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节后跑步机上“甩肉”减肥 当心“跑偏”而受伤
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节后跑步机上“甩肉”减肥 当心“跑偏”而受伤
“每逢佳节胖三斤”，春节假期过完，对不少市民来说，不论是在家还是到健身房，跑步机都是首选的减肥健身器材。在忙着“甩肉”前，您最好先做点儿功课，如果使用跑步机不当，不仅无法减肥，还会受伤。注意：这些不当做法有危险“在春节假期里，每天都在吃，现在重新开始锻炼，感觉身体跟不上。”市民赵女士说，这两天在跑步机上跑不到20分钟，她就会出现胸闷、心跳加速的情况。如果您在跑步的过程中，也出现身体不适的情况，可要小心了，跑步机上的意外情况并不少见。据外地媒体报道，几个月前，昆明一名女士在健身房的跑步机上跑步，跑约半个小时之后，感到身体不适，就关掉跑步机，靠着跑步机的扶手休息。在该女士休息的过程中，意外发生，她陷入昏迷，最后在医院不治身亡。河南科技大学体育学院的何老师表示：“对工作繁忙的上班族来说，跑步机是种有效的健身器材，只要避免一些错误的做法，就不会发生危险。”●错误一：跑步前不热身“跑步之前做好热身运动，能有效避免在运动过程中受伤，尤其现在天气较冷，跑步之前更需要热身，让身体活动开。”何老师说。家里如果没有开阔的场地，可以直接在跑步机上慢走完成热身，速度控制在每小时6千米即可，一般热身10分钟至15分钟，感觉微微出汗就可以了。●错误二：跑步时注意力不集中在跑步机上跑步，“跑道”的宽度有限，如果注意力不够集中，很容易“跑偏”而被甩出运动带。同时，还要注意在运动带上的站位，必须站在运动带的中间部分，站得太靠前会踩到前板，站得太靠后则容易被甩出跑步机，出现意外伤害。●错误三：跑步时间过长“不少想减肥的人，为了迅速达到减肥目的，往往一次跑很久，其实跑步时间过长，尤其节后一恢复运动就长时间跑步，对身体并不好，运动量一旦超出身体承受的极限，就容易发生意外。”何老师说。建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右，最长不要超过一个小时，否则对膝关节等都会造成伤害。建议：这些健身技巧要掌握避免了以上的错误做法，是否就可以在跑步机上随意跑了呢？世纪英豪健身俱乐部康城店教练部副经理叶柏良向我们分享了一些跑步要领：第一，在选择跑步运动之前，最好对自己的健康状况进行评估。一般高血糖、高血压、高血脂、骨密度偏小及体重超标等的患者都不建议用跑步机来健身，建议选择其他比较平缓的运动。第二，掌握正确的跑步姿势。跑步时，上身保持前倾，脊背伸直，双臂自然摆动，双腿略微弯曲，保持脚跟先着地，前脚掌慢慢向下压，眼睛平视前方。第三，学会观察心率，注意控制运动强度。多数跑步机上都可以显示实时的心率数据，通过心率公式(200-年龄)×80%就可以得出跑步时的心率安全值，跑步时尽量将心率控制在安全范围以内。叶柏良还提醒，不少上班族选择在晚上健身，健身前往往不吃饭，这样对身体很不好，最好在运动前两小时吃晚餐，保证运动过程中的能量供给，同时避免因食物没有消化而给胃造成负担。（洛阳晚报记者 范瑞）
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