什么锻炼可以改善脖子前倾？
不驼背，不含胸，正常站立时背也挺直的，但脖子有点前倾，下意识后倾的话，明显感觉脖子很酸
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强烈建议：拉伸和练肌肉如果找不到感觉，最好是找一个靠谱的专业教练帮助进行； 站军姿是有效的, 坚持就好，建议搭配拉伸。每天没事就拉伸，每次保持30秒以上就好，那个收下巴的动作开车看电脑的时候都可以做。答者已懒死，不要等视频了。麻烦这位大神帮帮忙，讲解一下如何拉伸和锻炼 ：）挽起袖子让我来！！！先恐吓一下，下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背，飞起一般的肩胛骨（winging scapulae）等等等等等。 人脖子背后第七节颈椎处（沿着肩膀摸上去就好）有一个微微隆起的小包，有的人的小包摸上去很厚实，跟猫掌似的，就是因为劲椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担，便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！恐吓完毕，让我们来谈谈治疗方法。过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是，关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明，他知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱逼不靠谱。要改善脖子前倾主要涉及到两部分： 1. OA 关节 （如下图）occipitoatlantal joint， 即枕骨与第一块颈椎的连接处 2. 颈椎曲线下图是脖子前倾的x光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA关节过于伸展（下巴上仰）+ 整个颈椎线条过于弯曲。长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持30秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的长斜方肌（rhomboids，之前翻译错了成圆肌），前锯肌，下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌长斜方肌的位置如下图所示，AB图分别表示锻炼时候的起始和终始动作，一天三组，5-12一组，每组间隔2-3min：下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，坚持20秒吧，或者到肩胛骨下方酸的不行了。一天三组拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。还有一个简单的拉胸大肌胸小肌： 这个有点高难度，简单点可以把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友轻轻按住两边肩膀就酱！
如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/CauseUpper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前 2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提 4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌 6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加 8，枕骨下肌 -头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群 2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛 4，菱形肌5，颈深屈肌群结构/Structure有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath 研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带（背背佳）4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？ 搜索下我微博关键字 花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。下期预告： X，O型腿的矫正。 我大部分时间在微博 ，有机会可以关注下，还有我的微信号 林烁nathanRefer ：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0. Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.Abrahams,V.C.1977.The physio their role in head move mentand maintenance of posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)
这个我还是能答一下我以前也有这个不好的习惯，后来改过来了。方法很简单，每天贴墙壁20分钟，后来就好了。所谓贴墙壁，就是背对墙壁，以尽最大力，全身贴近墙壁，坚持几周就会改善很多
私以为，脖子容易前倾，颈后肌肉容易酸痛，在不考虑有颈骨病变的情况下，是由于颈部后面的斜方肌上部力量不足造成的，不能给予颈部向后方良好的拉伸约束力。
打个比方，你看金门大桥（上传不了啊，请自行百度图片），两侧都有铁索拉着，如果一侧的铁索松弛了或是歪了就不能很好滴固定住大桥中间的大铁柱，这个大铁柱呢就是你的脖子，而这两侧的铁索，就是你颈部前后的肌肉。
造成这种情况的原因有很多种，就像回答中钟文先生说的，“考虑有颈曲变直或长期不良坐姿造成颈肩部软组织劳损，另外，长期睡太高的枕头也会造成类似的症状。”但我看你也没有描述出颈部内部脊椎病变造成脖子弯曲酸痛难耐的感觉，所以还是考虑这是由于长期不良坐姿办公啊、玩电脑啊、玩手机造成的肌肉长期劳损，颈部肌肉已经不能正常完成日常所必需的工作强度。相信你来健身专题咨询，肯定是想通过锻炼来改善你颈部的肌肉。现在还完全可以补救！
记得刚参加工作那会，自己也遇到过你说的情况。造成的原因就是每天坐着写材料，一坐就是好几个小时，回到家里也是躺着看书，玩电脑。一开始还觉得这样挺舒适的，时间长了就导致和你一样的情况，脖子后面酸，容易前倾，有时候会落枕，导致脖子两侧酸痛筋吊牢，很不舒服。
后来就去了健身房，在教练的指导下知道了原因，并进行针对性的锻炼以加强颈部以及周边肌肉的耐力力量。先来几个初级动作激活你已经失去活力并在萎缩的肌肉。
一、空手侧平举。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓空，向侧上方平举起至双肩水平，肘部微屈。感受动作到位时肌肉的酸胀感，将血液开始往你的肩颈肌肉输送。
二、负重耸肩。斜方肌作为一块肌肉块大，耐力强的肌肉，还是需要用些重量来刺激它的，可以使用两手一样重的东西或是哑铃，注意一开始重量别太大。负重耸肩动作，很简单，类似别人问你一个问题，你不知道时做的耸肩动作，也就是两肩向两耳方向上抬，但注意不要绕圈转动肩膀。
三、引体向上。推荐这个动作给你是因为，这个是人类最好的发达后背部肌肉的动作，锻炼简单只需要一个单杠，采取的也是人体自重，安全健康。一开始可能一个都做不起来，但需要坚持，一个拉不起来就拉半个，没过多久就能拉一个完整的。引体具体训练可以参考《囚徒健身》六艺中的引体向上环节。
当你的颈部肌肉纤维变粗，耐力增加，肌肉内储存了大量的葡萄糖后，你也应该有自信开始增加重量，使用一些重物或哑铃开始进一步增强你已经恢复活力的肌肉了。
如开始锻炼后颈内关节就有强烈的不适感，请马上停止，并去医院检查拍片，或做一套核磁共振进行全面检查。
最多赞同的锻炼我都试过，效果不大。大家可以借鉴一下我怎么恢复的！
终于有我擅长的问题，不请自来！作为高中就颈椎反弓的学生怒答！
真心的想不到我那么小才14岁，颈椎就得了严重的反弓，脖子严重前倾， 严重的钙化， 只要一动肩膀就咔咔响。谁叫我天天玩电脑十几个小时，恶有恶报，被报应了，甚至连要都直不起来，打魔兽 打LOL
打DOTA，颈部两侧胸锁乳突肌位置，很硬很硬，转头时动作僵硬，肩部也是 ，连低头都难受。
去了好多家医院，拍了数不清的片子，几乎是一年拍3次片子，连续了3年，看了医生，医生叫给我开的单又贵，又没有效果！！！浪费钱还敷衍我！！
医院单子是这样的 1 推拿2 牵引3 正骨4 神灯照射 5 拔罐
背上 肩膀上红红的，黑黑的，同学都取笑我那么年轻就开始拔罐，是不是有什么问题！后来我再也不相信所谓医生的单子，纯粹为了利益，几百块一次理疗费！！大家有木有同感！
我开始和其他网友交流，摸索终于找到了属于自己的一套锻炼方法！开始实施功能锻炼，不向医生求助，治好了我的颈椎病，脖子不再反弓了，有肌肉了，打DOTA不痛了，爽！ 1
“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤！腰部有了力量再也不痛了，同时锻炼颈部肌肉，一举两得！！我每天坚持做，起初20个，渐渐30个，40个，50个……终于，我一口气做到了100个，仍继续增加运动量。不知不觉间，我走路时腰板越挺越直，举手投足间都透着精气神儿。　　2 双手平举与肩同宽 ，两手同时向上高举90度，在下来平举，算一次！50次为一组，一天10-20组目的是拉伸粘连的肌腱，松解颈肩部的软组织，促进血液循环。拉伸双肩关节，锻炼展开肩膀，可以有效放松背部肌肉，改善耸肩，扣肩的问题。 3 睡荞麦枕头或者记忆枕头可以网上搜索颈椎枕，自己动手做一个。4 游泳
人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群;游泳过程中要不断抬头，对颈部肌肉有锻炼作用，可以促进颈部血液循环，修复劳损的肌肉与韧带;同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。5 俯卧撑颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。
最后，我想说，我当时试过无数医生推荐颈椎操都没有用，他们说的太复杂也太难坚持，如果你按我的去做，保证你颈椎有肌肉，不疼痛，而且相当的自信！健康的感觉真好！
希望和我一样颈椎有病的大家早日恢复健康！如果觉得还不错，点个赞，我一定会帮助和我一样更多的人恢复颈椎健康！
打开 网易云音乐：独处时效果更佳。
诶竟然看到这样一个问题，我就从另外一个角度给大家提供个参考吧。我弟弟以前就是这样的毛病，后来在脖子侧后方那块区域拔了两次罐好多了。需要说明的是这不是看医生的结果，当时家里买了一套拔罐器，我们纯粹抱着试着玩玩的心态用了一下，结果竟然出乎意料地起了效果。所以我可不保证疗效，大家方便的话可以试试&(￣ˇ￣)/
每次看到这种问题都会不自觉的打直背和脖子
约个妹子一起放风筝
这种情况需要考虑是否有颈曲变直或长期不良坐姿造成颈肩部软组织劳损，另外，长期睡太高的枕头也会造成类似的症状。
学跳舞也是个不错的选择，比如拉丁舞，逼的你必须收脖子挺肩，学着学着就脖子好了
我小时候不断被告知怎么站着怎么坐着怎么吃饭怎么走路怎么谈吐不仅因为有些动作对身体有害 更多的是因为应该作成某种姿态让人表现出特定的姿态不累么一直累能持久就怪了先把自己变成这种姿态的人想着你是最牛b的藐视一切你试试还会低头探头么 藐视是这个姿势么不对 不是想着是深深的相信自己就是最牛b的 你就是Michael 自然身体的一切行为都会跟着改变大抵就是一棵被扶正的树和一棵拼命向天空生长的树的区别中国的教育一直告诉你应该做什么 去做就是了没人告诉你应该想什么所以成年了 自主了 摔了跟头长了阅历谈吐举止自然就变了那时候也就忘了改变的原因然后告诉孩子们你们要站直了
没那么复杂，放松斜角肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜方肌上束：加强头夹肌 颈夹肌 ，自己照着练，不明白可以问
报班学习初级芭蕾，国标或者普拉提，3个月就会有明显效果。训练原理和得票最高的答主一致，但是重要的是要有老师或教练指导监督下训练更事半功倍。自己练习分分钟会到原始状态，即便知道这个姿势有多丑...
题主大概想大家推荐一款好一点的悬浮型手机支架。
码农飘过仰泳或者蛙泳为了保持漂浮，需要挺直，每周一次，保持，突然有一天就会发现颈椎终于正常了
贴墙壁那个就不说了。我说一个，就是在家走路时拿本合适的书放头上，练到不会掉下来，还顺带把你走路姿势变了
分享一下自己的方法——睡觉。睡觉的时间足够长，如果能依靠睡觉的姿势来纠正，是一个省时省力的办法。每当睡觉时，我就会放一些毛巾、衣服之类柔软有弹性的东西，在自己的腰背处，让腰背保持一个拱形的弧线。接着仰睡而不枕枕头，维持一个良好的睡相。而具体垫多厚的毛巾，则需要自己多体验一番。
最常见的：羽毛球，篮球，排球，公路自行车，看个人兴趣选择。还有把显示器抬高。30岁的你该如何健身？ 慢跑+瑜伽+器械舒缓压力
来源：搜狐体育
　　知名健身专家、金牌身体训练顾问史蒂夫?斯汀伯格和他的团队在CNN的健康专栏中说道：“如果你已经有了锻炼的习惯，那很棒；如果你还没有去健身房锻炼的计划，那可以慢慢开始了，”斯汀伯格表示，“不可忽视的是，你的年纪会对身体状况造成影响，所以按照以下建议进行锻炼，能帮助你保持健康的体魄。”
　　针对不同年龄层男士的身体状况斯汀伯格提出了相应的健身建议，各位男士看过来吧！
　　30岁以下男士：
　　青春无敌不是无视健康的借口。在这个年纪的男士应当在跑步和健身之余，尝试挑战身体的极限。你可以尝试增强爆发力的练习，相对而言，全身运动比局部的肌肉锻炼更有好处。想追求体能极限的不妨试试极限障碍赛（Tough
　　Mudder，一项由英国特种部队设计的10-12英里的跨越障碍比赛项目，目前已成为全球最热门的极限运动之一）。
　　30-40岁的男士：
　　在这个年龄段的男士大多经历了从为人子到为人父的转变，这也正是你工作最忙碌的时期。你可能从一个每天慢跑的运动达人慢慢变成了只有周末才有空打场球的“周末勇士”。你认为自己仍然青春正茂，但你的关节显然更了解你的身体。在健身房卧推时，你可以用分量更轻的哑铃来代替高磅数的杠铃，在为你的关节减压之余，也能让你降低在周末球赛中受伤的风险。
　　40-50岁的男士：
　　生活的重担落到你的身上，孩子长大的同时家庭的开销也越来越大，你的压力值达到顶峰。身体上，你需要做些运动来缓解长期僵坐在办公桌前导致的肩颈酸痛。别以为瑜伽是女人专属，其实对于这个年龄段的男士来说，瑜伽正是极佳的锻炼方法，在舒展筋骨的同时，更能消除心理上的压力。
　　60-70岁的男士：
　　这个岁数的男士，内耳管道和身体平衡系统开始衰落，导致人的平衡功能出现问题。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威胁之一。对此，你需要进行一些平衡练习，健身球是不错的选择，打太极拳更是对老年人找回身体平衡能力有显著帮助。
　　70岁以上的男士：
　　虽然“年事已高”，但你完全可以拒绝倚老卖老。事实上我们看到，老年人才是日常锻炼的主力军（在中国尤甚，广场舞、太极拳，晨练的老人已经成为城市的一道风景）。每天适量的运动有助于老年人的腰腿关节和心血管健康，健身专家对于上了年纪的人的建议是，不妨尝试每天徒步1公里。（浩沙体育）
(责任编辑：王涛)
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喝多了？去健身房锻炼：锻炼可以修复酒精损伤的大脑
发表时间：浏览量：2005评论数：0挑错数：6
有氧运动，例如，慢跑会缓解酗酒对大脑的损伤程度
锻炼可以减慢随年龄增长认知性下降的速度
健身锻炼有助于限制酒精对酗酒者大脑的损伤。
新的研究发现有氧运动可减轻酗酒者有些脑白质的损伤程度。
以前的研究表明有氧运动可以减慢认知性和消极神经损坏，发现其实有氧运动会保护酒精损坏的脑白质。
有氧运动，例如，慢跑会缓解酗酒对大脑的损伤程度
此项研究的其中一位作者科罗拉多大学的霍利斯·卡罗伊说：“发现定期进行有氧锻炼可以提高学习能力、记忆力和自制力。
“似乎尤其对于老年人而言，经常锻炼能够预防认知功能随着年龄增长而出现自然性损失。
“此外，已被证明运动对有关衰老和各种疾病引起的脑白质损伤有保护作用。”
她补充说长期饮酒的酗酒导致神经损伤，这种神经损伤情况类似于老年人的功能自然性下降。
“鉴于锻炼能够预防随年龄增长而引起的神经性和认知性问题，似乎有氧运动也可能会起到扭转的作用或防止酒精的慢性作用对脑部所致的一些损伤。”
在这项研究中，对60名参与者的大脑进行了核磁共振扫描，结果显示大脑和临床数据类似。
所有报告都记录他们的饮酒量、过量饮酒后的失控情况和有氧运动参与情况。
然后，研究人员检查运动和酒精之间的关系，以及它对大脑区域的影响。
长期酗酒会导致脑损伤，类似于老年人的自然性功能下降
卡罗伊女士说：“该研究发现饮酒量和脑白质之间的关系取决于人们的运动锻炼量。”
加州大学精神病学教授苏珊·泰普特博士补充说：“对于有氧运动量少的个人而言，脑白质健康状况差与大量饮酒有关，但对于那些运动量较大的人来说，脑白质的健康状况与酒精的影响就不是很强。”
“虽然我们现在还不知道是否锻炼可以防止酒精伤害，或者是否它是大脑健康的一个信号因素，但是这是一个非常有说服力的研究。”
“这个研究表明那些经历与酒精相关的大脑问题可能用锻炼来帮助恢复这些效应；时间会告诉我们此项研究的事实情况是否如此。”
此项研究结果将发表在《酒精中毒：临床与实验研究》期刊上。
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