96振动训练在提高肌肉力量和做功能力中的应用
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96振动训练在提高肌肉力量和做功能力中的应用
振动训练在提高肌肉力量和做功能力中的应用；北京体育大学运动人体科学学院；何耀锋雷雨晨编译胡扬审校；摘要：；振动训练(VibrationTraining)与；在振动训练过程中，振动的强度和负荷量越大，肌肉力；抗阻训练是提高肌肉力量和做功能力最常用的训练方法；仅查阅到一篇有关振动训练的综述；本文的目的是以肌肉力量和做功能力为焦点，更加客观；1.文献的筛选标准；本
振动训练在提高肌肉力量和做功能力中的应用北京体育大学 运动人体科学学院何耀锋 雷雨晨 编译
胡扬 审校摘要：振动训练(Vibration Training)与常规阻力训练的组合被认为比传统单一的阻力训练效果更好。尽管在当前有关振动训练作用的研究中，缺乏在实验条件上的严格控制，但该领域的研究结果表明，振动能对肌肉力量和做功能力的提高有急性和长期训练作用。然而，振动对于发展肌肉力量和做功能力的作用是由它自身特性（实施方法、振幅和振动频率）与训练安排（训练类型、训练强度和训练负荷量）所决定的。振幅和振动频率决定了振动对神经肌肉系统的负荷强度。而振动负荷应控制在最佳范围内才能达到增强肌肉力量和做功能力的效果，且刺激肌肉最有效的振动频率应控制在30-50 Hz。虽然目前最理想的振幅还未确定，但小振幅似乎对于提高肌肉力量来说还是不够的。然而，需要强调并注意的是：振动的应用方法（振动对靶肌肉组织的直接刺激或间接刺激）可能会影响传递到肌肉组织的振幅和振动频率量级，因此，它也可能影响振动训练的效果。在振动训练过程中，振动的强度和负荷量越大，肌肉力量和做功能力的提高越明显。另外，振动训练提高优秀运动员肌肉力量和做功能力的效果远比非优秀运动员的明显。 我们对上述的依存性需要进行深入的研究，尤其是与动力性训练长期适应相关的方面，因为它可引起训练者有最大的相关反应。但是，到目前为止有关这方面的研究还很少。抗阻训练是提高肌肉力量和做功能力最常用的训练方法。最近，俄罗斯科学家将振动刺激与常规的抗阻训练结合起来，以提高力量训练的效果。这种训练方法被称为振动训练或振动练习。现在，用于振动训练的器械已成为正式商品上市（例如Nemes?．Nemesis，荷兰；Galileo 2000，Novotech，德国；PowerPlate?，荷兰）。仅查阅到一篇有关振动训练的综述。尽管作者在综述中认为振动能有效提高神经肌肉的性能，然而此综述有很多明显的不足之处。首先，这篇综述仅对六项研究进行了总结，并且其中半数的研究没有合适的对照组。其次，这篇综述没有概括任何有关振动训练阴性结果的研究。此外，这篇综述也没有指明不同振动特性（应用方法、振动频率和振幅）的影响或振动训练时间（急性、急性后期和长期）的影响。本文的目的是以肌肉力量和做功能力为焦点，更加客观地评述振动训练提高神经肌肉能力的效果，以及振动特性（应用方法，振动频率和振幅）和训练安排的影响。根据不同时间的振动练习的效果，我们将现有的研究分成振动应用期间的“急性效应”，振动应用后即刻的“急性后效应”，长期振动训练之后的“长期效应”等几方面进行讨论。本文也将对振动训练的机制进行简要的介绍，并提供大量的信息指导振动训练的应用及今后的研究方向。1. 文献的筛选标准本文综述的研究均符合下列标准：?实验中含对照组，受试者进行随机分配组成实验组与对照组。测定振动训练急性和急性后期效应的研究中，对照组由重复同样检测的受试者组成。但是，这些报道仅包括实验（振动与非振动）次序为随机的研究。此外，研究中对照组与实验组均进行同样的运动。这是最基本的要求，否则就无法判断测定结果是因练习还是振动引起的。受试者是经过检查并筛选的健康人群。从而排除了测定振动对神经肌肉疾病患者易化作用的研究，以及测定长期（几年）暴露于职业环境中潜在神经肌肉紊乱的研究。 结果的衡量标准与肌肉力量、做功能力、EMG及所采用的统计方法相关。所做的研究以全文本和英文形式发表。 ? ? ? 2. 文献查寻文献查寻通过Medline（联机医学文献分析和检索系统）数据库（）、CENTRAL（Cochrane协作网对照临床试验注册中心）和体育运动光盘完成。所使用的关键词有：振动和肌肉（或肌腱）、练习（或训练）。并利用已有的论文进一步查找其它适合的研究论文。总共有14篇文献符合我们的标准，其中8篇是研究振动练习的急性效应，5篇是研究振动练习的急性后效应，其余3篇则是探讨振动练习的长期效应。这些研究的具体情况见表I CVI 。 3. 振动训练的方法学振动是一种机械摆动，由振动频率和振幅所决定。振动频率定义为单位时间的周期数，并通常以赫兹（Hz）[每秒周期数]作为单位进行测量。振幅定义为周期摆动最大与最小值之间差值的一半。振动训练的方法包括振动特性和训练安排。振动特性包括应用方法、振幅和振动频率。神经肌肉系统所承受的振动强度是由振幅和振动频率决定的。训练安排则包括训练类型、训练强度、训练量、休息阶段持续时间和间隔以及训练的振动频率。在振动训练期间有两种施加于人体振动的方法。第一种方法是运用徒手或外缘支撑固定的振动训练方式，施加振动于肌肉或肌腱直至膨胀。第二种方法是振动直接应用于肌肉的训练，通过部分躯体颤动，振动由振动源通过靶肌肉组织进行传送。例如，在股四头肌的训练期间，受试者可以站在垂直振动的振动台上做各种运动（如蹲起练习）。振动就从平台上由下肢末端传送到股四头肌。这种方法称为全身振动训练。另一个例子就是在肱二头肌训练期间，受试者通过抓握振动手柄进行肱二头肌屈伸练习。既然它们都同样是产生振动使肌肉兴奋，在测定振动训练的效果时，我们就将直接和间接应用振动的方式一起进行讨论。这些方法关键的区别就是抵达靶肌肉组织起始振动的振幅和振动频率的量级。研究表明，振幅和振动频率的量级在直接振动产生时和振动发起时无明显差异。相反地，间接振动产生时，在振动传至靶肌肉组织期间振幅和振动频率可能因软组织的非线性方式而削弱。上述的影响作用将在本文相关部分进行进一步阐述。在测定振动训练的效果时，振动持续的时间也是一个必须考虑的因素，而且振动持续时间的影响必须和神经肌肉性能测试的时间点一起进行分析。如图1所示，如果振动刺激持续时间短，神经肌肉就不会发生疲劳，因此任何肌肉做功能力的提高都表示振动刺激引起了神经肌肉性能的提高（图1 a）。振动对神经肌肉性能的易化作用（阳性结果）将在本文后面的部分进行讨论。随着振动持续时间的延长，疲劳将占主导地位。因此，在没有振动且未疲劳的条件下所测得的神经肌肉性能的提高（图1 b），仍然是振动易化作用的结果。然而，当肌肉发生疲劳时，促使神经肌肉性能下降的主要因素有（图1 b）：（i）训练前期神经肌肉性能的提高会导致更深的、可观察的疲劳；（ii）振动对神经肌肉性能的抑制作用。这两种影响分别在第4.1和4.2部分中进行讨论。如图1所示，这些因素在急性期和急性后期的影响中是相关的。由于没有进行振动刺激期间或振动后即刻的测试，因此无法确定这些因素对长期振动的影响。在振动训练期间，研究者们均采用等长练习和动力性练习，而这些练习的强度处于亚极量收缩到极量收缩之间。在许多振动练习应用的研究中，持续时间也不尽相同，每组训练时间从5秒到30分钟不等。并且训练的组数也大相径庭，从每训练周期一组到每训练周期几组不等。这些训练安排可以表明研究者的目的是否在于研究对疲劳的影响。 4. 振动提高神经肌肉能力的急性效应4.1等长训练时振动对肌肉力量和EMG的急性效应4.1.l 最大等长收缩如表1所示，有4篇论文研究了振动对最大等长收缩的短期效应。其中两项研究中，振动和收缩的持续时间比较短（5秒），而另外的两项研究则较长（1分钟或力竭）。后两项研究中，研究者对肌肉未发生疲劳时和疲劳出现时的神经肌肉性能进行了测定（图1 b）。仅有1篇论文证明，在神经肌肉系统未发生疲劳时，振动对最大力量有明显的易化作用。在此研究中，研究人员发现振动能引起腕伸肌最大等长收缩力提高3.7%（p＜0.05），未经振动练习的腕伸肌收缩力比基值减少了3.9%（p＜0.05）。然而，收缩力净提高约为7.8%。Samuelson和Humphries等也发现振动可提高最大伸膝力（6%和17.8%），但由于反应的易变性，这些提高并没有显著性差异（p＞0.05）。Bongiovanni等发现振动可引起踝屈肌最大力量减少约5%（p＞0.05）。有研究报道了振动期间最大等长收缩时的EMG，发现振动与最大伸膝时股直肌EMG根均方值（EMGrms）之间不存在显著性相关（p&0.05）。Humphries等分别在5秒最大等长伸膝的第0.05、0.01、0.1和0.5秒对力量增长速度进行了测定，发现振动没有提高任一时间点的力量增长速度（p＞0.05）。研究者也对疲劳阶段的神经肌肉性能进行了测试。在Samuelson等研究中，受试者需要持续完成最大伸膝练习直至力竭。振动状态下达到力竭的时间比对照组的时间短30%（p＜0.05）。在Bongiovanni等的研究中，受试者需要将最大收缩力的状态保持1分钟。结果表明，在振动练习1分钟末，最大等长力量的下降更为明显（13%；p＜0.05）。这些结果表明，振动能加快持续最大收缩时的肌肉疲劳。有两项研究表明在肌肉未发生疲劳阶段，振动引起的最大等长收缩力并没有显著性提高。因此，长期振动时收缩初期不可能通过募集更多运动单位的方式增进疲劳的发生。Bongiovanni等指出，振动对最大等长收缩力的输出有一种抑制作用，且这种影响作用随着振动持续时间的延长也不断增强。这种抑制作用主要是降低受试者高阈值运动单位产生高燃烧率的能力。因此可以推断，限制运动单位募集方式的长期振动比由募集运动单位而发生疲劳的长期振动，更容易降低最大自主收缩时神经肌肉的性能。4.1.2 亚极量等长收缩在表1中仅有一项是有关振动对亚极量等长收缩急性效应的研究。结果显示，振动可以显著提高EMG释放量。这就意味着振动的使用很可能可以提高肌肉亚极量收缩力。
4.2 振动对动力性练习期间肌肉力量和做功能力的急性效应4.2.1 最大动力性收缩仅有2篇论文对通过抓握振动手柄，间接使肱二头肌产生振动的作用进行了研究。在向心屈肘时振动可以显著提高肱二头肌的最大力量和做功能力（p&0.05）（表Ⅱ）。这种易化作用在优秀运动员中表现得更为显著。Issurin和Tenenbaum发现，与俱乐部或大学业余选手（提高了7.9%）相比，振动能使优秀运动员（提高了10.4%）最大做功能力产生更大程度的提高（p&0.05）。Liebermann等测定了四组不同技术水平的运动员1次最大阻力（1 RM），结果发现通过振动，4组受试者均能举起更重的负荷（p&0.05）。其中奥运会运动员组（8.3%）明显高于其他组（国家队为4.8%，国家青年队为6.2%和业余选手为4.9%）。4.2.2 亚极量动力性收缩在Rittweger的研究中，受试者以40%体重的负荷强度进行完全蹲起运动，并加以全身振动及部分躯体的振动。结果发现全身振动发生疲劳的时间远比部分躯体振动所用的时间短（p&0.05）。全身振动下蹲练习组的氧消耗也有明显提高（p&0.05），研究人员认为，在蹲起练习过程中，疲劳出现时间的提前是由肌肉活性增加引起的。从第4.1和4.2部分的讨论中，我们可以看出，振动可以提高亚极量动力性收缩和等长收缩时肌肉的活性。在最大动力性收缩过程中，振动更容易发挥肌肉的力量和做功能力。这种易化作用在优秀运动员中更为明显。目前尚不清楚振动是否能提高最大等长收缩力。然而，无论在极量或亚极量的等长和动力性收缩中，长时间振动都会导致肌肉产生更深程度的疲劳。因此，振动加剧肌肉疲劳的机制可能有：（i）在早期训练中振动对肌肉收缩力和活性的易化作用；（ii）振动对神经肌肉性能的抑制作用。4.3 等长收缩期间振动对肌肉力量和EVG的急性后效应有4项研究对振动开始后即刻至60min不同时间点最大收缩力（MVC）、MVC的EMG和最大发力率（RFD）进行了测定（表Ш）。其中两项研究测定了未疲劳状态下神经肌肉的性能。他们分别测定了4min全身振动（振幅从1mm 到4mm）之后第2min和第60min时的最大伸膝力，均没有发现训练后60min振动训练对提高神经肌肉性能有明显的效果。但是，当振幅在4mm时，振动训练后2min，振动训练组比模拟振动组有更显著的提高。当振幅为1mm时，未发现有明显差异。这表明只有在足够大的振幅下，振动才可以暂时性提高最大等长收缩力的输出。有两项研究对疲劳状态下神经肌肉性能进行了测定。其中一项研究测定了最大自主等长收缩力，而另一项研究则是对亚极量收缩肌肉活性进行了测定。Jackson和Turner发现经过30min振动练习（30Hz）之后，实验组的MVC和RFD均比对照组有明显的降低（p＜0.05），说明振动可以造成神经肌肉更深程度的疲劳。Rittweger等分别在振动练习开始后即刻、10min、疲劳状态下测定了亚极量等长收缩时的EMG（70%MVC）。通过EMG信号谱分析发现，实验组的中值频谱 （EMGmf）明显高于对照组。与力量测定相似，振动练习只有在振动即刻对EMG产生作用。因此，研究者认为在疲劳未发生阶段，振动易化作用可能是由中枢运动兴奋性提高引起的，而兴奋性的提高是通过如高振动频率EMGmf改变时募集更多运动单位来实现的。研究中的振幅和持续时间分别是6mm和5.6min。此外，研究还发现2min后振动对最大等长收缩力具有易化作用。这也表明足够的振幅对中枢运动兴奋性的提高也是很有必要的。4.4 振动对动力性练习期间肌肉力量和做功能力的急性后效应有3项研究测定了在动力性练习未发生疲劳时振动对肌肉做功能力的后效应（表IV）。然而，在这些研究中仅一项研究发现了振动练习的易化作用。Torvinen等发现，振动纵跳组与对照组相比，4min全身振动训练更能引起前者高度的提高，尤其是在振动练习之后的第2分钟。另两项研究并未发现振动能提高肌肉的运动能力（表?V）。其中一项研究发现除振幅较小的情况下（lmm与4mm），纵跳能力均增强。在另一项研究中，振动练习时振幅较包含各类专业文献、生活休闲娱乐、行业资料、中学教育、高等教育、专业论文、外语学习资料、应用写作文书、96振动训练在提高肌肉力量和做功能力中的应用等内容。　
　该训练方法主要包括核心力量训 练、振动训练、悬吊...尽管在不同 程度上对竞技能力提升有一定积极作用, ...实现肌肉力量的增强,所以,传统力量训练是基于 支撑... 　并且要 根据运动员实际肌肉力量变化进行适当调整,因此,在实际运用和普及中具有...结果发现:附加振动 刺激时优秀运动员的最大力量和平均力量比训练前分别增加 10... 　(一)最大力量训练 1 、 通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大...② 肌肉做功刺激强度的训练。 在训练过程中,要求运动员用最快的速度和最大的... 　该训练方法主要包括核心力量训 练、振动训练、悬吊...尽管在不同 程度上对竞技能力提升有一定积极作用, ...个方面的问题,包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经... 　据推测,对人体的低振幅,高频率的机械刺激是一种 安全的并可有效地提高肌肉力量、身体平衡能力和骨的机械能力的手段。 尽管振动刺激被广泛应用到运动员的训练计划中... 　高二物理外力作用下的振动训练题高二物理外力作用下的振动训练题隐藏&& 北京一对...解释: 在单摆和音叉的振动过程中, 不可避免地要克服摩擦及其他阻力做功, 系统... 　喜欢此文档的还喜欢 血乳酸在负荷运动中的应用... 2页 免费搜你所想,读你...(4)提高疲劳状态下肌肉的工作能力 (5)预防骨质疏松 3、振动训练的领域 (1)... 　高二物理机械振动专题练习_高二理化生_理化生_高中教育...B D O 0.2 0.4 ●能力提升 -4 C 1.下列...做简谐运动的物体,在半个周期内回复力做功一定为零... 　和训练方法提高运动员 的 核心力量能力,进而提高运动员的竞技能力,可以 运用在...的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完 成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功...每天8分钟腹肌锻炼的腹肌练习应该放在力量训练前面还是后面 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
每天8分钟腹肌锻炼的腹肌练习应该放在力量训练前面还是后面
请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量
发布： 21:28:19作者：跑步指南
请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。要较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。
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踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法（含图片） -北医三院运动...
全网发布： 17:00
是生活中最常见的关节。当然，不在运动中照样非常容易发生，例如下楼梯或者踩在不平坦的地面上引起也非常多见。
而踝关节周围的肌肉力量和平衡能力的状态跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但我们该如何练习这方面的能力呢？给大家看图说话吧：
图1：单或者双足提踵（提起脚后跟）练习：既是最方便、最容易做到，也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好方法。
具体练习次数可以每次自行根据踝关节情况制定一个数，例如20或者30次等等，每次坚持5-10秒，或者一直练习到疲劳为止，这就算做一组。然后休息2分钟左右，重复练习，仍按照之前定的次数或者仍然到疲劳。一般重复3-4组，可以起到效果。
图2：站在软垫子上面练习平衡能力
图3：用橡皮筋练习踝关节周围肌肉力量：用橡皮筋作为阻力来源，让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习，就会增强相应方向的肌肉力量。
其练习次数和组数同提踵练习
发表于： 10:50
杨教授能否回答：站在软垫子上面练习平衡能力，是双脚轮流，还是受伤的脚踝，每次练习多少分钟，每日几次
h***(来自江苏省移动的网友)
早点看到刘大夫这篇文章说不定早好了。
游客(来自河北省廊坊市的网友)
谢谢杨主任：这篇文章好，值得推广学习
g***(来自山东省聊城市电信的网友)
感谢杨大夫
脚踝扭伤5个月，不能行走，不能去上班，极为痛苦郁闷。近段以来，每天在家学习杨大夫的文章，重复地学，心理压力减轻了，对康复也有了信心。按照杨大夫的文章指导，小心谨慎地呵护伤痛康复。感谢杨大夫对患者的无私奉献。
快***(来自福建省移动的网友)
杨大夫是个负责人的医生
我现在就去实践
z***(来自四川省成都市广电网的网友)
l***(来自北京市电信的网友)
请问杨主任：能做到图1的话，是不是表示脚是正常的呢？
筑***(来自广东省清远市电信的网友)
这种锻炼并非适合患者
站在软垫子上面练习平衡力 应该是相当建康的人才可以做到的
患者根本做不到，
游客(来自中国移动的网友)
非常谢谢杨大夫
我的情况；以上图片那样做都没有疼痛的感觉，都能做。
森***(来自吉林省电信的网友)
谢谢杨大夫、我正在尝试、
游客(来自河南省洛阳市(西工区)联通的网友)
一定要坚持练习！
y***(来自局域网对方和您在同一内部网的网友)
谢谢杨大夫
韦***(来自广西南宁市电信的网友)
现在就开始
开始做了，谢谢杨大夫。
l***(来自河北省廊坊市联通的网友)
请问杨大夫
杨大夫您好！我在做单足提踵的动作5次左右时，脚踝部位有酸痛的感觉请问出现这种情况是否正常？
s***(来自北京市朝阳区联通ADSL的网友)
杨大夫是个负责人的医生
j***(来自山西省忻州市联通的网友)
年轻有为的医生！
祝愿杨大夫好人平安幸福！给更多的患者带来福星！让他们看到康复的希望！谢谢您了！
游客(来自上海市电信的网友)
感谢杨大夫这么细致的讲解！
游客(来自山西省太原市联通的网友)
我十分感谢杨大夫，谢谢
大***(来自新疆库尔勒市电信的网友)
谢谢杨医生
我会遵照杨医生的教导去努力的练习，尽早康复！
w***(来自北京市海淀区联通ADSL的网友)
很好的练习方式
回去一定多加练习的
c***(来自广东省电信的网友)
是篇很好的文章
我会去实践！
a***(来自山西省运城市联通的网友)
菜***(来自中山大学的网友)
这篇文章很值得学习
刚见到杨大夫的这篇文章心里非常高兴，因为我的踝关节病了2年多也没有好，目前还越来越严重，所以马上按照文章中所提的方法去试了试，遗憾的是脚脖子不能单独提起站立，支撑不了，不敢再试，不知道我的脚脖子病的是哪种程度，可能需要医生确诊后再锻炼，不过看了杨大夫的文章还是很欣慰，感觉到杨大夫是一个真正能为患者负责、解除病患的好大夫！
y***(来自黑龙江省大庆市油田宽带的网友)
这篇文章好，值得推广学习。
z***(来自河北省邢台市电信的网友)
这篇文章好，值得推广学习。
z***(来自河北省邢台市电信的网友)
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肩、肘、膝、跟腱等运动创伤的诊断和治疗等，尤其是相关关节镜技术的微创手术，不接受足踝疾病咨询。力量训练后恢复身体应该注意什么
　　力量训练后的恢复，一直是一个很热的话题。力量训练需要的不是疯狂，而是理性。力量训练的恢复，其实并不复杂，只是大多数人对它们视而不见，或者虽然知道但无法坚持。
　　很多人对问题的认识并不正确，自然不可能得到正确的结论。有效的恢复，并不只是指能使你尽快进行下一次训练。考虑两种情况：一个人休息1天就能开始下一次训练，2个月后深蹲增长20磅，一个人休息6天才能开始下一次训练，2个月后深蹲增长50磅，谁的恢复更有效?有效的恢复应该是使你的力量长期、稳定、较快增长的恢复方式。
　　总的来说，影响力量增长的只有3个因素：天赋、训练、非训练因素。训练是一个不断提升的闭环，天赋是一个已经确定的因素，非训练因素则是这个闭环运行的环境。总的来说，随着训练水平的提高，你对这3个因素的重视程度会依次后移，最开始是天赋，接下来是训练，最后是非训练因素，也就是我们说的恢复。
　　记住，有效恢复指的不是能让你提高训练频率，而是指能最有效地配合训练，最终的衡量标准，是力量能否长期、稳定、较快增长。
　　如果你从非训练因素的角度来理解恢复，就会发现，恢复的定义其实远比你原来想的宽得多，而真正重要的，恰恰是那些你以往一直忽视的因素。在讨论如何有效恢复前，让我们先看看各种因素对恢复的影响有多大。下面的结论有些来自我组织的实验，有些来自其他学者的实验，有些是某个力量领域的实验，有些是针对其他体能型项目的实验。
　　1. 每天睡眠9~10小时的运动员，3个月后力量增长幅度比每天睡眠6~7小时的人高233%。此外，每天睡眠4~5小时的运动员，尽管训练科学、有充足的营养摄入，并运用了各种辅助恢复手段，1个月后力量平均仍然下降了10%，其中力量增长最快的也只增长了4%，但下降最快的却下降了16%。睡眠是所有非训练因素中对力量增长影响最为巨大的，如果你长期失眠，在力量项目上几乎不可能取得什么成就。但最令人痛心的还是由于生活习惯造成的睡眠不足。其他实验表明，入睡时间过晚也会对运动成绩增长造成明显负面影响，2：00~11：00睡眠的运动员，2个月后力量增长幅度比22：00~7：00睡眠的运动员高26%。
　　2. 营养对力量增长的作用比较复杂，科学家们在这方面作了大量的研究。和很多人认为大量蛋白质摄入对力量增长最有效的认识相反，实验证明碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及其他微量元素均衡摄入的营养模式对力量增长的作用明显高于其他，力量增长速度比其他组平均高21%，此外，以其他任何一种营养成分为主导的营养模式对力量增长的作用都差不多。因此，大量蛋白质摄入对力量增长最有效，这种说法毫无根据。注意这个结论和健美界对于各种营养成分对于肌肉增长的作用结论是完全不同的。
　　3.与力量摄入密切相关的一个问题是体重，这个问题也非常复杂。16~18岁的运动员中，力量增长后体能总体呈上升趋势，20~25岁的运动员中，以前没有过力量训练经验的人体重增长后力量也增加了，但增加的幅度差异很大。但在有5年以上力量训练经验的人中，体重增加后大多数人的力量却下降了，30岁以上的运动员尤为明显。对此较为合理的一种解释是，所谓&自然的体重增长&能够促进力量增长，包括生理发育造成的体重增长和自然力量训练产生的体重增长。但在运动员通过一段时间达到自然体重后，无论是增加营养摄入造成的体重增长，还是采用肌肉训练手段造成的体重增长，都无法促进力量增长，前者甚至会造成力量下降。这说明2个问题：(1)采用肌肉训练手段造成的体重增长，本身不会促进力量增长。如果力量增长了，那产生作用的也是力量训练因素，而非体重因素。(2)营养摄入对力量增长并不是越多越好，超过一定的临界点，就会产生副作用，这很可能与营养过剩产生的脂肪堆积有关。
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