每天早晨坚持跑步小腿会不会练出肌肉？_百度知道
每天早晨坚持跑步小腿会不会练出肌肉？
若果会练出肌肉，要怎样才会练不出？
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或是用温热的水浸泡，最好的方法是每天休息时多做一些小腿按摩，捶打5分钟其实做什么i我们都会锻炼到肌肉，是肌肉得以放松，而不强壮
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步是全身运动.或骑自行车,会有肌肉但也会匀称!如果怕练出肌肉那就快走
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出门在外也不愁跑步可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉吗？
都说跑步是一项很好的运动方式，但它锻炼的多是腿部、手臂，对于身体的其他部分，比如腰腹部、背部，跑步同样有起到锻炼的作用吗？
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起主要作用的肌肉:股四头腘绳肌臀肌髂腰肌小腿肌肉起支持作用的肌肉:肱二头 上腹部下腹部跑步会利用到这些肌肉,我曾经在肌肉力量还不算充分的情况下尝试过长跑,结果腹部,背部都会有很强的酸痛感,证明我的这些部分都是薄弱环节,特别加强重量练习后情况有所改观.只跑步也会锻炼到这些肌肉,但效果肯定不及特地去做重量训练,而且只靠跑步的话这些薄弱部位将来可能会成为成绩提高的瓶颈.
谢 邀请。在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。
并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。
假设lz说的跑步是指慢跑，那么属于有氧运动。有氧运动锻炼最多的是心肺。
这个问题需要反过来思考，长跑，是必须要锻炼核心力量，否则无法长时间对躯干提供有效支撑，在长时间跑步过程中，躯干要尽量保持挺直，呼吸道畅通，核心力量是非常重要的，所以对于一个跑者而言，跑步之余，必须通过核心力量训练加强腰腹背的锻炼。
当然了，跑步能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！最后希望大家都能坚持跑步哦，因为跑步真真真的是一件很美好的事。我在微信公号【不跑就出局】跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望大家都能加入我们一起跑步，钱不是目的，跑步才是真理！！
短跑，折返跑可以增强爆发力，同时可以锻炼腿，腰腹的肌肉
如果一段时间里集中加强跑步训练的话，一定需要辅以核心力量训练。比如那骆大使神乎其神的50分钟平板。就是对腹背部众多肌肉的训练。
当然可以，对腰腹锻炼很明显
跑步只是很好运动方式中的一项。楼主可参考最近几年小范围流行的crossfit，个人觉得是最全面的运动，当然也是最苦的。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我现在天天都在跑步，想知道跑多少圈才能把肌肉分解掉，小腿肌肉一大块，看得惨不忍睹 | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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我现在每天都要运动，就是想把腿上的肌肉给消除。大概每天两千到三千米的样子，我想知道除了控制饮食外，跑多少圈能把肌肉给渐渐的消除……
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塑造腰部以下的曲线，自行车是不二选择，跑步什么的都弱爆了。
的话：如果条件许可，整天呆在床上不动，一个月后你会看到自己想要的结果= =你想说肌肉萎缩吗。。。太坏了。。。
的话：事实上这是最有效地办法了，自行车也挺长肌肉的。。。自行车也长肌肉，但线条会比较漂亮。
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&我每天跑步5公里用40分钟，坚持跑多长时间会有减肥的效果，另外这个速度我小腿部会不会长肌肉？
来自于：陕西|
提问时间： 14:45:11|
基本信息：
病情描述：
我每天跑步5公里用40分钟，坚持跑多长时间会有减肥的效果，另外这个速度我小腿部会不会长肌肉？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：23335收到了：
首先，你这样的运动量可以起到减肥作用，前提是饮食量不可以增加。其次，这个速度肯定会使得腿部肌肉增加的，其实你完全可以采用竞走的方式，瘦身效果更好的。
那我5公里有多久时间小腿不会长肌肉？
这个我也说不好，应该一个半小时左右吧！另外长期的长距离跑步怎么样的速度都会使得腿部肌肉增加，所以长跑要适度，最好隔两三天一次
主管检验师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：22546收到了：
病情分析：
如果每天这样坚持一个月，一定会减肥成功的。这个速递不会小腿长肉的。
指导意见：
要想减肥首先要管住自己的腿，然后再管住自己的嘴，只有坚持，就会成功。建议你减肥要科学，平时少吃油腻及高脂肪食物，少吃零食，多运动。
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目前共收到封感谢信最适合女生六大瘦身运动
核心提示：大家都想通过运动瘦身，甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些剧烈性运动会让人吃不消。
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　　大家都想通过运动瘦身，甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些剧烈性运动会让人吃不消。现在和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢
　　运动方案一：滑冰
　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
　　运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
　　燃烧值：420卡/小时。
　　运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来
　　运动方案二：自行车
　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的循环系统。
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。
　　运动评价：最有利于坚持的，最接近于自然，最经济。
　　运动方案三：慢跑/散步
　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
　　运动装备：运动装和跑步鞋。
　　运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
　　运动方案四：高尔夫
　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
　　运动装备：适合运动的，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
　　运动方案五：骑马
　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
　　运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
　　脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
　　运动方案六：
　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的就在于它需要集体的努力。
　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
　　运动装备：运动服，运动鞋。
　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
　　脂肪燃烧值：180卡/小时。
　　运动评价：让你的协作能力更强
（实习编辑：吴瑾瑜）
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