健美健身初学者喝什么东西好？是乳清蛋白粉还是增肌粉求各位健身达人推荐一下 谢谢&br/&如果有淘宝衔接就更好了
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这两样东西的成分是一样的，关键还是多吃多运动，那样肌肉慢慢就会长！~
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。 至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。 理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓 简单碳水化合物的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
1、锻炼之前，吃一些碳水化合物（面包），香蕉两根。2、锻炼的时候只补充一点盐水3、锻炼之后先吃一个苹果，补充果糖，然后在锻炼结束一小时之后补充蛋白质，可以是蛋白质粉，如果认为贵，可以吃低脂的奶酪饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。编辑本段功效蛋白质合成,提高体内氮储量 - 扩大骨骼肌细胞体积 - 促进骨骼肌组织修复编辑本段食用方法单次服量 增肌粉规格:1平匙(32.5克) 推荐食用法: 作为膳食补充剂食用.将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用.一天服用2-4次.要想获得最佳效果,请配合高强度举重训练和合理膳食.副作用增肌粉在国外，是种常规的补冲剂，并不是什么神秘的东西，然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛，增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢？ 增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用方法，如果是买回家一天吃一勺，或者因为价格比较贵还舍不得吃，就会达不到应有的功效，甚至还不如不吃。 增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。 增肌粉是国内人起的名字，国外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是2.5：1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。 在训练之中补充营养至关重要的，若没有合理的营养，只是一味的训练也不会有很好的体形。 增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。 增肌粉最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后1－2小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。使用误区1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。 其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。 3.增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。 4.多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。 需要特别指出的是，健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上。这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。
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健身领域专家
&SOGOU - 京ICP证050897号健身用的蛋白粉&哪个牌子好~~
12-10-20 &
要看蛋白质含量啊，一般进口都不错，这个壳壳虫订购台上面有。
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=进口产口，可以去壳壳虫订购台。
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康比特牌蛋白粉不错，康比特是国内最大的蛋白粉生产厂家，支持国产。不过网上购买要注意啊，网上有很多假货，你要到他们的官方旗航店购买才能确保正品&http://t.cn/zjUV2yu&
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健身新人必须知道的关于乳清蛋白粉的知识
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本帖最后由 xyliaj 于
23:03 编辑
在天涯上看到一个干货贴，关于为什么一定要买直邮原装进口的，以及新人怎么选择蛋白粉等等。以下是贴子部分内容，原贴有点乱，而且现在税改了，贴子中有关价格部分也不准确了，所以重新编辑了一下，改了点错别字。
一、为什么要买直邮原装进口的
为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子康比特、美瑞克斯，后面这个是打着美国大旗进来的，说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的，完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧。
为什么不在X猫X宝上面买进口的， 就看看这个贴（下图这个原帖已经被删了）， 14年健美吧曝光的， 在X猫上买的和美国直发的不一样。还有一个视频里讲了肌肉科技微商海淘货和官网的货不同，如果他再海淘一桶蛋白粉回来，会发现3个都不一样。
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11:45 上传
国内网上销售的好的一天卖几百桶几十桶，个人报关的能跟上货源吗？想要赚钱这么办？混装，有良心的7桶混成10桶，没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样。不要说什么防伪什么密封，就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的。
再说说为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外DG太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只卖利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西。一桶欧普金牌5磅健身房卖成800。
那么问题来了，能买到正品的能直邮中国的又便宜的对海淘新手无压力的海外网站是哪里？iHerb。以下是原贴楼主发到ON咨询是否授权销售的邮件。ON官方只回应了iHerb是授权销售，天猫和京东不做回应。
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二、要不要买乳清蛋白粉和增肌粉
还有一个视频我就不贴出来了，视频里分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别，还有对比其他事物摄取的成本。不是特别瘦的人不建议吃增肌粉，增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少，半个月就吃完了。蛋白粉可以吃2-3个月，都是炼后吃一勺。
蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃。健身长肌肉就是通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质。长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大，也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉。健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。
特别注意，健身补给很多，氮泵、肌酸、BACC、睾酮等等。才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道吃什么都突破不了了。
三、推荐的几款乳清蛋白
其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样。奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方买个品牌，吃个放心而已。有小孩子的都知道，也许人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化，就只有换其他的牌子和配方。
对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺，一勺多少克，里面含多少克蛋白质。肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好。除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好。
特别注意，泡蛋白粉要用低于40度的温水，用摇摇杯，搅拌不好泡开。直达链接：
以下是全美保健品卖的最好的网站BB网销量TOP 10乳清蛋白：
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey，ON欧普特蒙：
JYM，iHerb无货。。。
BSN Syntha-6，
Dymatize ISO-100 狄马泰斯，
Cellucor COR-Performance Whey，
Universal Nutrition Animal Whey，环球野兽
MuscleTech NITRO-TECH肌肉科技，
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein（酪蛋白，消化慢，肠胃不好的建议选乳清蛋白），
EVLUTION NUTRITION Stacked Protein，iHerb无货
MusclePharm Combat 100% Whey，
另外有一款上面没提到的乳清蛋白现在打八折，可以试一下。MRM，被ON公司收购了，一勺20克蛋白质。
P.S.原贴还提到了健身方面的知识和误区，下次开贴再说。
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对于新人很有帮助& && && && && && &&&
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不好意思，没写过贴子，不知道呢
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嗯嗯，把外网的网址也编辑掉吧，一般来说不允许宣传外网的东西呢
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这样啊，那里面有个视频，我怎么挂出来= =
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哦还有，这是别人的贴子改编出来的，不挂别人的原贴地址，我不是变成盗版了吗= =
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哈哈，你想的太多了呢，很多社区的文章知识都是摘抄别地方的哦。其实分享知识是好的，但是没必要为别人去宣传吧
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很棒啊，，，，，，，，，，，，，}