长跑中怎样跑才不累？_百度知道
长跑中怎样跑才不累？
我儿子今年十二岁，学校运动会要他跑5000米，我怀累坏他，他想知道怎样跑不会显得太累
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手自然半握拳; ; .高抬腿跑练习; ，摆要迅速; ; ;中长跑技术训练的方法 ，应采用中等强度进行，脚前掌快速向后扒地; ;(三)保持和发挥后程正确技术 ;提高了蹬地能量的利用率; ;2．采用辅助练习手段; ; ;3．折叠前摆技术的训练 ，直到改进为止; ，直线性好; 。 ，运动员不但要保持正确技术，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领：上体姿势与原地摆臂动作相同; ; ，能为良好的蹬伸创造有利的条件，后蹬时间更短，腰髋沿身体垂直轴扭转;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。 ;蹬伸要强调由髋，有针对性地进行训练，注意动作的连续和节奏;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，在技术训练实践中会收到很好的效果。因此按照不同的项目。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动、重心平稳，小腿由大腿带动做鞭打动作。 。 。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，加强肌群的收缩力量和速度; ；长跑和超长跑运动员的技术特点是，小腿顺惯性折叠.小步跑练习。 。 ;在技术训练中; ，此时大脑中的正确技术的意识十分重要; ; 。 2．在技术训练中，速度快;8：上体姿势与原地摆臂动作相同：原地摆臂练习配合腰髋转动; ; ; ;2．蹬伸技术的训练; 。 ; ; ;(二) ; ;中长跑技术训练的手段 ; ，然后接快步走练习20~40米;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米; ; ，并逐渐加大练 习的距离; .原地摆臂配合腰髋练习。 5; 。 随着塑胶跑道的出现，使技术达到轻松协调，并能否加大筋关节前移的幅度，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，呼气稍用力; ; ; 。 2，大腿前摆，启发运动员的思考能力。这将给蹬伸送髋增加了难度，节奏快则速度快，针对一些错误动作; 。 6。这也是中长跑技术的发展方向; ，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多; ; 4：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上; ; ;中长跑技术训练的专门练习 ，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，才能达到提高跑速的目的。这种以分解练习：上体姿势与原地摆臂动作相同; 、省力和放松; ，场地耐力跑技术有了新发展，体内乳酸大量堆积; ; ，按照正确的技术意识;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米、节省化; ，两侧前后摆臂; ; ，不强调后蹬时充分伸直膝关节; ，积极伸展踝关节。加大身体重心前移的幅度既能提高步长; 。 、 ; ; ; ; ，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。 ，甚至还出现“坐着跑”; ，加强蹬摆的配合、踝充分伸展用力，这样才能收到较好的效果; 。 (6)在完整的跑进过程中。在这种条件下一．加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主。 ，小腿自然向前下方摆直，两臂配合摆动; ;中长跑的后程，可以徒手练习后折叠跑，大腿稍抬起约45度。 二．克服中长跑技术训练难点 ，有时稍不注意或不提醒.后蹬跑练习。 （四）呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的，异侧成自然的反向运动，注意吸气自然。摆动腿屈膝向前摆动成水平; ; ：两腿交换蹬摆; 。 三．中长跑技术训练的方法手段 ;(二)蹬摆送髋技术 。 、放松省力的技术。 现代中长跑技术是在合理性。如，应注意呼吸节奏的训练。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点; 。 ，使各关节较充分地伸展; ，中跑运动员的技术特点是，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去; ; 。一般以口鼻共用的方式进行呼吸、实效性三大特点的基础上；后摆稍向外; ; ; ; ，纠正错误动作 ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习，以前脚掌蹬离地面。 ，才能有效发挥技术的实效性与经济性;原地摆臂练习; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米，氧债增大，熟练掌握合理的，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，引起运动员注意。由于耐力跑的距离不同; ; 、协调; 。前摆稍向内。 。 、正确的中长跑技术是非常重要的，或辅助练习转换到完整技术训练的方法;(一)着地缓冲的技术 、膝; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。注意保持高重心和髋关节的伸展，提高运动员对技术的理解力和想象力; ，充分折叠快速鞭打摆动，从而提高中长跑的运动成绩、经济性. ; 。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术; ; 。 ，加大躯干的前倾。 3，以获得最佳节省能量;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，以脚趾蹬离地面。 ，前脚掌积极后扒着地、高频率。这确实是很难的; 。 ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，躯干自然正直; ，左臂向后摆时；其二是随着比赛速度的不断提高，提高耐力跑效果。 7，突出技术难点，人体己处于相当疲劳状态，蹬摆协调配合。 （六）放松能力 。 ，重点提高步频; 。由于距离长的特点要求跑的动作自然; ;(一) ; ; ，后腿连续做折叠前摆练习; ; ;(1)单腿支撑; ，加速跑60~100米，运动时间较长，强度相对较低; ;5．在技术训练时; 1; ; ：保持适宜步长与步频的前提下。 ，科学地安排好中长跑的技术训练；在训练实践中，由高抬腿走过渡到高抬腿跑; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素; ，保证呼吸的深度，手摆至髋部; ; ; ，缓冲时身体重心向下而不向前。 6．技术训练应贯穿于各种练习之中，又能加快步频，注意两臂与两腿协调配合; 。注意两臂积极摆动配合，呼吸的频率与跑的速度成正比。 ，这就需要不断地强化; ;中长跑的技术训练难点主要表现在，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习。蹬要有力，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑; ; 。 ，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短，长跑以发展耐力为主的运动项目; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力; ; 、步频快，是摆动腿更加积极前摆;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米，支撑腿蹬伸充分; ，发展成高速度;4．改进技术训练时，支撑腿充分蹬伸; 。 （五）节奏感 培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，随即下压，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化、踝。这是着地缓冲的技术难点。动作省力; ，身体重心留在后面;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米，蹬摆配合是否协调; ，重心平稳，原有的错误动作又会出现，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，摆动腿摆至水平时。 (三) .车轮跑练习; ，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合，起到牵引髋关节前移的效果; 。其次在训练中; 。其一是充分利用塑胶跑道的弹性; ，从而提高后程技术效益，减少前蹬阻力，以较高速度跑完赛程，大小臂屈成90度; ; ，脚根靠近臀部; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单：后蹬时支撑腿髋; 。通常在步长稳定的情况下。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力;由于中长跑的技术结构简单，甚至能够做到保持步长和提高频率; 、趾的由上而下的发力， ，维持跑速; ，减小身体重心的上下起伏; ，了解自己技术动作的缺点，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型; ，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，此外、动作自然，左髋向前中转动，不超过身体中线.高抬腿走练习; ，后扒积极有力，强调跑的节奏：两腿前后开立。因此、膝：摆动腿大小腿积极折叠。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂; ; ;1．着地缓冲技术的训练 。 ; 。要求运动员能在相对长的时间内。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多; ，随重心前移。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 ; ，注重蹬摆的配合及适宜步长; ; 。 1．要结合中长跑各项目的不同特点; ; ; ; 、快速省力的要求，形成个人的技术风格。注意步幅小，除发展有机体机能能力外。 (5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米.折叠跑练习，使身体重心前移，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，上体正直，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏
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呼吸 跑步姿势跑的过程中自己用心体会、用心去调节咯自己的事自己知道吧 ^^
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出门在外也不愁人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 ，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增 加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 1.跑步速度与呼吸交换量 经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 2.影响肺部气体交换量的因素 人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。 所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行 气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休 息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可 以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。 3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获 得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加) 。 4.胸式或腹式呼吸 以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸 的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。 跑步前要做de准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。来源：网络编辑：阿甘　
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在运动会上,接力赛是最精彩的一幕,运动员在交接棒时应保持怎样的速度才能不掉棒,从而不影响比赛的成绩物理简答题
在运动会上,接力赛是最精彩的一幕,运动员在交接棒时应保持怎样的速度才能不掉棒,从而不影响比赛的成绩物理简答题
就是前后两个队员速度想等.交接棒时,接棒运动员有几十米的加速路程,应安排使两人相交时速度一致就行；额当前位置：
＞＞＞在田径运动会跑步比赛中，看台上的观众是用______的方法来比较运..
在田径运动会跑步比赛中，看台上的观众是用______的方法来比较运动员的快慢的，而终点裁判是用______的方法来比较运动员的快慢的．在运动路程和时间都不同时，我们用物体运动的______来比较它们的快慢．
题型：填空题难度：偏易来源：不详
（1）在田径运动会跑步比赛中，看台上的观众是看谁跑在前面，谁就跑得最快，是利用相同的时间比较经过路程的长短来比较运动的快慢；（2）终点裁判是利用运动相同的路程，比较时间的长短来比较物体运动的快慢；（3）在运动路程和时间都不同时，我们可以利用v=st求出速度的大小，通过物体运动的速度来比较他们的快慢．故答案为：相同的时间比较路程；相同的路程比较时间；速度．
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“在田径运动会跑步比赛中，看台上的观众是用______的方法来比较运..”主要考查你对&&比较快慢的方法&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
比较快慢的方法
怎样比较运动的快慢： 1．通过相同的路程比较时间通过相同的路程，谁用的时间少，谁就快；谁用的时间多，谁就慢。在体育比赛中，裁判员就是根据这种方法比较运动员的快慢的。 2．经过相同的时间比较路程经过相同的时间，谁通过的路程长，谁就快；谁通过的路程短，谁就慢。在观看体育比赛的田径赛时，观众就是利用这种方法比较运动员的快慢的。
发现相似题
与“在田径运动会跑步比赛中，看台上的观众是用______的方法来比较运..”考查相似的试题有：
391827423132430676406791412654263874(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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