健身侧平举和肩上推举双手练好还是单手_百度知道
健身侧平举和肩上推举双手练好还是单手
侧平举和肩上推举双手练感觉刺激不到 而且容易偏离位置 只要是练三角的 越到后面越没力气 后面都是小手臂在用力了 求解 有一起喜欢健身的朋友加个好友吧 一起努力q
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双手，往后拉的时候要感觉背部肌肉夹紧，慢点做，你吧哑铃举到头顶手伸直，放下了的时候手开大点用重点的哑铃
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出门在外也不愁求大神求教 哑铃健身 练侧平举前平举的时候 每组使用的哑铃重量可以不同吗 我用重的练只能第一组达_百度知道
求大神求教 哑铃健身 练侧平举前平举的时候 每组使用的哑铃重量可以不同吗 我用重的练只能第一组达
求大神求教哑铃健身 练侧平举前平举的时候 每组使用的哑铃重量可以不同吗 我用重的练只能第一组达到12下 第二第三第四组就逐渐变少 如果前几组用重的 后几组用轻的就可以保持每组12下
这种方法可行吗
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不过初学者还是适合前几组用轻的　　可以，类似韦德健美三十二法则中的金字塔递减法则，后面逐渐加重的重量递增练法
前几组用轻的的话前几组感觉几乎没练到可以吗
　　用轻的是热身，先用15RM来一组，12RM一组，10RM一组，最后正式6-8RM的来两组。这样就不会很难练，又能练到效果，RM就是连续能重复的最多次数的重量，比如，10kg能做8次，就是8RM,是看重量和次数范围。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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以减轻重量保持每组个数，也可以不减重量减少每组个数。往往举不起来的最后一个是最有效果的。不过还是不减重量更好，因为更大的强度才能真正增加力量，个数减少就减少吧
不只是连力量是练肌肉外形呢
一个道理。。。
坚持就行，，，
坚持就行，，，
不可行的，你是想锻炼身体吗，
想练三角肌
应该反过来锻炼，要一小博大，你也可以这样给自己作个目标比如一个月作到12组，以后每个星期加一组这个可以看情况定，记住了开始一定要热生
想练三角肌
可以作，服地挺身
趴床上用肚子支撑肚子也下和肚子以上这个可以热生用
用肚子支撑肚子？
希望我的回答你能满意
像月亮一样弯然后在放平
有可以锻炼腹肌
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁哑铃前平举，侧平举能有效练出三角肌吗_百度知道
哑铃前平举，侧平举能有效练出三角肌吗
我侧平举练一个月不到就供筏垛禾艹鼓讹态番卡有效果了
每天3循环 一循环20～25次
哑铃重量别太重
大概自己侧平举20次是极限就行
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四公斤是轻了些，不过大家都是从小重量开始的，一开始就上大重量如果掌握不好动作很容易受伤。你是想增大肩部肌肉吧，一般来说三个动作：1、单臂先前平举哑铃，锻炼前侧；2、双臂向两侧平举哑铃，锻炼两侧；3、正坐，双手持哑铃向上举，这个动作最好有人保护，刚开始时掌握不好重量砸着脑袋不是闹着玩的……练习时最好做到力竭，给肌肉最大的刺激，有人帮助最好了，在你快做不动的时候给一点力，帮你多做几个，效果不错。楼上说的训练方法不同，我了解的是，如果练肌肉块儿，大重量少次数；如果练力量，小重量多次数；练爆发力，用最快速度做。根据情况循序渐进吧，健身这东西欲速则不达
可以啊，三角肌可以这么练，其实练肌肉就是让肌肉有效做功，要想练出好肌肉就要了解肌肉的工作机理，怎么可以尽可能的使用肌肉，那种方法就是最快的。
可以，不过效果比较慢，
三角肌的相关知识
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出门在外也不愁提示：心率失常（早博），脑血管顺应性降低，左侧椎动脉痉挛。_百度知道
提示：心率失常（早博），脑血管顺应性降低，左侧椎动脉痉挛。
频谱收缩峰圆钝。另，所检测脑血管血流频谱方向正常，后动脉探及不满意：心率失常（早博）；可见提前出现的血流频谱，晚上无法入睡：左侧大脑中动脉，心功能II级，耳鸣：病人64岁，女；其余各项功能正常;S2。现在经常性头晕，高血压III级，脑血管顺应性降低，S1=&lt，心脏做过两个支架，左侧椎动脉痉挛，上升支转折。提示，左侧椎动脉血流速度增快经颅多普勒（TCD）检测报告单诊断
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第三方是否俄方
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出门在外也不愁我一天做10组卧推，5组平卧飞鸟，10组侧平举，这个量可以吗，要隔多长时间练一次效果最好_百度知道
我一天做10组卧推，5组平卧飞鸟，10组侧平举，这个量可以吗，要隔多长时间练一次效果最好
听说练多了反而不好，飞鸟一组15，侧平举一组12-15个卧推一组8隔
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一个星期要休息两天呢！每组8—12个就够了！
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最好的是要坚持，不是说一天要做多少，关键是你必须坚持每天都要做
根据个人承受力的，有段时间我一天练两次，我的方法是每组动作都练到力竭， 你也可以试试看，在你感觉目前的重量已经习惯时要及时增加重量，你看看我的头像，
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