及课表和饮食建议（pdf）：如果大家有强烈需求的话。。。。我再想办法~！这个真的非常累，每次跳完都是满头大汗要虚脱的感觉，但是效果拔群！尤其体现在其持续燃脂效果，后面几个月由于有各种饭局经常没时间锻炼而且晚上大吃大喝，但是体重居然保持了下来！一点没胖！还瘦了一两斤！duang！又持续了两个月之后，再次减重10kg（此10kg非彼10kg，塑型效果简直不是纯有氧可以比的），至此，减重20kg。这样，我和我的基友们过上了幸福快乐的生活。。。（To Be Continued。。。）后续还有饮食和无氧训练章节，当然，我需要一个强劲的动力咩哈哈哈！我先去锻炼啦！———————————————————————————————————————————由于最近手机坏了、要准备TestDaF以及理想学校的Telephone Interview，暂停更新10天，谢谢各位支持！
（3.23更新）不邀自来，因为看到这个问题真的很想回答一下呢。（图片很多，注意流量，还有部分知友询问减肥的细节，答主只根据自身回答，不具有参考价值）答案是：真的会发生很多的改变。======================================================================(3.23更新，图片来自网络）我们试着通过图片分析。首先是：图一： 图一： 如图一，一样的一张白纸，在相同的光照环境下，画了几何体的更加具有冲击力。可以发现白纸如果不是有折痕，很难第一时间被注意到。而白纸上的几何体被赋予了明暗关系之后，我们很容易就会被吸引。同理当一个胖子瘦下来的时候，五官会因为旁边的肥肉消退所以更加立体，等于加深了脸部的明暗对比，这样在第一时间对我们产生冲击，更加吸引人。所以说如果你是一个五官好看的人，在瘦的时候五官会更加突出，第一时间被人注意到。反之。。图二：我们看到画面中a一只猎豹b是一只棕熊。我们忽略照片角度的原因图二：我们看到画面中a一只猎豹b是一只棕熊。我们忽略照片角度的原因。让你选出更能代表“敏捷”一词的。肯定大部分人都会选择A，尽管拍拍熊也是一个敏捷型英雄。在普通选美比赛中，人们往往也更加偏爱匀称，瘦长型看来来敏捷的身形。当然如果是胖答这样的，那么这有牵扯到另外一个词“萌”了，就先不说了。。当然如果是胖答这样的，那么这有牵扯到另外一个词“萌”了，就先不说了。。图三：图三：~~(╯﹏╰)b求各位亲喷。我们再看这张图，先忽略刘海胡子，以及专业影棚和街拍的差别，我们发现最大的差别在哪？我认为是脖子，男神在胖了以后下巴和脖子连在了一起，用俗称说就是没脖子。而粗脖子和细长脖子在很大程度上牵扯到一个叫做“土气”的词。我们脑补一个帅哥肯定不会想到一个粗脖子帅哥的。所以胖子在这里就不占优势了。图四：再看看这张，左边的小胖子和右边的你更喜欢哪一个。哈哈，我更喜欢哪个自信的小胖子，其实对于一个瘦下来的胖子，带来的自信所造成的改变更大吧。所以不管你胖瘦，要记住男人自信的时候最有魅力。如果想要改变自己，那就开始改变吧，无论如何你都会收获一个更好的自己。老李：听说你在说我，小子你等着被削吧。这是老李现在的，是不是有恢复了男神的本色，还有他是我非常尊敬和喜爱的演员。只是找图片的时候第一时间想到了上面那两张。这是老李现在的，是不是有恢复了男神的本色，还有他是我非常尊敬和喜爱的演员。只是找图片的时候第一时间想到了上面那两张。恩，如果你有别的意见，可以告诉我，我会视之采纳补充。谢谢了。======================================================================（这是最开始的答题）先允许我说一下自己由胖到瘦的过程：
这上面两张图是大三的时候拍的，那时候的自己皱起眉头是一个严肃的胖子，笑起来是一个开心的胖子。
可能是那时候的自己几乎没有什么运动吧，大三保上研以后更是过着猪一样的生活，每天除了吃就是坐着玩电脑，累了就去睡觉。体重本来就不轻，那时更是蹭蹭蹭的直接飙到了接近170斤。可是那时候竟然还没有感觉，每天还沉浸在这种舒适的生活当中。
再补几张那时候的照片，现在来看真的是很胖呀！！！
有句话叫：“不要轻易惹你身边的胖子！！！“因为胖子都是会有觉醒的那天呀
大四的时候已经胖的走形了，可以说是基本上原来的衣服都扣不上了呀，身边熟悉的人都开始发觉我这样日趋走形的身材了，纷纷提醒我已经太胖了。可是这也不足以让我从每天大量的吃吃吃中觉醒。
真正让我突然意识到自己很胖，很挫。是因为大四不可避免的面对了感情上的失败，但当然不是因为胖这件事，更多是双方的不成熟吧。那时候的自己真的很难过呀，问了身边的好兄弟，可是大家给的安慰并不能让我真正好受，于是开始每天跑步健身。还有因为面临毕业各自事情每天过的很忙碌很累，饭量也小了很多。于是短短一个多月身体就已经瘦下来了一些
这些是毕业那段时间的照片：
看到这你是不是发现我已经瘦了许多了！自己那段时间没日没夜的工作，还要锻炼真的很有效果呀，几乎和之前一样，身边非常熟悉的人，和我每天见面都能发觉我逐渐变瘦。而且每天跑步真的对自己很有效，心情也漫漫变得晴朗起来，心态上也逐渐积极。就这样带着瘦瘦的自己毕业了。可是：
再补发一个我们班的毕业视频：
西工大工设艺术班纪念视频
/v_show/id_XNzMxNzg3MTg0.html
又是一个漫长的假期以后，我居然没有胖回去（因为每天坚持锻炼，和饮食控制）接着来到了新的学校，很多东西都是陌生的。我能告诉你，我到学校的第一天就是去找操场在哪吗但是身边的胖子却多了起来，可能爱学习的人都是比较宅吧，呆在一群胖子中间，我更加坚定了自己保持身材的动力，每天的锻炼不能少呀！更是朝着加强肌肉上面努力着：这些是最近拍的一些照片：好了，最后我想说的就是，长期锻炼瘦下来以后容貌发生改变的原因是：第一：瘦下来身体上脂肪含量降低，肌肉增多，所以五官开始变得立体。这样会使人看起来更加有神。而脸颊上肉的减少，会使脖子以及整个脸变得修长，所以更加符合现代的审美。第二：就是心态上面的改变呀，由于心态上面变得更加自信，你就更加开朗，使得整个人的魅力值也蹭蹭蹭的上去了。看到了这里，支持我的，就请给你给我的答案我点个赞吧。谢咯~最后的最后，楼主是设计狗一枚，就酱！ 还有我的LOFTER地址是
都是我不务正业搞的一点爱好。hUilUo=================================================================一条分割线刚刚突然发现好多点赞，原谅我第一次被点赞这么多，好激动！那么我再补充一点健身的细节吧。首先我建议需要减肥的请先看BBC的这两个视频第一个是关于减肥你应该知道的十件事──BBC科学减肥纪录片：
关于减肥你应该知道的十件事──BBC科学减肥纪录片
/v_show/id_XOTAxOTgxMzIw.html
第二个：BBC：瘦人为什么不发胖？
BBC：瘦人为什么不发胖？ 【纪录片】
/u30/v_NTAxOTkwMDM.html:http://u11/v_NTAxOTkwMDM.html
看完这两个，基本上的减肥注意要点，还有你为啥会胖，你就会有一个基本的认识了。看不了的我补充一个文字版，来着天涯社区的bbc《关于减肥的十件事儿》文字总结版～（注意文字原来地址：，未经授权，在此借用，如有投诉，我马上删除修改。）1. 不要跳过正常三餐　　当我们饿得时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。　　2. 用小碗吃饭　　实验表明，只要面前有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。　　3. 调整自己的饮食结构　　这个就是老生常谈的热量问题。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的多就堆积脂肪，每天摄入的比这个少就消耗脂肪。　　4. 不要想着去怪自己的新陈代谢　　基本上每个人新陈代谢都差不多。胖了说明吃的必须要的多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候我们没有意识到我们吃了什么有热量的东西。　　5. 多吃蛋白质多的食物。　　蛋白质含量高的食物，比如肉，蛋等，会延长人的饱胀感。因此就饿得慢，不会再还没到点吃饭就到处搜刮零食。　　6. 流食能延长饱胀感。　　实验是同样的鸡肉土豆米饭和水，一组人干吃，另一组人把上述材料搅拌机打成糊状去吃，结果吃流食的那组人饿得慢。因为吃固体食物水会直接流过胃，然后胃里东西就少了。而流食中的水分不会直接流过胃，因此造成胃更有饱胀感。因此，多喝汤，多吃流食。　　7. 选择越多，吃得越多　　可以吃的东西越多，大脑就容易发出吃更多的信号。比如食堂只有土豆丝盖浇饭的时候也许我们会吃得很少。但是如果食堂是自助形式有很多种菜可以选，那我们可能会拿更多的食物来吃。　　8. 低脂肪奶制品能让你排出更多的额外脂肪。　　好像是因为低脂肪奶制品在胃里会和同时摄入的食物中的脂肪结合，而这种合成物不能被消化，因此会直接路过消化系统排出体外。　　9. 运动后身体会持续消耗脂肪　　我们运动锻炼的时候身体消耗的脂肪比我们想象的要少，因为这时身体主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物，身体默默燃烧脂肪，在我们说话，呼吸，睡觉的时候。因此运动的好处大大的。　　10. 改变生活习惯　　就是少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来等等。这样一天下来也能消耗很多热量。=======================================================================好了！答主来说一下自己具体的实践吧（不具有普遍适用性，请谨慎）最开始的减肥的时候，身体其实很虚弱。在所有运动中，我选择的是最好完成的跑步。学校操场400米跑道，平均每天都在晚上跑上10圈左右。回到宿舍，我做网上简单的8分钟腹肌训练，最开始很多动作不能达标时间完成，我八分钟的需要做半小时以上。但请一定动作准确，做完。然后在饮食上，答主属于比较简单的那种人，每天真的除了三餐以外，不吃任何零食饮料的。所以在减肥期间答主，基本上是每天中午米饭吃很少的量，大概在三口左右，其他菜肉正常吃，可能间歇饭后一个苹果。晚饭很简单，我就是鸡蛋两个加上一碗很稀的粥（粥往往吃不完）特别注意的是早餐一定要要吃，我的早餐一般一个鸡蛋加一份水果，以苹果或者梨子橙子为主。期间会有很饿的几天，但是这个时候不要饿，也不要乱吃，建议以鱼肉鸡肉为主的蛋白质大量摄入来满足自己的饥饿感，如果还是扛不住饿，我建议先吃一顿吧，但一定要用罪恶感补回来。这样的过程，我坚持了两个月左右。经过这些天，你身体胖不胖已经不重要，最重要的是你绝对比原来身体强壮很多了。好了，你也养成健身的习惯了，那么可以上点厉害的了~说说现在的情况吧，答主冬天不喜欢跑步，所以一个冬天都没跑，但是因为学校很大，每天要骑着车在学校跑，所以我放弃了电动车，摩托车等交通工具，坚定的选择了自行车，每天吃饭去办公室，都已最快速度一路来回狂蹬。在室内我的运动是：每天自己根据自己需求选择的腹肌运动，5组10个动作每个动作60遍。（动作来源于网络上的腹肌撕裂者视频，以及八分钟腹肌训练中高级阶段）还有就是俯卧撑：八分钟胸肌训练里面动作，每个动作保持60个来回。其他的就是平板支撑5分钟，加上深蹲120个。饮食上，现在中午和晚上基本和原来习惯一样没有变化，早上喝加了葡萄干的燕麦牛奶粥。（晚上适当情况，可能会加餐一个苹果或者什么肉之内的）体型基本上保持，运动频率：闲时每周6次，忙时每周4次左右。基本每次都在晚上10:00开始，差不多消耗时间1小时以内。我现在就做这么多，最近天气渐渐暖和了，答主准备买上一双新鞋，再次开始踏上跑步征程。（对了，跑步的大好时光，我选择的是蓝牙耳机听听网络的电台或者英文节目，顺便想想明天的规划。）=======================================================================感谢你们看到这里，谢谢你们的夸奖和支持。我相信每一个想瘦的人，不管怎样都会变成一个健康的人，这才是最终的目的呀！加油！朋友！还有觉得我补充的有用的，请再次点上个赞吧！谢谢你们~
别人我不了解，反正自己变美了。别人我不了解，反正自己变美了。再来一个最近翻出的照片和现照对比再来一个最近翻出的照片和现照对比
嗯~发现自己好像是有点跑题了。题注问的是健身能不能改变容貌是吧？其实我觉得身材改变以后，气质是发生了很大的变化的。反正以前没人说过我是萌妹子啊呵呵呵呵。现在不管是谁见到我都会问我妹子你上大几啊（问上高几的也有……）总之啊，健身前后，不仅是脸变，整个人包括你的生活你的磁场你接触到的事物全都发生翻天覆地变化。初中喜欢过但是无疾而终的的男神最近重新联系上了然后各种殷勤啊好嘛（捂脸~）回答几个问题：1、小腿怎么瘦的？全身一起就瘦了谢谢。2、一字领衣服什么牌子的？ONLY。（不得不说妹子的关注点真的很奇怪……）最后放几张露脸的吧，最近一个摄影师妹子给拍的，很喜欢。吖比~么么哒~吖比~么么哒~—————————————我是分割线————————————————————健身改变的不仅是身材还有容貌气质视野广阔度以及逼格。对了当然还有追求者数量。健身前。我了个大呵呵。健身后：健身后：最后秀一下不甚明显的马甲线。以上。最后秀一下不甚明显的马甲线。以上。
答主的变化，第一次发图。
第一幅图左上角是答主高三的时候，右上角是答主大二的时候，左下角是答主14年7月份的减完脂的样子，右边穿超人背心的是14年9月，右下角是答主今年过年前的。
第一幅图左上角是答主高三的时候，右上角是答主大二的时候，左下角是答主14年7月份的减完脂的样子，右边穿超人背心的是14年9月，右下角是答主今年过年前的。
相信题主对健身有点犹豫想找寻动力才来这找答案，抖机灵的人有点误事啊，希望题主坚定自己的选择！
在这段时间里，健身给我最大的改变是内心的坚定、是自信、是乐观、是拼搏精神，也因健身认识了很多有趣的伙伴。这些东西比身材的改变更重要。相由心生，内在变好会在相貌有所体现。————日更新—————有知友说答主不练腿…答主只是小腿细而已，还是PO个腿吧：热门答主热门答主跑来批评我盗图…不相信前后的变化，且当作最好的评价，先谢谢你，但我就问你往下翻了我的回答了吗？训练之后充血还有适当的灯光以及修图都会给视觉效果加分不知道吗？再爆一张，同样的地点，同样的手机壳！没有任何了解的前提下乱说已然暴露你的内心。不相信前后的变化，且当作最好的评价，先谢谢你，但我就问你往下翻了我的回答了吗？训练之后充血还有适当的灯光以及修图都会给视觉效果加分不知道吗？再爆一张，同样的地点，同样的手机壳！没有任何了解的前提下乱说已然暴露你的内心。有知友问我训练计划，饮食建议什么的，等我我这周末有空了再写吧！有知友问我训练计划，饮食建议什么的，等我我这周末有空了再写吧！——————我是分割线—————
答主高三的时候。那时候熬夜学习，半夜饿了吃泡面，对饮食什么的毫无概念。答主那时候身高172，体重146斤，算一胖子吧。
大二那时候只是游泳减肥，晚上只吃水果，吃很少。健身房断断续续去了两个月也是为了减肥，体重又降到126斤。然后瘦下来像个人样了，有了女票就各种吃。又胖回去了…
第一张拼图没有答主大三的样子，大三长这样。每天lol，一日三餐有时候都吃不完整，又瘦回去了。后来在某一天看到美国队长的大胸，很羡慕就真正萌生了健身练肌肉的想法，重回健身房的我是下图这样的。
答主在日和同学一起结伴去健身房锻炼。运气很好，认识了一个省内已退役的一个职业健美前辈。答主自己也关注了fittime这些主页，跟着后面练，吃。在学校无法保证饮食就买奶蛋，也买蛋白粉吃。一天五六顿，很快就壮起来了…期间答主个子长到174（还是矮…）体重达到150斤，但跟当初完全146斤不一样了。如下图：
评论有人说第一幅图的右下角不是我，看手机壳好了。我没必要拿别人的图吧？
评论有人说第一幅图的右下角不是我，看手机壳好了。我没必要拿别人的图吧？
大四忙毕业论文空了的时候跑步减脂，一周跑三次，每次至少五公里，空了就跑。答主2014年6月毕业，这时差不多练了一年多，工作之后依然保持训练，答主最近长样子…答主没有请私教，自己有关注很多健身类账号，微博微信知乎都有，自己看技术动作，自己不断练习改正，多和前辈请教。在这边要感谢，他们的文章对我们很有帮助。——————我是分割线——————答主没有整容。也谢谢夸我底子好的朋友。也谢谢耐心看完我废话。
高中时候是班上最丑的女生。大二男生缠到烦现在在上海教爵士舞和有氧搏击。每节课300~500价位，可以来上海找我哦~具体真的要说很多嘛。以前有人采访我，问了很多很多。现在要再打一遍的话，心好累。最最核心的提醒一下姑娘们。1.运动不要太多。很多姑娘会走极端，一天跑个两三个小时什么的，后面就放弃了。跑太多会让你越来越虚。2.不要抵触专业方法。有很多专业方法来健身。这一般看起来像是男生专用的。比如说力量训练，比如说吃大量的肉，比如喝蛋白粉。其实女性健身也可以这样，不会练成魔鬼肌肉女的。3.不要熬夜。
什么都不说了
知乎第一次放露脸的照片，用以鼓励热爱健身的朋友们。从左到右，大一，大二（上），大三（下），大四。这都是穿衣服的。从左到右，大一，大二（上），大三（下），大四。这都是穿衣服的。下面是没穿衣服的。相貌这个东西是爹妈给的，但是气质这个东西就得靠自己了。}