怎么样运动更健康发布时间：日 16:04:13&&编辑：世界那么大，我还想知道更多奇闻故事。关注公众号：奇闻涉猎（ID号：qiwenshelie），每天分享各种奇闻异事，只有你不知道，没有我不知道的事。关注即可获取一则女声柔音版短故事，你敢听吗？我们还会不定时进行抽奖送礼哦！　　运动原则有无年龄差别?　　青年人&&&科学运动，不要为了逞能而作出超出身体极限的动作。　　中年人&&&理智运动，意识到廉颇老矣，运动要有限度，不能还跟年轻人一样。　　老年人&&&舒缓运动，保护好自己的身体最重要，运动量已经不再是这个时候的追求目标。　　如何准确判断是否受伤?　　如何知道自己的膝关节出了问题，而不是普通的疲劳疼痛呢?方法很简单，那就是睡一晚上，如果关节疼痛没有趋于减轻，而是变得严重起来，那么就是发生了明显的运动损伤，需要到医院就诊。可是即便疼痛在减轻，也不要放松警惕。因为膝盖出现痛觉，就是运动量超过膝盖承受度的表示，千万不要认为自己恢复的快，即便是疼也不减运动量，损害累积起来一旦到了临界点，就会暴发成为不可逆的损伤。现在看来，膝盖受伤的类型比较常见的有肌腱炎、周围肌肉拉伤、韧带受伤和软骨损伤等，其中软骨损伤最为危险，一旦损伤之后，治愈时间长(至少半年)不说，有一些特定的位置还没有彻底修复的办法，而有的疗法中，修复一小块软骨的开销就要上万元，十分惊人。所以，感觉到膝盖疼痛之后，就一定要减量和休息，以及辅以一些治疗的方法来及时挽救。什么运动最容易导致膝盖受伤?答案是：爬山。在膝关节受伤的病例中，爬山造成的问题占到相当大的比例。在适宜爬山的旅游胜地中，很多供游人攀爬的阶梯修建的高低不平，与我们平时攀登的符合人体工学设计的楼梯有本质的不同。人们在爬这种阶梯的时候，膝关节受到的冲击就特别大，而等到下山的时候，平缓的土坡还好，如果是陡峭的石坡，很多人都是直着膝盖就踩下去，对膝盖可谓是致命打击，很多人爬完山之后造成了膝关节肿痛，就是这个原因。　　膝盖怎样才能避免受伤?　　最重要的问题就是要增强膝盖周围的肌肉力量，让肌肉切实地起到保护关节和韧带的作用。锻炼膝盖周围肌肉的方法有很多，比较容易的有静蹲，也就是俗称的&蹲马步&，另外还有一种，就是在小腿上绑上沙袋，然后将腿平伸，上下抬举，注意千万不要屈膝，因为那样就不是锻炼肌肉，而又是给膝盖关节增加负担了。　　其他方面，平时在饮食上注重钙质的摄取，运动中注意及时补充体液等也是一些辅助的预防方式。但值得注意的是，人到了一定年龄，对钙质的吸收能力下降，盲目乱补就不可取了。　　关节受伤可采取哪些治疗方式?　　患者在关节受伤之后，不严重的有物理治疗(理疗)、按摩、药物辅助治疗等等，而问题大的则必须进行手术，目前较新的技术有关节镜下微创手术，较之将膝盖完全打开的手术方式，有创口小、恢复快等优势。　　避免受伤应注意哪些细节?　　运动之前一定要注意热身，不要猛然加大运动量;单一的运动动作不能反复做，注意全身协调;时刻感觉自己的身体，不要为了什么目的而勉强自己，一旦感觉不舒服立刻要减量或休息。男人日常锻炼方法 拉一拉更健康_健身运动_风度男人网
男人日常锻炼方法 拉一拉更健康
男士锻炼方法是男士在日常生活中应当注重的锻炼方法，对于男性的健康有着极大的益处。那么，男士锻炼方法有哪些呢?下面小编就为各位解读。
每天&拉一下&会更健康
长期的久坐、体力劳动、精神压力大会导致肌肉的僵硬、血液循环的缓慢和关节的不灵活等。而我们这里要提到的便是可以缓解这些症状的拉伸运动。其实，不管是古老的武术运动，如太极拳、五禽戏和八段锦，还是来自古印度的，现代的健身运动。都有拉伸动作的存在，而最近的一篇网络报道称，每天拉伸身体10分钟可以很好的缓解疲劳、、提高体能，甚至有预防老年痴呆的作用。下面就一同来了解拉伸运动的好处。
1.改善酸痛感
不管是久坐、体力劳动还是精神压力都会造成身体出现酸痛和僵硬的感觉，一般是因为乳酸堆积在肌肉中造成。通过适当的拉伸运动可以减少乳酸的堆积，同时能够促进血液循环和防止淤血形成。
2.打开关节让身体活动自如
拉伸运动可以提高身体的柔韧性，打开关节和韧带，让活动更加自如。这一点可以防止男性因为骨质疏松、肢体僵硬以及突然运动出现的腰腿不适现象。同时可以防止肌肉拉伤、扭伤等现象。
3.改善身体曲线
大多数中年男性都容易出现一种身材，即肚子大、身体、出现臃肿等。往往这一类现象是由于的缺乏运动等因素所导致的，而没有时间是大多数人不运动的借口。通过拉伸运动可以使肌肉更加紧实，改变身体线条。
另外，长期拉伸运动也可以达到类似练习的效果，如改善血液循环、提升体力、释放压力等。
男士锻炼方法
中医对拉伸运动的认识
其实拉伸运动在中医养生看来，还属于拉筋运动。古语有&筋长一寸，寿长十年&的说法，虽然这种说法有些夸张，但是对健康却有诸多好处。传统的气功中有&筋壮则强、筋和则康&的说法。说明通过拉筋可以维护身体健康，减少疾病的发生。
所以说拉伸运动也可以提高男人的精力，减少疾病的发生和维护身体的健康。那么有关于拉伸运动的注意事项你了解吗?
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明星耀眼的光环总是让我们忽略了她们的学历，学历对大部分人来说很重要，但是学历也并不是唯一能代表一个人
大家都在搜..
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&&&&BEAUTY朋友圈里刮起“运动攀比风” 如何越走越健康？
晒步数、捐步数……对朋友圈里突然刮起的这股“运动攀比风”，来自社会的声音褒贬不一。有人认为，多走路有益于健康，“攀比”一下也无妨。但是，也有人疑惑，“走起来就等于做运动，日行万里就等于健康运动么？”
其实，走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风概率可减少40%。
从事多年体育运动的健身教练李家江表示，如果只是出于放松心情，缓解压力，那么适当的走路是很好的。但是如果想起到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够。只看步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。一般来说，走一万步消耗的热量在240至300卡路里，但能不能达到实际热量的消耗却不一定。而且，单靠行走锻炼，很容易造成运动损伤，所以一定要掌握度。步行时，步频是能够合理反应走路强度的重要参数。有研究认为，国人一般按照每分钟110步以上的步频，走3300步（也就是30分钟），就能达到促进健康的目的了。
李家江说，运动因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。他还提醒说，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。同时，在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；一身舒适运动装，有利身体活动；充分热身，防止运动损伤；带瓶水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。
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扫描关注更多环球微信公众号现在越来越多的人开始喜欢运动锻炼了，运动能够使我们身心愉悦，还能增强我们的身体体质，但是运动又分为有氧运动和无氧运动，那么我们该怎么选择呢？下面一起来看看吧！
在日常生活中，我们很多人都喜欢运动锻炼身体，也有很多人做下蹲运动在锻炼，上下蹲起运动不仅可以锻炼我们的身体，还可以让身心放松，下蹲运动的作用好处多多，我们在锻炼的时候也要注意时间和强度，下面让我们一起来了解了解吧！
在日常生活中，冬季是滑雪的最佳季节，很多人都会在冬季滑雪。滑雪是很受欢迎的一种运动项目，经常滑雪有利于身体健康。那么滑雪该怎样进行保护呢？下面让我们具体来看看吧！
在日常生活中，很多人都会经常倒着走路来锻炼身体，尤其是中老年人。倒着走路的好处有很多，能预防驼背，防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。那么倒着走路要注意什么呢？下面让我们具体来看看吧！
在我们的生活中，我们经常会做一些运动，来保持我们的身体健康，而瑜伽成为了我们在家锻炼的好运动，瑜伽中的倒立式却对我们的身体有很好的好处，还可以治疗我们身体的疾病，下面让我们一起来看看吧！
减肥是现在很常见的事情，现在很多人都用跑步机来减肥，这样在家里减肥也很方便了，自从跑步机流行起来后，很多人都买了，但是大家知道该怎么用吗？怎么样用跑步机制定减肥计划呢？下面让我们一起来了解了解吧！
冬天想要减肥，节食是不靠谱的。因为天气寒冷，需要人体补充更多食物来维持热量。所以冬天减肥最重要的还是得从运动下手，整个冬天，不要懒惰，让你不错过美食，也能保持身材，来年春天，也不会徒伤悲了。
冬天也要动起来每人都需要一个适合冬季的运动方案。
在我们身边有很多人为了保持身材、想要快速瘦下来，都会一味的去执著节食、运动。其实想要长期保持健美的身材，不让身体胖起来，除了吃和运动以外，还有很多地方是需要我们注意的。那么下面就为你介绍23个瘦身建议，让你轻轻松松瘦下来。
二十三个瘦身建议1. 身
随着生活节奏的加快，越来越多的人都没有时间去运动，其实运动有助于身体的锻炼，有助于缓解压力，但是很多人在运动后有很多的坏习惯，而这些习惯是容易伤害到身体健康，下面我们一起来看看运动完后有什么注意事项吧！
蹲马步是一项很常见的健身运动，蹲马步可以很好的锻炼身体，但是很多人会觉得蹲马步是个比较累的运动，也不愿意尝试，其实蹲马步有很多好处，有好处也必然会有不好的地方，下面我们一起来看看蹲马步的好处与坏处有哪些吧!
一日之计在于晨，现在大家越来越注重高质量的生活了，晨练是个锻炼的好时机，而且有很多人也喜欢早上晨练，那么大家知道早晨锻炼的最佳时间是什么时候呢？
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，大家都知道跳绳的好处，其实跳绳也有坏处的，下面让我们一起来了解了解吧！
大家都知道青春期是我们最容易长高的时候，现在有很多增高的药物和器械，但效果却不见得那么好，其实增高的最好办法还是加强锻炼，跳绳就是一项很好的运动，小孩子在长高的时候也要多多注意，不能盲目的增高，以前带来不好的后果，下面我们一起来看看有什么办法可以快速长高吧！
在我们的生活中对于运动一点也不陌生，运动的方式有很多种，慢跑是最常见的运动，跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，慢跑减肥我们也要掌握正确的方式，这样慢跑减肥才有效果，下面我们一起来看看吧！
露营是现在很多人都喜欢做的事情，平时我们觉得生活和工作压力大时，可以去露营散散心，放松放松，知识在露营的时候我们需要把准备工作都要做好，避免露营的时候出现状况，下面我们一起来看看露营时我们都需要注意些什么吧！
户外运动现在受到越来越多人的喜欢，而爬山就是一项非常不错的户外运动，大家都知道爬山可以锻炼身体，还能让自己有氧运动，爬山的过程中可能会出现一些意外，所以我们在之前一定要把必备物品准备好，下面我们一起来看看爬山的注意事项吧！
漂流是一项水上运动，漂流是一件让人心情放松的事情，漂流的时候我们需要把装备都准备好，漂流也是一项带有危险性的事情，我们还是要多多注意安全，下面我们一起来看看漂流时需要注意些什么吧！
呼啦圈现在成为很多大人和小孩的运动了，每天在家不用出门就可以运动，非常的方便，大家都知道转呼啦圈是一种非常不错的运动减肥方式，但是我们要如何避免呼啦圈带给我们的危害呢？下面我们一起来看看吧！
减肥是很常见的事情，每个人都有自己的减肥方式，而呼啦圈也成为了很多人减肥的方式，相信很多女性都有转过呼啦圈的经历，虽说转呼啦圈是可以减肥，但是也要长期的坚持，而且还要掌握正确的方法，下面让我们一起来看看吧！
在日常生活中，跑步是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常跑步来锻炼身体。在冬季，天气比较寒冷，气温比较低。那么人们在冬季进行跑步锻炼的时候要注意哪些事项呢？下面让我们具体来看看吧！
瑜伽是一项很健康的运动，还能帮助我们调节好身体，想要练习好瑜伽，首先要选购一个好的瑜伽垫，瑜伽还能很好的帮助我们舒缓身体，练习瑜伽的时候我们也需要注意它的注意事项，下面我们就一起来看看！
夏天天气炎热的时候，好多人都喜欢去游泳，游泳不仅对身体有很多好处，对于炎热的夏天来说可以带来一丝的凉意，游泳虽好，可是并不能在水里呆长了时间，下水前还要做热身运动，下面我们一起来看看怎么样才能健康游泳锻炼身体吧！
瑜伽可以让人静下来，让人愉快起来，让人朝气蓬勃，瑜伽是女性很喜爱一项运动，使自己的身体得到很好的发展，下面一起来看看瑜伽的好处吧！
日常休息的时候可以跟朋友伙伴一起去健身，颐养心性，重要的不是次数，但在健身过程中，总会有很多人会有一些错误认识，下面来看看在健身中过度的变现吧！
如果你试过空腹跑步，一定会有这样一种体验，那就是会出现肚子疼、心发慌等症状。一般来说，空腹跑步运动，会增加心脏、肝脏的负担，让人体出现各种不适症状，所以建议在跑步或是其他运动之前，一定要少量吃一点东西，让你的锻炼效果会更好。空腹跑步是否有利健
很多人以为瘦臀会很难，其实只要你掌握了方法，瘦臀对于女人来说，都是很简单的，下面为你分享最佳快速瘦臀的方法，让你可以轻松瘦臀，让你的臀部曲线不再一马平川。
快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习
在日常生活中，有氧运动有很多，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，都是大家都会参与的有氧运动。在减肥的同时，还要注意结合自身实际情况来制定相应的减肥方案，持续坚持锻炼。
有氧运动减肥项目各种有氧健身操小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋
小腿粗胖其实是有很原因的，比如遗传基因、穿的鞋子不合适都会导致你的小腿出现粗胖的情况。下面将为你分享一个快速瘦小腿的方法，只需几个步骤，让你冲破美腿极限。
小腿粗胖的原因遗传基因影响天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提
大腿粗胖其实也是有很多种类型的，如体内废物沉积、浮肿、运动不足的松垮。所以想要瘦大腿，首先要弄清楚你大腿粗胖的类型，然后根据你的类型来采用科学的方法瘦大腿。
大腿粗胖类型1、大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
2、大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
其实这是一个很正常的现象，我们日常活动的时候，手臂内侧活动量相对会少很多，所以如果你发现你的手臂松垮的肉越来越多之后，就一定要引起重视了，下面为你推荐一些瘦手臂的方法，让你快速瘦下来。
手臂肥胖的原因肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内
很多人都会关心瘦脸精油是否真的有效，瘦脸精油采用的是现代生物科技，从植物中萃取精华素，以水排毒，可以快速紧致肌肤，改善面部轮廓，消除脸部多余脂肪，让你的面部焕发光彩。瘦脸精油有用吗瘦脸精油是利用现代生物技术，萃取纯正植物精华，快速收缩减弱肌肉
很多人都是想着如何将双下巴减掉，确实双下巴给很多人带来了困扰，其实形成双下巴的原因还是和自己的平时的生活饮食习惯有关，喜欢吃零食、吃东西咀嚼力不够，都会容易形成双下巴。下面为你介绍几个快速有效去掉双下巴的方法。
形成双下巴的原因随着年龄的增加，
孕妇产后瘦肚子最好的方法莫过于运动，靠吃药和节食是很难起到好效果的。可以尝试做一些腰围运动、腹部运动、仰卧半起等多种不同的收腹方法，快速收起松垮的小肚子。
产后如何瘦肚子仰卧半起锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度
瘦腿袜瘦大腿的效果，现在网上说法不一，近年来，随着C腿袜价格的便宜，也越来越流行了。但是减肥效果不一定适合所有人，而且长期穿瘦腿袜也会有一定的副作用，那么瘦腿袜瘦腿真的靠谱吗？
瘦腿袜有用吗瘦腿袜是减肥袜子的一种,属于医用减肥的一种方法。据网上
增肥在生活中确实会有，有些人不管吃什么、怎么吃好像都不长肉，非常瘦，让你不敢想象。他们想要增肥有些时候币减肥还要难。太瘦的人想要增肥，需要借助有效的增肥产品，通过科学合理的饮食与锻炼，才能有效增肥。
瘦人增肥最有效的方法保证足够的热量瘦人要想增
游泳前吃东西也要注意，选择一些体积小、易消化、能量高的食物，才能确保在游泳过程中不会因为吃的过多而出现身体不适；同时还要记得补水，很多人以为在游泳是不会缺水的，其实都不靠谱，需要定时定量在水边补充水分。
游泳前如何吃东西首先明确一点，就是不要空
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不运动得来的健康都是假的。人的器官都需要锻炼，没有强有力的心脏，一切健康都是浮土，不值一谈。
生命之所以在于运动，是因为运动对人体有以下8大好处：①运动可以改善心肺功 能；②运动可以改善血压；③运动可以健脑；④运动可以促进心理健康；⑤运动可以消除 疲...
您的问题很奇怪，其实什么样的运动只要不过量对身体都是有好处的。如果您需要适合您的体育运动，那就要看您的工作，生活，身体，兴趣等等来确定，如果您是白领可以做一些有...
答: 你好，是没有的，如果比较多。考虑是属于急性的阴道炎疾病的，如果有少量的白带也属于正常的
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