运动从科学的角度看，对人的身体有哪些好处？室内运动有哪些方法？运动的时间都是多少为宜？
运动从科学的角度看，对人的身体有哪些好处？室内运动有哪些方法？运动的时间都是多少为宜？
　　对人的好处　　1，对新陈代谢的影响　　（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。　　（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。　　2，对运动系统的影响　　坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作　　3，对心血管系统的影响　　适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。　　（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。　　（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。　　（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。　　（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。　　（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。　　4，对呼吸系统的影响　　（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。　　（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。　　（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。　　5。对消化系统的影响　　体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。　　6对中枢神经系统的影响　　体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。　　7对心理方面的影响　　体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。　　室内运动的方法　　瑜伽、拉丁、肚皮舞、普拉提、健美操、踏板操、舍宾、跆拳道，跳绳，呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，起身支，深蹲，哑铃，跑步机，　　运动时间，　　1.清晨运动弊大于利　　很多人都喜欢在清晨进行运动锻炼，认为早上空气清新，锻炼效果好，但现在研究发现，清晨的空气质量并不像我们想得那么好，研究显示，清除空气污染指数是一天中最高的；大多数植物都是在夜晚吸收氧气，放出二氧化碳，白天放出氧气吸收二氧化碳。因此，从理论上来说，在植物比较密集的地区，清楚的氧气含量应该比较低，而二氧化碳的含量相对较高。另外，对于老人来说，清晨时心血管系统调节机能较差，做运动更容易发生心血管系统意外。所以不赞成时间过早（比如清晨5.6点钟）的晨练。晨练的时间可以根据各地区实际情况和季节的关系，在天亮后的8.9点钟进行。推荐的运动时间应该在傍晚，这时候空气质量比较好，机体各系统的状态都较好，这时候进行锻炼效果好，危险性小。　　2.进餐与运动时间的选择　　由于进食后，消化系统需要一定的时间来消化和吸收食物，如果这时候开始进行锻炼会干扰这一过程，导致一些消化系统的不适甚至疾病。因此在进餐1.5~2小时候以后才能开始运动。另外，由于运动的应激和血液的重新分配运动后修复到安静状态需要一定的时间，因此在运动锻炼结束后需要0.5~1小时的休息后进餐。
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号早起晨练到底好不好，几点为好？
大学提倡跑早操，试着早起了几次，为什么感觉一天都没精力，尤其是到中午，又困又乏，到底是我身体自身原因，还是跑操本来就不够科学?
(ps.我平常都是9点起来，一天精力充沛)
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不是的，是我们特殊的国情，到了现在我们还在以军事训练的方式训练学生和运动员，·很不科学。前国足教练米卢就说过：看过男足的训练，最不解的就算是要一大早起来练体能，运动员又不是军人，不吃饭，休息不好，还要大强度训练，怎么可能有提高水平，真让人不解。之后训练方式就改了。中国刚引进外员时，这些老外都很困惑，起大早练对抗，体能，吃的又像垃圾，不到一个月，掉了20多斤，身体都毁了，还打个屁球啊。很多老外就是因为这个离开中国的，不像先练，葬送了自己的运动生涯。但现在学校还在用，师范的体育教材还是那么落后，不但不能提高学生的体质，长期的话就会影响休息，饮食，学习，健康。老外的训练：上午必须休息好，做一些简单的自由活动，慢跑拉伸之类的，主要的训练都在下午开始。这是中国教育严重落后的结果，你要是想练的话，还是晚上6～8点自己活动活动，空气污染严重，还是室内运动较好。
早起当然好，我每天早上六七点钟起床，吃好早饭，拉筋，站桩，一天精神都很好。早起又保证了晚上能早睡。你每天九点起的日子我也过过，简直就是恶性循环。九点才起就错过了吃早饭的时间，到中午该吃饭的时候又不饿，晚上不到十一二点都睡不着。人也整天没精神消沉脸色差。人终究是渺小的，你只能顺应天时，跟着太阳走，逆天是事倍功半的。
自由职业者，没有起床时间的压力，跟lz一样自己一般控制在8点半左右起床，自然醒的不是用闹钟闹醒，七八年没有吃过所谓”早饭“，通常在10：30到11：00吃中餐，一天只吃两餐。之前也试图跟所谓”健康达人“一样做，六点起来晨跑，但是。。实在不适合我们这种作息的人啊！我吃早餐的话一整天都会感觉很撑，而且昏昏沉沉的。我也属于女生中的健身达人了吧，什么人鱼线马甲线都有，六块腹肌，每隔天跑一次3km-4km，但多年经验让我发现，早上跑是跑不完长距离的，因为没有吃早饭的习惯累得很快，空腹跑会死人千万表尝试！所以我早上起床就是做瑜伽和拉筋，练个P90X，劈一字马什么的，作有氧修身运动。中午适量进食后消化一小时再去跑步可以很容易跑完超长距离，不会过度消耗和酸痛感，而且能够避免睡午觉，从而避免作为没有朝九晚五工作的人”整天都在睡觉“这样的事。。
反对目前排名第一的答案。早起不是关键。关键是要早睡。假期里我十点就睡，第二天早起跑步打球生龙活虎。部队里是9点熄灯6点起床的。睡足九个小时，才能保证高强度的训练。 不同意一楼关于nba球员上午不训练的说法。 专注训练的球员是没有夜生活的。 乔帮主打棒球时，早起为自己做早餐，然后开车去棒球场练挥棒。 cp3出门训练时天还是黑的。 我不是科密，但我记得他那句“我知道洛杉矶凌晨4点时的样子”。
一周四天早上五点起床跑步~~我不是起床障碍症患者……我觉得挺好，一天的时间都被拉长了
好久不见 关于早起这个问题啊 我给以下几个建议1首先你得知道自己是什么类型的
你要是严重性起床障碍症患者 就不要YY早起的事情了 能起来都已经是你的胜利了2其次呢 你要想想你肩膀上有没有什么责任要担当 如果你衣食无忧 生活富足 也没有什么远期压力和目标 每天就只是简单学学习那种仅仅一点点自己YY出来的压力的人啊 你也不要想着早起了 因为这对你也没有多大的意义3 哎呦
比如我 每天十二点睡 早晨六点起床做瑜伽 然后冲冷水提神
下班后也会做些运动保持活力 我就不会觉得很累 当然 这也是之前有个前女友要为她努力的缘故
如果你想知道早起好不好 首先要明白 我早起能做些什么 如果依旧无所事事 不如倒头大睡 我们需要睡多久？不知道 曾经我连续一周每天睡十几个小时依旧想睡死在床上 因为我知道我起来也没事做 不如好好睡吧
后来呢 找了个女朋友
我知道 她有需要时我需要全天候待命 所以如果她找我 我必须要醒着 并且能给她以实质的帮助。 所以我知道 我每天有很多事情要做
等待她的过程 就要发奋的去看书 去工作 去锻炼身体
因为她不想工作 所以我就必须要能有挣到double工资的能力，她喜欢莫名其妙发脾气，那我就得准备好全天候哄她，让自己头脑清醒，她不喜欢胖的人，所以我就得保持每天运动保持身材。仅此而已，人的一生，一定要有点盼头，为某些事情或者梦想努力一下。虽然梦想有时最后还只是个梦而已 但起码不仅仅是个梦而已 你在追逐梦想的过程中所能 得到的提高是你一生都能受益的。小兔我不才，情商低，虽然拼尽全力，依旧梦在远方。不过回想我离开知乎这半年多，其实还是有所收获的，虽然爱情没有成功，但我努力过了，我不后悔。回想一下 ，这一年 我在一家银行做投行业务学习实习了半年，又单车三千里给妈妈过了一个不同寻常的生日，后来也进入了信托公司，还结交了很多朋友。
早起好不好？ 我说： 很好 早起的人 你拥有更多的时间去实现梦想，而不是在床上做梦。 但想做到真正的早起 成为晨型人
a你首先需要一个 能让你动心的目标或者追求 或者梦想 就是让你明白你想要什么？可能是爱情，可能是金钱，也可能仅是一个眼神产生的由内而外的梦
b 之后 你要懂得 你通过怎么样的努力可以达成这样的目标 把目标写出来 告诉你的朋友 你们都来监督我 做不到 就一起鄙视我吧c 再次 养好身体 加强锻炼 很多时候 疲惫一天 很累很累 但是换上运动服 出去撒欢的跑几公里 回来冲个澡 会发现神清气爽的
水是生命之源 每天两次洗澡会给你更多的精力和活力。d 最后
我想告诉你们 因而而已因的是你心中的想法 你的梦想 当然很多人的梦想已经被磨的消失 ，但我还是想去大声疾呼一生，每个生命都足够美丽，要获得精彩，要给生命主动注入活力。 所以 你能否早起，几点起 取决于你梦想的高度和你想完成梦想的决心。或许对我而言 六点起比较合适，对你则不是。但只要记住：做人一定要摆正自己的位置，始终拥有平和的心态，永不丢失自己谦虚谨慎和努力勤奋的本色。 不论你几点起，只要能完成你既定的目标就好，梦想会说话，她在跟我的心说话ps:最后的最后 小兔推荐一款app
是一款习惯养成的app 里面也有很多人在相互激励养成好习惯
这个是安卓的软件 由中大软院最牛的几个学生全日制制作，管院精英构思设计，多名老师和社会精英指导完成加油 让梦想的种子开出最美丽的花朵
同为大学狗，我们也是每天早上六点多就要起床做早操。先回答问题吧，个人认为完全不是你自己的问题，这就是现在大学的一种弊端。我是大一的学生，课程丝毫不比高中的孩子轻松，晚上也要熬到很晚才可以完成每天的学习，然而白天起大早真心非常累，我们整个专业，没有一个人不是怨声载道，连我们的老师都建议学校停操。可是没办法呀，学校的领导们为了所谓的一些成绩，校风，就折磨学生，这我们是一点办法也没有的呀。说了这么多，就是想告诉题主，不要担心了，这不是你的问题，想要熬过乏力的上午，晚上尽早睡觉吧！
以前早上8.9点起来都没劲，现在晚上11点睡早上6.30起来，中午半个小时午觉精神特别棒
我也不能说好不好。。毕竟每个人的生活方式不同。但是我是每天都会六点左右起床然后收拾一下去学校读英语。。
你要知道当你一个人踱步于校园里的古树下，听着鸟语。闻着花香，看着几位大爷大妈在校园里的草地上打着太极。。当第一缕阳光从林间的缝隙中照上你的脸上。那是怎样的一种幸福感啊！。。。。。还有最重要最重要的一点是，每次天从学校的大门走向图书馆旁的小树林时，都会碰到同一个背着书包去上学的超级漂亮的学妹啊啊！。。。。
PS：本人大三考研党。。。妹纸在上学的路上要穿过我们学校。题主现在知道早起的好处了吧！
每天早上7点半起床给儿子换尿不湿~
我一直觉得是早睡比较重要，超过晚上1点对身体的危害是比较显而易见的（身边爱熬夜的妹纸都有着一张坎坷的面容）。
至于睡到几点才好，当然是睡到自然醒！！！！！！！那种舒爽！！！！！！哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！！！！
终于觉得小时候想的话都是bull shit了。。什么上班就能朝九晚五什么就不用早起床了。。简直比小时候想考清华还是北大还天真( ?_ゝ`) 起的比高三还早简直不像话。。
同为大学狗，，大三下才要真正锻炼，早上7点40起来徒步一小时10点上课，生龙活虎啊！好吧，，我知道文不对题但美好的曲线在招手啊。。╭(╯^╰)╮
大学试过早起跑步，也同感，一整天都没什么精神。工作以后有试过下班后跑步，慢跑，晚上睡眠很好。想起来以前上的初中，就要求学生六点多到学校上个早自习，然后做早操，然后，然后再吃早饭！坑爹啊，初中生正在长身体好不好，一早起床空着肚子哪有心思早自习，哪有力气做早操！
日落而睡，日出而起。除了早起，还有关键是要早睡。人类几十万年的作息形成的生物钟习惯是很难改变的。请参看《黄帝内经》
早起的定义在于你多晚睡
夏天四五点起来，因为太阳晒。晨跑，可以减肥哦，运动前来两粒谷氨酰胺啥的。
时间久了你就习惯了，身体肯定都有记忆性。早睡早起身体好。应该是没错的。
楼主的问题里两个关键词：早起，晨练。这个问题我想楼主真是多虑了，首先，有回答中写国外运动员的主要训练在下午，上午是休息，做些慢跑拉伸之类的；可是对于我们非运动员来说所谓的晨练一般也就是慢跑啊瑜伽啊打打球啊什么的，强度不大，而且持续时间不长，根本无需担心上下午身体状态的差别；况且运动员上午也有锻炼啊，也不是睡觉那种休息，只是没有大强度训练罢了。再说早起的问题，个人认为这是生活习惯，长期的生物钟养成，楼主说起得早上午没精神，可能是之前一直九点起习惯了。真心认为真的没必要担心什么时候起什么时候锻炼，根据自己的学习工作时间，一两个月养成习惯就好
以前一直试着早起，效果不好，中午午休后，下午一直头晕，晚上状态也好不到哪去。现在早晨九点多起，全天精力充沛，不需要午睡。早晨跑步不如晚上跑。怎么敷面膜最好 什么时间敷面膜最有效_中华养生
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怎么敷面膜最好 什么时间敷面膜最有效
导读: 爱美是女人的天性，大多数女性都懂得日常护肤，而面膜是护肤少不了的，面膜是美容保养品的一种载体，敷在脸上，让保养品的养分缓缓被皮肤吸收，从而达到美容的效果。面膜既然有这么好……
　　爱美是女人的天性，大多数女性都懂得日常护肤，而面膜是护肤少不了的，面膜是美容保养品的一种载体，敷在脸上，让保养品的养分缓缓被皮肤吸收，从而达到美容的效果。面膜既然有这么好的效果，是不是可以每天来敷个面膜呢?那什么时间敷面膜才最有效呢?下面就一起来了解一下。
　　女性生理期
　　1、在送走&亲戚&之后的前七天，不管是做面膜或者是进步食物，都是最好的黄金段，如果想要改变肌肤或者是补充身体能量的话，就抓紧这几天的时间好好的去做吧!
　　2、每次&亲戚&来的时候，血液都下行，身体里的水分也在无形中大量的流失，这时会觉得肌肤特别的干燥，或者是出现等等肌肤问题，在这个时候是很重要的。所以深度的保湿面膜是不可少的，同时配上面膜会更好。
　　3、面膜最好是每个月去一次比较好，因为皮肤的角质层代谢周期是28天。有些人认为角质层是不好的东西，它可是皮肤天然的屏障，有防止皮肤水分流失、中和酸碱度的作用，过频繁地去角质，角质层必然变薄，面部就会出现红血丝。
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